stress

definition

Termen "stressfaktorer", även kallad stressfaktorer, inkluderar alla inre och yttre påverkan som kan orsaka en stressreaktion i människokroppen. Vilka omständigheter fungerar som stressfaktorer för människor och i vilken utsträckning de gör detta varierar mycket från person till person och beror på många faktorer. Stressfaktorer är indelade i flera grupper. Fysiska stressfaktorer inkluderar till exempel buller, värme och kyla. Å andra sidan är mentala stressfaktorer mest baserade på interna och externa prestandakrav eller överdrivna krav.
Mellanpersonliga konflikter, separationer och förlust av nära och kära tilldelas sociala stressorer. I vilken utsträckning en extern faktor fungerar som en stressfaktor eller inte beror till stor del på personens personlighet. Exempelvis uppfattas det yttre presset att utföra mycket annorlunda av människor.

Vad kan vara stressfaktorer?

Fysiska stressfaktorer:

• Långvarigt brus

• Värme och kyla

• föroreningar

• Dåligt ljus på arbetsplatsen

Mental stressfaktorer:

• Internt och externt tryck att utföra

• revision

• Känner mig inte uppfylla förväntningarna

• Över- och underutmanad

• Konkurrenskraftigt tryck

• Oklara mål i jobbet

Sociala stressfaktorer:

• Förlust av närstående

• breakups

• Interpersonella konflikter

• Jobbyte

• mobbning

Läs mer om ämnet: Konsekvenser av stress

Kan du mäta stressfaktorer?

Med undantag för de fysiska stressfaktorerna är det i allmänhet svårt att mäta stressfaktorer, t.ex. Dessutom är det frågan om det är vettigt att mäta stressfaktorer direkt, eftersom det faktiskt är deras effekt på individen som i slutändan avgör om detta utlöser stress eller inte. Effekterna av en stressor på en person kan mätas. Olika metoder kan användas för detta. Det finns nu många psykologiska frågeformulär som försöker beskriva påverkan av vissa externa faktorer på en individ och möjliggöra en åtskillnad mellan ljusa och starka stressfaktorer. Dessutom kan de fysiska tecknen på akut stress mätas. Dessa inkluderar till exempel en ökning av hjärtfrekvensen, ökad svettning eller en ökning av muskelspänningen.

Läs också artikeln om ämnet: Är du stressad? - Det här är tecknen

Vad är stressfaktorer hos barn?

Även om stressresponsen hos barn och vuxna kan vara mycket lika, finns det stora skillnader i utlösande faktorer. Sociala stressfaktorer spelar oftast en ännu större roll hos barn. En av de ledande stressfaktorerna i detta sammanhang är familjeproblem, till exempel en skilsmässa, men också förlusten av en förälder. Detta tolereras vanligtvis mindre väl av barn än vad som är fallet med vuxna. När en av de två föräldrarna lämnar familjen, saknar barnen ofta inte bara en älskad i vardagen, utan också barnets tankar om familjens säkerhet bryts och förtroendet går förlorat.
Dessutom är brist på säkerhet eller brist på förtroende betydande källor till stress för barn.Dessutom kan normala utvecklingssteg som att gå på dagis eller skola innebära enorm stress för barn, eftersom de måste engagera sig i ett helt nytt socialt sammanhang och vanligtvis överväldiga i början nya fordringar är. Trycket att utföra som många barn lider av från sina föräldrar bör inte heller underskattas. Det kan snabbt leda till en känsla av att bli överväldigad.

Misstänker du att ditt barn lider av depression? Vår nästa artikel hjälper dig att identifiera och eliminera dem i god tid: Depression hos barn

Hur kan du minska stressfaktorer?

Om du tänker sänka dina egna stressnivåer bör du alltid fråga dig själv vilka stressfaktorer som utlöser den starkaste stressreaktionen. När dessa har identifierats kan olika strategier genomföras för att minska sin egen stressnivå. Den mest banala metoden är att minska eller undvika stressinducerande aktiviteter, men eftersom arbets- eller familjeuppgifter ofta är de starkaste stressfaktorerna är en sådan implementering vanligtvis inte möjlig. Snarare bör man försöka öka sin egen stressuppfattning och stressmotstånd.

Flera avslappningsövningar i studier har visat en signifikant ökning av stressmotstånd. Dessa inkluderar till exempel progressiv muskelavslappning eller vissa former av yoga. Andra träningsformer, som jogging, kan också ha en positiv inverkan. Dessutom har flera dagliga strategier för att hantera stress utvecklats under senare år. Detta inkluderar till exempel att sätta specifika uppnåliga mål för en dag, bättre tidsstyrning eller skapa en trevlig arbetsplats. Dessutom bör syftet alltid vara att uppnå en god balans mellan arbetsliv och liv.

Läs mer om ämnet: Hur kan du minska stress?

Vad är positiva stressfaktorer?

Begreppet positiv stressfaktor låter paradoxalt för många människor. Men som vi redan har sett i samband med negativa stressfaktorer, är det också sant här att stressfaktorer från början helt enkelt är neutrala interna och externa stimuli som påverkar människor. Huruvida denna stimulans i slutändan bedöms vara negativ eller positiv beror mindre på själva stimulansen och mer av hur du hanterar det själv. Stressfaktorer, till exempel ett fullständigt schema, kan bedömas som tydligt negativa av en person, medan andra människor bedömer dem som neutrala eller till och med positiva.
Att hantera sådana stimuli beror framför allt på erfarenhet av dem och egna mekanismer för stresshantering. Denna mekanism finns också ofta i metoder för att minska stress. Syftet med dessa är ofta att utbilda människor att hantera stressfaktorer på ett sådant sätt att de kan utvärdera tidigare negativa stressfaktorer som positiva och därmed hållbart minska stressnivån.

Vad är stresshormoner?

Termen "stresshormoner" inkluderar alla hormoner som i allt högre grad frisätts i kroppen som en del av en akut och kronisk stressreaktion. De viktigaste hormonerna som är involverade i stressresponsen är katekolaminer och glukokortikoider. Katekolaminerna är till stor del ansvariga för vår kropps reaktion inom några sekunder och inkluderar främst hormonerna adrenalin och noradrenalin. De orsakar en ökning av hjärtfrekvensen och blodtrycket. Dessutom orsakar de en frigöring av vår kropps energireserver så att den kan hantera den akuta stressiga situationen. Med lite försening ökar koncentrationen av glukokortikoider, särskilt det mest kända stresshormonet, kortisol. Detta har många funktioner som att hämma immunsystemet, öka hjärtfrekvensen, mobilisera energireserver, men också öka vakenheten.

Läs mer om ämnet: Stresshormoner