Sport-Och Fitness

Delvis rep

Synonymer i vidaste bemärkelse

Brännskador, delvis reps

definition

Den partiella reps-metoden involverar förkortade rörelser på grund av de resulterande symtomen på muskeltrötthet.

beskrivning

Om en uppsättning inte längre kan upprepas i hela rörelsesamplituden utförs de ytterligare upprepningarna med en förkortad arbetsvinkel. Många kroppsbyggare talar om en brännande känsla eller smärta i musklerna. Intensiteten hos den här metoden är jämförbar med kraftig träning.

avrättning

Per enhet / träning är 5-6 repetitioner avslutade inom det normala rörelsesområdet tills du är helt utmattad. Detta följs av 2-4 upprepningar där vikten inte förs tillbaka till utgångsläget. Detta innebär att ännu fler upprepningar är möjliga trots att de är helt utmattade. Beroende på din prestationsnivå bör du göra mellan 4 och 8 uppsättningar per träning.

ändringar

Beroende på arbetsbelastningen i musklerna kan en statisk fas föregå följande delvisa repetitioner för att öka träningsstimulet.

mål

Syftet med Burns är att sätta musklerna ytterligare på sig och därmed öka muskeltillväxten. På grund av musklernas ändrade spakarbete är effekten av de ytterligare repetitionerna emellertid kontroversiell. När du trycker på bänken vet du att bröstmusklerna utsätts för det högsta träningsstimulet när skivstången är på bröstnivån. Men denna fas av upprepning utesluts genom träning med Burns.

risker

Om de delvisa reparna används korrekt är skador på musklerna uteslutna. För att kunna förhindra risken för överbelastning är det viktigt att uppmärksamma signalerna från musklerna.

För mer information se vårt ämne: Skada vid kroppsbyggnad