Diet

De mest kända lågenergi-dieterna med låg energi

Viktväktarna

De Viktväktarna som ett blandat dietprogram är ett gruppprogram med regelbundna möten. Det antas att det är lättare för individer att gå ner i vikt i en grupp än enbart. Det finns ett visst grupptryck, ömsesidig motivation har en stödjande effekt, problem kan diskuteras i gruppen och deltagarna kan ordna att de möter idrottsaktiviteter. Näringsprogrammet för denna diet med blandad mat syftar till att sakta minska vikten på ett mycket förnuftigt sätt utan att bli hungrig, cirka ½ kg per vecka.

Det är lämpligt för personer med en BMI på 25 till 30.

Hos Weight Watchers räknas poäng. Varje livsmedelsartikel får poäng som bedömer dess fettinnehåll, hälsovärde och energiinnehåll. Deltagarna får konsumera ett visst antal så kallade poäng varje dag. Det är också möjligt att överföra sparade poäng från idag till nästa och vice versa. På så sätt kan du "gå överbord" igen.

Det finns inga förbjudna livsmedel i denna blandade diet (Godis och andra lyxmat i små mängder är också tillåtna) och det finns vanligtvis inga begränsningar för frukt och grönsaker.

Under en kort tid nu har programmet också namngivit totalt 18 fyllande livsmedel.
Dessa är främst:

magert kött
Potatisar
Pasta
skaldjur

Med dessa livsmedel kan det vara lite mer, eftersom en viktig princip i denna blandad diet är: Det finns ingen svält! Den långsiktiga förändringen i kosten bör göra dig full och lycklig och det är det enda sättet det kan fungera på.

Deltagarna får recept, tips för att besöka en restaurang och shoppingrekommendationer.
Programmen från Weight Watchers innehåller också ett Sportprogram för nybörjare och avancerade användare och tips för mer träning i vardagen.
Det finns cirka 700 grupper i Tyskland. Sessionerna kan debiteras.
Medeltiden för terapin är 3 månader. En balanserad, energireducerad blandad diet erbjuds, som innehåller cirka 1100 till 1300 Kcal. Målet är en långsiktig förändring av kosten.
Viktminskningen är i genomsnitt 5 - 10 kg under en antagd period på 3 månader.
Det finns inga tillgängliga studier om långsiktig framgång. Medicinsk vård saknas.

Brigitte diet

Brigitte-dieten är ett långsiktigt program för att ändra matvanor och för mer träning i vardagen.
En hälsosam, hälsosam och även fettsnål diet erbjuds i form av en blandad matdiet. Recepten är exemplifierande och sportprogrammet innehåller användbara tips även för nybörjare.

Brigitte-dieten är lämplig för personer med en BMI på 25 till 30.

Det dagliga kaloriintaget ingår 1400 till 1500 kcal och med konsekvent vidhäftning uppnås en långsam men långvarig viktminskning.
Du kan välja mellan tre typer av näring i denna blandade diet:

Kosthållningsdiet: Minimalt program med recept för rätter och snacks som kan förberedas snabbt.
Grön kost: Vegetarisk kost
Färgglad kost: Låg energi blandad kost

Den dagliga menyn innehåller 5 måltider om dagen med massor av frukt och grönsaker.
Det finns inköpslistor för alla recept. Ingredienserna finns i varje stormarknad.
Den nya Brigitte diet utvärderar dessutom maten enligt dess energitetthet. Färdiga måltider ingår i allt högre grad och bedöms enligt trafikljusprincipen och energitätheten.
Det finns en variant för människor som gillar att laga mat och en för dem som inte vill laga mat, vilket ökar lämpligheten för denna form av näring för vardagsbruk.
Brigitte erbjuder en så kallad Figurtränare, en virtuell rådgivare som du kan ladda ner till din mobiltelefon.

Myline

Detta Blandad diet Programmet bygger på tre pelare.

