SITTANDE RODD MED EXPANDER

introduktion

Välutvecklade ryggmuskler ger inte bara visuella stimuli, utan är också en förebyggande åtgärd för att förhindra ryggproblem.

Den stöder överkroppen i alla vardagliga rörelser och möjliggör därmed smärtfri rörelser. Ryggmusklerna drar sig samman med nästan alla statiska och dynamiska rörelser (med undantag för rena extremiteter). Enligt statistiska studier orsakas ofta ryggproblem eller dålig hållning av brist på muskler i rygg och mage. Det är meningsfullt att börja med riktad träning på två sätt.

Rörelsebeskrivning

Idrottsman nen sitter på en matta eller annan mjuk yta med en upprätt överkropp och svagt böjda knän.Bandets två ändar är fästa runt handleden, mitten går runt fötterna så att det inte kan glida av när det är spänt. Alltid med hänsyn till den upprättstående kroppsställningen, förs armarna längs kroppen till magen. När de hålls framåt är armarna ungefär i förlängning, medan de återvänder något under nittio grader vid återvändande. Armbågarna är nära kroppen. När man flyttar armarna framåt rör sig överkroppen också något framåt. Det är viktigt att du inte puckar utan stannar under spänning.

Intensiteten kan varieras baserat på expanderens spänning. För att öka intensiteten kan du greppa expandern eller hålla den två gånger. En annan variant är om du har dragit benen något upp eller till och med sträckt dem helt. Här krävs en högre nivå av samordning. Samma övning kan göras när du står. Med hela kroppen i spänning och med knäna svagt böjda, utför armarna exakt samma rörelse som i sittläge. Expandern kan enkelt fästas på dörrar etc.