Gå ner i vikt med proteinpulver
introduktion
Dietmarknaden är full av produkter, pulver och piller som är utformade för att hjälpa konsumenterna gå ner i vikt - naturligtvis inte utan att tjäna en betydande summa pengar. Proteinpulver är en del av den grundläggande utrustningen för hälsa och professionella idrottare.
Men kan proteinpulver faktiskt hjälpa dig gå ner i vikt? Eller är det bara ännu en bedrägeri inom viktminskningsindustrin att åtminstone underlätta användarens plånbok?
Kan proteinpulver vara användbart för att gå ner i vikt?
En viktig punkt i förväg: proteinpulver är inte absolut nödvändigt för att gå ner i vikt. Viktminskning inträffar när kaloriintaget via kosten är mindre än energin som konsumeras dagligen, till exempel genom grundläggande ämnesomsättning och träning.
Om du vill gå ner i vikt bör du hålla dig till en balanserad, proteinrik och lågkolhydratdiet samt träna i vardagen och sporten.
När det gäller näring kan proteinpulver faktiskt vara användbart om du vill uppnå viktminskning med minsta möjliga förlust av muskelmassa. En förändring i kosten med reducerat kaloriintag är initialt förknippad med betydande viktminskningar på grund av tömning av glykogenlagrar.
Med en liten mängd träning, som bara uthållighetsträning, är nästa steg främst att minska muskelmassan. Tyvärr är de mest envisa fettreserverna, som man främst vill hantera när man går ner i vikt. Ett ökat proteinintag genom kosten i kombination med styrketräning kan delvis förhindra muskelförlust. Kött, fisk, ägg eller vegetabiliska proteinkällor kan användas, men också proteinpulver.
Proteinpulver har fördelen att de har ett högt protein (eller protein) innehåll med lågt kolhydratinnehåll och färre kalorier. Du bör dock vara noga med proteinpulverets sammansättning. Om du vill gå ner i vikt bör du använda produkter som vassle- eller vassleisolat.
Läs också: Vad bör man beakta när man köper proteinpulver?
Hur fungerar det att gå ner i vikt med proteinpulver?
Det finns flera sätt att gå ner i vikt med proteinpulver. Om du vill gå ner några kilo snabbt för ett mål som är mycket nära i tid, är en turbodiet med proteinshakes från Almased eller Yokebe populär. Denna diet resulterar i snabb viktminskning, men har en hög risk för en yo-yo-effekt.
Att gå ner i vikt med proteinpulver är ofta utformat på ett sådant sätt att enskilda måltider ersätts av en proteinshake. Proteinpulvret blandas med vatten eller mjölk med låg fetthalt och drickas. Det bör säkerställas att proteinpulvret innehåller så få kolhydrater som möjligt och få onödiga tillsatser. Samtidigt kan du välja proteinpulveret efter smak, det finns olika riktningar som vanilj, choklad eller jordgubbar. Den läckra smaken gör det mycket lättare att fortsätta. För att uppnå maximal framgång för viktminskning bör de andra huvudmålen vara låg i fett och balanserad. Motion ökar också ämnesomsättningen och förbränner kalorier.
Mer information om ämnet finns här:
- Protein skakar
- Diet skaka
Hur mycket proteinpulver behöver du för att gå ner i vikt?
Med frisk njurfunktion är intaget av upp till 1,5 gram protein per kilo kroppsvikt i allmänhet inte förknippat med några allvarliga biverkningar. Om du vill ändra din diet för att gå ner i vikt bör du konsumera en stor del av de dagliga kalorierna genom protein, rekommendationen är mellan 40 och 60% av den totala kalorin.
Naturliga källor med högt proteininnehåll är kött, speciellt kött med låg fetthalt som kyckling och kalkon, fisk, ägg (helst ren äggvita), kvikt med låg fetthalt och andra mejeriprodukter samt baljväxter.
Proteinpulver är ett kosttillskott och kan inte ersätta en balanserad diet. Högst två portioner proteinpulver bör konsumeras per dag och en extra portion efter intensiv träning.
Många konsumenter tolererar inte proteinpulvret väl och har gastrointestinala klagomål, såsom flatulens eller diarré.
Läs mer om ämnet:
- Proteininnehållande livsmedel
- Diet med högt protein
När ska du ta proteinpulvret?
I allmänhet är tiden för förtäring inte avgörande. Så länge den dagliga balansen av intagna kalorier faller under den förbrukade energin, kan en minskning förväntas.
Men ett tidsintervall bör hållas till sportenheter, det är bäst att lägga till proteinpulvret efter träningen. Ett högt proteininnehåll kan leda till gas och illamående, varför det inte rekommenderas före en träningspass.
