Protein skakar

introduktion

De flesta proteiner som används som kosttillskott kan tas i form av skakningar.

Den som gör framsteg inom idrotten eller framför allt som vill bygga muskler når inte sitt mål endast med en sofistikerad träningsplan. En lämplig diet måste sättas ihop för träning. Dietar med högt protein kan också hjälpa dig att försöka gå ner i vikt. Proteiner spelar också en nyckelroll i transporten av metaboliska produkter och näringsämnen i blodomloppet. De är också involverade i försvaret mot infektion och i bildandet av enzymer och hormoner.
Proteinshakes är inte bara ett alltmer populärt kosttillskott, de hör också till varje träningsplan. Basen är ett proteinpulver som finns i många olika smaker, som hälls med mjölk och skakas väl.

Du kanske också är intresserad av: Allt du borde veta om proteinbarer

Typer av olika proteinpulver

När du väljer rätt proteinskaka bör du dock vara uppmärksam på ingredienserna. I det nu stora sortimentet av protein eller proteinshakes finns det några små saker som du bör tänka på beroende på dina egna mål.
Om du vill gå ner i vikt med proteinshakes bör du se till att den skaka du väljer inte innehåller för många kolhydrater, eftersom dessa borde vara starkt begränsade för att uppnå viktminskning. Vissa skakar har mer kolhydrater, andra klarar sig nästan utan. Diet Shake från Doppelherz® är en bra skaka för att gå ner i vikt som fungerar som en måltidsersättning.

Förutom protein och kolhydrater, innehåller alla proteinshakes faktiskt andra mineraler och vitaminer. Grunden för skakningarna är emellertid alltid ett proteinpulver, som kan tillverkas av vassleproteinpulver, mjölkproteinpulver, äggvitt proteinpulver, sojaproteinpulver, risproteinpulver eller flerkomponentproteinpulver.
De olika pulverna mäts utifrån deras biologiska värde. Det biologiska värdet indikerar hur många gram kroppsprotein, till exempel i form av muskelmassa, som kan bildas av 100 gram proteinpulver. Det kan hända att mer än 100 gram muskelmassa bildas av 100 gram proteinpulver, varigenom likheten mellan pulvret som tillförs kroppens egna proteiner spelar en viktig roll. Man kan också läsa något om proteinernas kvalitet från det biologiska värdet.

Vassleproteinpulvret har det högsta biologiska värdet (104) för ett rent proteinpulver. Proteininnehållet i vassleproteinpulver är mellan 75 och 96% i torrsubstans, beroende på produktionen. Detta värde kan endast överträffas av en proteinblandning.

Mer om detta: Proteinpulver

De Mjölkproteinpulver äger med 77 har ett lägre värde än vassleproteinpulver och är en huvudkomponent i mjölkproteiner med cirka 80 procent protein. Människor med en Laktosintolerant Du bör dock vara försiktig här, eftersom mjölkproteinpulver kan leda till matsmältningsproblem.

Äggvitt proteinpulver har ofta en bitter eftersmak och är därför mer benägna att vara i Kapselform och erbjuds inte som en proteinshake. Det biologiska värdet ingår 100 och eftersom den är laktosfri kan den också användas av personer med laktosintolerans.

Sojaproteinpulver är för människor med ökat kolesterol mycket lämpligt som det gör utan kolesterol. En studie visade att ja 25 gram sojaprotein om dagen de Kolesterolnivåer och den tillhörande risken för hjärt-kärlsjukdomar betydligt lägre burk.

Risproteinpulver är ett alternativ för alla som har en mjölk-, soja- eller äggproteinallergi. Det biologiska värdet på risproteinpulvret är med 81 något högre än mjölkproteinpulver. Dessutom är risproteinpulver bra för mag-tarmkanalen eftersom det är mycket bra lätt smältbart är.

Förutom de presenterade rena proteinpulvren finns det också proteinpulverblandningar som Proteinpulver med flera komponenter. Den består av minst två sorter, men kan också blandas från många olika proteinpulver.
På grund av de många olika kompletteringsalternativen kan en högre kvalitet uppnås med rätt blandningsförhållande än med de rena proteinpulverna. Andra effekter, såsom ett positivt inflytande på absorptionstiden (tidsintervall efter att ämnena har absorberats i blodomloppet via mat genom tarmen) kan uppstå.

Användningsområden

De presenterade proteinpulverna från vilka proteinshakes blandas är bland Kosttillskott och faller inte under dopningslagen. du är Rättslig och fungerar som ett komplement till normal näring. i konkurrenssport Kosttillskott som proteinshakes är vanliga. i Fritids- och populära sporter Proteinshakes är nu också en del av den gemensamma träningsplanen. Men behöver rekreations- och amatöridrottare till och med detta kosttillskott för sin träning?

