Hur kan du stärka immunförsvaret?
definition
Immunsystemet är den del av kroppen som huvudsakligen är involverad i kampen mot yttre, skadliga mikroorganismer, t.ex. Bakterier, virus eller parasiter. Dessutom är det också involverat i inneslutningen och kontrollen av tarmbakterier som är permanent i människokroppen, som inte kan ersättas för normal och hälsosam matsmältning.
Förstärkningen av immunsystemet tjänar till att upprätthålla hälsan i allmänhet, som t.ex. defekta och autonoma celler, som så småningom kan förvandlas till cancerceller, tas bort från kroppen. Det skyddar också mot infektioner genom att förhindra okontrollerad multiplikation av invaderande mikroorganismer.
Vilka alternativ finns det för att stärka immunförsvaret?
- ät färsk, underkokt frukt och grönsaker
- Undvika överdriven konsumtion av socker, enkla kolhydrater (t.ex. vitt bröd)
- Att upprätthålla (eller återuppbygga) en hälsosam tarmflora genom diet och efter läkemedelsbehandlingar (antibiotika, kemoterapi)
- regelbunden träning, särskilt uthållighetssporter
- vanlig bastu
- Kosttillskott med vitaminer, om en brist misstänks trots en balanserad kost
- Stressminskning och förbättring av mentalt välbefinnande
- hälsosamma sömnvanor, förbättra sömnhygien
Stärkande genom mat
Den viktigaste faktorn för ett starkt immunsystem är en balanserad och varierad kost. Detta innebär att alla ämnen som krävs för att upprätthålla och bygga kroppsmassa, såsom proteiner, kolhydrater och fetter (i enskilda olika proportioner, som t.ex. en fetma behöver relativt mindre fetter eller en idrottsman med aktiv styrka behöver mer proteiner) konsumeras för att utföra grundläggande funktioner av kroppen som helhet, inklusive immunsystemet.
Dessutom är mineraler som kalcium och magnesium viktiga för många funktioner i kroppen, inklusive celldelning (naturligtvis också för så kallade immunceller). Spårelement som zink, utöver deras väsentliga funktioner i kroppen, har en riktad främjande effekt på immunsystemet genom att införlivas i vissa enzymer i immunsystemet och utföra viktiga antiinfektionsfunktioner där.
I allmänhet bör färsk frukt och grönsaker föredras. Tumregeln är 5-dagarsregeln, som beskriver en handfull frukt och grönsaker i växlande färger. Vid en akut förkylning kan dessutom, efter samråd med en läkare, det extra intaget av kosttillskott, som innehåller vitamin C, E eller zink, ha en gynnsam effekt på förkylningen och Co.
Vilka botemedel kan hjälpa?
Förutom en balanserad, vitaminrik diet och regelbunden träning finns det några andra enkla medel eller hemläkemedel som är bra för immunsystemet. En av de mest kända är förmodligen den hemmagjorda "het citronen": den nypressade juice av en halv citron hälls i en kopp med varmt, inte längre kokande vatten och sötas med honung efter behov. Om du vill kan du lägga till några skivor färsk ingefära i koppen. Förutom en stor del C-vitamin innehåller denna dryck också desinficeringsegenskaper för ingefära och honung. Berusad varm, det lindrar också akuta problem i halsen och halsen.
Andra varma drycker som te har också denna effekt och kan också kompletteras med honung eller citronsaft. Andra örter och växter förutom den redan nämnda ingefära, som har en liten desinficeringseffekt och därmed kan stödja immunsystemet, är salvia, eukalyptus, echinacea och arnica - bladen eller extrakten kan lätt bryggas med varmt vatten som färskt te. Å andra sidan bör överdriven kaffe- och alkoholkonsumtion undvikas för att stärka immunförsvaret, också för att säkerställa god och vilsam sömnkvalitet.
