SIMMA

introduktion

Efter vandring är simning den näst populäraste fritidsaktiviteten för tyskarna. Simning är lätt på lederna. Eftersom du bara behöver bära en tiondel av din kroppsvikt i vattnet används simning särskilt för ryggsmärta och knäsmärta. Simning är också ett idealiskt sätt att göra uthållighetssporter för människor som är överviktiga. Vid simning tränas alla muskler och det kardiovaskulära systemet ekonomiseras. Även om bröststammen är en av de svåraste typerna av simning att lära sig, används den oftast i simbassänger hemma. För att kunna använda de positiva effekterna av simning optimalt bör man se till att använda alla simstilar. Nedan hittar du teknikerna för de enskilda badtyperna som anges. Precis som i alla andra sporter kan nybörjare se en ökning i prestanda eller muskeluppbyggnad efter bara några veckors träning.

Vattentemperatur och bad

Att välja rätt temperatur i poolen är särskilt viktigt för respektive träning, eftersom träning i vattnet kan leda till hypotermi eller överhettning snabbare än med löpträning i luften.

Med kallt vatten, t.ex. I sjön eller ouppvärmda simbassänger bör du komma upp ur vattnet omedelbart efter simning för att förhindra hypotermi. Kallt vatten är särskilt lämpligt för länge, ihållande laster eftersom kroppen höjer sin temperatur här och kyler vattnet. Men när du simmar i kallt vatten bör du göra tillräckligt i förväg uppvärmning.

Under sprint- och intervallträning bör man se till att vattnet ligger på en behaglig varm temperatur, eftersom det uppstår pauser i vattnet och kroppen kan svalna snabbare och risken för muskelskada ökar. Temperaturen i tävlingspoolen är cirka 27 ° C.

Minska vattenmotståndet

På prestandaområdet måste man se till att det är så lite motstånd som möjligt i vattnet, så en rak rakning rekommenderas. Vattenpartiklar kan inte längre transporteras av håret på huden. Om du fortfarande inte vill göra utan ditt kroppshår, rekommenderas en baddräkt med full kropp. Enligt den senaste forskningen bör moderna baddräkter minska motståndet i vattnet många gånger eftersom deras strukturer liknar huden på en fisk.

Obs: Även den bästa baddräkten är ingen garanti för snabb simning. Det skapar bara optimala ramvillkor.

Simning med ryggsmärta

Vem på Bröstsim Att hålla huvudet ovanför vattnet på nacken hela tiden riskerar att skada dina cervikala ryggkotor. Dessutom faller många bröstsimare in Ihålig rygg. Att lindra ryggen bör Freestyle simning och Ryggsim bör väljas eftersom ryggradens S-form bibehålls. Backstroke stärker dem särskilt Hals- och nackmuskler.

Till effekterna av simning i termer av hälsa För att kunna uppnå är det viktigt att behärska korrekta simningstekniker.