Tillskott för att bygga muskler

kosttillskott respektive kosttillskott är ämnen som utöver den dagliga kosten matas till Kompensera för näringsbrister eller en riktad näringsdensitet att uppnå. Detta är det största användningsområdet för tillskotten bodybuilding. Olika produkter används för att uppnå Muskelbyggande för att stödja eller uppnå ökade mängder kalorier. Det finns många olika användningsområden för tillskott, till exempel Muskelbyggnadsprodukter (t.ex. Proteinpulver, Kreatin, aminosyror), för Viktökning och till Viktminskningsstöd (t.ex. L-karnitin, Guarana).

För att stödja muskelbyggande måste personlig kost optimeras, om nödvändigt med kosttillskott. Kostholdet när man bygger muskler innefattar i synnerhet ökat intag av kalorier och proteiner. Den basala metaboliska hastigheten ökas vanligtvis genom träning, vilket innebär att fler kalorier konsumeras än kroppen behöver.

Det är inte möjligt att ge allmänna rekommendationer för kosttillskott eftersom det är svårt att göra definitiva uttalanden om effektiviteten hos tillskott för snabb och permanent kvalitativ uppbyggnad av muskelmassa. En ohälsosam och obalanserad kost kan inte ersättas av kosttillskott.

Läs mer om ämnet: Du kan känna igen en magnesiumbrist genom dessa symtom

Val av muskelbyggnadstillskott

Det finns en mängd olika kosttillskott på marknaden som är utformade för att hjälpa till att bygga muskler.

• Dessa inkluderar till exempel tillskott med ingrediensen kreatin. Kreatin är en endogen aminosyra som är tillverkad av andra aminosyror i människokroppen. Kreatin ökar fysisk prestanda under styrketräning, särskilt med kortvarig intensiv fysisk ansträngning, eftersom det förbättrar transporten av näringsämnen till muskelcellerna, vilket främjar muskeluppbyggnad.
• De så kallade BCAA (grenade / viktiga aminosyror) är också bland de mest populära tillskotten för att stödja muskeluppbyggnad.
  BCAA består av de essentiella aminosyrorna leucin, isoleucin och valin, som inte kan produceras av kroppen men måste tas in via diet.
• Läs mer om ämnet: BCAA - du måste vara uppmärksam på detta!
  BCAA: er är främst antikataboliska, vilket innebär att de förhindrar muskelnedbrytning när kroppen måste falla tillbaka på kroppens egna proteinreserver. BCAA är därför förnuftiga att ta efter träningen.
• Läs mer om ämnet på: BCAA för att bygga muskler
• L-glutamin är aminosyran som utgör cirka 60 procent av musklernas egna aminosyror. L-glutamin kan produceras av kroppen själv, men denna mängd är förmodligen inte tillräckligt för att uppnå en anabol (uppbyggnad av kroppsvävnad, t.ex. muskler) och regenererande effekter. I kombination med kortkedjiga kolhydrater kan tillskottet av glutamin stödja muskeluppbyggnad och regenereringsfasen.
• Proteintillskott används också som kosttillskott för att bygga muskler. Det så kallade vassleproteinet är tillverkat av färsk mjölk och består huvudsakligen av mycket kortkedjiga aminosyror. De kan leda till en ökning och underhåll av muskelmassa.
• Kasein är ett ganska långkedjeprotein som tas på kvällen före sömnen, eftersom det används relativt långsamt.
• Sojaprotein- och äggproteinprodukter är ett alternativ för idrottare med laktosintolerans.
  Läs också: Proteinpulver för muskelbyggnad
• Kolhydrater kan också levereras i form av kosttillskott. Kolhydrater (socker, t.ex. maltodextrin) erbjuds huvudsakligen i produkter för viktökning.
• L-arginin, beta-alanin och L-taurin är populära aminosyror som främst används av kroppsbyggare för att bygga muskler. L-arginin, till exempel, dilaterar blodkärlen, vilket underlättar blodcirkulationen och kan leda till en sänkning av blodtrycket. Dessutom påskyndar den ökade transporten av näringsämnen till musklerna regenerering av muskelfibrer, vilket kan stödja muskeltillväxt på lång sikt.
• Mineralerna zink och magnesium krävs ofta i större mängder av idrottare, eftersom de går förlorade i stora mängder svett. Magnesium bidrar till nervsystemets normala funktion och till minskad trötthet och trötthet, medan zink bidrar till att upprätthålla normala testosteronnivåer i blodet och normalt syn.

Läs också: Proteinpulver

En annan grupp av kosttillskott som används för att stödja muskelbyggande är de så kallade "workout boosters". Detta inkluderar ämnen som till exempel genom att stimulera det centrala nervsystemet ger mer energi på kort sikt. Framför allt bör koffein och relaterade ämnen som syneprin eller yohimbin nämnas här. Ämnena fungerar vanligtvis inom några minuter, men erfarenheten har visat att de bästa effekterna av ökande prestanda kan ses när en träningsförstärkare tas 30 till 45 minuter före träning. Genom en förbättrad träningsintensitet kan muskeltillväxt stöds av kosttillskott med koffein, särskilt i uppbyggnadsfasen. En för hög dos koffein kan dock leda till nervositet, sömnlöshet och andra oönskade biverkningar. Hård träning för att bygga muskler skapar skadliga fria radikaler. Antioxidanter (t.ex. vitamin C och E) är kosttillskott som neutraliserar fria radikaler och förbättrar muskelregenerering.

Listan över tillägg som nämns ovan är bara ett urval av tillskotten på marknaden som används för muskeluppbyggnad. I princip ska tillverkarens bruksanvisning beaktas och endast tas i samråd med husläkaren. I princip är det inte nödvändigt att ta tillskott och kan inte ersätta fysisk aktivitet för att bygga muskler, som mest kan tillskotten ha en stödjande effekt på muskeluppbyggnad utöver träning.