En annan metod för att stärka kroppens försvar på ett okomplicerat sätt hemma är alternerande duschar: Vid dusch används varmt och kallt vatten växelvis. Detta får cirkulationen att gå och säkerställer också förbättrad termoregulering av kroppen, vilket innebär att kroppen i vardagen kan lagra värme bättre och frigöra kyla bättre. I grund och botten är det samma effekt som en vanlig bastu eller ett Kneipp-bot. Till att börja med kan det vara tillräckligt för att avsluta duschen med en stänk av kallt vatten. Många människor svär också vid den regelbundna konsumtionen av kycklingsbuljong. Kycklingsbuljong är verkligen inte ohälsosamt, eftersom den innehåller mycket vätska och mineraler och - om den är full berusad - kan lindra ont i halsen och problem i halsen. De flesta vitaminer förstörs dock genom matlagning. Därför baseras den "helande" effekten av kycklingsbuljongen främst på placeboeffekten. Ändå, eller just på grund av detta, har den en viss position som ett botemedel.
Den här artikeln kan också intressera dig: Vilka hemåtgärder stärker immunförsvaret?
Vilka läkemedel finns för att stärka immunförsvaret?
Läkemedel för att stärka immunförsvaret finns vanligtvis i gruppen av kosttillskott eller i läkemedel av växtuppkomst. Kosttillskott är till exempel vitaminpreparat eller zink, som är tänkt att stärka immunförsvarets prestanda genom att kompensera för respektive vitamin- eller spårämnesbrist. Dessa produkter finns utan recept på apotek eller till och med i apotek. Läkemedel med vegetabiliskt ursprung (som Meditonsin® eller Umckaloabo®) bör användas i händelse av en spirande infektion för att ge akut stöd till immunsystemet.
Det finns också läkemedel för att bygga upp en frisk tarmflora, som också har en indirekt positiv effekt på immunsystemet.
Läs mer om ämnet: Vilka läkemedel stärker immunförsvaret?
Sanostol® för att stärka immunförsvaret
Kosttillskottet Sanostol® är ett av många exempel på en receptfri vitaminpreparat. Den exakta sammansättningen av vitaminerna varierar från produkt till produkt, men den innehåller alla vitaminer som är viktiga för immunsystemet i någon form. När man tar det bör det noteras att de fettlösliga vitamin A, D och E som finns i den också kan överdoseras, eftersom deras utsöndring är svårare för kroppen i motsats till de vattenlösliga vitaminerna som vitamin C. A-vitamin kan vara skadligt för det ofödda barnet i mycket höga doser, så gravida kvinnor bör utvisa en viss försiktighet när de tar alla vitamintillskott. Vid svår överdosering kan vitamin D utlösa små benväxter och bör därför inte överdoseras, särskilt inte hos barn. Om dessa aspekter beaktas, kan en vitaminpreparat som Sanostol® vara ett bra sätt att förse kroppen med vitaminer när det finns ett ökat behov av vitaminer.
Hjälper zink att stärka immunförsvaret?
Zink har ett rykte för att öka immunförsvaret, så det används ofta med C-vitamin i receptfritt tillskott. Det finns faktiskt inga studier som skulle kunna bevisa en stärkande effekt på immunsystemet. Snarare indikerar resultaten hittills att zink reglerar en del av immunsystemet, d.v.s. hämmar det i viss utsträckning. Detta är förmodligen användbart för att skydda immunsystemet från den ordspråkiga överreageringen med faktiskt mindre infektioner, eftersom det i extrema fall kan vara mer skadligt för kroppen än själva infektionen. Zink till C-vitamin är perfekt för att förhindra infektioner.
Den här artikeln kan också intressera dig: Zinkbrist
Hjälper homeopati att öka immunsystemet?
Homeopatiska läkemedel, som ofta används för att förbättra prestanda eller öka känsligheten för infektion, är Kalium iodatum, Kalium sulfuricum och Kalium phosphoricum. Enligt homeopatisk undervisning ska "likadant med" alltid behandlas, dvs. ingredienser väljs som i högre doser skulle leda till att symptomen lindras. Som ett resultat skapas vissa "läkemedelsbilder" för varje homeopatisk botemedel, från vilken personens behov av ett visst ämne kan läsas. Följaktligen, om du är intresserad av homeopatisk behandling, bör lämpligt botemedel väljas baserat på respektive läkemedelsbild.
