Gå ner i vikt utan yo-yo-effekten

introduktion

Den som har tappat några kilo som en del av en förändring i diet eller svettig träning har vanligtvis inget intresse av att hitta dem igen. Yo-yo-effekten beskriver det ofta observerade fenomenet med viktökning efter en diet. En ökning är alltid resultatet av överskottet av kalorier över den faktiska konsumtionen av kroppen.

Om du inte vill gå upp i vikt efter en diet måste du fortsätta vara försiktig så att du inte äter högre än din omsättning. Det bör också noteras att kroppens kaloriförbrukning har minskat på grund av viktminskningen. Så du får inte äta så mycket som tidigare eller du måste öka din konsumtion genom mer träning och motion.

Det kan vara intressant för dig också: Gå ner i vikt utan hunger - är det möjligt?

Vad är yo-yo-effekten?

Yo-yo-effekten beskriver ökningen efter en tidigare framgångsrik diet. Som en yo-yo verkar de förlorade punden landa på höften igen. Ofta händer det till och med att du går ner i vikt och några extra kilo efter en diet. Detta är ren fysiologi. När kroppen får ett överskott av energi i form av mat lagrar den denna energi i fettreserver så att den kan användas när det är brist.

Efter en diet äter du medvetet eller omedvetet mer sorglöst, skäm bort dig med några extrafunktioner eller förlorar motivationen att träna regelbundet och träna mer. Dessutom reducerar den lägre kroppsvikt också kroppens basala metabolism i viss utsträckning, eftersom mindre massa värms upp. Så du tar in fler kalorier än nödvändigt och går upp i vikt igen.

Läs mer om detta under: Jojo-effekt

Vad måste jag se upp under kosten för att undvika en yo-yo-effekt?

Det finns några användbara idéer som kan beaktas under dietfasen för att inte bli offer för yo-yo-effekten efter att den har avslutats. I slutändan är det dock avgörande hur konsekvent du övervakar din kaloribalans efter kosten. Intaget bör inte överstiga förbrukningen för att bibehålla vikten. Följande punkter kan hjälpa till att förhindra yo-yo-effekten:

1. Föredrar en måttlig kost: De som begränsar sig för mycket i dietfasen kan uppnå snabbare resultat, men är också mer benägna att plågas av begär. Speciellt efter en strikt diet vill du belöna dig själv efteråt. Tyvärr, på grund av de extra kalorierna, fick du snabbt tillbaka din ursprungliga vikt. En genomtänkt förändring i kosten kan leda till vana, och hälsosammare alternativ eller mindre delar kan också användas efter kosten (se ävenGå ner i vikt genom att ändra din diet).

2. Hitta en sport som är rolig: Motion är en riktig turbo i viktminskning. Om du rör dig mycket ökar du energiförbrukningen, musklerna förbränner mer energi än fett även när du vilar. Men du bör upptäcka kul med sporten och låta den bli en rutin efter kosten. På detta sätt förblir energiutgifterna ökade och mindre felsteg i kosten är lättare att förlåta. Läs mer om detta underGå ner i vikt med träning

3. Bygg vanor: Förutom motion och sport kan små förändringar i vanor också hjälpa till med viktminskning och upprätthålla målvikt. Om dessa upprätthålls efter kosten och inte ersätts av ohälsosamma alternativ, kan yo-yo-fällan undvikas. Detta inkluderar till exempel dricksvatten och osötad te istället för läsk, ersätter mejeriprodukter med fettfria alternativ, välja magra produkter och så vidare. Även små förändringar kan hjälpa dig att nå och bibehålla din drömvikt.

Det kan vara intressant för dig också: Tips om hur du bäst går ner i vikt

Vad måste jag tänka på efter kosten?

Som redan nämnts flera gånger är det avgörande att inte äta mer än ditt dagliga kaloribehov efter kosten. Man bör notera att basal metabolism har minskat på grund av minskningen. Om du vill fortsätta räkna kalorier, bör du beräkna dina behov på nytt. I allmänhet kan du också öka dina behov genom fysisk aktivitet och mer träning.

Det som kan ha varit helt förbjudet i kosten tidigare bör inte finnas på menyn varje dag efteråt. Hamburgare, pizza, choklad och co. borde fortfarande vara ett undantag som du kan unna dig. Kaloribalansen bör dock hållas i åtanke. Om du har tillåtit dig mer på en dag, bör du kompensera för detta med en något hårdare följande dag eller göra en extra sportsession. De som går upp i vikt efter kosten bör kontrollera sin diet för små fallgropar. Det kan hjälpa till att hålla en matdagbok här.

Gå ner i vikt långsamt

Vilken metod du använde för att gå ner i vikt är ganska obetydlig om det är en verklig förlust av fettreserver. De som går ner i vikt sakta har fördelen bland annat att de måste acceptera mindre strikta restriktioner och ha en hög inlärningseffekt, dvs. möjligen fortsätta den sunda livsstilen på lång sikt. Detta minskar sannolikheten för att bli offer för yo-yo-effekten.

Hjälper sport mot yo-yo-effekten?

Motion är ett beprövat sätt att stödja viktminskning. Motion kan också bidra till att öka kroppens energiförbrukning i fasen efteråt. Detta ger dig lite mer spelrum i din diet och stärker din kropp, själ och hälsa. Man bör dock inte överskatta effekten av träning. Speciellt efter ett köp faller den uppnådda omsättningen också här. Sport är inte ett substitut för en förnuftig diet.

Du kanske också är intresserad av: Magmuskulärträning för kvinnor - Nå ditt mål snabbt och utan yo-yo-effekten!

Hjälper hypnos mot yo-yo-effekten?

Om du inte vill gå upp i vikt igen efter en diet måste du vara uppmärksam på din kaloribalans. Det finns många former av hjälp och former av motivation, förmodligen också medvetslösa mekanismer, som kan hanteras genom hypnos. I slutändan tar det dock viljestyrka och din egen driva att hålla sig på rätt spår och inte falla tillbaka i gamla, ohälsosamma mönster efter en diet.

Läs mer om detta under: Viktminskning med hypnos - fungerar det verkligen?