Det som är säkert är det Muskulatur används i träning och för regeneration, liksom för konstruktion protein som krävs av nya muskler. Detta protein, som levereras i form av proteinshakes under eller efter en träningssession, stöder regenerering och muskelbyggande. En proteinshake fungerar också mycket fyllning och erbjuder möjligheten att vara det För att minska vikten permanent och håll.

Åsikter skiljer sig mycket när det gäller doseringen av mängden protein i maten. De belopp protein som en person bör konsumera under dagen Gram per kg kroppsvikt per dag visad. För en genomsnittliga aktiva människor detta belopp ingår 1,2-1,8 gram per kg per dag. idrottare kan förvänta sig ett minimalt ökat värde, dvs ca. två gram per kg kroppsvikt per dag. Särskilt inom styrketräning och kroppsbyggnad är värden på upp till tre gram per kg kroppsvikt per dag i omlopp. Denna strategi bör inte användas som den är. Med två gram per kg kroppsvikt per dag ska varje idrottare i varje disciplin tillföras tillräckligt med protein.
Överskott Tillhandahållet protein genom att konsumera för mycket proteinshakes kan leda till fysiskt obehag och kanske till och med Långvarig skada att leda. De Njurarna och levern är mer stressadet och det kan vara en Brist på vitaminer och mineraler inträffa. Här bör du fortsätta enligt mottoet: "Mycket hjälper inte alltid mycket" och äta en balanserad diet.

Användarinstruktioner

Om du har beslutat att komplettera din diet med proteinshakes, uppstår frågan om du kan ta skakningarna när du vill eller om ett förnuftigt fördelat intag kan uppnå bättre resultat.

En åtskillnad görs mellan de olika proteinpulverna, såsom presenterats ovan. Därigenom grönsaksbaserad erhållet proteinpulver (risproteinpulver, sojaproteinpulver). En växtbaserad proteinshake bör direkt efter ett träningspass eftersom dessa skakningar är särskilt bra för Muskelbyggande och den regeneration efter en träningssession och är därför särskilt effektiva efter träningen.

Så kallade Vassleproteiner (t.ex. risproteinpulver) bör också föredras direkt efter att delta i utbildningen. Detta pulver är ett av de mest populära och är ett så kallad snabbutgivet protein; detta innebär att det smälts snabbt och absorberas direkt i musklerna. Där kan det vara med regeneration och den Muskelbyggande hjälp. En annan fördel med proteiner Kornbas är att hon är en högt värde på essentiella aminosyror och därför omedelbart efter träningen Förhindra nedbrytning av muskelprotein burk.

Det proteinpulver som är på Mejeriprodukter bör baseras huvudsakligen före sömn kommer att tas. Du är bara väldigt långsam att smälta, överförs gradvis till blodomloppet och bryts ned under en lång tidsperiod. Omedelbart efter ett träningspass skulle det ta för mycket tid för proteinerna att nå musklerna, så det är bättre att låta denna typ av proteiner skaka före sängen.

Sammanfattning

Proteinshakes är inte bara ett kosttillskott vid bristsymtom, men de säljs, marknadsförs och konsumeras huvudsakligen inom fitnessindustrin. När man tar det bör man fokusera på Bas av proteinshake, av en bra kvalitet Var övertygad om att inte använda billiga produkter Tid för förtäring anpassa sig till kraven och utbildningsmålen eller applikationsmålen.
Var uppmärksam på detta inte för mycket protein i form av proteinshakes, eftersom det kan leda till hälsoproblem. Med regelbunden träning, ett intag av 2 gram protein per kg kroppsvikt per dag helt adekvat.
Så att gommen får sina pengar är det nu många olika smaker, så alla bör hitta sin favorit smak snabbt. Proteinshakes är inte ett universalmedel för att gå ner i vikt och bygga muskler, men de kan vara användbara för idrottare Tillägg till en balanserad diet tjäna och därmed bidra till att öka prestandan.

Vidare information

För mer information om proteinshakes, besök:

  • kosttillskott
  • protein
  • Livsmedel som innehåller protein - Dessa är de viktigaste!
  • näring
  • Kost och träning
  • Kost och muskelbyggande
  • Hälsosam kost
  • vitaminer
  • L-karnitinintag
  • kolhydrater
  • aminosyror
  • Kosttillskott
  • Muskelbyggande
  • Muskelbyggnad och näring
  • Proteiner för att bygga muskler
  • Kreatinkapslar

Du hittar en översikt över ämnen som hittills publicerats i avsnittet Sportmedicin under Idrottsmedicin A-Z.