Naturlig kroppsbyggnad - vad är det?

definition

Naturlig kroppsbyggnad är ett av de många sätten att bygga muskelmassa på. Som redan finns i termen ”naturlig” handlar det om att bygga muskler naturligt utan hjälp av dopingmedel och andra ämnen som inte finns i en hälsosam och balanserad kost.
Naturlig kroppsbyggnad handlar om att bygga muskler genom ren styrketräning och en hälsosam och balanserad kost. Den grundläggande idén med denna typ av bodybuilding är användningen av erkända träningsmetoder i kombination med en förnuftig användning av kosttillskott och en hälsosam kost. Målet är att motverka användningen av dopingämnen.

Träning

Innan man går in på några exempel om utbildning bör alla vara medvetna om det det finns inget standardträning som leder till en definierad och muskulös kropp. Varje kropp reagerar annorlunda och därför kan man i allmänhet inte säga att den ena eller den andra träningsmetoden fungerar bäst. Alla bör pröva själva vilket träningssystem de bäst kan komma överens med. Du kan dock fortfarande hålla dig till några vägledande principer för att effektivisera utbildningen.

Först du bör gå en Träningsmålt.ex. Ge tillräckligt med tid att bygga muskler. Speciellt när man bygger muskler bör man inte vilja för mycket för snabbt. Förutom musklerna måste ligament, senor och ben också anpassa sig till belastningarna och det kan ta upp till flera månader.

Musklerna svarar först på en stimulans (Styrketräning), medan de andra strukturella elementen i kroppen behöver mer tid för att anpassa sig till vissa belastningar. Vid naturlig kroppsbyggnad svarar idrottaren på denna egenhet och ökar t.ex. flytta inte vikterna för snabbt.

EN en annan punkt Vid naturlig kroppsbyggnadsträning bör man inte bara fokusera på att bygga muskler utan också på det andra styrka färdigheter, hur Hastighetskraft, Styrka uthållighet och Maximal styrka. En naturligt stark kropp är mycket väl tränad i alla styrkaområden och har därmed ett perfekt samspel mellan de olika muskel- och kroppsdelarna.

I naturlig kroppsbyggande spelar han Muskelfiberstyp spelar också en viktig roll. I princip finns det två olika muskelfibrer i kroppen, långsamt hållbara muskelfibrer (Typ 1) och snabbt tröttande muskelfibrer (Typ 2). De snabba och också lättare tröttsamma muskelfibrerna (typ 2) är mycket mer intressanta för naturlig kroppsbyggnad, eftersom de är bättre för hypertrofiutbildning (Muskelmassa vinner) är lämpliga. Deras volymökning är signifikant högre än för fibrer av typ 1.

För att få de muskelvinster du vill ha behöver du också rätt träning. En blandning av sammansatta och isolerade övningar är idealisk för naturlig kroppsbyggande. De sammansatta övningarna tränar flera muskelgrupper samtidigt, medan de isolerade övningarna tränar enskilda muskelgrupper. Huvuddelen av träningsplanen bör bestå av sammansatta övningar för att stimulera muskeluppbyggnad. Dessutom kan du göra det isolerade styrkaövningar (t.ex. Ryggträning, Arm muskelträning, Benmuskulärträning etc.), vilket ökar blodflödet in i arbetsmusklerna och därmed skapar tillfällig tillväxt.

Naturlig kroppsbyggnad för kvinnor

Träning, bodybuilding och tyngdlyftning har alltid varit en manlig domän, men under de senaste åren (omkring 1970) har kvinnor hoppat på bodybuilding bandwagon och tränat hårt i studios och tävlat i bodybuilding tävlingar. Du vill visa män att de också kan ha styrka och se muskulösa ut. Samma regler gäller för kvinnor som för män.

