Den diafragmatiska andningen

introduktion

Diafragmatisk andning, även känd som "bukandning", är ett av två sätt att andas vid sidan av bröstandningen. Medicinskt är det inte korrekt att jämföra diafragmatisk andning med bukandning, men båda termerna används i samma mening. Andning med membranet är en automatisk, omedveten process. Du behöver inte tänka på när och hur man andas in eller andas ut, kroppen gör det själv. Bröstmusklerna och membranet växlar om och växlar omväxlande. Vid passiv medvetslös andning utgör diafragmatisk andning cirka 70% av den totala andningen. För att testa vilken andning du använder själv kan du lägga en hand på bröstet och den andra på magen och andas normalt. Om bröstet stiger och faller andas du mer med bröstandningen, om magen böjer andas du mer med ditt membran.

Mekanism för diafragmatisk andning

Membranet är en nästan rund muskel som fäster vid revbenen underifrån. Dess fibrer är förbundna med ett senigt centrum i mitten. Du kan föreställa dig muskeln som en kupol. När han kontraherar med diafragmatisk andning sänks kupolen. Bukorganen pressas ner, lungorna har mer utrymme och kan expandera, och undertrycket i bröstet får frisk luft att flyta in i lungorna. Organen i buken komprimeras lite så att buken bukar ut. Denna process beskriver inandning. När du andas ut slappnar membranet av, kupolen väljs uppåt och volymen i brösthålan blir mindre. Lungorna dras samman, den "använda" luften andas ut och magen plattar ut igen.

Vem använder diafragmatisk andning?

Generellt kan man säga att diafragmatisk andning sällan sker isolerat. De flesta använder omedvetet både membranet (membranet) och magmusklerna, så kallade interkostalmuskler, som sitter mellan revbenen och andningsmusklerna för andning. Speciellt när vi är avslappnade, sitter eller sover använder vi främst andning i buken.

Ändå finns det omständigheter där någon är särskilt beroende av diafragmatisk andning. I synnerhet spädbarn är ursprungligen beroende av denna typ av andning. Förutom musiker som spelar ett blåsinstrument eller professionella högtalare tränar sångare också och föredrar bukandning. Detta gör det möjligt för dem att absorbera en relativt stor mängd luft i lungorna, så att de kan andas ut luften på ett fokuserat sätt och därmed kunna producera de rätta tonerna med sina vokalveck. Dessutom behövs särskilt diafragmatisk andning när du är aktiv i sport. Mer syre behövs för att försörja de aktiva musklerna. Mer koldioxid måste andas ut och syre krävs, så att både mellanmuskulaturen, andningsvägarna, membranet och magmusklerna krävs för ökad andning.

Diafragmatiska andningsövningar

Det finns några övningar du kan göra för att hjälpa dig att andas mer medvetet med ditt membran. Om möjligt, hitta en lugn plats för att vara medveten om din membranandning.

Övning 1: Ligga platt på golvet eller sitta rakt på en stol, lägg handen på magen och andas djupt i magen så att du kan känna bukväggen stiga och falla. Upprepa denna övning några gånger, du kan försöka låta bukväggen bula lite längre med varje andetag. Sluta göra övningen om du känner dig yr eller smärtsam.

Läs mer om ämnet: Andningsövningar för att slappna av

Övning 2: Som ett steg upp till övning 1 kan du lägga böcker på magen som extra vikt när du ligger ner. Även detta tränar andningen i buken när du försöker andas djupt in i magen igen, så att böckerna höjs och sänks. Börja med lätta böcker, du kan alltid öka.

Övning 3: Om du har problem att "stoppa" andningen i bröstet kan du använda ett bälte för att hjälpa dig. Spänn detta runt bröstet. Följ sedan instruktionerna som i övning 1. Du kan naturligtvis också öva diafragmatisk andning i vardagen. Ta bara en stund att slappna av, oavsett var du är, lägg kanske handen på magen och andas djupt in i magen och ut igen.