Med Kalium iodatum inkluderar detta ökad svettning med infektioner, svullna leder, sömnstörningar och mardrömmar. Åtgärdsbilden av Kalium sulfuricum inkluderar bland annat en gulaktig belagd tunga, en tendens till purulent hudeksem, snarkning och vandrande ledproblem. De som behöver Kalium phosphoricum uppvisar ofta ett utmattat och trött utseende, drar sig mycket från andra människor, har ofta mattrast såväl som huvudvärk och ryggsmärta. Innan du använder en homeopatisk botemedel är det dock värt att jämföra motsvarande utseende med dina egna symtom för att hitta rätt eller mest lämplig botemedel för dig.
Dessa artiklar kan också intressera dig: Kalium iodatum, Schüssler Salt nr 5: Kalium phosphoricum
Hjälper Schüssler-salter att stärka immunförsvaret?
Om du vill stödja ditt immunsystem med Schuessler-salter kan du prova en kombination av funktionella medel 1, 3 och 7. Denna kombination kan användas för att förhindra influensaliknande infektioner och förkylningar, särskilt på vintern. Det första saltet, Calcium fluoratum, är främst ansvarigt för att stärka immunförsvaret. Ferrum phosphoricum, det tredje saltet, säkerställer en bättre syretillförsel till kroppens celler och kan därmed bidra till en mer vital känsla, medan det sjunde saltet fortsätter att ha en kramplösande och smärtlindrande effekt och kan därför utelämnas enbart för profylax av infektioner.
Tillämpningen av denna Schuessler-saltbota börjar med att lösa upp tre tabletter av salterna i varmt vatten, som sedan drickas. Under de kommande tre dagarna tas en tablett sex gånger om dagen och sedan bara en tablett varje dag. Den kompletta kursen ska pågå i 3-6 veckor. Om du vill kan du använda Ferrum phosphoricum salva på huden för att behandla sprucken hud som kan fungera som en port för patogener. Du bör dock alltid rådfråga en lämplig specialist för en kombination av Schüßler-salter som är individuellt anpassade till din livssituation för att stärka immunförsvaret.
Mer information finns här: Schüssler-salter
Vilka vitaminer stärker immunförsvaret?
Den mest kända positiva effekten på immunsystemet är förmodligen C-vitamin eller askorbinsyra. Faktum är att C-vitamin uppfyller ett antal viktiga funktioner för att upprätthålla hälsa och immunsystemet: För det första är C-vitamin en så kallad Radikala scavengers, detta betyder att det finns reaktiva och därför cellskadliga partiklar (radikal) kan göra oskadliga. Det är också nödvändigt för produktion av leukocyter (vita blodkroppar) och underlättar de immunologiska funktionerna hos dessa celler. Dessutom är andra vitaminer viktiga för ett effektivt immunsystem, framför allt vitamin A, D och E. Vitamin A och dess relaterade molekyler underlättar bildandet av vita blodkroppar och antikroppar, dvs proteiner som fäster sig till cellstrukturerna i patogener kan binda och därmed utlösa eller underlätta ett immunsvar. Uppgiften för vitamin D med avseende på immunsystemet är att tillhandahålla ett lämpligt immunsvar, särskilt när det gäller patogener som virus, vissa svampar och vissa bakterier som multiplicerar i kroppens celler. Medan vitamin A, C och E är rikligt med färsk frukt, grönsaker och vegetabiliska oljor, är det bästa sättet att få D-vitamin genom huden i solljus.
Mer information om ämnet finns här: A-vitamin, C-vitamin, D-vitamin, E-vitamin
Vad kan jag göra efter att ha tagit antibiotika för att stärka immunförsvaret?
