DEAD

introduktion

Deadlift är en träningsövning för målinriktad muskelbyggnad av nedre ryggmusklerna. Den riktade simuleringen av att lyfta ett objekt korrekt gör deadlift funktionell. Dödliften måste därför vara en integrerad del av hälsoriktad styrketräning. En låg träningsvikt är självförklarande. Träningen av hyperextension är också lämplig för att träna dessa muskelgrupper. Detta belastar också ryggförlängningarna, det finns ingen risk för felaktig belastning om övningen utförs korrekt. Dödliften har upprepade gånger fallit i disrepute tidigare, men felaktigt. När den används korrekt uppnår deadlift den hoppade framgången, men eftersom fler och mer oerfarna idrottare försöker denna övning är skador oundvikliga under deadlift.

Förutom ovannämnda justeringar av nedre ryggmusklerna tränas lårmusklerna, glutterna och kalvmusklerna. Dödlyftan räknas som en underdisciplin för att lyfta längs bänkpressen och knäböj.

Denna övning bör inte väljas om det finns existerande problem i ryggen.

Figur ryggmusklerna

Ryggmuskler

Trapezius -
Trapezius muskel

Deltoid -
Deltoidmuskel

Liten rund muskel -
Teres minor muskel

Underbensmuskler -
Infraspinatus muskel

Stor rund muskel -
Teres stora muskel

Bred ryggmuskel -
Latissimus dorsi muskel

Ryggförlängare (låg liggande) -
Erector spinae muskel

Yttre konstigt
Magmuskler -
M. obliquus externus abdominis

Bältesmuskeln
(andra lager) -
Muskel splenius

Scapula lyftare
(andra lager) -
Muskel levator scapulae

Liten romboid muskel
(andra lager) -
Rhomboideus minor muskel

Stor romboidmuskel
(andra lager) -
Rhomboideus huvudmuskel

Iliac crest -
Iliac crest

Gluteus Middle -
Gluteus medius muskel

Gluteus Muscle -
Gluteus maximus muskel

Du kan hitta en översikt över alla Dr-Gumpert-bilder på: medicinska illustrationer

Beskrivning deadlift

Idrottsman nen står axelbredden isär med benen isär framför skivstången. Shinsna är nästan vidrör skivstången. Idrottsman nappar sig ner med rak rygg och tar tag i baren i axelbredden. Fötterna pekar utåt. Under sammandragningsfasen förblir ryggen rak, och idrottaren flyttar sin kroppsvikt bakåt, som om han satt på en stol. Låren sträcks kontinuerligt tills idrottaren är i upprätt läge. Rörelsen är långsam till snabb, men utan fart. Särskild uppmärksamhet ägnas åt den excentriska (avgivande) fasen, där musklerna kan vara mer stressade. Skivstången återgår till utgångsläget. Vikten placeras vanligtvis kort, men spänningen i musklerna bör bibehållas.

ändringar

För att minimera belastningen på de främre låren kan idrottaren utföra rörelsen med benen nästan raka. Vikten måste minskas eftersom lårförlängningsmusklerna inte kan hjälpa till när du utför rörelser. Denna variation märks särskilt i korsryggen.