Styrketräning

• Här hittar du en översikt över övningar enskilda muskelgrupper

Definition av styrketräning

Förutom målinriktad muskelbyggnad handlar styrketräning om att förbättra maximal styrka, hastighet styrka och styrka uthållighet.
För att uppnå maximal träningssucces måste styrketräningen anpassas till motsvarande mål. Det handlar om skillnader i form av träning, längd, omfattning och intensitet av träning. Styrketräning kan också användas från en medicinsk synvinkel för att stabilisera ryggraden eller andra leder.

För detaljerad information om träning av de enskilda muskelgrupperna och övningar för respektive muskelgrupp klickar du bara på bilden!

Träna axelmusklerna

Träna armarna

Träning av bröstmusklerna

Träna magmusklerna

Träna övre ryggmusklerna

Träna nedre ryggmusklerna

Träna glutealmusklerna

Definition kraft

I idrott är styrka förmågan genom interaktion mellan nervsystemet och musklerna, yttre motstånd, t.ex. (Hantlar medan du lyfter vikter) att komma över (koncentrisk), att behålla (statisk) eller att ge efter för motståndet (excentrisk).

Genom att använda exemplet med bänkpressen skulle "skjuta upp" på skivstången övervinna och sänkning av stången ge plats för bröstet.

Styrka finns i fyra former i styrketräning:

• Maximal styrka
• Hastighetskraft
• Styrka uthållighet
• Reaktiv kraft

1. Maximal styrka

Detta är kraftvärdet som medvetet genereras mot ett oöverstigligt motstånd. Med bänkpressen skulle detta vara när skivstången inte längre kan flyttas under sin egen kraft (intensiteten är högre än 100%).

Den maximala styrkan i styrketräning är en Grundkraft för de tre andra manifestationerna av makt.

Maximal styrka och muskelbyggnad.
Maximal styrka betyder inte maximal muskeltillväxt på samma gång.

2. Hastighetsstyrka

När det gäller styrketräning är det den så kallade Ökning i kraft per gång.

Som ordet "snabbt" redan antyder är målet att utveckla så mycket styrka som möjligt på kortast möjliga tid

1. din egen kropp (Sprint springa)
2. en sportutrustning (Skjutit) eller
3. båda (Att cykla, rodd Etc.)

att accelerera. Därför spelar styrketräning för snabb styrka en särskilt viktig roll i alla sporter där en rörelse ska genomföras snabbt.
Detta är avgörande för snabb styrkautveckling Startkraft (kraftvärde 50 ms. Efter påbörjandet av sammandragning / muskelspänning) och Explosiv kraft (maximal kraftökning under kraftutvecklingen)

Läs mer om ämnet: Snabb styrketräning

3. Styrka uthållighet

Styrkahållfasthet är trötthetsmotståndet i musklerna. Det betyder att kunna motstå en kraftbelastning så länge som möjligt.

Storleken på insatsen är mycket varierande, från 30% till 75% av maximal prestanda. Huvudsyftet här är inte att utveckla mycket styrka utan att bibehålla styrkan så länge som möjligt. Styrketräning för uthållighet är av stor betydelse i uthållighetssporter som simning, rodd, klättring etc.

4. Reaktiv kraft

Mellan att ge och övervinna muskelarbetet finns det en kort (<200 ms) Sträcka musklerna (t.ex. hoppa ner från en låda). Denna sträckning orsakar förinervation / förspänning (ofrivilligt) av muskeln. Denna form av styrka är emellertid inte av stor vikt vid styrketräning / muskelbyggnadsträning.

Att förstå musklerna

Alla rörelser i människokroppen är baserade på muskelstyrka. Musklerna är anslutna till benen av senor och ligament på en eller flera punkter, och gör det möjligt för skelettet att röra sig, jämförbart med en marionett.

• Här hittar du detaljerad information om främre muskler
• Här hittar du detaljerad information om ryggmusklerna

Muskelstruktur

Den mänskliga skelettmuskulaturen består av Muskelfiberpaket, dessa består av enskilda muskelfibrer, och dessa från så kallade Myofibriller. Myofibrillerna består i sin tur av enskilda sarkomersträngar.

2000 på varandra följande sarkomerer resulterar i cirka 1 mm. Den mänskliga överarmsmuskeln består således av cirka 10 000 000 000 sarkomerer. Dessa består i sin tur av två molekyler, aktin och myosin.