Den första pelaren är: ”Ät bra“.
En låg fetthaltig, fiberrik blandad diet med massor av frukt och grönsaker erbjuds. Recepten är mycket fettfattiga och de dagliga planerna är olika. Tips ges också för att minska saltet när du lagar mat. Säsongsprodukter föredras. Det rekommenderas att äta regelbundet var tredje timme.

Den andra pelaren är: ”Träna ordentligt“
Programmet innehåller också ett träningsprogram som består av uthållighet och styrketräning.

Den tredje pelaren är: "Tänk positivt"
Ett mentalt program bör ha en stödjande effekt och göra det lättare att fortsätta. Syftet med programmet är att förändra och förbättra diet och träningsbeteende på lång sikt.

Passar för rolig diet

Detta Blandad diet är en kombination av energireducerad kost, sporter och Avslappning.
Denna diet är baserad på en varierad diet med reducerad fetthalt. Det faktum att "Passar för rolig diet”Tillämpligt på längre sikt talar för dem.
Viktminskning är långsam och rimlig. Cirka 1 kg per månad uppnås.
Motion och avkoppling ses som en viktig del av det dagliga livet. Olika möjligheter till sportträning och avkopplingsmetoder presenteras för varje typ. När den används korrekt och på ett riktat sätt kan avslappning stödja uthållighet och hjälpa till med begär och återfall i gamla vanor.

Alltid ung diet med blandad mat

Internisten Ulrich Strunz är grundaren av denna form av näring. Han antar det Fetma och livsstilssjukdomar kan spåras tillbaka till felaktig kost och människor saknar viktiga ämnen och protein, så vitamin- och mineraltillskott och proteindryck rekommenderas. Man börjar med den så kallade "vitala fettförbränningen". Termen "fettförbränning" kommer från den engelsktalande världen och betyder Fettförbränning.
Det sträcker sig över tio dagar och inkluderar intensiv, daglig 60 till 90 minuters löpträning. Det finns också proteindrycker och rå frukt och grönsaker. Sedan börjar Medelhavsdieten. Den består av massor av frukt och grönsaker, magert kött och fisk och ett glas rött vin om dagen. Kosttillskott, som vitaminer och spårämnen, rekommenderas. Den relativt höga andelen frukt och grönsaker ska bedömas som positiv. Kosttillskott rekommenderas. Här kan emellertid risken för överutbud av näringsämnen uppstå.

Rekommendationerna är bara realistiska för mycket tränade människor. Med alla andra finns det risk för fysisk överbelastning!
Löfte om att tappa ½ till 1 kg vikt dagligen är orealistiskt, alldeles för högt och inte i det rekommenderade friska intervallet.

Jag går ner i vikt (Society for Nutrition / DGE)

Ett program för förändring av kost och beteende och för ett mer sportigt liv.
Lämplig för grupper eller som guide för självhjälp
I början måste en näringslogg upprättas. En rörelsesdagbok ger information om vardagens aktivitet.
Det kommer 5 måltider om dagen och erbjöd i genomsnitt 1300 kcal.
Lämplig som ett långsiktigt program.
Den önskade viktminskningen och dietens sammansättning är kända.
Psykologiskt stöd i kampen mot etablerade vanor avrundar programmet.
Det vetenskapligt baserade programmet är lämpligt för att gå ner i vikt långsamt och hälsosamt och att upprätthålla den vikt som uppnås på lång sikt.

Bikinidiet

Bikinidiet som en blandad diet är en form av diet som betonar en vegetarisk blandad diet.

Det erbjuder en rimlig 1500 kcal dagligen.
Fokus ligger på fettförbränningsmat. Till exempel rekommenderas det att dricka en espresso efter varje måltid eftersom det sägs öka fettförbränningen. Det bör noteras att för mycket kaffe (mer än 750 ml per dag) hindrar kalciumabsorptionen i tarmen.
Kosttillskott rekommenderas (Zink, karnitin).
Bäst lämpad för människor som redan har normal vikt, når sin personliga idealvikt och bara vill gå ner i mycket liten vikt.

Du kanske också är intresserad av: Belly Away Diet