I de flesta fall har antibiotikabehandling också effekt på tarmfloraen: När antibiotika tas oralt dödas också bakterierna i tjocktarmen. Dessa livnär sig normalt med osmälta matkomponenter och har visat sig ha en stor inverkan på en persons immunsystem och allergier. Det finns flera förklaringar till den exakta mekanismen - men det är tydligt att en bra tarmflora har en positiv effekt på immunförsvarets prestanda. Efter antibiotikabehandling, under vilken vissa bakteriestammar i tjocktarmen har dödats, inträffar vanligtvis tarmkoloniseringen, vilket innebär att de överlevande bakteriestammarna kan föröka sig okontrollerade och därmed förändra den totala kvalitativa sammansättningen av tarmfloraen. Detta påverkar inte bara toleransen för enskilda livsmedel, utan också immunsystemet.
Lösningen på detta problem kan vara preparat tillgängliga på apotek för att återställa en frisk tarmflora. I extrema fall, till exempel vid långtidsterapi med antibiotika, kan så kallade avföring av avföring också utgöra ett behandlingsalternativ: Här förbereds och avföres avföring från en frisk person med de bakterier som den innehåller.
Vad kan jag göra efter kemoterapi för att stärka mitt immunsystem?
Kemoterapi angriper alla kroppsceller lika. Som ett resultat försvagas immunsystemet väsentligt både direkt och indirekt.Försvagningen sker indirekt, till exempel genom förstörelse av den fysiologiska tarmfloraen och skador på huden och slemhinnan, som annars fungerar som en naturlig barriär för patogener. Efter avslutad kemoterapi och under pauserna börjar de skadade eller försvagade cellsystemen att regenereras. Om du vill stödja kroppen och immunförsvaret med förnyelse är det regelbundet att träna och sport. Flera studier har visat ett tydligt positivt inflytande av träning under och efter kemoterapi. Som nämnts ovan finns det särskilt enkla uthållighetssporter, men regelbundna promenader kan också vara tillräckliga. Dessutom kan kemoterapi, en balanserad diet och utvecklingen av tarmfloraen bidra till att förbättra immunförsvarets funktioner.
Hur kan jag bidra till ett friskt immunsystem?
Stärka immunförsvaret genom avkoppling och vila
Inre jämvikt och balans är mycket viktigt för allmänt välbefinnande och hälsa. Immunsystemet reagerar särskilt starkt på negativ stress, den så kallade Ångest. Detta innebär att kronisk, långvarig rastlöshet, nervositet och obehag genom frisättning av stresshormoner som kortisol har en direkt hämmande effekt på immunsystemet och därmed leder till en ökad mottaglighet för infektioner. Kroppen vill då tillhandahålla all sin energi för att hantera det antagna hotet på kort sikt. Detta hjälpte till i akuta, verkligen hotande situationer som en attack av ett vilda djur med våra förfäder i stenåldern. Detta är dock olämpligt i dagens professionella arbetsvärld, eftersom utmaningarna inte kan lösas genom fight-or-flight.
Avslappningstekniker som autogen träning, vissa meditationsövningar eller progressiv muskelavslappning rekommenderas. Om dessa utförs regelbundet och försiktigt, kan immunsystemet också stärkas i enlighet med minskningen av stressnivån. Så dessa hjälper på kort sikt att lösa en akut stressande situation och på lång sikt för att förhindra ett kroniskt tillstånd.
Dessutom kan en permanent rekommendation för en personlig inställning till livet som främjar inre lugn och balans uttryckligen rekommenderas, eftersom en god basstämning och en positiv, livsbekräftande attityd inte bara leder till ett mer tillfredsställande, utan också till ett mer immunkompetent och hälsosammare liv.
Inte för ingenting är de många avslappningstekniker som Hatha yoga (yoga i ursprunglig mening: den har andlig perfektion som sitt mål. Den relativt lilla fysiska aspekten har omformats i väst som modern yoga) eller meditation (bland annat i vipassana-utövandet av Buddhism ) underordnade ett andligt, filosofiskt system.
Stärka immunförsvaret genom tillräcklig sömn
En annan viktig faktor är att få tillräckligt med sömn av kvalitet. För de flesta vuxna innebär detta 7-8 timmars sömn. Små barn och äldre har ett motsvarande längre eller kortare sömnbehov.
