Ortopedi-Nätet

Sträckningsövningar för en tennisarmbåge

synonymer

Sträckningsövningar
Förlängningsövningar

introduktion

Terapin för tennisarmbåge skiljer sig från person till person och baseras huvudsakligen på svårighetsgraden av sjukdomen och individens lidande hos de drabbade.
I nästan alla fall är det emellertid vettigt att inkludera stretchövningar i terapiplanen, eftersom dessa inte bara främjar läkningsprocessen och lindrar smärta, utan också effektivt förhindrar återfall.
I mycket aktiva faser av tennisarmbågen kan stretchövningar vara kontraproduktiva, eftersom den skadade senfästningen påverkas negativt av den extra dragningen.

Notera

Sträckningsövningar bör endast utföras under ledning av en sjukgymnast / fysioterapeut första gången, eftersom korrekt utförande är viktigt för att uppnå framgång och inte möjligen orsaka ännu mer skada på armen.
Observera också vårt mycket detaljerade ämne: Fysioterapi för tennisarmbåge

Tidsbeställning med en tennisbågspecialist?

Jag skulle gärna ge dig råd!

Vem är jag?
Jag heter dr. Nicolas Gumpert. Jag är specialist på ortopedi och grundaren av .
Olika tv-program och tryckta medier rapporterar regelbundet om mitt arbete. På HR-tv kan du se mig var sjätte vecka live på "Hallo Hessen".

Som en tidigare prestationsorienterad tennisspelare specialiserade jag mig tidigt i den konservativa behandlingen av kronisk tennisarmbåge.
Under de senaste åren har jag framgångsrikt behandlat flera tusen tennisarmar.

Du kan hitta mig i:

Lumedis - din ortopedisk kirurg
Kaiserstrasse 14
60311 Frankfurt am Main

Direkt till online-avtalet
Tyvärr är det för närvarande bara möjligt att boka tid hos privata sjukförsäkringsbolag. Jag hoppas på din förståelse!
Mer information om mig själv finns på Dr. Nicolas Gumpert.

Utför stretchövningar på tennisarmbågen

Den sträcka som oftast används som en del av tennisarmbågen behandling är följande:
Armen är helt utsträckt vid armbågsleden och underarmen vänds inåt. Handen skjuts sedan åt sidan med fingrarna pekande utåt. Håll spänningen i detta läge i cirka 15 sekunder och släpp den sedan igen.
I den akuta fasen av tennisarmbågen bör denna övning endast utföras mycket noggrant upp till tre gånger om dagen.
Andra stretchövningar inkluderar till exempel att sträcka ut armen framför kroppen, återigen med armbågen tryckt in. Sedan böjs handen i handleden mot mitten av kroppen och hålls av den andra handen i några sekunder.

Sträckningsövningar efter operationen

Under en operation på en tennisarmbåge är de drabbade senorna och muskelbindningarna vanligtvis separerade från det utskjutande benet. Efter immobilisering i 1-2 veckor ska armen flyttas igen. Noggranna stretchövningar är också en del av den fysioterapeutiska uppföljningsbehandlingen efter en operation på en tennisarmbåge. Dessa kan förhindra senan att växa igen på armbågen och därmed förhindra att tennisarmbågen återkommer. Övningarnas intensitet kan bestämmas tillsammans med den behandlande fysioterapeuten och kan också utföras oberoende hemma.

Läs också vårt ämne: Drift av en tennisarmbåge

Smärta när du sträcker - fortsätter?

Det händer ofta att smärta uppstår under stretchövningar och övningar med Theraband. I början av behandlingen bör en liten smärta inleda slutet av respektive stretchövning. Med tiden kan stretching göras strax utanför smärttröskeln. Närhelst stretchövningarna kan utföras smärtfritt igen, kan repetitionerna av övningarna under dagen ökas.Detta bör dock göras i samråd med den behandlande läkaren eller den övervakande sjukgymnasten.

