Diet

Den fettfattiga dieten

introduktion

Med L.ägg fett diet det dagliga intaget försöks Minska fett och kontroll. Fetter är högenergiföreningar för kroppen som lagras under huden i form av fettlagrar.

Beskrivning av dieten med låg fetthalt

Den låga fettdieten är främst dagligt fettintag begränsat och idealiskt optimerad till förmån för vegetabiliska fetter.
Den genomsnittliga dagliga fettförbrukningen i Tyskland är 120 g och enligt det tyska näringsföreningen är hälften för hög.
Särskilt andelen av djurfett anses mycket för högt. Dessa är främst i dold form (Kött, korv, fet ost, grädde) spelade in.
Med 9 kcal ger fett flest kalorier av alla näringsämnen. Till skillnad från fullkorns kolhydrater har den fett ett lägre långsiktigt mättnadsvärde.
Kroppen kan snabbt lagra överflödigt fett som depotfett och så går krämkakan ofta rakt till höfterna. Fettfattiga dieter begränsar den dagliga konsumtionen av fett.

Grund för dieten med låg fetthalt

Högst 30% av den totala dagliga kalorin skall från dietfetter komma. Det skulle vara cirka 50-60 g totalt fett per dag, som består av smörjbart, matfett och dolt fett. Om du klargör att 100 g bratwurst redan innehåller i genomsnitt 40 g doldt fett, blir det tydligt hur mycket vikt som måste läggas på ett lämpligt livsmedelsval för att till och med närma sig detta krav.
Särskild uppmärksamhet ägnas åt det dolda fettet i livsmedel och högkvalitativa vegetabiliska fetter och oljor används som spridning och kokfett.
Fettfattiga dieter men beakta också att fettintaget inte får begränsas för mycket.
Fetter innehåller viktiga fettsyror och vitaminer som kroppen inte kan producera själv och de är nödvändiga för användning av fettlösliga vitaminer.
Det totala kaloriintaget måste också ligga under den faktiska konsumtionen.
Att svälta är förbjudet, Recepten är låg i fett och det finns tips för matlagning med låg fetthalt.
Speciella kaloritabeller som också bedömer färdigrätter utifrån deras fettinnehåll finns i butikerna.
Tjänsten fungerar som en orientering för matvalet Mat pyramid. Långtidsförändringar i kost och mer fysisk aktivitet på lång sikt är också viktiga komponenter i konceptet.

Kursen för kosten

I samband med en fetthaltig diet används ofta också av Diet med låg fetthalt 30 talad.
Procentandelen av makronäringsämnet är endast tänkt 30 procent av mängden energi som konsumeras varje dag Stäng av.
Exakta instruktioner och många rätter för dieten med låg fetthalt finns på internet. Alternativt kan du spåra ditt matintag med din mobiltelefon och vissa appar, dvs ange exakt vad och hur mycket som ätts.
Förutom mängden kalorier som konsumeras visar många applikationer fördelningen av näringsämnets fett, kolhydrater och proteiner. På Vid höga aktivitetsnivåer kan kaloriintaget också ökas, liksom för människor som redan är nära sin idealvikt.

Näringsplan

I dieten med låg fetthalt undviker du livsmedel som innehåller särskilt fett. Fokus ligger på livsmedel som frukt, grönsaker och fullkornsprodukter, baljväxter, och till liten del ingår även vegetabiliska och animaliska fetter i kosten.
Särskilt friska fetter som de i vegetabiliska oljor är tillåtna; de innehåller viktiga friska fetter som omega-3-fettsyror. Särskild tonvikt bör läggas på den fettfria beredningen av diskarna.
Du bör undvika smör, ost, rött kött eller korvprodukter och fet fisk. I detta sammanhang kan kosten varieras och skapas kreativt, instruktioner och recept finns i böcker eller på Internet.
En exempel på dieten med låg fetthalt kan se ut så här: Till frukost finns en skiva fullkornsbröd med kalkonbröst eller kokt skinka, med ett glas juice. Vid lunchtiden serveras ris eller potatis med magert kött som kalkon eller kyckling. På kvällen kan en grönsaksoppa med kött med låg fetthalt konsumeras, alternativt en sallad med tonfisk.
Försiktighet rekommenderas vid produkter med låg fetthalt. Även om de är minskade i fett läggs ofta ytterligare socker till dem. Även om en större mängd kolhydrater är tillåten, till exempel i lågkolhydratdiet, bör du hålla ett öga på din kaloribalans och konsumera mindre än du konsumerar om en minskning önskas.

