Gå ner i vikt under klimakteriet

introduktion

Som klimakteriet (också "Klimakterium" kallas) beskriver övergången från reproduktiv till postmenopausal fas hos kvinnor. Den hormonella förändringen tar flera år och är förknippad med en mängd förändringar i den kvinnliga kroppen. För vissa kvinnor börjar övergången vid 40 års ålder, för andra är det bara vid 50 års ålder. Cirka tolv månader efter klimakteriet, den sista spontana menstruationen, menopausen är över. Förändringarna är främst relaterade till minskningen av hormonet östrogen. Förutom värmevallningar, svettningar och andra klagomål observerar många kvinnor också svårigheter att bibehålla sin vikt eller till och med gå upp i vikt.

Varför är det så svårt att gå ner i vikt under klimakteriet?

Viktökning under klimakteriet förklaras främst av den ökade åldern. Äldre kvinnor och män har en lägre basisk metabolism med ökande ålder, vilket är relaterat till andelen muskelmassa. Muskler förbrukar generellt betydligt mer energi än samma fettmassa. Med minskningen av muskelmassa i ålderdom minskar också den basala ämnesomsättningen. Om detta inte ökar genom ytterligare aktivitet och om livsstilen och kosten förblir desamma, inträffar oönskad viktökning. Kroppen har nu mer energi än den behöver. Denna energi lagras i form av fettreserver och leder till en ökning av kroppsvikt.

Trots detta slöseri med östrogen i samband med klimakteriet ett viktigt inflytande på den kvinnliga kroppen. Fettvävnad distribueras, vilket gör att midjan försvinner och bröstet och buken förlorar sin fasthet.

Dessutom kan klimakteriets symtom sätta en drastisk fysisk och psykologisk stress på kvinnor. Mot bakgrund av värmevallningar, till exempel, minskas fysiska aktiviteter eller till och med vardagens stress reduceras till ett minimum. Förutom den lägre basala metaboliska hastigheten, finns det nu också en lägre prestanda metabolisk hastighet på grund av mindre fysisk aktivitet. Beroende på livsstilen används även kalorifoder i depressiva stämningar, vilket också kan förekomma. Förutom den minskade omsättningen av energi har vi också en ökad energiförsörjning genom kost och livsstil.

Vad är det bästa sättet att gå ner i vikt under klimakteriet?

En enkel princip gäller också för att gå ner i vikt under klimakteriet: Om du vill gå ner i vikt måste du konsumera mindre energi, dvs. kalorier; som han konsumerade. Kvinnor och män i äldre ålder bör tänka på att deras basiska metabolism sjunker med åldern. Portionsstorlekarna måste justeras i enlighet med detta, och valet av hälsosamma livsmedel har också en avgörande effekt på kroppsvikten.

Om du vill öka dina energiförbrukningar och vill göra kroppen bra, bör du också fokusera på regelbunden träning. Detta är vanligtvis mottoet för en hälsosam livsstil, men också det viktigaste för kvinnor som går genom klimakteriet som vill gå ner i vikt. Förutom vardagens rörelse i form av vandringsleder eller avstånd som täcks av cykel, inkluderar detta också fysisk aktivitet som styrketräning eller uthållighetsträning. Detta har inte bara en positiv effekt på vikten, det har också många andra fördelar: Fysisk aktivitet stärker muskuloskeletalsystemet, förhindrar åldersrelaterad hållbarhetsskada eller tendensen att falla, stöder det kardiovaskulära systemet och har en positiv effekt på allmänt välbefinnande. Speciellt kvinnor i klimakteriet, i vilka den hormonella förändringen främjar förekomsten av osteoporos, drar nytta av effekterna av fysisk träning.

Gå ner i vikt med Schüssler-salter

Schüssler-salter är en del av arsenal för många homeopater och används också för klimakteriebesvär. Effektiviteten av Schüssler-salter har inte visat sig vetenskapligt, men de är mycket populära och används ofta. Indikationen för Schüssler-salter är malaise, sjukdomar eller metaboliska störningar av alla slag Effekten bygger på antagandet att mineraler som saknas negativt påverkar ämnesomsättningen och av detta skäl leder till bristsymtom eller metabolism. En ersättning med Schüssler-salter bör ersätta dessa brister och kan därför också ha en positiv effekt på ämnesomsättningen under klimakteriet. Vid menopausala symtom används Schüssler-salterna nr 7 och nr 8 för allmänna klagomål, medan andra används för specifika klagomål. Men det bör upprepas att effekten av Schüssler-salterna inte kunde bekräftas medicinskt och att det endast är ett homeopatiskt botemedel.