I idrottarnas värld kvarstår myten om det så kallade ”anabola fönstret”. Följaktligen bör mycket protein konsumeras under de första 45 minuterna efter avslutad idrottssamling, eftersom muskeln sägs ha den högsta kapaciteten för att metabolisera näringsämnen. Men denna myt har redan motbevisats flera gånger.
De regenererande metaboliska processerna, för vilka inte bara proteiner utan också kolhydrater behövs, äger rum inom flera timmar till dagar efter träningspasset.
Så det är inte absolut nödvändigt att ta in enorma mängder protein direkt efter träning. Snarare bör tonvikten läggas på ett balanserat och regelbundet intag av proteiner. Proteinpulver med vatten eller mjölk med låg fetthalt är till exempel lämpligt som ett litet mellanmål på morgonen eller eftermiddagen.
Läs också vårt ämne:
- Låg kolhydratdiet
- Kost med låg fetthalt
Var kan jag hitta recept för att gå ner i vikt med proteinpulver?
Det finns många läckra recept på Internet för att gå ner i vikt med proteinpulver, men speciella kokböcker ger också goda idéer med instruktioner.
Det är viktigt att se till att recepten inte innehåller för många kalorier, socker och fett på grund av maten som kan tillsättas. Du kan också hitta smoothies som innehåller proteinpulver. Du kan ofta hitta lämpliga recept på de proteinprodukter du köper när du söker efter märket på Internet eller om du sänker etiketten.
Finns det några biverkningar som kan förväntas?
Friska vuxna med normal njurfunktion behöver vanligtvis inte räkna med skadliga biverkningar med ett måttligt intag av protein genom mat och kosttillskott. Förutom en balanserad diet är det särskilt viktigt att säkerställa ett tillräckligt vätskeintag, eftersom en ökad mängd vätska krävs för att metabolisera protein. Rekommendationen är minst 2 till 2,5 liter per dag, helst vatten eller osötad te.
Men om du överdoserar proteinpulvret under en längre tid kan njurfunktionen försämras.
Många proteinpulver innehåller laktos och gluten och kan leda till biverkningar vid intolerans och intolerans. Även personer som är fria från intolerans kan reagera med ett högt intag av protein med gastrointestinala symtom, såsom gas, buksmärta och diarré. Smältbarheten beror också på den valda produkten.
Vilka är riskerna med att "gå ner i vikt med proteinpulver"?
Hälsorisker uppstår när man tappar vikt med proteinpulver i princip endast om proteinpulvret är extremt överdoserat, eftersom proteinerna kan anstränga njurarna till enorma nivåer när de utsöndras.
Du kan dricka en proteinshake varje dag utan att tveka och därmed lyckas öka din ämnesomsättning utan att stressa njurarna.Men turbodieten med Almased eller Jokebe bör inte tas radikalt med tre proteinshakes istället för de viktigaste måltiderna i sex månader. Brist symtom skulle uppstå och njurarna skulle drabbas.
Vilka andra kosttillskott är till hjälp för att gå ner i vikt?
Framgången för viktminskningsprojektet beror till stor del på näring. I stället för att följa en kraftigt kalorifattig diet under en kort tid, bör dieten ändras på lång sikt och göras balanserad. De som äter en balanserad diet och konsumerar alla näringsämnen från obearbetade, naturliga livsmedel så långt som möjligt, behöver i allmänhet inga kosttillskott (kosttillskott).
Sammanfattningsvis kan man säga att proteinpulver kan stödja viktminskning, eftersom de skyddar mot överdriven muskelnedbrytning med reducerat kaloriintag och har lite kolhydrater och fett med högt proteininnehåll.
Eftersom fetma livsmedel ofta undviks i en kalorifattig diet på grund av deras höga kaloriinnehåll, kan intag av viktiga omega-fettsyror rekommenderas eller till och med nödvändigt.
Dessutom finns det många andra kosttillskott vars fördelar har visat sig marginellt eller inte alls. I slutändan kan viktminskning uppnås genom en balanserad kost, träning och uthållighet utan att bantma din plånbok på samma gång.
Du kanske också är intresserad av det här ämnet:
- Äta nyttigt
- Näringsråd
Hur mycket kan du gå ner i vikt med proteinpulver?
Det finns flera sätt att gå ner i vikt med proteinpulver.
Å ena sidan lovar reklam snabb framgång genom en "turbo-diet" med proteinshakes från Almased eller Yokebe. Enskilda måltider eller alla måltider ersätts av proteinshakes under en kort tid. De som följer denna diet på ett disciplinerat sätt kan faktiskt gå ner i vikt snabbt. Men efter dietens slut, uppträder yo-yo-effekten när du äter normalt igen.
