knäböj
introduktion
Förutom bänkpressen och deadlift, är knäböjden en disciplin i styrlyft och används särskilt i bodybuilding för att bygga muskler. Knäböj är mycket populära i styrketräning på grund av det stora antalet aktiverade muskelgrupper. Denna övning bör dock användas med försiktighet. Erfarna fitnessidrottare och kroppsbyggare har en solid bas av koordinativa färdigheter för att möta kraven från knäböj. Oerfarna idrottare och hälso-idrottare rekommenderas starkt mot denna metod, även om andra idrottare är entusiastiska över denna övning. Utöver de positiva effekterna kan denna metod orsaka betydande skador på ryggradens ryggrad om den används på fel sätt.
Tränade muskler
- Quadriceps (Quadriceps femoris muskel)
- Kalv tvilling (M. gastrocnemius)
- gluteusmuskel (Gluteus maximus muskel)
Squats är därför också lämpliga för Knappträning.
Figur muskulatur
- Skräddarsy muskel
- lateral undre benförlängare
- rygg muskel i låret
- lateral undre benförlängare
- främre muskler i nedre ben
Beskrivning knäböj
I utgångspositionen står idrottaren axelbredd från varandra med benen nästan raka. När benen skjuts helt in, verkar hela skivstången på ryggraden. Detta gäller också för andra rörelser. Skivstången är placerad i nacken. Endast varje idrottare kan hitta en optimal position för sig själv. Det är viktigt att det inte leder till obekväm spänning och smärta. Armbågarna dras tillbaka, händerna håller fast vid skivstången. Från denna position böjer idrottsman knäna tills låren är horisontella och en rät vinkel skapas mellan låret och underbenet. Om det är smärta i knäleden, bör rörelsen inte utföras i horisontell riktning. Då skjuter idrottsman kroppen tillbaka till startpositionen. Overkroppen förblir alltid rak. För att skydda ländryggsområdet rekommenderas det att använda ett träningsbälte för stabilisering.
Viktigt: Föttspetsarna pekar alltid i samma riktning som knäleden.
ändringar
I knäböj kan anklarnas läge ändras så att de pekar utåt. Det är viktigt att knäleden pekar i samma riktning som fötterna.
För mer information om detta ämne, se Squats with the Expander
