Ihålig rygg - du kan göra det åt det!

Definition ihålig tillbaka

En dålig hållning av Ländryggen betecknad.

De Ryggrad går naturligtvis i fyra kurvor. Det är främst stabiliserat av Flytta- och Magmusklersåväl som i området med den nedre ryggraden genom glutes.

En ihålig rygg orsakas av en muskulös obalans mellan dessa olika muskelgrupper. Ryggradens bågar rymmer alltför i riktning mot buken och bäcken lutar framåt.

Detta kan leda till smärta i korsryggen och allvarliga sekundära sjukdomar såsom en herniated skiva i ländryggen.

Läs mer om ämnet: smärta i ryggen

Med tillräcklig träning, en hälsosam hållning och förstärkning av speciella muskelgrupper kan en ihålig rygg förhindras och behandlas väl om ryggen redan är bildad.

Bokning med en ryggspecialist?

Jag skulle gärna ge dig råd!

Vem är jag?
Jag heter dr. Nicolas Gumpert. Jag är specialist på ortopedi och grundaren av .
Olika tv-program och tryckta medier rapporterar regelbundet om mitt arbete. På HR-tv kan du se mig var sjätte vecka live på "Hallo Hessen".
Men nu indikeras tillräckligt ;-)

Ryggraden är svår att behandla. Å ena sidan utsätts den för stora mekaniska belastningar, å andra sidan har den stor rörlighet.

Behandlingen av ryggraden (t.ex. herniated disc, facet syndrom, foramen stenosis, etc.) kräver därför mycket erfarenhet.
Jag fokuserar på en mängd olika sjukdomar i ryggraden.
Syftet med varje behandling är behandling utan operation.

Vilken terapi som uppnår de bästa resultaten på lång sikt kan endast fastställas efter att ha tittat på all information (Undersökning, röntgen, ultraljud, MR, etc.) bedömas.

Du kan hitta mig i:

• Lumedis - din ortopedisk kirurg
  Kaiserstrasse 14
  60311 Frankfurt am Main

Direkt till online-avtalet
Tyvärr är det för närvarande bara möjligt att boka tid hos privata sjukförsäkringsbolag. Jag hoppas på din förståelse!
Mer information om mig själv finns på Dr. Nicolas Gumpert

orsaker

En ihålig rygg kan vara medfödd eller, oftare, förvärvas. De flesta fall uppstår på grund av ett muskulös obalans.
De Ryggrad är inte, som namnet antyder, en rak kolumn, men springer naturligtvis in fyra valv. Hon är genom Flytta- och Magmuskler stabiliserats. I området med korsryggen finns också glutes involverad i stabiliseringen av ryggraden. Generellt sett måste muskler eller muskelgrupper som arbetar i motsatta riktningar alltid arbeta tillsammans när man utför rörelser. Det är därför viktigt att dessa muskler eller muskelgrupper alltid tränas, så annars kan en obalans uppstå. För stark Höftböjare Om höftförlängningsmusklerna tränas svagt samtidigt, kan detta till exempel leda till en starkare utbuktning av nedre ryggraden. Detta kan leda till en förkortning av ligament och senor, vilket är förknippat med en ökande immobilitet i korsryggen och i slutändan kan leda till bildandet av en ihålig rygg.
Också en svag övergripande Flytta-, Mage- och glutes påverka bildningen av en ihålig rygg negativt. Dessa muskulära förändringar orsakas huvudsakligen av brist på träning, särskilt av lång och / eller oergonomisk sittande, liksom av en fel hållning.
Tungt fysiskt arbete eller tung belastning, fetma och felaktig muskelträning kan också bidra till utvecklingen av en ihålig rygg.
Genom att påverka hållning verkar stress också gynna utvecklingen av muskelförändringar som främjar ihålig rygg.
Fetma, särskilt i bukområdet, har också en förstärkande effekt, eftersom buken drar bäckenet längre fram.
Andra sällsynta orsaker till en ihålig rygg kan vara en feljustering av den övre ryggraden (Atlas) eller a Pomarinos sjukdom, en gångstörning där den berörda personen bara förekommer på fotspetsen eller fotens boll.
Också Vortex glidande (spondylolisthesis) kan sticka ut genom en ihålig rygg. Det är viktigt att inse om en av dessa sällsynta ihåliga ryggen är närvarande, eftersom först då kan orsaken behandlas i enlighet därmed.

