Ortopedi-Nätet

Vad är det bästa sättet att förhindra en herniated skiva?

introduktion

Eftersom en vanlig orsak till en herniated skiva är en permanent felaktig belastning på ryggraden, framför allt korrekt sittställning på arbetsplatsen.

När det gäller en herniated skiva, rör sig en eller flera intervertebrala skivor ut ur deras fysiologiska lager på grund av kraften och glider i ryggmärgens riktning, som de slutligen komprimerar.
Detta orsakar svår smärta, upp till förlamning och fullständig funktionsförlust.
I de flesta fall kommer en herniated skiva att utvecklas med mildare symtom. Ändå bör allt göras för att förhindra en herniated skiva.

Grundorsak

Den som redan har haft en herniated skiva vill inte ha en igen när som helst snart. Så många patienter frågar om det är det övningar med vilken man kan förhindra en herniated skiva. En herniated skiva är inte en isolerad händelse, men har vanligtvis en multifaktoriell grund. Orsakerna inkluderar en permanent felaktig belastning av ryggraden, ofta sittande (Kontorsarbete) i kombination med lite rörelse. Liten sport och övervikt är också bland orsakerna till en herniated skiva.

Om du vet orsakerna kan du nästan besvara frågan om förebyggande själv.
Allmänt är en hälsosam livsstil, med massor av träning, korrekt hållning och en balanserad kost avgörande. Till exempel har överviktiga patienter med en BMI på 27,5 eller mer en Två gånger risken, ett skiva prolaps att lida. År med sittande eller år med felaktig träning leder också till Degeneration av den intervertebrala skivan. Den inre kärnan i den intervertebrala skivan - som faktiskt fungerar som en slags vattenkudde - torkar ut och blir porös. På detta sätt kan den intervertebrala skivan flyttas och fixeras inte längre i sin ursprungliga position.

Rätt sittande

Även om vi vet att ofta sitter inte bra för dig Intervertebral skiva Det är verkligen annorlunda. På kontoret är det vanligtvis oundvikligt att sitta framför datorn i timmar, vilket är extremt problematiskt för våra intervertebrala skivor om vi sitter "fel".
EN korrekt sittställning För att förhindra en herniated skiva ser det ut så här: Om du tittar på PC-skärmen medan du sitter i upprätt läge, bör skärmens översta linje vara ungefär på nivå med Visuell axel upp till maximalt en bit ovan. Om du nu placerar händerna framför dig på tangentbordet och musen, bör det vara en 90 graders vinkel vid armbågen så att höjden på bordet och stolen inte är för mycket höjdjusterad. Det bör också finnas ett avstånd mellan övre och nedre ben när man sitter 90-graders vinkel överlämna.
Beroende på bildskärmens storlek, a Visningsavstånd på minst 50 centimeter. Tumregeln gäller för större bildskärmar Skärmdiagonal i tum med tre, så att ett avstånd på bra 60 centimeter skulle resultera för en 22 tum skärm. Detta är inte bara lätt för ögonen, utan också för hela kroppen, eftersom undermedvetet, ofta glider i stolen.
Sist men inte minst bör dina fötter också ligga på en fast yta, eventuellt på en pall. Till en början verkar denna sittställning relativt statisk och trång, men det är lätt att träna med lite disciplin och övning.

Möte med en specialist för en herniated skiva?

Jag skulle gärna ge dig råd!

Vem är jag?
Jag heter dr. Nicolas Gumpert. Jag är specialist på ortopedi och grundaren av .
Olika tv-program och tryckta medier rapporterar regelbundet om mitt arbete. På HR-tv kan du se mig var sjätte vecka live på "Hallo Hessen".
Men nu indikeras tillräckligt ;-)

En herniated skiva är svår att behandla. Å ena sidan utsätts den för stora mekaniska belastningar, å andra sidan har den stor rörlighet.

