TRICEPS FöRLäNGNING MED EXPANDER

introduktion

Träning av överarmens förlängningsmuskler försummas ofta vid styrketräning. Som agonist och antagonist bör dock biceps och triceps utbildas växelvis. Förutom utdragen är tricepsförlängningen en effektiv övning runt armförlängaren (M.. triceps brachii) särskilt utvecklad. På grund av det kontinuerligt ökande motståndet i expander, ökar muskelspänningen i sammandragningscykeln stadigt, och träningsstimulan ökas.

Eftersom denna övning är en isolerad form av muskelspänning föredras emellertid kroppsbyggande och avancerad kondition. Idrottare som föredrar mer komplexa övningar på grund av brist på tid kan välja armhävningar med expander, där triceps tränas utöver bröstmusklerna. Träning av triceps är särskilt viktigt för att kasta sport och kampsport och bör därför ges speciell träning i dessa sporter.

Rörelsebeskrivning

Precis som med bicepscurlen, står idrottaren i stegläge. Expandern är fäst vid taket så att den kan dras ner. I utgångsläget bildar överarmar och underarmar en rät vinkel, armbågarna är nära kroppen och rör sig så lite som möjligt under hela rörelsen. Expandern lindas en gång om handleden. I sammandragningsfasen är armarna helt utsträckta. Underarmarna dras tillbaka tills en rät vinkel skapas i armbågsleden. Antalet repetitioner varierar beroende på träningsmålet.

tillämpningsområden

Hälsosport

Triceps som pressar med expander används sällan inom hälsosektorn. Denna metod används endast i regenereringssporter för regenerativ muskelbyggnadsträning i statisk form med låga dragbelastningar. Hälso-idrottare och atletiska nybörjare i styrketräning bör träna triceps i form av armhävningar "på knäna" för att träna bröstmusklerna samtidigt.

kondition

Fitnessidrottare genomför mellan 12 och 15 repetitioner i sin träningsplan. När du gör tricepspressar bör motståndet väljas så att inga ytterligare upprepningar är möjliga. Om motståndet väljs för lätt bör expanderaren redan ha en ökad spänning i utgångsläget.

bodybuilding

För att kunna ställa in en riktad muskelbyggande stimulans måste belastningen väljas tillräckligt hög. Med denna metod är mellan fem och åtta repetitioner avslutade, med en intensitet att inga ytterligare repetitioner är möjliga. För detaljerad information om att bygga muskler, besök vårt bodybuilding ämne, som förklarar och kommenterar alla moderna bodybuilding övningar.

Variationer av tricepsförlängningen med expander

På grund av expanderens rörlighet finns det ett antal variationer i utförandet av rörelserna Triceps tryck att välja. För att ladda den yttre delen av deltoidmuskeln korsas armens startposition. Expandens ändar styrs diagonalt nedåt bakom kroppen när rörelsen fortskrider. Ändarna på expander kan knutas för att ge stöd för en stolpe. Detta skapar en rörelse som liknar den för kabeldragningen. Din egen fantasi för att fästa expanderna känner inga gränser, förutsatt att det är säkert.