Terapi av ihålig rygg

Terapin av en ihålig rygg beror på orsaken.
Den vanligaste orsaken är a muskulös obalansvilket uppstår till följd av brist på träning och felaktig hållning.
I början av den ihåliga ryggen kan du tillräcklig träning och den rätt hållning leder redan till en tillräcklig förbättring. De korrekt sittställning är särskilt viktigt, den så kallade "dynamiskt sittande". Detta innebär att överkroppen hålls rak och ofta växlas mellan lutande framåt, upprätt och lutande sittposition.

Läs också vårt ämne: Övningar för att stärka och förbättra hållningen vid skrivbordet

Detta stimulerar blodcirkulationen, minskar muskeltrötthet och Bandbrickor lättad. Kan vara till hjälp också speciella ergonomiska sittmöbler vara. I allmänhet bör man alltid uppmärksamma att sitta regelbundet Stå och Gå att avbryta. På grund av den nära kopplingen mellan stress och spända muskler Att lära sig avkopplingstekniker kan också hjälpa till att förbättra.

Du kanske också är intresserad av det här ämnet: Utöva exempel för att lossa och koppla av medan du sitter vid skrivbordet

Så snart den ihåliga ryggen upptäcks är det viktigt att motverka den. Ju snabbare en terapi ges, desto större är chansen att inga symtom kommer att uppstå eller att symtomen kommer att förbättras och det kommer inte att bli någon utveckling av sekundära sjukdomar. Ytterligare behandling av en ihålig rygg bör utföras under professionell vägledning för att inte förvärra den genom felaktig utförande av övningar.

Speciellt Tillbaka skolortill exempel från sjukgymnaster, Fitnessstudior eller sjukförsäkringsbolag erbjuds, den berörda personen lär sig övningar för Stärka och sträcka musklerna. Dessa bör också göras hemma regelbundet.
Det är viktigt att korta, ofta, idealiskt dagliga enheter är bättre än sällsynta, men långa träningsenheter, 5-10 minuter per dag, är redan tillräckliga. Denna regelbundna träning kan förbättra symtomen avsevärt och därmed leda till en ökad livskvalitet för de drabbade.
Eftersom ihålig rygg uppstår till följd av en muskulös obalans, är det också viktigt att notera att Muskler som inte är belastade på ena sidan blir. Detta innebär att när du gör övningarna hemma, bör du alltid se till att träna de olika muskelgrupperna och inte bara ryggmusklerna, till exempel. Vissa sporter, till exempel tennis eller squash, tenderar att träna musklerna på ena sidan, så att du rör dig runt, vilket alltid är till hjälp, men för ryggens skull rekommenderas ytterligare balansträning.

Kan du träna en ihålig tillbaka?

I princip kan en ihålig rygg läka genom vissa övningar eller andra ortopediska terapeutiska åtgärder.
Den lämpliga behandlingsplanen beror på svårighetsgraden av ihålig rygg och patientens ålder och bör utarbetas i förväg av en ortopedisk kirurg.
Det räcker i de tidiga stadierna ofta av, att flytta mer, att medvetet uppmärksamma en hälsosam hållning när man sitter och att sträcka de förkortade musklerna igen genom stretchövningar. För att göra detta bör andra muskelgrupper som motverkar bildandet av ihålig rygg stärkas. Dessa muskler hör hemma nedre abs, glutes och hamstrings.
Men för att lära sig korrekt utförda stretchövningar Bokningar med en sjukgymnast eller en grundskola uppfattas, eftersom symtomen kan förvärras av felaktig träning / felaktig utförande av korrekta övningar.
I mer allvarliga fall (som ihålig rygg som ett tecken på en kronisk Vortex glidande) kirurgi eller en ortopedisk korsett kan användas för att återställa den ursprungliga S-formen på ryggraden.

Du kanske också är intresserad av följande ämne: Stärka ryggmusklerna

Övningar mot en ihålig rygg

Enkelt, enkelt hyperlordos kan i princip korrigeras genom övningar och träning. Det är viktigt att veta att du inte tränar ihålig rygg eller ryggrad i sig, men alltid försummade muskler och genom denna träning hållning ändrats. Denna förändring i hållning leder till att ihåliga ryggen försvinner.