Gå ner i vikt med homeopati

Förutom Schüssler-salterna finns det andra sätt att lindra klimakteriet vid homeopati. Principen med homeopati är att läka "like by like". Ämnen som orsakar sjukdomar eller metaboliska störningar administreras i extremt utspädda koncentrationer, vilket stimulerar metabolismen. Detsamma gäller här: Det finns inga medicinska bevis för att preparaten är effektiva. De vanligaste administrationsformerna inkluderar till exempel kulorsom tas flera gånger om dagen. För att hitta rätt preparat rekommenderas att du själv undersöks av den behandlande läkaren eller en alternativ läkare. Det måste emellertid sägas igen vid denna punkt att ingen märkbar viktminskning kan förväntas genom intag av kula eller något annat läkemedel ensamt, men högst en förbättring av det allmänna tillståndet. Det finns inget att undvika en förändring i livsstil som äta eller träningsvanor om man minskar kroppsvikt.

Hur kan jag gå ner i vikt särskilt på magen under klimakteriet?

Den sjunkande östrogennivån leder till en omfördelning av fettvävnad i den kvinnliga kroppen. Midjan försvinner och bröstet och magen blir mjukare. En målinriktad minskning på magen är tyvärr inte möjlig. Där du först går ner i vikt är till stor del genetisk. Men du kan uppnå en viss skärpning av området genom övningar särskilt för kroppens kärna. Förutom ett minskat kaloriintag är det viktminskning och magen verkar mindre mjuk.

Vilken diet rekommenderas för klimakteriet?

Så kallade "kraschdieter" annonserar snabb viktminskning på några veckor eller till och med dagar. Dessa dieter är emellertid riskabla eftersom de förlitar sig på extremt lågt kaloriintag, vilket kan åtföljas av en bristande tillgång till viktiga näringsämnen.

En hälsosam livsstil och måttliga dietförändringar resulterar i ungefär ett halvt kilo viktminskning per vecka, men bör strävas efter på ett betydligt hälsosammare och permanent sätt. Fysisk aktivitet och sport kan också öka energiförbrukningen. Fitnesstränare eller professionella näringsläkare kan ge hjälp med råd och med att utarbeta en individuell diet och träningsplan.

Läs mer om ämnet: Näringsråd.

Var kan jag hitta bra recept för att gå ner i vikt under klimakteriet?

Den som förstår begreppet viktminskning och inte tillåter sig att förväxlas av lovande, tveksamma metoder som att ta dietpiller eller mirakeldieter, har många möjligheter att göra sitt projekt till verklighet. Om du inte har någon erfarenhet kan du söka hjälp hos en professionell näringsläkare. I de flesta fall räcker det dock att göra tillräckligt små vanliga förändringar för att gå ner i vikt. Det är viktigt att veta dina ungefärliga energiförbrukningar och justera ditt kaloriintag. Recept för rätter med låg kaloriinnehåll finns i tidskrifter, böcker eller på Internet. Även välkända rätter kan förvandlas till lättare alternativ med små tweaks, främst genom att minska socker eller fett och mindre portioner.

Gå ner i vikt med dietskakningar

Vissa dietkoncept förlitar sig på att ta skakningar istället för måltider. Dessa innehåller en hög andel proteiner och kolhydrater och är samtidigt mindre kalorihaltiga än en komplett måltid. Om du minskar ditt kaloriintag genom att ta skakningar i sund utsträckning och samtidigt uppmärksamma en annars balanserad diet, kan du definitivt uppnå framgång. Det bör dock säkerställas att kaloriunderskottet inte är för stort och att tillförseln av alla viktiga näringsämnen garanteras. Den flytande konsistensen leder också till en lägre känsla av mättnad, så du bör vara försiktig så att du inte äter mer för att kompensera. En balanserad diet med färska, hälsosamma livsmedel bör föredras framför att ta skakningar.