Sport-Och Fitness

Bicep curl med expander

introduktion

Träningen av överarmmusklerna används företrädesvis av män för målinriktad muskeluppbyggnad i kroppsbyggande. Förutom tvättbrädans abs är en stark arm inte bara en indikator på fysisk kondition för det starkare könet. På grund av flexionen i armbågsleden tillhör bicepscurlen den klassiska varianten av bicepsen (Biceps brachii muskel) att träna. På grund av de många variationerna i utförandet av rörelser kan de mest varierande justeringarna för musklerna uppnås.

I kommersiella sportleverantörer och träning hemma, används bicepscurlen vanligtvis av alternativ hantelträning eller skivstångcurl.

Användningen av en expander är ett effektivt alternativ till viktträning. På grund av den ständigt ökande dragbelastningen och den tillhörande stadiga ökningen av motstånd möjliggör expanderträningen en optimal träningsstimul. På grund av det stora antalet sträckstyrkor hos de enskilda expanderarna varierar tillämpningsområdet för band från regenerativ styrketräning efter skador till riktad muskelbyggnad i kroppsbyggande.

Här kan du hitta mer information om armmuskelträning.

Muskler som används i bicepscurlen

Biceps (M.. biceps brachii)
Radiell muskel i överarmen (M.. brachioradialis)
Arm flexor (M.. brachialis)

Figur muskulatur

deltamuskeln
biceps
Triceps
Pectoralis major
rak magmuskulatur

till översikten Muskulatur

Rörelsebeskrivning

Idrottsman nen står i ett stegläge med en lätt framåtben av överkroppen. De Thera-bandet är fixerad på framfoten (idrottaren står på expander). Armbågarna är nära kroppen. Genom att böja armbågsleden styrs handleden mot axeln, armbågarna rör sig så lite som möjligt. För att säkerställa kontinuerlig spänning i musklerna, bör underarmen vara i avkastning (excentrisk) Fas kan inte minskas ytterligare förrän en rät vinkel bildas i armbågsleden. Antalet repetitioner varierar beroende på styrkan hos expander och träningsmålet.

tillämpningsområden

Hälsosport

i Hälsosport belastningen hålls låg och antalet repetitioner är mellan 15 och 20. Motståndet är relativt lågt, men eftersom målet här inte bara är styrkauthållighet utan också muskelbyggande, bör motståndet väljas så att inga ytterligare repetitioner är möjliga efter den senaste repetitionen. Målet är att upprätthålla eller återfå hälsa.

kondition

Inom området för kondition repetitionsnumret är mellan 12 och 15 repetitioner med hög träningsvolym (många övningar i träningsplanen). Målet är att upprätthålla fysisk hälsa och allmän kondition. På grund av den korta pauslängden kan fitnessidrottaren göra många övningar med relativt lite tid. Längden på pausen ligger inom fitnessintervallet en minut. Förutom styrketräningsövningar är uthållighetsprestationer också integrerade i träningsplanen inom området fitness.

bodybuilding

Vid Kroppsbyggande sport fokus ligger på att bygga muskler. Resistansen väljs tillräckligt hög för att intensiteten (antal repetitioner) är mellan 5 och 8 repetitioner per uppsättning. På grund av den ökade stressen i denna träning måste längden på pausen vara tillräcklig. Avbrott mellan 2 och 3 minuter bör ingå i detta träningsprogram.

Variationer av bicepsna krullar med expander

I likhet med bicepscurling med vikter, kan expanderträningen varieras. I den klassiska bicepscurlen pekar handflatorna ständigt uppåt under sammandragningen. För att öka belastningen under rörelsen kan handflatorna peka mot varandra i utgångsläget och roteras utåt under den övervinnande (koncentriska) fasen. Vidare kan handflatorna peka mot varandra under hela sammandragningen.

Bicepsens lock med expander kan tränas växelvis eller båda armarna samtidigt. Med båda formerna måste emellertid torso framåt mager upprätthållas under hela rörelsen.