Gå ner i vikt utan hunger - är det möjligt?

introduktion

Att gå ner i vikt utan hunger bör leda till önskad vikt utan att svälta. Det verkar vara det ideala alternativet till radikala nolldieter för många människor. Du kan äta din fyllning och bränna fett med olika knep.

Här försöker man gå ner i vikt med hjälp av tabletter eller kapslar eller tricks genom att stimulera fettförbränningen. Det finns olika sätt som du kan gå ner i vikt utan att känna dig hungrig, men de har olika effekter. Ett exempel är lågkolhydratdiet.

Vad kan jag göra?

• Låg kolhydratdiet

• Livsmedel som stimulerar ämnesomsättningen och fettförbränningen

  • Citrusfrukter, massor av frukt och grönsaker, ägg, fisk, etc.

  • Kosttillskott

  • Homeopati för viktminskning

  • Örtte: pepparmynta, fänkål etc.

  • Dricksvatten istället för sockerdrycker (så kallade flytande kalorier)

  • Motverka begär med "hälsosamma" livsmedel

  • En fusksdag en gång i veckan, en dag som annars förbjudna livsmedel kan ätas

• Förändra livsstil

  • Mer sömn för att minska känslan av hunger på lång sikt

  • Avslappning

  • Akupunktur för viktminskning

  • Viktminskning hypnos

• Lymfatisk dränering

• Distraktion från att äta: en ny hobby (t.ex. sport)

  • Uthållighetssporter, gymnastik, yoga

Den låga kolhydratdieten för viktminskning

En lågkolhydratdiet kan vara effektiv för att hjälpa dig gå ner i vikt utan att svälta dig själv. Tanken är att skära ner på livsmedel som innehåller mycket kolhydrater. Endast cirka 100 gram kolhydrater som pasta, bröd, ris etc. får ätas dagligen.

Särskilt på kvällen bör "gödande livsmedel" undvikas för att stimulera fettförbränningen över natten. Sammantaget är livsmedel som är rika på protein och mycket fett tillåtna i nästan obegränsade mängder.

Låg kolhydrat innebär att diskarna är lämpliga att äta full, så att mer än den vanliga delen ibland kan ätas. Du kan anpassa lågkolhydratdieten mycket bra till dina personliga energikrav och gillar att äta lite mer protein under träningen. Kött, fisk, ägg, mjölk och mejeriprodukter, grönsaker och frukt med låg fruktos ingår i menyn och kan konsumeras i stora mängder.

Du kan gå ner i vikt mycket bra med lågkolhydratdiet, särskilt om du också gör sport och undviker snacks, alkohol och godis.

Gå ner i vikt med mättnad

I motsats till traditionella dieter, med att gå ner i vikt med en mättnadsgrad bör du hjälpa dig att uppnå önskad vikt utan svält.

Fokus ligger på mättnadsindexet eller graden av mättnad i maten. Detta värde tar hänsyn till matens energiinnehåll och näringsvärdet (proteininnehåll, fett, kolhydrater och fiber). Tanken att gå ner i vikt med en mättnadsnivå är att använda livsmedel med låg energi som är mycket mättade. Du blir full och fortfarande går ner i vikt.

Gå ner i vikt med kosttillskott - är det möjligt?

En hälsosam livsstil inkluderar en hälsosam och balanserad kost. Vissa livsmedel som kallas fettförbrännare eller supermat sägs hjälpa dig att gå ner i vikt snabbare.

Chili innehåller till exempel kapsaicin, som stimulerar ämnesomsättningen och matsmältningen. Ägg har lite inflytande på blodets lipidnivåer och ger kroppen värdefulla proteiner som är viktiga för att bygga muskler etc.

Proteininnehållande livsmedel som lågfettkvark, fisk och fjäderfä betraktas också som fettförbrännare. Äpplen, sparris och kikärter ska smälta kilorna, de ger värdefulla vitaminer och fiber.

Hur kan jag öka fettförbränningen?

Det finns flera sätt att effektivt öka fettförbränningen och främja viktminskning. En hälsosam kost med tillräckligt med frukt, grönsaker, ägg, fisk och mejeriprodukter är en del av en hälsosam livsstil.

Citrusfrukter och kosttillskott med L-karnitin kan öka fettmetabolismen. Heta kryddor som chili, peppar och curry är särskilt bra på att få fettförbränningen igång.

Regelbunden träning hjälper till att uppnå önskad vikt och hålla den permanent. Uthållsport är särskilt effektiv, särskilt när den drivs med en puls på 55 - 60% av den maximala hjärtfrekvensen, förbränner kroppen fett särskilt effektivt. Det finns te, som matcha te eller ingefära te, som sägs ha en positiv effekt på fettförbränningen.

Utvärdering av - hur allvarliga är sådana erbjudanden?