För att korrigera en ihålig rygg, a omfattande träning av mag- och ryggmuskler lika oumbärliga som att anstränka glutealmusklerna. Framför allt är de avgörande nedre magmuskler.

• Reverse Chrunches: Med överkroppen fixerad, leds benen uppåt och tillbaka i 90 graders vinkel från golvet.
  Hur en Reverse Chrunch fungerar kan hittas på vår sida: Reverse crunch
• Saxarna: För att göra detta, ligga på ryggen och korsa benen växelvis. Det rent statiska hållet på de sträckta benen strax ovanför golvet från liggande läge sätter också maximal belastning på de nedre magmusklerna.
• Den mest rekommenderade övningen är dock det enkel underarmstöd, planken: När den görs korrekt fungerar denna övning hela kärnan och förbättrar den totala kroppsspänningen.

Även flytta man bör stärka med några övningar. För detta rekommenderas det till exempel i benägen position Övre kropp och armar ta av som om du "flyger".

Men även när du står, sänker du rygg rygg mot golvet och håller denna position med bara styrkan i korsryggen utmanar kroppens rygg.
Tränade människor känner till denna övning i kombination med ytterligare vikter som "Dead Lift" respektive "Deadlift". I början bör alla övningar alltid göras utan ytterligare eller med liten vikt avrättas.
Antalet repetitioner kan också vara lite lägre, särskilt i början. Det är viktigt att kroppen hos den berörda personen lär sig de nya rörelsesekvenserna på ett säkert och korrekt sätt utför dem. Den perfekta tekniken är avgörande!

Dessutom rekommenderas att Höftböjare (M. iliopsoas) att sträcka noggrant. Ofta beror det på Spänning eller förkortning orsaken till smärta i ryggen. Människor som sitter på skrivbordet hela dagen försummar ofta dessa muskler och riskerar att slösa bort dem.

För att korrigera en ihålig rygg, a individuell träningsplan skapas av en erfaren tränare eller fysioterapeut. Den senare bör också ta sig tid att vägleda alla övningar och Rätt utövaren.
Trots optimal vägledning kan man naturligtvis inte förvänta sig att en ihålig rygg som kan ha funnits i åratal omedelbart och permanent kommer att försvinna inom en träningstid. Att korrigera en ihålig rygg med hjälp av riktade övningar är en lång processav stort tålamod och regelbunden träning kräver.

Du kan hitta många fler övningar mot hålrummet på vår partnersida: MedOn - övningar mot en ihålig rygg

kirurgi

I vissa mycket speciella fall finns det också ett kirurgisk korrigering av en ihålig rygg möjligt och tillrådligt. Dessa är främst Hållningsfeldet på andra, redan existerande Sjukdomar i ryggraden förfaller.
Exempelvis kan kirurgi utföras på patienter med mycket uttalad skoliose eller mindre frekventa förändringar i samband med a ankyloserande spondylit var användbar.
Påverkade patienter vet vanligtvis om sin sjukdom och får redan medicinsk behandling.

Det finns också några kirurgiska tekniker som används för extrema former av "normal" hyperlordos, även om de alla har en gemensam sak sällan använd och kan inte ha absoluta framgångar. Tyvärr är det bara ett fåtal patienter som gynnas av dessa procedurer.

För patienter med en okomplicerad ihålig rygg som annars är friska är kirurgisk korrigering av ihålig rygg inte en lösning.

Välvda rygg- och ryggsmärta

Den spänning som följer med en dålig ställning i ryggraden leder ofta till smärta i nedre rygg hos de drabbade.
Dessa spänningar utvecklas på grund av överdriven eller felaktig belastning på bagageutrymmet och bäckenmusklerna och tenderar att öka när sjukdomen utvecklas.
Här kan du Smärtstillande som Voltaren eller ibuprofen Ge lättnad.
Med detta sagt ökar också den ihåliga ryggen Risk för hernierade skivor och ryggmärgsstens.
När det gäller en herniated skiva, "faller" framåt och leder till dem smärtsam nervinfångning med strålning till benen. Vid spinalkanalstenos är nerverna begränsade av förträngningen av ryggmärgskanalen (ofta orsakad av skleros), vilket leder till ensidig smärta som strålar ut till benen kan leda.