Läs om det här Vassle diet

Vilka livsmedel kan jag äta?

Tillåtna livsmedel på en fettsnål diet inkluderar livsmedel med en lågt fettinnehåll. Dessa inkluderar till exempel grönsaker, frukt, magert kött, mjölk och mejeriprodukter med låg fetthalt och Kolhydrater i form av potatis, ris och pasta.
Här borde snarare vara för mättnadseffekten Fullkornsprodukter greppas. En titt på näringsvärdena för de enskilda livsmedel kan hjälpa, det finns också omfattande översiktslistor på Internet.
Dessutom är sockerfria drycker hur osötad te och vatten tillåtet utan begränsningar. Enligt konceptet kan obegränsad mat ätas tills hungern är nöjd. Naturligtvis bör man hålla ett öga på kaloribalansen, eftersom många underskattar sin känsla av mättnad.

Var kan jag hitta bra recept med låg fetthalt?

Eftersom dieten med låg fetthalt är en av de välkända dieterna, finns det många sätt att ta reda på mer om. Det finns också många dietguider på marknaden kokböcker.
i Internet du kan utbyta idéer med andra deltagare via forum. Vissa recept från den ursprungliga dieten kan omvandlas till dietkompatibla måltider med några trick, vilket gör det lättare att komma igång och fortsätta med förändringen i kosten.
Eftersom konceptet med lågkolhydratdiet är likt kan du också inspirera dig från dessa rätter. Här måste emellertid strikt uppmärksamhet ägnas åt näringsämnets sammansättning, eftersom lågkolhydratdiet ger en betydligt högre andel proteiner. I gengäld tillåts fler kolhydrater i dieten med låg fetthalt.

Hur mycket kan du gå ner i vikt med denna form av diet?

Genom att delvis ge upp kolhydrater som en del av a Kaloriunderskott det kommer särskilt i Den inledande fasen av dietförändring till ett hopp i viktminskning. Under de första två veckorna kan upp till två kilo vatten spolas ut ur kroppen, detta beror på tömningen av kolhydratlagren i levern och musklerna.
Den ytterligare viktminskningen och framför allt den rena viktminskningen beror på hur man går igenom näring och den Livsstil uppnådde kaloriunderskott tillsammans. Med ett måttligt kaloriunderskott på cirka 500 kalorier kan man ta ett genomsnitt ett halvt kilo per vecka Rekordförlust, med ett större underskott genom mer träning eller högre basisk ämnesomsättning, definitivt mer. Framgången beror också på startvikten.

Hur kan jag undvika yo-yo-effekten med denna diet?

Som Jojo-effekt kallas viktökning efter bantning.
En liten ökning beror på En annan dietförändring särskilt om fler kolhydrater är integrerade i måltidsplanen. På detta sätt lagras glykogen i muskler och lever fyller, vilket ökar lagring av vatten i kroppen.
Verklig viktökning uppstår när man äter utöver det dagliga kalorikravet efter en diet. Den framgångsrika deltagaren måste notera att basal metabolisk hastighet minskar automatiskt med viktminskning, eftersom mindre massa måste värmas upp.
Att undvika yo-yo-effekten garanterar bara en fortsatt balanserad diet som inte resulterar i ett betydande överskott av kalorier.

Vad är kostnaden för en fettsnål diet?

Med dieten med låg fetthalt finns kött på menyn i stora mängder. Men utgifterna sätts i perspektiv av det faktum att det inte finns några pengar för godis, läsk, alkohol, snabbmatleveranser eller besök på hamburgare.
Shoppinglistor hjälp det veckokostnader för att hålla ett öga på maten. WHO regionalt och säsongsbetonat kan också spara. En hälsosam kost och viktminskning behöver inte riva ett djupt hål i din plånbok.

Fettfattig kost i kroppsbyggande

i bodybuilding Förutom anhängare av lågkolhydratdiet finns det också förespråkare för lågfettprincipen. Särskilt styrka idrottare, vars prestationer lider av ett minskat kolhydratintag, kommer att hitta ett riktigt alternativ här när man förbereder sig för tävlingar.
Ambisiösa idrottare bör definitivt inte klara sig utan proteiner, de är byggstenen för muskelmassan i kroppen. De är särskilt oumbärliga för intensiv kroppsbyggande.

