Vegansk kost under graviditeten

introduktion

Många veganska kvinnor vill också hålla sig tro mot sin kost och livsstil under graviditeten. Eftersom en tillräcklig tillgång av mineraler och vitaminer som är viktiga för graviditeten kan vara problematisk som en del av en rent vegansk kost, bör man avstå från att göra detta. Annars kan oupptäckta och obehandlade brister få allvarliga hälsokonsekvenser för mamman att vara och barnet (se även: Vegansk kost hos barn). Om du håller dig till en vegansk diet trots alla varningar måste du vara uppmärksam på rätt, beräknad diet, intaget av viktiga näringsämnen genom kosttillskott och regelbundna medicinska kontroller av blodvärden.

Varför är det inte tillåtet att äta vegan under graviditeten?

Ur vetenskaplig och medicinsk synvinkel råder det enighet om att en rent vegansk kost under graviditeten, även med noggranna matval, inte är möjlig utan brist på näringsämnen och därför inte rekommenderas.
Även utan graviditet kan tillräckligt med vitamin- och mineralintag vara problematisk i en rent växtbaserad kost, men det är ännu svårare under graviditeten på grund av det ytterligare ökade behovet. Detta påverkar främst vitamin B2, B6, B12 och D samt järn, folsyra, C-vitamin, zink, kalcium och jod. Därför kan en vegansk diet under graviditeten leda till allvarliga hälsokonsekvenser för den förväntade modern och särskilt för det ofödda barnet på grund av brist på de nämnda vitaminer och spårelement. Som ett resultat är den allmänna rekommendationen att avstå från vegansk näring under graviditeten. Om veganism ska upprätthållas trots alla varningar, bör den gravida kvinnan i varje fall gå till läkaren regelbundet för att kontrollera sina blodvärden och för att upptäcka brister tidigt. De nödvändiga vitaminerna och elektrolyterna måste ersättas strikt. Detta görs bäst under medicinsk vägledning och inte på egen hand för att undvika överdosering och oönskade biverkningar. Grundläggande näringsråd bör också sökas.

Läs också vårt ämne: Kost under graviditet och kosttillskott under graviditet - Vad du borde veta!

Vilka är konsekvenserna / farorna?

Med en vegansk diet under graviditeten finns det en ökad risk för ett antal hälsorisker för mor och barn på grund av eventuellt underutbud av viktiga näringsämnen. För lite protein, energi och omega-3-fettsyror kan leda till minskad tillväxt och lägre födelsevikt hos barnet. De nämnda fettsyrorna är också viktiga för rätt utveckling av barnets hjärna och kan, om de är bristfälliga, leda till dålig utveckling.
Otillräckliga mängder folsyra och vitamin B12 kan särskilt påverka utvecklingen av det centrala nervsystemet hos barn. Folinsyrabrist kan leda till spina bifida, öppen rygg hos barn.
Järnbrist kan försämra moderkakans funktion, vilket kan äventyra barns utveckling i livmodern. Dessutom finns risken för anemi hos mor och barn, varvid inte bara järn utan också en vitamin B12-brist kan spela en roll.
Jodbrist kan leda till en underaktiv sköldkörtel hos mamman och det ofödda barnet, öka risken för missfall och störa hjärnans utveckling. Detta kan leda till ett barns intellektuella funktionshinder.
Behovet av kalcium ökar också och frigörs från mammas ben vid otillräckligt intag för att göra det tillgängligt för barnet i livmodern. Detta kan leda till bensmärta, men också tandvärk för modern.

Läs mer om detta ämne på: Järnbrist under graviditet

Kan du bli gravid genom en vegansk diet?

En balanserad kost är viktig för varje människas hälsa och välbefinnande. För att bli gravid rekommenderas det också att du ändrar din diet och din partner. Det borde rik på vitaminer och fiber äts för att förbereda kroppen med viktiga näringsämnen för den planerade graviditeten och för att skapa goda förutsättningar för det framtida livet.
Men om näringsbehovet inte uppfylls på ett tillfredsställande sätt kan detta vara en möjlig orsak till att inte bli gravid. Det är därför lämpligt att kontrollera dina blodvärden tillsammans med din gynekolog och diskutera en möjlig förändring i kosten och nödvändiga kosttillskott. Dessa kan variera beroende på det individuella blodantalet. Både veganer och kvinnor som inte är veganer kan visa dåliga värden. Folinsyra är ett av tillskotten som varje kvinna som vill få barn bör ta. För att få en hälsosam vegansk graviditet bör vitamin B12 också kompletteras. Ytterligare exempel på kosttillskott som kan vara nödvändiga är järn, jod, zink och D-vitamin.

Läs också vårt ämne: Hur blir jag gravid?

Kan jag äta en vegansk diet när jag ammar?

I likhet med dietrekommendationerna för graviditet gäller det faktum att en vegansk diet bör undvikas också för amning.
Medan amning är Behovet av vitaminer och spårämnen är ibland ännu större än under graviditeten. Eftersom detta inte alltid är och särskilt inte lätt att garantera med en rent växtbaserad diet, bör du också hålla dig till en vegansk diet trots alla faror vissa kosttillskott tas efter samråd med en läkare. Detta är ett försök att förebygga brister hos mor och barn. Regelbundna medicinska undersökningar och blodprov rekommenderas också. Framför allt är noggranna näringsråd, planering och urval viktigt. Det svåra intaget genom en rent vegansk diet påverkar främst vitamin B2, B6 och B12. Det senare måste i alla fall ersättas med en rent växtbaserad kost. D-vitamin kan också tas om det behövs, och det är också lämpligt att stanna utomhus mer under soltimmarna. Detta stimulerar kroppens egen vitamin D-produktion genom huden. Jod, järn och zink, som också behövs i större mängder, kan absorberas tillräckligt genom lämplig dietplanering och noggrann efterlevnad av dessa, om nödvändigt utan kosttillskott.
Patienten bör ha en under amningen Ändra din diet till lakto (-ovo) vegetarisk mat. En bättre tillgång på näringsämnen kan garanteras genom konsumtion av mejeriprodukter och ägg.

Du kanske också är intresserad av följande ämne: Beteende under amning

Kan jag åtminstone äta en vegetarisk diet?

Genom att hålla produkter som innehåller mjölk, ägg och, beroende på typen av vegetarianism, fiskprodukter i dietplanen, är en vegetarisk diet mindre benägen för vitamin- och näringsbrister än den veganska dieten. Därför, med en balanserad och varierad kost, kan den vegetariska livsstilen upprätthållas även under planerad graviditet, under graviditet och under amning. Med ett riktat val av mat kan de flesta näringsämnen täckas och färre kosttillskott måste tas än med en vegansk livsstil. Emellertid kan absorptionen av järn vara brist eftersom det är lättare för kroppen att få från kött. I samråd med en läkare kan ett extra intag vara användbart. Som med alla gravida kvinnor, bör folsyra och jod också tas. Regelbundna blodprover bör också göras, eftersom ytterligare kosttillskott kan vara nödvändiga.

Läs också vårt ämne: Matar med järn Till exempel Järnbrist hos vegetarianer