Ömma muskler - vad fungerar bäst?

introduktion

De ömma musklerna är baserade på en överbelastning av musklerna, så att små mikroskador uppstår och därmed slutar i ömma muskler med en smärtsam känsla av spänning i motsvarande muskler.

Läs mer om ämnet här: värk eller Smärta som ömma muskler - vad kan det vara?

terapi

Till skillnad från andra typiska idrottsskador är det terapeutiska spektrumet för ömma muskler mindre brett. Den enklaste metoden är Vänta, eftersom ömma muskler är en självbegränsande skada som efter en vecka senast borde ha sjunkit.

Det finns ändå några åtgärder som kan hjälpa till att lindra symtom på ömma muskler. Ett kännetecken för behandlingen är det faktum att ömma muskler är en idrottsskada för vilken en terapeutisk strategi som ökar blodcirkulationen och värmer är fördelaktig. Följande åtgärder kommer därför att kompletteras med de som redan nämnts Värmeterapi (t.ex. bastu) användbart: passiva stretchövningar, jogging, cykling och Aqua gymnastik / jogging.

Det är viktigt att allt ska ske med mått och med låg intensitet. Immobilisering hjälper inte på något sätt för ömma muskler.

Det som också hjälper är vissa hemläkemedel, magnesium och möjligen smärtstillande för starka Muskelvärk och ljus exponering. Vad som i slutändan ger lättnad för individen varierar från person till person och beror på lokalisering och intensitet av de ömma musklerna, liksom på den fysiska konditionen och prestandanivån.

Magnesium för ömma muskler

Magnesium kommer i form av tabletter eller. dragéer eller löslig Brusande tabletter tagen. Magnesium behöver dock inte användas som ett tillskott, utan kan också tas in via mat. Sesam, helmjölk, vetekim, solrosfrön, linfrön, nötter (cashewnötter, mandlar, jordnötter), fullkornsprodukter (pasta, bröd, mjöl), mörk choklad och kakao betraktas som livsmedel som är särskilt rika på magnesium.
Beroende på prestandanivån eller intensiteten i den sportiga aktiviteten, är emellertid inte längre garanterat tillräckligt med magnesiumintag genom livsmedel, så att komplettering är nödvändig. För att förstå vilken roll magnesium spelar i behandlingen av ömma muskler är det viktigt att veta att ömma muskler inte kan förhindras eller förhindras med magnesium. Istället minskar magnesium bara risken för muskelvärk och är användbar för att fylla på de tomma magnesiumlagren efter träning och för att stödja muskelregenerering.

På molekylnivå säkerställer magnesium att vilopotentialen, inklusive muskelcellerna, kan upprätthållas, vilket förhindrar muskelkramper. Magnesium är också ett viktigt underlag som garanterar muskelarbete genom att tillhandahålla energi i form av ATP.

Du kanske också är intresserad av: Kramper trots magnesium - vad kan jag göra?

Hemläkemedel för ömma muskler

Vid behandling av ömma muskler är hemläkemedel av relativt stor betydelse, förutom att vänta och göra lätt fysisk aktivitet för att främja blodcirkulationen, är få terapeutiska tillvägagångssätt populära.
Som en del av värmeterapi, ett lika effektivt alternativ till bastun varmt bad var hjälpsam. Det varma vattnet främjar blodcirkulationen och värmer upp de drabbade musklerna, vilket leder till en märkbar förbättring av de ömma musklerna. Samtidig användning av vissa Bad essensertill exempel med tillsats av rosmarin, arnica, ingefära, eukalyptus och grannålar, främjar den läkande effekten.

Vissa människor rapporterar också lindring av symtom efter användning arnica i form av kulor eller en gel. Den så kallade "Hästsalva”Det som en gång utvecklats för hästar används idag. På grund av vissa ingredienser stimulerar salvan blodcirkulationen och har en avslappnande effekt, vilket gör den idealisk för behandling av ömma muskler. "Rengöringssprit”, En lösning av olika oljor, som späds ut i alkohol, blodcirkulationen och också har en smärtlindrande effekt.

Ett annat botemedel mot ömma muskler är de Salt wrap. Efter lätt uppvärmning lindas saltet i en trasa (helst av linne) och placeras på motsvarande muskelgrupp. Genom att avgifta och lossa vävnaden kan saltet användas vid terapi av ömma muskler.

Förutom de hushållsrättsmedel som nämns ovan spelar kompletterande, samtidigt näring för att stödja förnyelse en avgörande roll. Så det är viktigt att dricka tillräckligt för mycket och att uppmärksamma en diet rik på magnesium, vitaminer och protein. Enligt nya amerikanska studier kan körsbärssaft också vara effektiv vid behandling av ömma muskler på grund av de antioxidanter som den innehåller. Enligt studierna bör körsbärsjuice bidra till en minskning av smärta och snabbare regenerering.