Biverkning av kosten

Deltagarna går inte alltid utan det minskade kaloriintaget som en del av dieter Bieffekter tolereras. Dessutom Mat begär också fysisk svaghet eller Koncentrationssvårigheter räkning.
Effekterna är dock mindre än med lågkolhydratdieter, eftersom en relativt stor mängd kolhydrater fortfarande konsumeras. Det också Fett bör inte vara komplett i fettfattningen från näringsplanen raderas. Det är ett av de väsentliga näringsämnena, dvs de näringsämnen som kroppen inte kan syntetisera själv och därför måste ta in genom maten. Fett är nödvändigt för att organismen ska fungera, särskilt i hormonmetabolismen är det av stor betydelse. Dessutom är de en del av membranet i celler. Att helt undvika fett kan därför utgöra allvarliga hälsorisker.

Kritik av kosten

fett ger inte bara mycket energi, utan är också för Kroppens ämnesomsättning är oumbärlig. Eftersom kroppen inte kan producera essentiella fettsyror på egen hand, Omättade fettsyror levereras genom en balanserad diet bli.
En dåligt utförd diet med låg fetthalt kan leda till en otillräcklig tillgång till detta viktiga näringsämne att leda.
Fett är inte bara viktigt i hormonmetabolism och cellmetabolism, det stöder också matsmältningen. Att demonisera fett och helt undvika det kan till och med förknippas med allvarliga hälsorisker.

Vilka är riskerna och farorna med denna diet?

Den som inte behandlar intensivt med ämnet näring kommer felaktigt att beteckna fett som "dålig mat".
Även med dieten med låg fetthalt måste viktiga fettsyror som omättade omega-fettsyror tas in med mat eller kosttillskott, eftersom dessa inte produceras av kroppen själv. De är oumbärliga och spela en viktig roll i hormon och annan ämnesomsättning. En strikt Undvikande av något slags fett så kan vara hotande Fel i systemet att leda.

Medicinsk utvärdering av kosten av

I Kost med låg fetthalt Ur medicinsk synvinkel, åtminstone när det görs korrekt, är det inte en diet som är hälsofarlig.
På ÜÖvervakning av makro- och mikronäringsämnen Det är fullt möjligt att följa konceptet med en fettsnål diet frisk och balanserad till utfodra. Hälsosam, stadig viktminskning kan också uppnås med ett måttligt stort kaloriunderskott.
Det är viktigt utöver det höga Tillförsel av proteiner, som förhindrar nedbrytning av muskler, även leveransen med essentiella fettsyror att hålla ett öga på. Detta inkluderar framför allt omättade och fleromättade fettsyror. De är bland de byggstenar som kroppen inte kan producera själv och som måste konsumeras genom mat. De är viktiga för hormonmetabolism och andra processer i kroppen.
Kosttillskott bör också användas vid behov, särskilt om det finns biverkningar orsakade av det låga fettintaget. Inledande klagomål orsakade av minskat kolhydratintag bör försvinna efter ett tag och bör inte längre förhindra fysisk aktivitet eller till och med belasta vardagen. Annars bör avbrytande av dieten också övervägas här.

Vilka alternativa dieter finns det för fetthaltdiet?

Om du vill gå ner i vikt snabbt och även acceptera hälsorisker och öka efter att du har slutat, hittar du många instruktioner under nyckelorden kraschdiet eller mono-diet.
Dessa är strikta näringsplaner, vanligtvis utformade kring en stapelmat. Dessa är vanligtvis extremt låg i kolhydrater och mycket kalorifattiga, vilket lovar stor framgång under en kort tidsperiod, men kan inte och bör inte fungera som en långsiktig näringsform.
Ett jämförbart alternativ till dieten med låg fetthalt är lågkolhydratdiet eller mayodieten, där kolhydratintaget minskas och energin främst tillförs i form av proteiner från kött, fisk, ägg och mejeriprodukter.

Läs mer om ämnet: Låg kolhydratdiet

En mycket flexibel och lätt att integrera diet som leder till en minskning av vikten är en balanserad diet i form av en blandad matdiet. I slutändan är kaloribalansen avgörande: de som äter mindre än de konsumerar går ner i vikt eftersom kroppen går till fettreserver. En diet med blandad mat övervakar bara kaloribalansen, till exempel genom enkel kaloriräkning eller ett poängsystem som Weight Watchers. Alla livsmedel är tillåtna med mått, varvid vikt bör läggas till en balanserad diet: Den innehåller tillräckligt med proteiner, friska fetter, komplexa kolhydrater och fiber, vitaminer och spårämnen.
Dessutom kan en minskning påverkas positivt av träning eller idrottsaktivitet, och det kardiovaskulära systemet och fysiska prestanda drar också nytta av uthållighet och styrketräning.

Läs mer om detta under Gå ner i vikt genom att ändra din diet