Diet

Poäng diet

Vad är poängdiet?

13-punktsdiet är en diet som är tänkt att åstadkomma viktminskning. Inga kalorier räknas, men maten är indelad i olika kategorier, som i sin tur tilldelas ett antal poäng. 13 poäng kan ätas per dag. Det finns också möjlighet att tjäna fler poäng genom träning och sportaktivitet

Läs också vår artikel: Gå ner i vikt

13 poäng diet

Maten är indelad i olika grupper och har mellan 0 och 8 poäng. Du kan ta totalt 13 poäng per dag. Vissa sportaktiviteter lägger till budgeten.

Poängen delas ut enligt följande schema:

0 poäng och kan därför konsumeras utan begränsningar:

Grönsaker,
Vatten,
osötat te,
sockerfritt tuggummi.

En poäng beräknas för varje:

en portion frukt,
ett ägg,
en yoghurt med låg fetthalt,
250 ml mjölk,
Grönsaksbuljong,
Fruktjuice,
Skiva knäckbröd.

Det finns två punkter för:

en skiva rostat bröd eller bröd,
en halv bulle,
en del fjäderfä,
en potatis,
ett stekt eller äggröra,
en skål med fitnessgranola.

Det finns tre poäng för:

Pasta,
Ris,
Kött,
Ost,
Korv,
en sked av glass och
en skål med majsflingor.

Sex poäng har särskilt kalorifattiga livsmedel som:

panerat kött,
Stekt potatis,
chips,
Godis och
Alkohol.

Med 8 poäng att boka:

Snabbmat,
Kaka,
Pizza också
söta bakverk.

Läs också vår artikel: Gå ner i vikt utan hunger

Kursen för kosten

Från de tilldelade punktvärdena kan du sätta ihop ett individuellt program som en del av 13-punktsdiet. Det är viktigt att du inte överskrider 13 poäng eller får fler poäng genom sporten. Men mindre bör inte ätas, annars är kaloriunderskottet för stort. Beroende på din egen insulinkänslighet kan du välja mellan tre stora huvudmåltider eller ta med mellanmål mellan måltiderna. En provdag som en del av 13-punktsdiet kan se ut så här:

Till frukost äter du:

en halv bulle,
ett ägg och
ett glas fruktjuice (totalt 4 poäng).

Vid lunchtid finns det:

en del fjäderfä,
Ris och
Grönsaker så mycket du vill (5 poäng totalt).

På kvällen finns det:

en stor sallad med ägg,
en skiva bröd och
en yoghurt (totalt 4 poäng).

Genom en timmes uthållighetssporter (se även: Uthållningssporter hemma) kan du tjäna 6 poäng, tjugo minuters cykling räcker för 3 poäng. Så här kan du unna dig ett mellanmål eller en portion chips på kvällen.

Biverkning av kosten

Med 13-punktsdiet beror mycket på användaren. I allmänhet tillåts alla livsmedelsgrupper, med hög fetthalt och högkolhydratmat får högre poäng. Den som konsumerar färre kolhydrater som en del av kosten kan märka nedsatt prestanda, koncentration och cirkulationsproblem. Om intaget av friska fetter är för lågt, kan allvarliga hälsoproblem som hormonella störningar också uppstå, liksom ett otillräckligt intag av vitaminer, spårämnen och fiber. För lågt proteinintag leder också till en förlust av muskelmassa. Matpyramiden ger information om hur en hälsosam och hälsosam kost kan utformas.

Kritik av kosten

Eftersom implementeringen av denna typ av diet är mycket enkel på grund av märkning av maten med ett poängvärde, är inlärningseffekten också låg. Faran här går upp igen när man byter till en normal diet. Deltagaren lämnas också helt i mörkret om hur stora delarna kan vara. Punkterna kan också vara mycket snäva, eftersom de inte är individuellt anpassade för användaren. Detta kan orsaka att vissa människor har för mycket energifattning, vilket till och med kan leda till näringsbrister. Sport är integrerad i kosten, men det kan också missbrukas för att sätta en ohälsosam livsstil i perspektiv (till exempel konsumtion av alkohol eller fetthaltig mat). Därför bör en balanserad, hälsosam och hälsosam diet föredras inom ramen för 13-punktsdiet.