Läs också vårt ämne: Tennis armbågsmärta

Sträckningsövningar i den kroniska fasen

stretching En är dock särskilt viktig i den kroniska fasen av tennisarmbågen (sjukdomsvaraktighet längre än 6 månader) Tennisarmbåge Viktig.
När samma rörelse regelbundet utförs i underarmen som sätter en mycket ensidig belastning på musklerna, som är fallet med tennis- eller Spelar golf, men också när du arbetar på datorn under en lång tid är det vettigt att använda Muskulatur att sträcka för att förebygga. Under dessa omständigheter räcker det dock att göra övningarna en gång om dagen. Dessutom bör du se till att sträcka motsvarande muskler innan alla sportaktiviteter och ansträngningar av okända belastningar.

Syftet med alla dessa stretchövningar är att göra det Underarmens muskler, som ofta är trångt eller till och med förkortat i tennisarmbågen, för att lossa, förlänga och göra den smidig. Detta kommer att minska befintlig smärta och minska risken för dig själv Avsliten knäsenaförekomsten av inflammation eller andra skador minskar.

Figur tennis armbåge

Talskaft -
Corpus radii
Ellschaft - Corpus ulnae
Övre armaxel -
Corpus humeri
Lång talade sida
Handrätare -
Förlängningsmuskel
carpi radialis longus
Kortera talade sidan
Handrätare -
Förlängningsmuskel
carpi radialis brevis
Lång tummen spridare -
Abductor pollicis longus muscle
Kort tumbår -
M. extensor pollicis brevis
Båge med lång tumme -
M. extensor pollicis longus
Armbåge - olecranon
Knobby Muscle - M. anconeus
Handförlängare för armbåge
M. extensor carpi ulnaris
Finger extensor -
Extensor digitorum muskel
Lilla fingerförlängare -
M. extensor digiti minimi
Extensor-senband -
Retinaculum musculorum extensorum

Du kan hitta en översikt över alla Dr-Gumpert-bilder på: medicinska illustrationer

Är det användbart i den akuta fasen?

I den akuta fasen av tennisarmbågen är Inflammerad senfästning av muskeln i benet. Denna inflammation orsakar Senade fibrer skadade bli. Denna skada orsakas av a Lagring av fetter, ett fibrering och Tårar i senfibrerna orsakat.
I den akuta fasen är inflammerad sena mycket känslig och den drabbade muskeln spänd och härdad. Sträckningsövningar skulle frigöra och förbättra spänningarna i musklerna, men de är bra för de inflammerade senorna skadlig. Sträckövningarna för tennisarmbåge små sprickor orsak i senan och därmed Förvärras inflammation och den Försena läkning.

Att sträcka tennisarmbågen under den akuta fasen minskar inflammation inte vila i senen och förvärrar prognosen sjukdomen bör därför stretchövningarna vara i den akuta fasen mycket reserverad och försiktig kör bara några gånger om dagen.

Är det meningsfullt i läkningsfasen?

Är den akuta fasen av tennisarmbågen över och inflammation på lägre men kronisk nivå har minskat regelbundna stretchövningar är vettiga.
Sträckningsövningarna lossa spänningen i de drabbade musklerna och håll dem rörlig och med regelbunden användning kan möjligen för att förlänga förkortade muskler och därmed smärtsamt tåg mot den kroniskt inflammerade senaninsättningen minska. Ett mindre drag betyder en minskande inflammatorisk aktivitet och mindre smärta. Regelbundna, korrekt utförda stretchningsövningar i den kroniska fasen eller i läkningsfasen av tennisarmbågen är därför mycket användbartför att förbättra symtomen och a snabbare läkning att uppnå.

Är det användbart som förebyggande?

Även om Tendonfästen ännu inte inflammerad är är en regelbunden stretching användbartill För att förhindra tennisarmbåge. Särskilt människor som regelbundet utför aktiviteter som ofta leder till tennisarmbåge bör Sträck utsträckningsmusklerna på underarmen. Detta inkluderar naturligtvis Tennisspelareatt innan du tränar på en tillräcklig uppvärmning och stretching musklerna bör uppmärksamma. Men också människor som mycket på datorn kan till exempel arbeta genom regelbunden sträckning en gång om dagen utförs för att förhindra inflammation i senfästet i tennisarmbågen.