Det är också viktigt att sömnen är kontinuerlig och att de olika faserna av sömnen inträffar. Särskilt djup sömn och REM-faserna (Rapid Eye Movement: I denna fas av snabba ögonrörelser drömmer det främst) som är viktiga, eftersom dessa är viktiga för fysisk och mental förnyelse.
Den hormonella balansen är också tidsberoende och löper i faser. Stresshormonet kortisol har till exempel sin lägsta plasmanivå (koncentration av ett ämne i blodet) på natten och möjliggör således immunsystemet. Det så kallade tillväxthormonet somatotropin frisätts också främst på natten under sömnen och är också viktigt för immunförsvaret, bland annat.
Stärka immunförsvaret genom träning
I synnerhet uthållighetssporter som simning, jogging eller cykling har visat sig stärka immunförsvaret - även om det inte är helt klart på vilket sätt. En förklaring är att lymfvätskan transporteras bättre genom muskelrörelserna. Förutom dietfetter transporteras många av immuncellerna i lymfvätskan, vilket innebär att de kommer till de platser där de bidrar till det faktiska försvaret snabbare. Dessa är främst lymfkörtlarna, i vilka cellerna presenteras med de relevanta patogenerna. Enligt dagens kunskapstillstånd är sport dessutom alltid en träning för immunsystemet: Det antas att den stimuleras lite av fysisk ansträngning. Produktionen av immunceller minskar inte och immunförsvaret förblir på en högre nivå än utan regelbunden träning. I slutändan visas detta också av att människor som idrott lider mindre ofta och vanligtvis mindre allvarligt av infektioner än andra människor.
Stärka immunförsvaret genom träning
Fördelarna med ett livligt liv är otaliga. Sport har en gynnsam effekt på alla kroppsliga system, men framför allt på det kardiovaskulära systemet. Eftersom det kardiovaskulära systemet i synnerhet förser kroppen och därmed alla celler (inklusive immunceller) med blod, syre och näringsämnen, är förstärkning det associerat med en förstärkning av immunsystemet. Värmen som genereras under fysisk aktivitet är också fördelaktig för cellaktivitet.
Dessutom stimulerar måttliga idrottsaktiviteter som cykling eller simning immunsystemet och främjar dess aktivitetsläge.
Reglering av värmebalansen
Att åka till bastun är allmänt känt för att öka kroppens motståndskraft mot olika sjukdomar, inklusive infektioner. Speciellt när det gäller en effektiv varm / kall behandling i form av en dusch under kallt vatten eller, i sin extrema form, ett bad i isvatten, är detta ett utmärkt sätt för blodkärlen och slemhinnorna att förhindra penetrering av patogena mikroorganismer såsom bakterier eller infektiösa, patogena partiklar såsom virus.
Ett avgörande skäl för förekomsten av den ofta förkylningen på vintern är den reducerade nässlemhinnens temperatur under en viss omgivningstemperatur, så att en reaktiv vasokonstriktion (sammandragning av blodkärlen av de egna vaskulära musklerna) uppstår. Detta innebär att områdena förses med mindre blod och immunceller som förekommer i blodet, vilket kan avvärja en potentiell virusinfektion, därför är mindre lokalt tillgängliga.
Mindre extrema åtgärder som alternerande bad eller dusch är till stor hjälp för att få immunsystemet igång igen. Det viktiga är den fysiologiska stimulansen, som ger kroppen en stimulans så att den vänjer sig vid större temperatursvingningar och därmed är bättre anpassad till de olika väderförhållandena.
Stärka immunförsvaret genom bastu
Värmen under bastun ökar temperaturen i kroppen. Detta fungerar effektivt som en mild feber: den ökade temperaturen gör det lättare att döda patogener. Förändringen mellan varmt och kallt när man tar en bastu stimulerar också ämnesomsättningen och frigör endorfiner. Båda dessa har en indirekt positiv effekt på immunsystemet: En bra ämnesomsättning stimulerar också flödet av lymfvätska, där en stor del av immuncellerna finns. Endorfiner är kroppens "lyckebudbärare" som ansvarar för den typiska känslan av välbefinnande under eller efter bastubad. På detta sätt kan de också stödja immunsystemet genom påverkan på psyken, eftersom stressminskningen också har ett positivt inflytande på immunsystemet.