Vilka är riskerna / farorna med denna diet?

Om det görs fel kan punktdieten leda till näringsbrister i händelse av ett obalanserat ätbeteende. Sammantaget är energimängden för särskilt överviktiga människor för liten, vilket kan förknippas med en betydande prestationsminskning. Eftersom inlärningseffekten är mycket liten med kosten, finns det också risken att gå upp i vikt igen efter avslutad. Kosten är lämplig under en kort tid, men bör inte användas som en långsiktig diet.

Var kan jag hitta bra recept på poängdieten?

13-punktsdiet är inte en ny diettrend och det finns många guider på internet. Sammantaget bör du se till att du konsumerar tillräckligt med protein och hälsosamma fetter när du utformar din diet. Obegränsad konsumtion av grönsaker bör också motivera dig att konsumera dessa livsmedel för att täcka din vitamin- och mineralbalans.

Hur mycket kan jag / ska jag gå ner i vikt med denna form av diet?

Mycket grovt motsvarar en punkt cirka 100 kcal. Detta innebär att endast cirka 1300 kalorier konsumeras per dag, vilket motsvarar ett underskott på 500 till 1000 kalorier för en genomsnittlig deltagare utan extra träning. Dieten kan alltså visa framgång mycket snabbt. Du kan förvänta dig cirka ett kilo per vecka, med en hög startvikt och mycket fysisk aktivitet, definitivt mer.

Hur kan jag undvika yo-yo-effekten med denna diet?

Yo-yo-effekten efter en diet uppstår alltid när man äter i överflödiga kalorier. Kroppen lagrar sedan den extra energin som levereras i fettreserven. Den som inte vill gå upp i vikt efter en diet måste fortsätta att kontrollera sitt ätbeteende och äta en hälsosam och balanserad kost. Motion i vardagen och sporten kan också bidra till att öka kroppens energiförbrukning. Muskelmassa bränner i synnerhet kalorier även i vila.

Läs mer om ämnet: Kalorimedveten kost

Medicinsk utvärdering av kosten av

Ur medicinsk synvinkel är dieten med 13 punkter en gränsöverskridande metod för att gå ner i vikt. Förutom att det är felaktigt främjar det inte balanserat, hälsosamt ätbeteende och kan missbrukas. När man forskar, stöter man allt mer på blogginlägg av anorexiska människor, vilket också indikerar en potentiell fara. Om du vill gå ner i vikt på kort tid kan du falla tillbaka på en sådan kalorifattig diet på kort tid om du är i god form och vid god hälsa. Du bör emellertid noga hålla koll på dina prestationer och stoppa kosten om det finns biverkningar.

Vilka alternativa dieter finns det till punktdiet?

Det finns många extremt kalorifattiga dieter som annonserar snabb framgång. Dessa inkluderar mono-dieter såsom risdiet, kålsoppdiet, militär diet och många fler. Men dessa är mycket ensidiga, ibland skadliga metoder för viktminskning. Om du vill gå ner och bibehålla vikt på lång sikt, bör du använda en balanserad diet och uppnå ett litet underskott. Detta innebär att viktminskningen tar längre tid, men det är stadigt och förhindrar näringsbrister på grund av felaktiga dieter. Bra metoder är lågkolhydratmetoder eller lågfettmetoder, liksom matkombination. Blandade dieter är mycket enkla att integrera i vardagen eftersom ingen mat är förbjuden. Detta inkluderar till exempel Weight Watchers diet eller enkel kaloriräkning. Förutom en balanserad kost, bör du också integrera träning i din vardag och motion, eftersom de ökar energiförbrukningen.

Vad kostar en poängdiet?

I allmänhet behöver du inte några kosttillskott för att genomföra punktdieten, så länge du äter en balanserad diet. Dessutom finns det inget behov av att spendera på alkohol, godis och snabbmat, förutsatt att du följer en hälsosam kost som en del av kosten. Eftersom mängden mat minskas avsevärt kan kostnaderna ibland till och med vara lägre.