Diet

L-karnitindosering

Allmän

När du tar L karnitin bör du vara uppmärksam på några saker så att de önskade effekterna kan uppstå. Framför intaget av L Carnitine bör man vara uppmärksam på det inget att äta. Om mat konsumeras innan L-karnitin konsumeras, minskas intaget av karnitin störs av matsmältningen och det kommer mindre av L-karnitinet absorberat.

Det finns inga riktlinjer för när man ska ta L Carnitine. Intaget kan därmed helst äger rum utan att det finns olika handlingssätt. Ett undantag är detta Att göra sport, där intaget av L Carnitine så nära som möjligt bör vara i början av lasten. När det gäller doseringen bör du göra det följa tillverkarens instruktioner och Inte till stark från det skilja sig.

Som Tumregel till exempel ett intag av 2 gram per dag bör inte överskridas. Det spelar ingen roll om de två gram administreras samtidigt eller fördelas över flera intagspunkter.

Som med många kosttillskott är det också mycket tillrådligt med L Carnitine en paus efter två månaders behandling att göra eller sluta ta det helt.

L Carnitine kan intas med hjälp av många olika produkter. Det enklaste och mest använda sättet är att ta kapslar, eftersom de lätt kan sväljas med en slurk vatten. L Carnitine finns också i form av pastiller, tuggtabletter, tabletter, probiotiska drycker, sirap, ampuller att dricka, barer att äta före eller under träning och i pulverform. Pulvret blandas med mjölk och drickas sedan.

Doseringstyper

Varje av de olika doseringstyperna har sin egen Fördelar och nackdelar. På kapslar man har det fördelatt det alltid handlar om samma mängd L-karnitin handlingar som man tar upp. Av nackdel är att svälja kapslar är mer troligt för många idrottare obehaglig och därför är kapseln inte alltid det första valet.

Om du väljer L Carnitine in Pulverform man bör ta reda på vilka smaker det finns L-karnitinpulvret. Under vissa omständigheter smakar bra blandningen helt enkelt inte bra. I jämförelse med kapslarna måste du förbereda en L-karnitindrink av pulver var uppmärksam på doseringen. När man blandar en skaka är det nästan omöjligt att alltid blanda i samma mängd pulver. Du måste också shakes alltid först att förbereda och tappar tidsom du sparar på kapslarna.

Vill du ha L-karnitinet som flytande från en ampull man har alltid samma dos och Förberedelser inga problem. Du kan dricka vätskan direkt från ampullen och alltid få samma mängd. Men här pris, av smak och även varaktighet som nackdel tolkas.

Positiv effekt av L-karnitin

I allmänhet kan man säga om doseringen av L-karnitin att en tydligt positiv effekt uppstår främst när man tar den på grund av ett bristsymptom. Speciellt hos personer med låg fettförbränning, tecken på trötthet, brist på drivkraft och otillräcklig energiförsörjning kan det extra intaget av L-karnitin räkna med en betydande förstärkande effekt.

Du kan läsa allt om viktminskning och fettförbränning: Gå ner i vikt med aminosyror

Du kan också uppnå en positiv effekt på uthållighet och styrka idrottare. Utöver regelbunden träning bör dock en kalorifattig diet följas, eftersom tillskottet av L-karnitin annars har små eller inga effekter. Speciellt när man går ner i vikt kan L-karnitin ha mycket betydande effekter och minska vikten hållbart.

Läs mer om detta ämne på: Effekt av L-karnitin

Dosering av L - karnitin

Studier har visat att ta 2000 mg L-karnitin en betydande viktminskning kan orsaka.

Den exakta tiden för förtäring bör grovt bestämmas följande krav håll:

Kroppsbyggare och uthållighetsidrottare brukar 30-60 minuter före en träning Konsumera L-karnitin.
Hos vuxna man talar om en maximal rekommenderad dos på 5000 mg per dag.
Med barn är det 25-100 mg per kg kroppsviktdet bör inte överskridas.
Speciellt med spädbarn och Barn Man bör vara försiktig med maten tillräckligt med L-karnitin ingår sedan endast från 15 års ålder L-karnitinsyntesen fullt fungerande är.
Vegetarianer, veganer, konkurrerande idrottare, gravida kvinnor, ammande kvinnor, människor som lider av järnbrist, kvinnor som tar p-piller och personer som är under konstant stress visar ofta en L-karnitinbrist och bör därför upp till 1000 mg L-karnitin per dag lägg till maten.