Benpress
introduktion
Träning på benpressen är en konventionell form av benmuskulärträning i styrketräning. Väl utvecklade lår- och underbensmuskler är särskilt viktiga för att motverka de höga tryckbelastningarna på lederna i nedre extremiteterna.
Speciellt träning av lårförlängningsmusklerna (Quadriceps femoris muskel) och kalvmusklerna (M. gastrocnemius) har positiva effekter på knäleden. För att kunna uppnå de önskade effekterna av styrketräning måste vissa träningskriterier följas, eftersom det annars kan leda till hög belastning på lederna.
Benmuskulärträning används inte bara inom området fitness och hälsa, utan särskilt i spelsport där den egna kroppen eller sportutrustningen måste påskyndas på kortast möjliga tid (fotboll, handboll).
Benpressen är bredvid knäböj en av de mest effektiva övningarna inom kroppsbyggande för att uppnå riktad muskelbyggnad.
Tränade muskler
- Quadriceps (Quadriceps femoris muskel)
- gluteusmuskel (Gluteus maximus muskel)
- Kalv tvilling (M. gastrocnemius)
Illustration av främre benmusklerna
- Skräddarsy muskel
- inre lårmuskeln
- lårmuskeln
- lateral lårmuskel
- främre muskler i nedre ben
Beskrivning benpress
Utövandet av Benpress kan utföras i olika former av träning. Till exempel är idrottaren på en skena och skjuter sig bort från en vägg. Detta har den fördelen som idrottaren gör Muskulatur kan inte överbelasta. En annan form av benpress är att flytta vikten på en skena. Ett försök görs för att pressa mot vikten. Benpressen kan göras sittande eller liggande. På Ryggont det rekommenderas att trycka mot motståndet i sätet. Fötterna är axlarbredda från varandra och intrycket görs kontinuerligt över hela foten. För att undvika överbelastning av lederna bör fötterna placeras så högt som möjligt på enheten. Med idrottare med Patellartippsyndrom arbetsvinkeln mellan låret och underbenet bör vara minst 120 °.
