Hur kan du stoppa åldringsprocessen?

synonymer

• åldrande
• Ålder

introduktion

Vår kropp börjar åldras redan 25 år. Den första rynken och de första vita hårstrån kan orsaka många människor. Men kan du förhindra eller bromsa åldringsprocessen? Om så är fallet, vilka alternativ är det?
Dessa frågor diskuteras nedan. Först och främst är det viktigt att veta att du inte kan sluta bli äldre, men du kan sakta ner det genom att leva på rätt sätt. Du kan ta reda på mer från oss.

Vilka är alternativen för att bromsa åldringsprocessen?

Den viktigaste faktorn för att bromsa åldrandet är en hälsosam livsstil. Detta anges i följande avsnitt.

Den hormonella funktionen i vår kropp är också viktig. Även om detta minskar med åldern kan det påverkas av rätt livsstil. Till exempel ökar korta vistelser i solen D-vitaminproduktionen i kroppen, vilket bland annat leder till en förstärkning av våra ben. Stress och brist på sömn minskar hormonproduktionen och påskyndar således åldrandet, så dessa villkor bör undvikas.

Vilket inflytande har en hälsosam livsstil?

Åldringsprocessen kan inte stoppas helt, men den kan bromsas av en hälsosam livsstil. Men vad är en del av en hälsosam livsstil och varför är den så viktig?
En hälsosam livsstil skyddar vår kropp från cellstress. Detta är en viktig orsak till åldrande, eftersom våra celler skadas av cellstress och de radikaler som frigörs i kroppen. En hälsosam livsstil hjälper å ena sidan att minska cellstress och å andra sidan att absorbera radikalerna. En hälsosam livsstil inkluderar:

• Avstå från att röka
  Det lönar sig att sluta röka i alla åldrar! Rökare har en livslängd som är upp till 20 år kortare än för icke-rökare.
  Läs också: Hur man slutar röka
• Hälsosam och varierad kost
  En hälsosam kost har flera positiva effekter på vår kropp, den skyddar våra kärl och våra celler från radikaler. Det rekommenderas att äta mindre portioner oftare än att äta en stor måltid. Använd mindre olja och salt när du lagar mat. Eftersom fet mat främjar den tidiga bildningen av fett- och kalciumavlagringar på kärlen, ökar ett saltinnehåll i maten blodtrycket och skadar på detta sätt kärlen. Dessutom bör du undvika färdiga produkter och se till att du får tillräckligt med vitaminer genom din diet. Många frukter och grönsaker har antioxidanteffekter, dvs de skyddar mot radikaler.
  Vi rekommenderar vår webbplats att: Anti åldrande och näring
  Du kanske också är intresserad av: Så här äter du hälsosamt! eller Dessa är friska oljor

• Silent Waters
  Ett tillräckligt vatteninnehåll i förhållande till åldringsprocessen är oerhört viktigt för kroppen. För om du förser din kropp med tillräckligt med vätskor, torka inte dina celler ut och föroreningar i kroppen kan också elimineras bättre via njurarna.
• Träna regelbundet
  Du bör vara medveten om att överdriven träning kan vara skadligt. Så du får ingen nytta av överbelastning av kroppen. Idrottsaktiviteter i cirka 30-60 minuter två till tre gånger i veckan visar en ökad livslängd.
  Läs också: Hälsa och sport
• Undvik stress
  Stress ökar också cellstress. Ett balanserat liv med familj och vänner, liksom ett aktivt sexliv, kommer att hålla dig ung längre.
• Få tillräckligt med sömn
  Liten sömn ökar cellstressen och har därmed skadliga effekter på kroppen.
  Läs mer om detta under: Detta är konsekvenserna av brist på sömn!

Vilket inflytande har vitaminer på åldrandet?

Vissa vitaminer som spelar en viktig roll i åldringsprocessen väljs nedan.

• C-vitamin
  C-vitamin uppfyller viktiga uppgifter som är till stor fördel när det gäller anti-aging. Det stöder bildningen av kollagen. Detta är en fiberkomponent i vår hud och ser till att vår hud är fast och elastisk. C-vitamin fångar också fria radikaler som utlöses av cellstress och får huden att åldras snabbare.Således spelar C-vitamin en viktig roll för att bromsa åldringsprocessen. Det finns särskilt i broccoli och spenat.
  Läs mer om de viktiga funktionerna på: C-vitamin
• Vitamin D
  D-vitamin har en stärkande effekt på benen. Detta är särskilt viktigt med åldern, eftersom benen blir mjukare med åldern. Man talar då om benförlust (osteoporos). En annan viktig uppgift för D-vitamin är att öka absorptionen av järn från tarmen in i kroppen. Detta är särskilt viktigt eftersom järn krävs för bildandet av rött blodpigment.
  För mer information om detta vitamin, se: Vitamin D och D-vitaminbrist
• Vitamin B3 och B9
  Dessa vitaminer är också viktiga för cellförnyelse och celltillväxt. B-vitaminerna hjälper också till att hålla huden hydratiserad. En annan viktig funktion av vitaminerna B3 och B9 är den förstärkande effekten på nervsystemet och muskelbyggandet. Det kan därför vara mycket viktigt för minnesretention och minnesretention. B-vitaminerna finns främst i ostron, mjölkkomponenter och kött.
  Läs mer om detta på: Vitamin B3 och Vitamin B9
• E-vitamin
  E-vitamin har en antioxidanteffekt. Detta innebär att det rensar fria radikaler och därmed skyddar kroppen från cellskador. De fria radikalerna frigörs av cellstress och ansvarar för snabbare åldrande av huden. Eftersom vitamin E förhindrar effekterna av radikaler kan det bromsa åldringsprocessen på huden. Det hjälper till att hålla huden stram och fast. Vitamin E-leverantörer är vegetabiliska oljor och fetter som solrosolja, olivolja, jordnötsolja och margarin.
  Vi rekommenderar vår webbplats att: E-vitamin