Denna absolut regelbundna struktur kan ses under mikroskopet. Av denna anledning är musklerna också kända som striated muskler.

Hur uppstår muskelkontraktion?

Visas i ett mycket förenklat schema:

När musklerna samverkar, kombineras de Myosin med aktin.
På grund av strukturen hos myosinet förskjuts actin och myosin med cirka 0,0000,001 mm. Eftersom det finns miljarder aktin- och myosinmolekyler i en muskel är denna förskjutning (förkortning) synlig. Musklerna sammandras.

Myofibrils struktur

1. Z-ränder
2. Aktintråd
3. Myosintråd

Kontrakterade myofibriller

Om du jämför avståndet mellan Z-ränderna kan du se sammandragningen.

Mer information finns under vårt ämne: Bygga musklerna

Energiförsörjning i muskelcellen

ATP (adenosintrifosfat) är avgörande för muskelkontraktioner, vare sig det gäller styrketräning, uthållighetsträning eller hastighetsträning.

ATP är så att säga ett bränsle som möjliggör mänsklig rörelse i första hand. Ju högre belastning, desto snabbare behöver musklerna denna ATP. Den mänskliga kroppen har tre alternativ för styrketräning.

1. Om belastningen är mycket hög måste mycket ATP "produceras" mycket snabbt (1 - 4: e max. 10 repetitioner under en övning). Kroppen använder sitt kreatinfosfatlager (KrP). Detta handlar till exempel om styrketräning med högsta belastning. Detta minne är emellertid endast mycket begränsat; H. efter ca 7 sek. KrP är slut. Genom regelbunden träning med hög intensitet anpassar kroppen sig och ökar sin KrP-lagring.
2. Om inte max. Stress (ca 10-35 repetitioner), ATP omvandlas huvudsakligen genom omvandling av socker (Glukos). Här blir muskeln sur, vilket leder till en obehaglig känsla.
3. Vid användning av mindre kraft (> 50 reps) erhålls ATP också från sockret, men musklerna surgör inte.

Muskelbyggnad genom styrketräning

Riktad styrketräning är utan tvekan den mest effektiva metoden att bygga muskler. Både träningsövningar med din egen kroppsvikt och ytterligare vikter kan användas. En avgörande faktor för att stimulera muskeltillväxt är att föra musklerna till ett utmattningstillstånd. Kroppen reagerar sedan med muskeltillväxt för att vara bättre utrustad för nästa gång. Detta leder till en ökning av storleken på enskilda muskelceller. Forskning diskuterar för närvarande om antalet muskelceller inom en muskel också kommer att öka.
Eftersom musklerna vänjer sig till välinspirerade rörelsesekvenser efter en viss tid, rekommenderas det att använda olika övningar för att träna enskilda muskler för att ge kroppen nya tillväxtimpulser och stimuli.

I styrketräning är det dessutom viktigt att skilja om du tränar en muskel eller en muskelgrupp isolerat, dvs inte använder några andra muskler än dessa, eller om flera muskelgrupper är involverade i träningen, eftersom de tjänar till att stödja utförandet av rörelser.Den isolerade träningen av en muskelgrupp leder naturligtvis till en större tillväxtstimulus inom dessa muskler än en träningsövning som använder flera muskelgrupper. Detta bör illustreras med två övningar:
T.ex. under en knäböj inte bara musklerna i det stora benförlängningen på framsidan av låren, utan också glutealmusklerna och, i mindre utsträckning, nedre benmusklerna.
Med hjälp av en benförlängningsmaskin, å andra sidan, är det möjligt att träna nämnda stora benförlängning på framsidan av låren isolerat, eftersom sittläget lindrar glutealmusklerna.

Du kanske också är intresserad av följande ämnen om användbara tillbehör för styrketräning:

• Fitnesshandskar
• Fitnessarmband

Viktträning för fettförlust

Viktträning är ett mycket bra sätt att bränna fett jämfört med många andra sporter. Detta är baserat på den så kallade efterbränningseffekten. Detta innebär att musklerna fortfarande bränner fett även efter att de faktiskt använts. Denna effekt är större, desto mer stressas musklerna. Lång, måttlig uthållighetsträning orsakar nästan uteslutande energiförbrukning under akut stress, medan intensiv styrketräning, där musklerna är kraftigt stressad, har en betydligt större efterbränningseffekt, dvs säkerställer också ökade energiförbrukningar efter den faktiska stressen.
Icke desto mindre är fettförlust endast möjligt om de förbrukade kalorierna överstiger de förbrukade kalorierna; så kroppen är i kaloriunderskott.
Enligt studier uppnås optimal fettförbränning genom så kallad högintensiv intervallträning. Här växlar faser av maximal stress med faser av måttlig stress som är cirka tre till fyra gånger så lång.