Du kanske också är intresserad av detta ämne: Andningsövningar

Samarbete mellan diafragmatisk andning och andning i bröstet

Både diafragmatik och andning i bröstet hjälper till med inandning. Musklerna mellan revbenen (interkostala muskler) rör de enskilda revbenen uppåt och bröstkorgen expanderar som en helhet. Vid inandning skapas ett undertryck i pleurrummet, som skiljer pleura från pleura, så att lungorna följer bröstets expansion och därmed luft kan strömma in i lungorna. Membranet dras också samman när du andas in, planar ut mot buken, organen i buken förskjuts och volymen i bröstet ökar också.

Mer information finns här: Bröstet andas

Problem med diafragmatisk andning

Det finns flera orsaker till att diafragmatisk andning kan begränsas. Själva membranet kan vara inflammerat, vilket kallas ett membran. Orsaken kan vara andra inflammationer i närheten som peritonit (inflammation i bukhinnan), pleuris (inflammation i pleura) eller perikardit (inflammation i hjärtsäcken). Membranet gör ont och det är svårt att andas i buken.

Men andra orsaker leder också till begränsning av diafragmatisk andning. Överblåsta tarmslingor, diafragmatisk bråck eller bråck, förhöjd diafragma eller kronisk hosta kan leda till begränsningar av inandning. Paraplegi i området för utgångspunkten för den diafragmatiska nerven (phrenic nerve) eller en brist på nervfunktion är särskilt allvarlig. Om så är fallet kan membranet inte längre fungera som andningsmuskulatur.

hicka

Hicka orsakas av en plötslig kramp i membranet, varigenom glottis mellan stämvecken stängs som en reflex. Om luften som redan har inhalerats träffar den slutna glottisen inträffar den typiska ”hicka”. Orsaken till kramp i membranet är en irritation av bärnstensnerven. Detta är nerven som innerverar membranet. Det kan finnas olika orsaker till att orsaka sådan irritation. Att äta snabbt, dricka kalla vätskor eller andas snabbt och oregelbundet, till exempel när du skrattar, kan alla betraktas som möjliga orsaker. Men även en gravid kvinna upplever ibland hicka från det ofödda barnet. Detta kan förklaras av det faktum att det omogna andningscentret i fostrets hjärnstam skickar information som leder till gasning, vilket den blivande mamman uppfattar som hicka. Detta andas efter andan avtar när du är född.

stamma

Stammar är en språkstörning som kan ha psykologiska och fysiska orsaker. Vid stamming avbryts talflödet och upprepningar av ljud, stavelser och ord, förlängning av enskilda ljud eller utpressning av initialbokstäver kan förekomma.

Orsakerna till stammar är ännu inte helt klarlagda. Å ena sidan antas det att det finns en störning i interaktionen mellan nerver och organ som är ansvariga för att tala. Å andra sidan kan genetiska predispositioner påverka språkutvecklingen och främja talstörningar. Särskilt barn mellan 2 och 6 år Ålder börjar stamma. De flesta logoterapeuter anser att detta är en normal utvecklingsprocess, eftersom kombinationen av tänkande och tal inte alltid är kongruent i denna ålder. Om stammningen kvarstår under lång tid blir det svårare att återgå till normalt talflöde. Vuxna kan plötsligt också ha talstörningar. Ofta kan traumatiska händelser eller psykologisk stress vara en anledning.

Smärta vid diafragmatisk andning

Smärta som uppstår vid inandning djupt i buken kan ha organiska orsaker. Bröst- och bukorgan tas i betraktande som orsakande medel. Om lungsäcken eller hjärtsäcken är inflammerad och rör sig med inandningen kan smärta uppstå. En inflammerad mage, gallsten, förstorad lever eller luftfickor i tarmen kan också leda till symtom. Om membranet i sig påverkas av en inflammation, bråck eller genombrott kan det också leda till obehagliga känslor. Om smärtan kvarstår under lång tid eller om den förvärras, bör en läkare konsulteras för klargörande.

Läs mer om detta: Smärta i membranet