Dopning är inte en fråga inom naturlig kroppsbyggande, bara Träning, rekreation och den rätt näring är viktigt. Detta kan också ses i kvinnornas kroppar. Dessa tenderar att vara ingenstans nära muskulösa som män, eftersom kvinnor helt enkelt saknar testosteronnivåerna som krävs för att bygga mer muskler. Framför allt är naturlighet i förgrunden och graden av definition av musklerna är mycket viktig för kvinnor i naturlig kroppsbyggnad. Det är just på grund av dessa hälsoaspekter som naturlig kroppsbyggande är så populär bland kvinnor.

Många kvinnor vill inte ha en muskelpackad kropp och är inte heller intresserade av att ta kosttillskott, vilket i slutändan kan ha biverkningar.

För kvinnor handlar naturlig kroppsbyggnad om det naturliga hälsosam träning, utan förbjudna kosttillskott och dopingämnen. Målet för kvinnor som inser sig i naturlig kroppsbyggnad är inte muskelberg, utan en fast, tränad och frisk kropp. Det som emellertid inte skiljer sig åt kvinnor än för män är den nödvändiga disciplinen och motivationen för att fortsätta på denna väg. Om du inte fokuserar på ditt mål kommer du inte att uppnå det.

Näringsplan

Förutom utbildning spelar näring en mycket viktig roll i naturlig kroppsbyggnad, eftersom alla näringsämnen måste tas in genom mat. En näringsplan presenteras nedan, men den kan bara fungera som en guide för detta exempel. Alla borde ha sitt Näringsplan på dig själv individuellt rösta, eftersom det inte finns någon idealisk matplan.

För att få disciplinen att hålla sig till en näringsplan bör du göra en eller två gånger i veckan Fuska måltider bygga i. Det betyder att du kan en måltid två gånger i veckan där du kan äta vad som helst och så mycket du vill. Dessa måltider är viktiga för att hålla motivationen uppe och inte ge upp någon gång. Men det bör stanna med högst två fusk måltider per vecka.

Följande plan är för en 80 kg man som bygger muskler och utövar naturlig kroppsbyggnad. Matintaget är på sex inspelningstider distribuerad.

• Det finns en kvart liter till frukost svart kaffe, tre Äggröra och två koppar Havremjöl med kanel. Genom att utelämna kolhydrater ökas fettmetabolismen och äggröra ger tillräckligt med protein för att bygga muskler

  • diet

    Vem innan en tävling eller bara så diet Om du vill sätta in ska du definitivt ta hand om dina muskler tillräckligt skyddad och ingen muskelmassa förloras eller metaboliseras under kosten. Följande mening säger hur en diet ska vara i naturlig kroppsbyggande: "Bantning är som att landa ett flygplan: långsamt, smidigt och kontrollerat". Denna princip bör alltid hållas i åtanke när man bantar före en tävling.

    Först bör du göra detta med Beräkna grovt kaloriintaget per dag (var god hänvisa: Viktträning och kalorier). Du kan grovt göra detta genom att ta din kroppsvikt på 44,44 (snabbare ämnesomsättning), 33,33 (medelstora ämnesomsättning) eller 26,66 (långsam metabolism) multiplicerat. Med en snabb ämnesomsättning kan detta vara cirka 4 000 kalorier för en idrottsman som väger 90 kg.

    En diet äger rum kl sex dagar i veckan (den sjunde är a Fuskdag). Näringsfördelningen bör vara cirka 50-30-20 i början (50% kolhydrater, 30% protein och 20% fett).

    Ungefär var fjärde vecka är kolhydraterna minskat med 50 gram och proteinet som ska levereras ökar. Detta görs upp till fyra dagar före tävlingen. Gå sedan tillbaka till den första distributionen av näringsämnen (50-30-20) och öka kolhydratintaget till nästan 700 gram.

    De Träningen bör vara kort och intensiv i dietfasen så att kroppen inte använder muskelproteinet för energiproduktion. På fem dagar i veckan är utbildad och två dagar är till Återställning och förnyelse planerad.

    En kardioenhet finns också på programmet, men detta lämnas ut mot slutet av kosten, eftersom färre och färre kolhydrater tillhandahålls.

    En sådan kost före konkurrens för kroppsbyggare tar ungefär fem till sex månader och kräver en bra dos av uthållighet.