Det finns andra vitaminer som är särskilt viktiga. Läs mer om detta på: Vitaminer - du behöver dessa!

Vilket inflytande har hormonerna på åldrandet?

Ju äldre en person blir, desto färre hormoner produceras i kroppen. Detta påskyndar åldringsprocessen eftersom hormonerna normalt skyddar kroppen från snabbare åldrande celler. Vissa hormoner listas nedan:

• östrogen
  Starten av klimakteriet orsakar svårigheter och obehag för många kvinnor. Detta beror på den snabba minskningen av könshormonet östrogen. Men östrogener spelar också en roll hos män. Om östrogennivån sjunker åldras huden snabbare. Rynkor visas. Dessutom inträffar benförlust i betydelsen benförlust (osteoporos) snabbare. Dessutom minskar sexuell lust och vitalitet.
  Du kanske också är intresserad av: Östrogenbrist - Det här är symtomen och så är terapin!
• progesteron
  Progsteron har viktiga funktioner, särskilt i kvinnans kropp. Det påverkar processen att bli äldre. Det reglerar bland annat vattenbalansen i vår kropp och ser till att venerna och benen inte tappar sin stabilitet. Om bildningen av progesteron minskar med åldern kan det finnas ökad vattentäthet och emotionell oro såsom irritabilitet.
• melatonin
  Detta hormon styr vår biologiska klocka, så det visar vår kropp dag- och nattrytmen. Detta är särskilt viktigt. Eftersom när melatoninproduktionen är hög (på natten) bromsas många metaboliska processer i vår kropp och reparationsåtgärder genomförs. Melatoninproduktionen minskar med åldern. Å ena sidan gör detta att somna och att sova svårare och å andra sidan påskyndar åldringsprocessen.
• DHEA (dehydroepiandrosteron)
  DHEA är ett könshormon. Många andra hormoner bildas av detta. DHEA-nivån sjunker med åldern. Detta åtföljs inte sällan av en minskad prestanda, ökad trötthet och benförlust, en minskning av sexuell lust och mer. Det finns nu studier som tillskriver DHEA-fördröjande egenskaper i åldrande. En tillräckligt hög DHEA leder till välbefinnande och glädje i åldern.

Mer allmän information finns på vår huvudsida: Dessa hormoner är där!

Vilket åtgärder mot åldrande är rätt?

För vissa åtgärder mot åldrande är det viktigt att få en diagnos i förväg.
Detta gäller särskilt i händelse av en extrem förändring av dieten vid övervikt (fetma) eller hormonbehandling för benförlust (osteoporos) för att kunna rekommendera en optimal terapi.
Återigen med andra anti-aging åtgärder som sport, behöver inte en diagnos eller terapi nödvändigtvis föreslås. Här kan alla själva bestämma vilken sport som är rolig och framför allt bra för dig.

Läs mer om detta ämne på vår startsida: Allt att göra med anti aging
Vi rekommenderar också:

• Anti-åldrande på huden
• Anti åldrande och näring
• Rynkebehandling
• Biolifting

Symtom på åldringsprocessen

Åldringsprocessen märks annorlunda hos varje person.
De första symtomen kan orsakas av förändringar i muskuloskeletalsystemet. När musklerna går sönder förloras styrkan. Vid 50 års ålder har cirka tio procent av muskelfibrerna försvunnit och vid 70 års ålder är det cirka hälften.
Andra klagomål kan vara bensmärta. Orsaken kan t.ex. benförlust (osteoporos) eller slitage i lederna (slidgikt).
Psykologiska klagomål utlöses också av åldringsprocessen. Exempel skulle vara:

• Trötthet,
• snabb trötthet,
• Dålig koncentration,
• Minnesstörningar,
• Sömnstörningar,
• Potens- och libido-störningar,
• Stresslabilitet och
• depressiv stämning.

Ovanstående symtom förekommer särskilt under klimakteriet (kvinnlig: klimakteriet; man: andropause).
Hos äldre vuxna finns det också klagomål på grund av ökande tillväxthormonbrist (somatopaus) och brist på hormonet DHEA.