En "riktad" förbränning av fett i vissa delar av kroppen genom att träna musklerna som finns där är inte möjligt. Där fettförlust börjar först och var sist är föremål för enskilda faktorer och inte kan påvisas påtagligt av riktad träning.
En kroppsfettandel på 15-25% anses vara normal för män, medan kvinnor normalt har något högre kroppsfettprocent på 20-30%.

Viktträning och fettförbränning

Många idrottare antar att fett bara kan brännas genom riktad uthållighetsträning. Men den faktiska fettförbränningen sker i muskelcellen, och ju mer muskelmassa, desto mer fett förbränns.

Se viktträning och fettförbränning för mer information

Gå ner i vikt genom styrketräning

Att gå ner i vikt genom viktträning är definitivt möjligt. Samtidigt är att bygga muskler en annan komponent som hjälper dig att gå ner i vikt.
Som med alla viktminskningsplaner gäller den enkla principen här: Kroppens konsumtion av kalorier måste vara större än mängden kalorier som konsumeras. Detta är det enda sättet för vår kropp att bryta ner våra lagrade energireserver i form av kolhydratlager och även fettvävnad.

Muskeltillväxten till följd av styrketräning stöder oss i detta, precis som själva träningsmetoden. Med intensiv styrketräning inträffar den så kallade efterbränningseffekten efter träningen. En ökad energiförbrukning av kroppen i timmarna efter den faktiska träningen, vilket korrelerar med träningens intensitet.
Den extra muskulaturen är ansvarig för en ökad kaloriförbrukning, eftersom muskelvävnaden har en högre kaloriförbrukning för sin underhållsmetabolism än vad som är fallet med fettvävnad. Ju mer muskulös vår kropp, desto fler kalorier bränner den, även om vi inte gör någon sport.

Läs mer om detta under: Framgångsrik viktminskning genom styrketräning

Kaloriförbrukning i styrketräning

Det bör sägas här att kaloriförbrukningen i styrketräning beror på träningens intensitet. Ju mer intensivt jag tränar, desto större är min kaloriförbrukning under träningen.
Styrketräning kännetecknas vanligtvis av längre pauser mellan de enskilda lastenheterna, där det inte finns någon stress på kroppen och därför ingen ökad kaloriförbrukning. Permanent utförda laster som löpning, simning eller cykling resulterar därför i högre kaloriförbrukning på grund av deras konstant belastning. Olika källor på Internet indikerar en konsumtion på cirka 500 kcal per timme för styrketräning, medan en timmes sk konditionsträning (löpning, simning, cykling) kan bränna upp till 750 kcal.

På lång sikt kan emellertid muskelmassan som uppnås genom styrketräning öka den basala ämnesomsättningen - den normala kaloriförbrukningen utan fysisk aktivitet - eftersom energitillförseln till musklerna leder till en ökad passiv kaloriförbrukning och den så kallade efterbränningseffekten sätts in under styrketräning.

Läs mer om detta under: Kaloriförbrukning under styrketräning

Kost i styrketräning

När det gäller styrketräning har många förmodligen myten att du behöver en tillräcklig mängd protein för att bygga muskler. Detta är dock endast delvis korrekt. Efter matsmältningen bryts proteiner ner i deras beståndsdelar, aminosyrorna, från vilka muskler sedan kan byggas upp igen i kroppen. Den allmänna rekommendationen är att konsumera 0,8 gram protein per kilo kroppsvikt. För att inte konsumera för lite protein under några omständigheter gäller också rekommendationer på upp till 2 gram per kilo kroppsvikt. Rekommendationer utöver detta anses vara felaktiga, eftersom studier har visat att detta inte resulterar i ökad muskeltillväxt. Kroppen kan till och med konvertera överflödiga proteiner eller aminosyror tillbaka till kolhydrater eller fetter.

