Träningsövningar

Övningsexemplen är en lista över olika möjliga variationer på Galileo-tränaren. De är inte anpassade till ett specifikt mål eller en specifik klinisk bild och kan varieras utifrån träningsparametrarna.

Grundläggande position

Start position: Stå över plattan, böjda knän, om möjligt stå fritt utan kontakt med handtagen, bäckenbotten och magmusklerna spända, ryggrad upprätt

träning: Känn vibrationen

Knäböj

Start position: Stå tvärs över plattan, böjda knän, om möjligt stå fritt utan kontakt med handtagen, bäckenbotten och magmusklerna, rygg, rygg

träning: Prova olika knäböjspositioner

Variera avståndet mellan fötterna

Start position: Stå tvärs över plattan, böjda knän, om möjligt stå fritt utan kontakt med handtagen, bäckenbotten och magmusklerna spända, ryggrad upprätt,

träning: Prova olika fotavstånd, känna vibrationerna

knäböj

Start position: Stå tvärs över plattan, böjda knän, om möjligt stå fritt utan kontakt med handtagen, bäckenbotten och magmusklerna spända, ryggrad upprätt,

Träning: Knäböj (knäböj) under vibrationen, var uppmärksam på knäpositionen (inga knackade knän), stanna i knäböj i cirka 10 sekunder, räta sedan upp igen och upprepa flera gånger

Mall och reserv

Startläge: Stå tvärs över plattan, knänade böjda, om möjligt stå fritt utan kontakt med handtagen, bäckenbotten och magmusklerna spända, ryggraden upprätt,

Träning: Varier fram- och bakpositionen i överkroppen, känna förändringen i vibrationer

Enbent hållning

Startläge: Stå tvärs över plattan, knänade böjda, om möjligt stå fritt utan kontakt med handtagen, bäckenbotten och magmusklerna spända, ryggraden upprätt,

Träning: växla mellan enbens hållning, inte längre än 30 sekunder. på ett ben

Utfall

Startposition: Lunge på plattan, ett ben på golvet, ryggraden upprätt

Motion: lätt knäböj på frambenet

sidosprång

Utgångsläge: sidled på plattan

Motion: liten knäböj på det fria benet (benet som finns på plattan)

Stig upp, steg ner

Startposition: står framför enheten

Övning: Stig upp, Stig ner, (klättra trappor på plattan och ner)

Dam-armhävningar

Start position: Knä på en matta framför Galileo, armarna stöds på plattan, vikten är på armarna

Träning: lätta armhävningar under vibrationen, underbenen höjs

bakåt push-ups

Startläge: ryggarmstöd på vibrationsplattan

Träning: överarmarna är böjda och utsträckta igen utan att förlänga armbågens leder, upprepa flera gånger

bro

Startposition: Ligg på ryggen på en matta framför enheten med fötterna på vibrationsplattan

Motion: skinkorna, buk- och bäckenbottenmusklerna är spända, bäckenet höjs till axelstället

Bro på ett ben

Startposition: Ligg på ryggen på en matta framför enheten med fötterna på vibrationsplattan

Träning: under vibrationen lyftes ett ben och sträckes framåt, foten var 3-5 sekund. omväxlande, se till att bäckenet inte sjunker åt sidan

Magträning

Utgångsläge: Sitt på plattan, placera eventuellt en platt skumdyna under

Motion: benen höjs i en vinkel och hålls i cirka 10 sekunder, placera sedan fötterna på golvet för att koppla av, upprepa flera gånger

Rotation med hantel

Utgångsläge: upprätt ställning, lätt knäböj, lång hals, mag- och bäckenmuskler spänd, en hantel i varje hand

Motion: armarna sprids isär, överkroppen vrids långsamt till ena sidan, hålls där i cirka 10 sekunder, växla sedan till den andra sidan

Avslappning

Utgångsläge: Sitt på en stol framför vibrationsplattan med fötterna på plattan

Motion: avkoppling