Kalvlyftare
introduktion
Träna kalvmusklerna (M. gastrocnemius) tränas inte isolerat i konventionell träning och hälsa. Träning på benpressen sätter tillräckligt stora belastningar på tvillingkalvmusklerna så att denna isolerade kalvlyftningsövning verkar vara ineffektiv och tidskrävande. Inom kroppsbyggande och inom specifika sporter krävs dock riktad träning av denna muskelgrupp för att optimera prestandan. I många löp- och hoppdiscipliner inom friidrott är optimalt tränade kalvmuskler en förutsättning för maximal prestanda. Enkelt uttryckt fungerar kalvmusklerna när du står på tå. Antagonisten som får ankeln att sträcka kallas den främre tibialmuskeln (M. tibialis anterior)
Tränade muskler
- Kalv tvilling (M. gastrocnemius)
- Längre fibula muskler (M. peroneus longus)
- Kort muskel i fibula (M. peroneus brevis)
- Clod muskel (Soleus muskel)
Figur kalvmuskler
Gastrocnemius muskel
Två-huvudet kalvmuskel - 1: a + 2: a
(Tvillingkalvmuskeln)
- Extern kalvmuskel -
Gastrocnemius muskel,
Caput laterale - Intern kalvmuskel -
Gastrocnemius muskel,
Caput mediale - Shin community -
Corpus tibiae - Hälben - calcaneus
- Kalvsamhället -
Corpus fibulae - Hälsenan -
Tendo calcaneus - Femoral axel -
Corpus femoris - Extern artikulär knut -
Sidokondyl - Inre skarv -
Medial kondyl - Kneecap - patella
Du kan hitta en översikt över alla Dr-Gumpert-bilder på: medicinska illustrationer
Beskrivning kalvlyftare
Atleten sitter på enheten, låren är fixerade under lyftytan. Fötterna är på stödytan. Ryggen är rak, ryggraden är inte ansträngd med denna typ av kalvlyftare. Idrottaren lyfter knäna genom att sträcka vristen och drar därmed ihop kalvmuskeln. Det är tillrådligt att inte sitta kvar på enheten mellan de enskilda uppsättningarna på denna övning, eftersom det annars blir mycket svårt att lossa musklerna. Vissa enheter tillåter en längre arbetsväg, där hälen kan föras under kontaktytan på fötterna och kalvmusklerna är sträckta. Vikten och upprepningen av kalvlyftaren beror på träningsmålet.
Träning utan utrustning
Om du föredrar att träna utan utrustning kan du fixa en skivstång i nacken och långsamt stå på tårna. Tips: Även utan vikt kan denna övning vara mycket ansträngande.
ändringar
Kalvlyftaren behöver inte nödvändigtvis utföras i sittande läge. Många enheter möjliggör kalvhöjningar med rak hållning. Kalvlyftaren används vanligtvis i denna form, särskilt i hoppstyrketräning, eftersom de övre delarna av musklerna kan tränas mer specifikt. Med denna form av träning bör det dock noteras att problem i ryggraden kan uppstå. Stående kalvlyftare rekommenderas vanligtvis inte för ryggproblem.