Proteinerna tilldelas ett värde som är större, desto mer liknar proteinerna med det humana muskelproteinet. Vegetabiliska proteinkällor har ett lägre värde än animaliska proteinkällor. De aminosyror som krävs för muskelsyntes kan delas upp i sådana som kroppen också kan producera själv, så kallade icke-väsentliga, och de som måste levereras till kroppen från utsidan.
Dessutom finns det kosttillskott som innehåller de så kallade grenade aminosyrorna (BCAAs för kort). Dessa är aminosyror som kroppen föredrar att använda vid muskelsyntes. Dessa aminosyror finns också i tillräcklig form i normala proteininnehållande livsmedel, men inte på ett så koncentrerat sätt som i nämnda kosttillskott.

Kolhydrater är den andra viktiga komponenten som vår mat består av. I relation till viktträning tjänar kolhydraterna å ena sidan som en energileverantör, men säkerställer också frisättningen av hormonet insulin genom att öka blodsockernivån. Insulin har en anabol effekt: Det innebär att det hjälper kroppen att bygga upp kolhydratlager, så kallad glykogen, men också att bygga upp muskler genom att förflytta kroppen att släppa tillväxthormoner och absorbera aminosyror i musklerna. Det är därför lämpligt att koppla intaget av proteiner med kolhydrater för att inducera en insulinproduktion.
Vid denna tidpunkt bör det emellertid påpekas att insulinanvändningen tillhör läkarnas händer, och om det används felaktigt kan det leda till hypoglykemi och i värsta fall till koma eller död.

Det tredje ämnet som utgör mat är fetter, men dessa är inte så lika dåliga som de anses vara. Fetter är en viktig komponent i kroppens egna hormoner, men tjänar också kroppen för att producera synovialvätska, så kallad synovial fluid, utan vilka ledproblem kan uppstå. De är också en viktig del av våra könshormoner.
Även när det gäller fettsyror - fettbeståndsdelen, de som vår kropp kan producera själv vid brist (inte nödvändigt), som bara kan tillföras via mat, kan skiljas från så kallade väsentligheter.

Den fjärde gruppen av kalorimatskomponenter är alkoholer. Alkoholer tjänar bara kroppen som en energikälla med hög kalori, men har annars effekter som är mer hinder för viktträning. Alkohol hindrar till exempel effektiv absorption av andra livsmedelskomponenter på grund av dess långsamma tarmpassage och användningen av enzymer för dess matsmältning.

Läs mer om detta under: Rätt näring för styrketräning

Träning

För att specifikt kunna uppnå ovanstående fyra manifestationer av styrka genom styrketräning är det nödvändigt att använda vissa träningsmetoder för vissa mål.
Först och främst ska det sägas att när du väljer träningsmetoder bör du vara uppmärksam på din nuvarande kondition.
Det finns ingen mening för en nybörjare i styrketräning att arbeta med maximala vikter. Styrketräning kan vara mycket krävande när det gäller koordination, så att komplexa rörelsesekvenser måste läras först.

• Börda:
  Lasten anges alltid i procent och avser alltid den maximala prestanda som kan uppnås. Om du trycker högst 100 kg i bänkpressen, skulle ett träningspass med 50% vara 50 kg.
• Upprepning:
  Antal repetitioner i en uppsättning (t.ex. 15 reps)
• Meningar:
  t.ex. 3 uppsättningar med 15 repetitioner
• Ha sönder:
  Tid mellan uppsättningar

Utbildningsmetoder

Vi skiljer 6 olika träningsmetoder:

1. Grundläggande träning
2. Fitnessträning för sportiga nybörjare
3. Fitnessträning för avancerade användare
4. Hypertrofiutbildning (muskelbyggnadsträning)
5. Pyramidträning
6. Intramuskulär koordination / styrka förstärkning

1. Grundläggande träning
Basträning är styrketräning för Nybörjare, barn och ungdomar, hälsa och allmän kondition.
Förutom att bygga muskler är kompensationen för muskelsubalans (orsakad av ensidig stress eller dålig hållning) och fettförlust viktigt.
De Belastningen på detta träningspass är låg till medelhög (30-40%).
Det betyder att om jag klarar 50 kg med en enhet, skulle jag behöva träna med cirka 15-20 kg med den här metoden.
Antalet repetitioner är mycket högt (> 30 upp till 100 repetitioner.)
Du fullbordar cirka 3 - 5 uppsättningar per enhet med en paus på cirka 1 minut mellan uppsättningarna.