Därför kräver mycket erfarenhet att behandla en herniated skiva.
Syftet med varje behandling är behandling utan operation.

Vilken terapi som uppnår de bästa resultaten på lång sikt kan endast fastställas efter att ha tittat på all information (Undersökning, röntgen, ultraljud, MR, etc.) bedömas.

Du kan hitta mig i:

Lumedis - din ortopedisk kirurg
Kaiserstrasse 14
60311 Frankfurt am Main

Direkt till online-avtalet
Tyvärr är det för närvarande bara möjligt att boka tid hos privata sjukförsäkringsbolag. Jag hoppas på din förståelse!
Mer information om mig själv finns på Dr. Nicolas Gumpert

sporter

Sport spelar en viktig roll i förebyggandet av en herniated skiva, eftersom det gör sporter och speciella gymnastiska övningar de Ryggmuskler kan stärkas specifikt. Det bör noteras att träning i allmänhet inte nödvändigtvis medför en förbättring.
Att spela fotboll eller jogga som hobby har till exempel knappast någon effekt på ryggmusklerna, vilket bör förstärkas för att förhindra en herniated skiva.

Så inte all sport är densamma.

Snarare är det Sport som stärker ryggen är vettigt.
En av dessa är dessutom yoga, också Styrketräning och sport som naturligtvis utmanar ryggen, som Klättra eller Judo.
Ofta är det roligare att lära sig en sport än att lyfta vikter i gymmet. När du klättrar stressas hela ryggen eftersom du alltid arbetar med armarna upp och ner. Under de senaste åren har klättringshallar med hög säkerhetsstandard och erfaren personal dykt upp i nästan varje större stad i Tyskland.
Om du inte vill klättra kan du också gå till simma eller Judo Prova. Dessa är mycket lågskador och gemensamma vänliga sporter som Ryggmuskler stress och därmed bygga upp.

Läs mycket mer information om detta ämne på: Sport under eller trots en herniated skiva

Övningar för / mot en herniated skiva

Naturligtvis finns det också möjlighet att gå igenom isolerade övningar att stärka ryggen. I det följande finns det flera exempel:

Du ligger platt på magen och sträcker armarna framåt så att du har sträckt dig ut maximalt. Nu i detta läge höjs båda armarna samtidigt medan resten av kroppen förblir platt på magen. Beroende på hur stark din Ryggmuskler uttalas, kan du höja händerna mer eller mindre högt och göra mer eller mindre upprepningar. Till att börja med är att höja den tio gånger ett bra värde.

Denna övning kan varieras: avancerade användare lyfter både armar och ben samtidigt så att endast magen och bäckenet är på marken. Återigen betraktas tio repetitioner per uppsättning som ett bra värde. Positionen kan också hållas i till exempel en halv minut eller en hel minut. Det är viktigt att göra det korrekt och långsamt. Om det finns smärta, bör övningen stoppas.

Övningar ska aldrig utföras hektiskt eller enligt principen "så många upprepningar som möjligt på kortast möjliga tid". Det är mycket mer ansträngande att träna långsamt än det är snabbt. Om du lyfter en väldigt tung resväska först snabbt och sedan långsamt, vad är mer ansträngande? Övningarna bör göras exakt enligt denna princip.

För en annan övning, ligga platt på ryggen. Böj nu båda benen och placera dem på golvet framför dig. Tryck nu upp bäckenet så att överkroppens vikt vilar på axlarna, vikten på nedre extremiteten på dina böjda ben. Nu skjuts bäckenet flera gånger från utgångsläget mot taket tills cirka 10 repetitioner har uppnåtts. Detta stärker särskilt Kärnmuskler och den Magmuskler. Båda är viktiga för stabilisering av ryggen och kan hjälpa dig skiva prolaps förhindra.

