Gå ner i vikt medan du ammar

introduktion

Under amningen ställs ytterligare krav på moderorganismen, som inte bara måste återhämta sig från förlossningen utan också måste producera mjölk.
Den kvinnliga kroppen uppfyller dessa uppgifter med ett ökat behov av kalorier under amningen, vilket är mellan 500 och 600 fler kalorier per dag. Om kvinnans diet är balanserad och kaloribehovet är tillräckligt, kommer viktminskning att resultera. Med detta sätter kvinnokroppen redan kursen för en långsam men mild viktminskning. Detta är en naturlig process och är ofarlig.

Kan du gå ner i vikt när du ammar?

Vi rekommenderar starkt att stödja viktminskningsprocessen genom radikala dieter, ensidig näring eller återuppta intensiva idrottsaktiviteter för tidigt strax efter leveransen. Men förutom de naturliga processerna kan ytterligare viktminskning uppstå under amningen. Detta bör göras långsamt och försiktigt och inte orsaka undernäring.

Efter en tillräckligt lång återhämtningsfas på minst sex till åtta veckor efter födseln kan lätta idrottsövningar genomföras för att stödja en förändring i kosten. Framför allt rekommenderas gymnastik efter födseln.
Emellertid bör naturlig viktminskning på grund av ett ökat kaloribehov inte användas för att minska kaloriintaget ytterligare för att påskynda viktminskningseffekten.
Dessutom bör materns vikt kontrolleras regelbundet, eftersom otillräcklig näring oavsiktligt kan gå ner för mycket vikt på grund av det ökade kaloribehovet. En förändring i kosten till hälsosamma och näringsrika livsmedel kan därför vara användbar.

En drastisk minskning av matintaget hos mödrar kan leda till en minskning av mjölkproduktionen och även försämra mjölkens kvalitet, eftersom innehållet i näringsämnen kan förändras negativt. Om det finns radikal viktminskning under amningen kan skadliga ämnen frigöras från moderns fettavlagringar och migrera till bröstmjölken. Dessutom, när man gör mycket intensiva sportövningar, kan å ena sidan moderkroppen, som har stressats av förlossning, stressas för mycket, å andra sidan kan laktatinnehållet i den kvinnliga kroppen stiga och passera i bröstmjölken. Detta ändras sedan i smak och barnet kan vägra att dricka.

Vad är det bästa sättet att gå ner i vikt?

För att gå ner i vikt under amningen är de metoder som sakta och försiktigt minskar moderns vikt och utgör ingen fara för modern eller barnet lämpliga.

Om en förändring i kosten inte redan har ägt rum under graviditeten kan det nu vara användbart. Grönsaker, frukt och fullkornsprodukter bör bland annat spela en viktig roll.
Vid första anblicken kan en full diet verkar för rik på viktminskningsplaner. Det är emellertid den bästa basen för optimal bröstmjölkproduktion och kan fortfarande leda till viktminskning på grund av det ökade kaloribehovet under amningen.

Dessutom, efter en tillräckligt lång vilaperiod efter förlossningen, vanligtvis cirka sex till åtta veckor, kan du börja med lätta idrottsövningar för att stödja viktminskning. Även här har den milda och långsamma strategin högsta prioritet för att inte undvika hälsorisker. Detta gäller särskilt efter kejsarsnitt vid fall av dammskador eller födelsekomplikationer.
Postgraduate gymnastics är ett skonsamt sätt att göra sport. Vid första anblicken verkar det inte svettigt nog för att uppnå betydande viktminskning. Det är dock i allmänhet inte tillrådligt att gå ner i vikt för snabbt.
Övningar efter operation är ett idealiskt sätt att förbereda kroppen på efterföljande, mer intensiva träningsenheter och för att minimera risken för skador. Emellertid bör intensiv träning endast påbörjas efter avvänjning för att undvika överskott av laktat och försurning av mjölken. Därför bör sport med låg intensitet väljas, som simning. Promenader med högre promenadtakt kan relativt enkelt integreras i det normala vardagen och utgör ett annat alternativ för att öka kaloriförbrukningen.

I princip är det viktigt att ge kroppen tid och välja skonsamma och ofarliga viktminskningsalternativ med tålamod. Ambitiös och snabbare viktminskning bör endast inträffa efter avvänjning av barnet.

Träning efter födelsen? Få information här.

Hur mycket kan jag gå ner i vikt när jag ammar?

Om du vill gå ner i vikt medan du ammar, bör du ta detta långsamt och försiktigt.
Först och främst är det viktigt att inte äventyra ditt eget välbefinnande och inte ha en negativ inverkan på barnets hälsa genom bröstmjölk. Vi rekommenderar därför starkt mot radikal viktminskning på kort tid, eftersom detta är förknippat med oönskade risker och konsekvenser, särskilt för barnet.

Många ammande mödrar går ner i vikt själva genom det naturliga behovet av fler kalorier under amningen. Detta beror på materns diet, men beror också på ämnesomsättningen, den ursprungliga vikten och viktökningen under graviditeten.

Dieter bör undvikas helt under amning och en balanserad, hälsosam kost bör eftersträvas. Viktminskning på cirka ett till två kilogram per månad anses vara ofarligt under amningen. Det är en mycket långsam process, men den är skonsam mot mor och barn och utgör ingen hälsorisk.
Större viktminskningar som planeras under ammeperioden bör diskuteras med gynekologen, eftersom den ofarliga viktminskningen också är relaterad till viktökningen under graviditeten och kan vara större eller mindre.