Läs mer om ämnet: Styrketräning för barn

2. Fitnessträning för atletiska nybörjare
En viss nivå av fysisk kondition krävs för denna träning.
Intensiteten är cirka 50% av max. Kraft. Antalet repetitioner är cirka 10-15 med minst 5 uppsättningar per enhet.
Avbrottet mellan uppsättningarna bör inte vara längre än 2 minuter.
I grund- och fitnessträning för atletiska nybörjare bör huvudmålet inte vara muskelbyggande utan snarare utvecklingen av en bra styrka för framtida styrketräning.
Anpassningen av musklerna genom styrketräning är mycket intensivare för nybörjare än för avancerade användare.

Exempel på bänkpress

En nybörjare startar bänkpress med en vikt på 35 kg. Med riktad styrketräning är det möjligt för honom att fördubbla sin träningsvikt till 70 kg inom ett år. (För en avancerad styrka-idrottare skulle detta mål vara ouppnåeligt). Detta faktum av bättre anpassning och ökad prestanda hos nybörjare är inte bara en anledning till att starta styrketräning utan fungerar också som motivation, eftersom prestationsframgångar registreras mycket snabbt. Men kroppen behöver 3 till 4 veckor för att anpassa sig till muskelbelastningen.

Du bör följa rekommendationerna och alltid rådgöra med instruktören för att undvika skador. En trasig muskelfiber i bröstet bör undvikas när du gör bänkpressen.

Så utbildningen måste vara mycket omfattande (träna så många muskelgrupper som möjligt) och balanserad (Var agonister och antagonister (= träna motståndare).

3. Avancerad träning
I denna form av styrketräning fortsätter komplex styrkautveckling att spela en viktig roll.
Intensiteten är 70-85% av max. Utför i 5 till 10 reps tills muskeln är helt trött. Antalet uppsättningar är minst 3 - max. 6:e
Pausens längd är 1-2 minuter.
Den högre belastningen under denna träning leder till större trötthet, vilket gör att musklerna blir starkare under detta träningspass.

4. Hypertrofi-träning / muskelbyggnadsträning
Syftet med träning med denna metod är att bygga muskelmassa. Hypertrofi-metoden är en del av den maximala styrketräningen eftersom den tränas med mycket höga intensiteter. Intensiteten är 80-90%, så antalet repetitioner är begränsat till max. 5 reduceras. På grund av den höga belastningen behöver musklerna också mer tid för att återhämta sig, så en 2-3 minuters paus är nödvändig mellan uppsättningarna. Träningsomfånget är ca 5 - 6 uppsättningar. Denna metod för målinriktad muskelbyggnad bör emellertid endast ske efter minst sex månaders styrketräning.

5. Pyramidträning:

En speciell och ofta använd form av styrketräning är pyramidträning. Här används inte samma antal repetitioner och intensitet på en enhet, men belastningen ökas med varje uppsättning, med början med medel till lätt belastning (50-60%) och repetitioner (12-15), upp till submaximal eller maximal belastning och endast en upprepning. Exempel:

1: a uppsättning: 15 upprepningar, 2: a uppsättningen: 12 upprepningar, 3: e uppsättningen: 7 upprepningar, 4: e uppsättningen: 4 upprepningar, 5: e uppsättningen. 1 upprepning

6. Intramuskulär koordination / styrka förstärkning

Denna träningsmetod handlar inte längre om styrketräningens hälsa och kondition. Den tränas inte heller specifikt för att bygga upp massa, utan snarare muskelns förmåga att producera så mycket styrka som möjligt på kortast möjliga tid (se även hastighetsstyrka). Upprepning tränas och pauslängden är 3 - 5 minuter. Denna metod används huvudsakligen inom sporter som Skott eller sprint är inte alls lämpligt för nybörjare.

För mer information, se: koordinativa färdigheter

Här hittar du en översikt över övningar enskilda muskelgrupper

• Arm muskelträning
• Magträning
• Benmuskulärträning
• Bröstmuskelträning
• Ryggträning
• Axlar muskelträning
• Halsmuskelträning

• Träningsplan

bodybuilding

Kroppsbyggande är en form av kroppsmodellering genom riktade träningsmetoder för att bygga muskler och strikt kontroll av matintaget. Det primära målet är inte att öka styrkan, utan att definiera muskelmassa genom intensiv träning och dränering av musklerna. Riktad muskelbyggnad kan dock endast uppnås genom målinriktad styrketräning. Träningsmetoderna som används i bodybuilding är endast lämpliga för avancerade idrottare, eftersom det finns en hög risk för hälsorisker.