Du kan hitta många fler övningar under vårt ämne: Övningar för / mot en herniated skiva

Viktträning för ryggen

Styrketräning är verkligen ett bra sätt att bygga starka ryggmuskler. Däremot bör du dock vara uppmärksam på rätt utförande av övningarna, eftersom skador som kan orsaka varaktiga skador på kroppen kan uppstå i betydande utsträckning i gymmet som ingen annanstans. Om du aldrig har tränat i en träningsstudio, kan det vara lämpligt att använda studios där individuell personlig rådgivning ges.
Oftast vet de anställda exakt vilka övningar som är användbara om de riktar sig till flytta vill stärka. Naturligtvis finns det också möjlighet att anställa en personlig tränare.
Fördelen med Viktträning i gymmet är att du kan variera vikten individuellt, medan med övningar hemma är kroppsvikten mer eller mindre alltid densamma. Det finns också helt olika alternativ här, till exempel stödjande pull-ups med bara några kilo. Naturligtvis bör målet inte vara att bygga upp berg av muskler, utan snarare att stärka de många små muskelgrupper som utgör ryggen.

yoga

De flesta av de nyare fitnessstudiorna erbjuder också yogakurser. yoga är en sport som involverar mycket dödvikt och isometrisk Övningar fungerar. Isometrisk innebär att kroppen är i ett extremt spänningstillstånd under träningen, vilket innebär en hög energiförbrukning. Ett exempel på isometrisk styrka skulle vara att försöka lyfta din bil. Bilen rör sig naturligtvis inte eftersom den väger över ett ton. Därför rör sig armarna inte, eftersom bilen inte kan lyftas. Men det hela är extremt utmattande. Hitta det intramuskulär spänning förändras istället för utan att musklerna själva rör sig.

Yoga är en sport som arbetar mycket med sin egen vikt och spänningstillstånd och kan därför vara mycket ansträngande. Den stora fördelen är att skador knappast är möjliga och dessutom sker en psykologisk balans genom koncentration på kroppen och meditationsliknande tillstånd.

Cervikal ryggrad och ryggrad

Cervical ryggraden (kort: cervical ryggraden) påverkas mycket mindre ofta av en herniated skiva än ländryggen (kort: lumbale ryggraden). Förhållandet är cirka 10 till 1.

Den del av ryggraden som ligger mellan livmoderhals- och ländryggen - bröstryggen (kort: ESPE) - påverkas av en herniated skiva 10 gånger mindre, så att förhållandet mellan ryggraden och livmoderhalsryggen till thorax ryggraden är 100 till 10 till 1.

En herniated skiva i ländryggen är hundra gånger vanligare än den på bröstryggen. Hurså Först och främst är ländryggen mycket tyngre än livmoderhalsryggen. Ryggraden är motsvarande mycket mer massiv. En degenererad mellanvävnadskroppskropp orsakar problem mycket snabbare eftersom vikten på hela överkroppen vilar på den.

Den cervikala ryggraden är mycket mer filigran än ländryggen. Det måste också bära huvudets relativt höga vikt, men å andra sidan måste det också förbli flexibelt för en mängd olika huvudrörelser. Denna "kompromisslösning" innebär att livmoderhalsryggraden också relativt ofta påverkas av herniated skivor.
För att förvärra saken påverkas cervikalsryggen särskilt av felaktiga rörelsemönster och felaktig belastning. Halsmusklerna är inte heller lika utvecklade som resten av ryggen, vilket gör det svårt att lindra musklerna.
Följande övning rekommenderas därför för livmoderhalsen: Ställ dig upp och korsa armarna bakom huvudet. Nu utövas tryck på de korsade armarna med huvudets baksida. Efter en halv minut, ta båda händerna och tryck dem framåt mot pannan. Huvudet håller mot det, så att en balans skapas. Trycket är variabelt. Denna övning är lätt att göra hemma och används för att stärka livmoderhalsen.

Kontinuerlig träning med korrekt utförande är dock viktigt för alla övningar.

Läs också våra ämnen: