Sport-Och Fitness

Principen för utmattning

Synonymer i vidaste bemärkelse

Princip för utmattning, kroppsbyggande, styrketräning

definition

Principen om utmattning, som en tillämpad princip i kroppsbyggande, är baserad på träning av en redan stressad muskel.

beskrivning

Denna princip gäller för övningar där minst två muskelsystem är involverade. (Exempel bänkpress: pectoralis major + överarm extensor muskel) Huvuddelen av bänkpressen spelas av den stora bröstmuskeln. I huvudet före utmattning är detta uttömt av en isolerad övning (exempelvis fjäril). Den faktiska övningen följer omedelbart efter den preliminära övningen. I motsats till metoderna för tvingade reps, negativa reps och kraftig träning, tröttnar inte musklerna ut under träningen utan snarare i förväg.

avrättning

Det finns 4 till 5 repetitioner som genomförts på en station som specifikt förutmatar musklerna. Utan paus är ytterligare 4-5 repetitioner av den faktiska träningen slutförda tills den tränade muskeln är utmattad maximalt Antalet uppsättningar beror på den aktuella prestandanivån och kan vara upp till åtta uppsättningar.

ändringar

De olika sätten att tröttna på en muskel innebär att övningarna kan sättas ihop i olika former. Det är viktigt att endast musklerna som utgör den verkliga delen av rörelsen är uttömda.

mål

Genom att specifikt tröttna på en muskel före själva träningen, är den muskel som ska tränas särskilt tränad. Träningseffekterna kan således appliceras specifikt på en muskel. Förutom att bygga muskler används denna metod i definitionsfasen.