Mer information finns från: Naturlig kroppsbyggnad - vad är det?

Styrketräning med expander

Här hittar du detaljerad information om ämnet för träningsformer med expander, tydligt beskrivet för lekmän. Expanderträning har inte kunnat råda framför konventionell styrketräning med hantlar de senaste åren, även om träning med expander har många fördelar. Den kontinuerliga ökningen i dragmotstånd ökar belastningen på musklerna under rörelse.
Träningen med expanderna möjliggör effektiv och kostnadseffektiv styrketräning hemma.

För mer information om detta ämne, besök vår Ämne expanderutbildning.

Viktträning utan utrustning

Under de senaste åren har ett stort antal program och filosofier dykt upp inom området fitness och styrketräning, som också tränar utan ytterligare vikter, dvs rent med din egen kroppsvikt.
Calisthenics och Freeletics är två buzzwords som bör nämnas i detta sammanhang. Båda är former av styrketräning som inte kräver ytterligare vikt i sina övningar. Medan övningarna i kalisthenik ofta har en akrobatisk karaktär, förmodligen mest jämförbar med konstnärlig gymnastik. Övningarna utförs ofta här på horisontella staplar eller andra enheter. Freeletics, å andra sidan, behöver inte några extra enheter och kan därför utföras var som helst.Incitamentet här är att skapa ett visst antal upprepningar på snabbast möjliga tid eller så högt som möjligt under en given tid.
Studieresultaten visar emellertid att den avgörande faktorn för att öka muskelmassan är progression, dvs en ökning av den totala träningsvolymen. Detta kan göras genom att öka repetitionerna på en övning samt öka vikten som flyttas.

Läs mer om detta under: Viktträning utan utrustning - tips för hemma

Viktträning för kvinnor

Med två tredjedelar av alla gymbesökare ligger kvinnor långt framför sina manliga kollegor. Det är därför inte förvånande att fler och fler fitnessentusiaster anpassar sitt koncept till kvinnors behov. Kvinnors muskler utsätts för samma symptom på anpassning som hos män. Målet skiljer sig dock från män. Medan män främst bygger upp sina muskler, är kvinnors prioriteringar mer inriktade på fettförbränning. Mer information finns i Styrketräning för kvinnor.

Viktträning under graviditeten

Styrketräning under graviditeten är i princip möjlig, men rekommenderas inte. Ju längre graviditeten har kommit, desto säkrare är utbildningen för det ofödda barnet. Ju tidigare under graviditeten, desto större är skador som våldet kan orsaka fostret. Tunga slag och slag samt andra våldsamma effekter på magen till den förväntade modernen bör undvikas så långt som möjligt. Under den första månaden av graviditeten genomgår fostret så kallad neurolation, dvs. utvecklingen av det mänskliga nervsystemet och början på utvecklingen av alla viktiga inre organ.

Det är därför lämpligt att utöva sport med måttlig stress som inte ökar hjärtfrekvensen maximalt. Exempel inkluderar lättträning, gymnastik eller träning på en crosstränare.
Det är också viktigt att se till att det ofödda barnet får en tillräcklig mängd näringsämnen som folsyra, jod, järn och vitaminer. Folinsyra är en viktig faktor i den regelbundna utvecklingen av nervsystemet. Om det finns en brist här kan det senare barnet uppleva neurologiska underskott som är irreversibla. Brist på jod kan å andra sidan leda till felaktig utveckling av organ eller skelett och tillväxtfördröjning.

Viktträning i ålderdom

De Styrketräning för äldre är underkastade andra lagar. Riktad styrketräning i ålderdom bör alltid ses från en funktionell synvinkel. Utförandet av rörelsen ska alltid samordnas med vardagens rörelse. Den högsta prioriteringen är uppfyllandet av hälsoaspekter. Fokus ligger på den riktade utvecklingen av ryggmusklerna och benmusklerna. Mer information finns på Styrketräning för seniorer och funktionell styrketräning.