I allmänhet kan man säga att tålamod bör utövas! Radikala dieter och större viktminskning genom intensiv träning bör endast riktas mot efter amningens slut med tanke på barnets välbefinnande.

Läs mer om ämnet: Beteende vid amning.

Vilka sporter är särskilt bra för att gå ner i vikt när du ammar?

Liksom i nästan alla livsfaser är sportaktiviteter under amning ett viktigt och förnuftigt sätt att göra något för din hälsa. Många har det primära målet att gå ner i vikt genom träning. De är emellertid inte medvetna om att träning har många andra fördelar. Detta gäller också amning, där alltför viktminskning inte rekommenderas. Men det betyder inte att du ska undvika att träna helt eller skjuta upp den tills efter avvänjningen.
Återhämtning efter graviditet bör utföras av varje kvinna eftersom de långsamt återför kroppen till dess före graviditetstillstånd. Dessutom erbjuder lätta idrottsövningar som promenader, snabbare promenader, enkel yoga, cykling eller simning idealiska möjligheter att röra kroppen igen. Dessa sporter kan försiktigt stödja viktminskningsprocessen och öka kaloriförbrukningen.

Om ammande kvinnor har en balanserad kost, har måttlig träning inte någon negativ inverkan på bröstmjölken. Dessutom erbjuder det en balans mellan de nya kraven i vardagen som en nyfödd medför.
Vid idrottsaktiviteter bör man se till att minst sex veckor har gått efter födseln för att inte stressa kroppen för mycket. Dessutom bör man uppmärksamma fysiska signaler och träningsintensiteten bör minskas vid smärta eller utmattning.
Ett bra orienteringsalternativ för att välja träningens intensitet är att svettas lite utan att andas ut. Konversationer bör fortfarande vara möjliga.

Den ideala tiden att bli aktiv är efter amning. Som ett resultat töms brösten och spändas inte under träning.

Gå ner i vikt med träning? - Dessa övningar är särskilt effektiva.

Skadar en diet bröstmjölk?

Många kvinnor har en önskan att återgå till sin ursprungliga vikt efter att ha gått upp i vikt under graviditeten. Det verkar ofta bra att gå på diet.

Många dieter innebär emellertid risker, eftersom de har en negativ inverkan på bröstmjölken om det inte finns tillräckligt eller ensidigt näringsämne och dess kvalitet försämras. I synnerhet, dieter med en drastisk minskning av kolhydrater eller fetter eller till och med en diet som endast innehåller proteiner riskerar att bristen på ett barn. En tillräcklig tillgång till näringsämnen och vitaminer är avgörande för att barnet ska kunna utvecklas korrekt. Detta gäller till exempel B-vitaminer, folsyra, jod, selen, A-vitamin, kalcium och olika fettsyror.
Dessutom kan dieter leda till minskad mjölkproduktion om modervikten förloras för drastiskt.

Dessutom attackerar radikal viktminskning fettreservema hos mödrar. Dessa kan emellertid innehålla olika föroreningar som är fettlösliga till sin natur och således ackumuleras i fettavlagringarna. När kaloriintaget minskas öppnas kroppens fettreserver för att generera energi och föroreningarna frigörs från fettvävnaden. Dessa kan sedan skickas till barnet via bröstmjölken med hög fetthalt.

Därför är en diet endast värd att sträva efter om det sker en måttlig viktminskning och näringsbehovet är tillräckligt uppfyllt. Dessutom kan en diet vara användbar om en hälsosam livsstil eftersträvas och det är en positiv förändring av näring till hälsosam, fiberrik och balanserad mat. Mer radikala dieter bör skjutas upp tills efter avvänjning.

Läs mer om ämnet: Kosta medan du ammar

Kan jag använda Weight Watchers när jag ammar?

Weight Watchers har en dietplan som är anpassad till ammande kvinnors behov. Detta innehåller högre kaloriräkningar än en vanlig dietplan från företaget, också beroende på om barnet ammas eller redan har fått amning.

Eftersom kaloribehovet ökas under graviditeten uppfyller näringsplanen de ökade kraven i kroppen. En ammande kvinna kan använda Weight Watchers under sina viktminskningsplaner, men som med alla planerade kost under amningen, bör hon följa vissa regler. Viktminskningen bör inte vara för stark för att inte påverka mjölkproduktionen, vilket kan leda till en minskning av kvaliteten och kvantiteten av bröstmjölk om det är en överdriven minskning av maten eller en ensidig diet.
Dessutom bör generellt tillämpliga rekommendationer följas, till exempel ett tillräckligt vätskeintag på minst två liter per dag, integrering av frukt och grönsaker i måltidsplanen och användning av mejeriprodukter och oljor för att säkerställa tillgången till essentiella fettsyror.

Med en hälsosam diet innehåller bröstmjölk alla näringsämnen som är viktiga för barnet och är den bästa maten för spädbarnet.Om du vill delta i en Weight Watchers-diet under amningen kan det vara värt att få nödvändig information från företaget i förväg. Du kan sedan konsultera en läkare och diskutera dietplanen.