Ska du sträcka dig om du har ömma muskler?

Huruvida stretching är en användbar åtgärd för att behandla ömma muskler är för närvarande ett kontroversiellt ämne. Vetenskapliga åsikter tar ståndpunkten att stretchövningar inte nödvändigtvis är till nytta, utan snarare provocerar ömma muskler efter träning, inklusive stretching.
Intressant nog finns det inga vetenskapliga studier som talar för att sträcka sig för ömma muskler. Uttalandet om att stretching tenderar att vara skadligt måste dock tas med hänsyn till den underliggande idrotten.

Så snart höghastighetsstyrka och maximal stress dominerar prestandafaserna i en sport, är stretching mindre meningsfullt än en omfattande Uppvärmning i form av uppvärmning och speciella tekniska övningar.
Sport som gymnastik, balett eller dans ska skiljas från detta. Här är det mer klokt att använda stretchövningar för att förbereda musklerna för belastningen. Det är dock viktigt att sträcka sig försiktigt och måttligt för att inte skada musklerna genom att sträcka för hårt innan träningen påbörjas.
Sträckning efter träning måste också kontrolleras, eftersom samma kontraproduktiva effekt som att sträcka för mycket innan träning kan orsaka mer skador än bra för musklerna. I slutändan förblir beslutet om ömma muskler ska behandlas med stretchövningar på grund av bristen på bevis på en positiv effekt ett individuellt beslut som måste fattas individuellt av de drabbade och / eller deras idrottsläkare.

Träning för ömma muskler

Om du lider av ömma muskler är immobilisering, till exempel i form av en paus i träningen, definitivt ett fel terapeutiskt tillvägagångssätt.

Det är mer meningsfullt att träning på en lägre nivå Fortsätta. Att fortsätta träna är helt möjligt och inte skadligt. Istället kan det påskynda regenereringsfasen med en liten intensitet. En av orsakerna till detta är att muskeldelar som påverkas av ömma muskler är mindre utmanade under träningen och fokus bör läggas på andra muskelgrupper. Således, i samband med fysisk aktivitet, stimuleras cirkulationen trots allt och det ökade blodflödet och uppvärmningen kan ha en positiv effekt på de berörda muskelgrupperna.

Typ av träning är också relevant. Istället för Styrketräning Om du har ömma muskler bör fokus vara på det Uthållighetsträning lögn. Det är därför viktigt att de drabbade musklerna skonas, men att de inte behöver immobiliseras och följaktligen inte behöva stoppa träningen.

Extrema ömma muskler

I allmänhet ska ömma muskler alltid tas på allvar, eftersom de är ett tecken på överbelastning och överanvändning. Varar ömma muskler längre än en vecka på, så är från en extrema ömma muskler att gå ut.
Detta förändras dock lite i den terapeutiska metoden. Även här måste man lita på självbegränsande läkning genom vänta och se och förnuftigt beteende. Stöd i läkningsprocessen handlar inte heller om att immobilisera eller helt pausa träning. Istället bör lätt uthållighetsträning äga rum för att främja förnyelse. Det är emellertid viktigt att veta att risken för dig med svår muskel ömhet Avsliten knäsena ökade vid normal eller ökad aktivitet för tidigt. Dessutom kan kronisk överbelastning eller regelbunden förekomst av extrem muskelsårhet leda till inflammation i motsvarande muskler.

Ömma muskler i kalvarna

Ömma kalvar kan behandlas precis som alla andra ömma muskler. Den högsta prioriteringen här är att minska belastningen på kalvmusklerna och fokusera på andra muskelgrupper under träningen.

Efter ungefär en vecka bör även de mest ömma musklerna i kalvarna försvinna. Läkningsprocessen kan stöds av saltomslag samt åtgärder för att främja blodcirkulationen och uppvärmningen. Aqua aerobics eller aqua jogging är särskilt lämpliga för att inte bara använda benmusklerna eller använda dem mindre.

Du kan hitta mer om detta här: Smärta i kalven

Öm lår

Detsamma gäller för ömma lår. Lokaliseringen av de ömma musklerna påverkar inte valet av möjliga terapeutiska tillvägagångssätt. De ömma musklerna i låret bör i allmänhet behandlas med värmeterapi, åtgärder för att stimulera blodcirkulationen, hemläkemedel i form av salvor eller lotioner med tillsats av vissa aktiva ingredienser eller saltomslag och lätt träning med låg intensitet.
Är särskilt lämplig lätt joggingför att lossa lårmusklerna och stödja regenerering genom att öka blodflödet. På grund av den självbegränsande kursen och den ytterligare tillämpningen av vissa åtgärder, bör smärta i lårmuskeln försvinna efter en vecka.

Du kanske också är intresserad av: Lårsmärta