Många erbjudanden som lovar viktminskning utan svält kan inte uppnå önskad vikt på egen hand. Tricks som att dricka minst två liter vatten om dagen, tugga långsamt eller få mer sömn leder inte till önskad vikt utan ytterligare förändringar.

Men de är en del av en hälsosam livsstil. Om du dricker tillräckligt med vatten, får tillräckligt med sömn, äter dig själv full av hälsosamma livsmedel och motionerar regelbundet, leder denna livsstil till hälsosam viktminskning.

Som en del av en sådan livsstil hjälper det att gå ner i vikt med fettförbrännare eller en lågkolhydratdiet, särskilt utan kolhydrater till middag. En hälsosam livsstil gör det möjligt att gå ner i vikt utan svält, många löften att gå ner i vikt utan svält bör ändå ifrågasättas kritiskt.

Vår nästa artikel kan också vara av intresse för dig: Setpoint teori

Hur kan jag undvika yo-yo-effekten med denna diet?

Risken för att gå ner i vikt utan svält, som kosten för kosten, är mycket beroende av genomförandet.

Om du äter enligt lågkolhydratprincipen är risken för en yo-yo-effekt i allmänhet inte särskilt hög, eftersom denna typ av diet inte motsvarar en noll diet.

Detta innebär att ämnesomsättningen inte radikalt växlas till ryggbrännaren och svänger i den andra riktningen efter dietens slut. Med en lågkolhydratdiet bör livsstilen vara sund och balanserad på lång sikt så att ingen yo-yo-effekt kan uppstå.

Men om du äter mycket efter kosten, särskilt ohälsosamma livsmedel och stora mängder under flera dagar, kan den fruktade yo-yo-effekten förväntas. För att undvika yo-yo-effekten bör kosten förstås som en övergång till en permanent hälsosam, balanserad kost. Regelbunden sport och mycket träning i vardagen bidrar till att hålla önskad vikt permanent och få kroppen i form.

Läs mer om detta: Gå ner i vikt utan yo-yo-effekten - hur fungerar det?

Vad kostar denna metod?

Kostnaden för att gå ner i vikt utan hunger beror starkt på genomförandet av denna diet. Om du äter enligt lågkolhydratdiet reduceras billiga kolhydrater som bröd, pasta, ris och liknande på menyn och ersätts av lite dyrare produkter, som färsk frukt och grönsaker, högkvalitativt kött- och fiskprodukter, ägg och mejeriprodukter.

Dessa livsmedel är dyrare än färdiga måltider, men de är mycket hälsosammare och fyller dig längre.

Det blir dyrare om du konsumerar fettförbrännare eller kosttillskott som L-karnitin. På samma sätt finns värdefulla ingredienser som fungerar som fettförbrännare också i citrusfrukter eller kryddor.

Att gå ner i vikt med hypnos, homeopatiska produkter och tjänster som lymfatisk dränering är dyra och kan inte garantera framgång.

Var kan jag hitta bra recept för att gå ner i vikt utan att vara hungrig?

En stor del av maten är låg i kolhydrater och motsvarar näringsprincipen med låga kolhydrater, där kolhydraterna reduceras på menyn och framför allt äts protein och fetter. Du kan köpa receptböcker eller söka efter idéer på Internet. Det finns många gratisrecept på Internet och billiga böcker, särskilt för rätter med låga kolhydrater. Dessa innehåller ofta inköpslistor och tips om vad som är bra för nybörjare.

Vilka alternativ finns det för att gå ner i vikt utan hunger?

Om du vill gå ner i vikt utan att gå hungrig och behöver ett tydligt koncept, är dieter som föredrar proteinrik mat med låg kolhydrat.

Logi-metoden är en lågkolhydratdiet som syftar till att hålla blodsocker och insulinnivåer låga. Du kan förstå den här dieten som en permanent form av näring och äta ditt fyll.

Ett annat alternativ är Glyx-dieten. Fokus ligger på blodsockernivån, vilket innebär att matens glykemiska index också avgör menyn här. Mellanmål mellan tabellerna är tabu på denna diet, liksom godis och sockerdrycker.

Ett extra träningsprogram rekommenderas för att främja viktminskning.

Atkins diet består av en fetthaltig, lågkolhydratdiet och ett intensivt fitnessprogram. Kalorier behöver inte räknas, du kan äta ditt fyll, men du måste göra utan kolhydrater.

Om du vill undvika kolhydrater mindre kan maten som kombinerar dieten vara ett bra alternativ. I denna diet delas livsmedlen in i tre matgrupper. Endast två matgrupper får kombineras i varje måltid, maten "separeras". Du kan äta din fyllning och hålla dig till ett enkelt koncept som kan implementeras väl.

Så det finns olika sätt att gå ner i vikt utan att svälta dig själv.Alla metoder måste dock ses kritiskt.