Om du äter nästan uteslutande protein (produkter) tappar du ofta upp till 3 kilo på en vecka. Detta inkluderar också en inte obetydlig andel vatten. Yo-yo-effekten kan undvikas om du använder kosten som en övergång till en långsiktig balanserad och hälsosam kost. Skakningarna bör långsamt minskas efter kosten och ersättas med hälsosamma måltider.
Å andra sidan kan proteinpulver tillsättas till kosten utan att ersätta måltider. Du kan z. B. Blanda proteinpulver i müsli eller smoothies.
Läs mer om detta ämne på: Tips om hur du bäst går ner i vikt
Hur kan du undvika en yo-yo-effekt?
Yo-yo-effekten kan undvikas om du använder kosten som en övergång till en långsiktig balanserad och hälsosam kost. Skakningarna bör långsamt minskas efter kosten och ersättas med hälsosamma måltider.
Läs mer om ämnet: Gå ner i vikt utan yo-yo-effekten
Vilka alternativ finns det?
Att gå ner i vikt med proteinpulver är en bra start på en långsiktig hälsosam kost eftersom du inte blir hungrig.
Om du vill gå ner mer vikt snabbare eftersom sommarlovet närmar sig eller en stor händelse, följs ofta mer radikala dieter, till exempel turbodieten med proteinpulver eller mono-dieter som frukt- eller grönsakdiet. Kåtsoppdiet eller äppelcidervinägerdiet hjälper också till att gå ner i vikt snabbt. En stor nackdel med dessa mono- och radikala dieter är emellertid den fruktade yo-yo-effekten som ofta följer efter att dieten har avslutats.
Ett annat bra alternativ till att gå ner i vikt med proteinpulver på lång sikt är en lågkolhydratdiet, där kolhydraterna i maten ersätts med protein, grönsaker och andra näringsämnen. Båda dieterna är baserade på proteinernas muskelvänliga och fettfiendtliga effekt. För att upprätthålla önskad vikt på lång sikt gäller det för varje diet att efter dietens slut måste det finnas en långsam övergång till en balanserad diet. En långsam övergång här innebär att de dagliga kalorierna måste ökas långsamt för att förhindra en yo-yo-effekt. Men även då förväntas viktökning om ämnesomsättningen har "stängts av" genom en längre diet och sedan ätits normalt igen.
Läs mer om detta under Gå ner i vikt genom att ändra din diet
Hur höga är kostnaderna om du vill gå ner i vikt med proteinpulver?
Du kan spendera i genomsnitt 5-30 € per 500 g proteinpulver i apotek, apotek och på Internet.
Detta innebär att en sådan burk varar i ungefär en månad. Du måste vara uppmärksam på ingredienserna och undvika onödigt sockerinnehåll. Vitaminer och andra näringsämnen läggs ibland till pulvret och du kan välja vilka typer av proteinpulver som passar din smak.
Du kanske också är intresserad av: Gå ner i vikt med aminosyror
Kritik av kosten
Du måste se till att du, förutom att dricka proteindrycker, äter hälsosam, balanserad, låg fetthalt och kalorifattig mat. Annars kommer de extra skakningarna att leda till viktökning snarare än förlust.
Dessutom är det särskilt viktigt med denna diet att köpa rätt proteinpulver, eftersom dessa innehåller olika mängder socker. För maximal viktminskning bör proteinpulvret för denna diet innehålla mycket protein och mycket få kolhydrater.
Medicinsk utvärdering av Dr.Gumpert.de
Att gå ner i vikt med proteinpulver är i grunden en hälsosam och effektiv viktminskningsmetod. Proteiner är en viktig del av menyn i en balanserad diet, eftersom de förhindrar nedbrytning av kroppens eget protein, musklerna och samtidigt främjar nedbrytningen av socker från fettavlagringarna. Förutsättningen för att denna effekt ska fungera bäst är att protein och kolhydrater absorberas nästan separat.
Därför hjälper det kroppen att gå ner i vikt effektivt om en huvudmåltid ersätts av en proteinskaka med låg kaloriinnehåll under 1 - 2 veckor. Med proteinpulver måste du dock vara väldigt picky för att hitta rätt produkt. Ofta finns det mycket socker i pulvret som gör drycken mindre effektiv. Om du använder lågt socker- och kalorifattigt proteinpulver är denna diet ett utmärkt sätt att uppnå önskad vikt. Med en mild övergång till en balanserad livsstil med sport och god kost kan du äntligen hålla din önskade vikt framgångsrikt.