Du kanske också är intresserad av det här ämnet: Förkylningar och bastur - vad man ska se upp för
Hygien och immunsystem
Detta påverkar immunsystemet indirekt. Genom att uppmärksamma grundlig hygien och t.ex. Att tvätta händerna ordentligt före varje måltid eller efter att ha kommit hem minskar antalet möjligheter för skadliga mikroorganismer att invadera kroppen. Eftersom de flesta sjukdomar överförs genom händerna, t.ex. om du inte tvättar händerna efter att du har använt toaletten, eftersom det finns många bakterier, särskilt på dörrhandtagen, som kan överföras till andra personer via händerna.
Vilka är de speciella egenskaperna hos spädbarn och barn när det gäller att stärka immunförsvaret?
Spädbarn och barn kan ännu inte lagra så många vitaminer och spårämnen som de ännu inte är fullvuxna. Men de har en ökad konsumtion eller behov av de flesta vitaminer. För dem är en balanserad diet som garanterar en konstant tillgång till vitaminer särskilt viktig. Om behovet inte kan täckas av kosten kan användning av vitaminpreparat som kosttillskott övervägas. I denna uppdelning finns det många receptfria preparat som förhindrar konsekvenserna av en vitaminbrist. Å andra sidan är barn och barn också mer benägna att överdosera vitaminer, just för att deras lagringskapacitet är mindre och därför fylls snabbare. När det gäller de fettlösliga vitamin A, D, E och K, som kroppen är svårare att utsöndra, är överdrivet intag därför ofta hälsoskadligt. En konsultation med farmaceut eller barnläkare kan hjälpa till att undvika överdosering.
Läs mer om detta ämne på: Hur kan jag stärka mitt barns immunsystem?
Intressant om ämnet
I barndomen, när delar av immunsystemet byggs upp och dessa därför måste komma i kontakt med mikroorganismer, är en måttlig bakteriebelastning vettig, till skillnad från tidigare åsikter.
Det kan också observeras att när en invånare i den västra världen ofta utvecklar resanders diarré (diarré och kräkningar) efter att ha besökt de mest väsentligt lägre hygieniska standarderna. Detta betyder att på grund av det stora antalet och skadliga mikroorganismer i landet där, måste kroppens immunsystem också utvecklas och anpassas för att möjliggöra ett hälsosamt liv trots de svåra hygieniska förhållandena. Denna justering har redan skett bland lokalbefolkningen.
Den senaste forskningen tyder på att många allergiska reaktioner antyder en överaktivitet av en del av immunsystemet som annars är aktivt vid maskinfektioner och andra parasitinfektioner. Människor som hade tarmmaskar i sin barndom lider mindre av allergier och mindre i vuxen ålder. Det antas att denna speciella del av immunsystemet evolutionärt användes för en parasitinfektion och klassificerar ofarliga ämnen såsom pollendamm eller djurhår som farliga i rena områden med okontaminerat, dvs parasitfritt vatten och mat och därmed utlöser allergier på grund av dess felaktiga aktivering.
Den lägre allergihastigheten för människor som bor på landsbygden för stadsbor har också beskrivits i olika studier. Immunsystemet kan "hållas i kontroll" genom ökad kontakt med bakterier som finns i jorden, i växter och djur.
Ämnet med allergi visar imponerande att immunsystemet med dess principer och mekanismer ännu inte har förståts i sin helhet och i dess interaktion med miljön, trots de betydande forskningsframgångarna hittills. I slutändan är tillståndet fortfarande mycket utbyggbart och därför är en effektiv, speciell förstärkning av immunsystemet ännu inte möjlig, även om intensiv forskning för närvarande genomförs på detta inom vissa områden av cancerterapi (immuncancerterapi). Som sagt, en generellt hälsosam livsstil är definitivt fördelaktigt för immunsystemet.