Du kanske också är intresserad av det här ämnet: Smärta i nedre rygg

Diagnos av en ihålig rygg

Diagnosen av en ihålig rygg kan vanligtvis redan göras genom den så kallade inspektionen, betraktandet av den avklädda patienten som en del av en fysisk undersökning.

Den berörda personens typiska hållning, lutade pooler och den Krökning av ryggraden mot buken, är mestadels unika.

För att bedöma omfattningen av ihålig rygg och att bedöma eventuella följdskador som redan har inträffat mer exakt kan du göra en annan Röntgenundersökning respektive.

Eftersom behandlingen kan variera beroende på orsaken utförs en detaljerad ortopedisk undersökning i syfte att identifiera orsaken till ihålig rygg.

Förutom den muskulära obalansen, en feljustering av den övre ryggraden (Atlas), a Pomarinos sjukdom (Framgångsgång / equinus fotgang hos barn) och Vortex glidande (spondylolisthesis) orsaka en ihålig rygg.

Hur kan du känna igen en ihålig rygg själv?

En snabb titt räcker för att få en överblick över ryggen: Du står i sidled framför en tillräckligt stor spegel och ser på din egen hållning i den mest naturliga position som möjligt. Detta innebär att du inte bör göra några speciella ansträngningar eller vara uppmärksam på en rak hållning.
Om du har en känsla av att du alltid är i en särskilt rak position under observation kan det hjälpa Be en vän eller bekant ta en bild av sin profil medan du gör något annat. Bilden framträder sedan spontant och på ett obetydligt sätt, medan man inte längre tänker på den och därför är mycket mer meningsfull.

Du bör vara särskilt uppmärksam när du tittar på Rygns form: Är kroppsaxeln rak? Är huvudet i en linje ovanför bäckenet? Var är den stående kroppens tyngdpunkt?
Den ihåliga ryggen kännetecknas av en starkt välvda korsrygg och bäcken lutade framåt och nedåt. Det finns tydliga Intryck i ryggraden?
Naturligtvis är allt detta bara en första översikt. Det faktum att du inte ser några speciella funktioner i spegeln eller på bilder betyder inte nödvändigtvis att de inte kan vara där.
Lättare former av ihålig rygg kräver i synnerhet ofta en erfaren läkares öga. Så det är tillrådligt att ha en om du har ryggsmärta eller misstänker en ihålig rygg läkare att söka.

Frekvensfördelning

På grund av de påverkande faktorerna påverkas fler och fler människor av en ihålig rygg. Brist på träning och dålig hållning, speciellt stillasittande aktiviteter, samt stress leder till posturalskada hos 60% av skolbörjan. Förutom den ihåliga ryggen inkluderar detta också Ringaren (Hyperkyphosis), av Platt rygg och den Ihålig ryggsom också orsakas av onaturliga påfrestningar på Ryggmuskler och den Ryggrad kan uppstå.

Symtom på ihålig rygg

Till en början orsakar en ihålig rygg vanligtvis inga obehag bortsett från spänningar. Med tiden uttrycker de försvagade sig Flytta- och Magmuskler allt mer i Ryggont. De förkortade ligamenten och senorna leder också till en ökande immobilitet. I allmänhet, desto mindre rörelser "dämpas" av ryggmusklerna, desto mer stress läggs på andra omgivande strukturer. Med ihålig rygg är belastningen ojämnt fördelad över ryggkotorna, vilket leder till ökat slitage, särskilt Intervertebrala skivor i ryggradens ryggrad, kan leda. Därför har personer med en ihålig rygg en ökad risk för andra ryggradssjukdomar som t.ex. Ryggradsskada och Hernierade skivor i ryggradens ryggrad. Denna risk beror på ihålig ryggs omfattning och varaktighet.
En ihålig rygg kan också användas till Förträngning av ryggraden att leda. Viktiga nervkanaler finns i denna kanal, och för skydd är den omgiven av ben och ligament i ryggraden. Om denna kanal minskas av en ihålig rygg upplever den drabbade smärtan, mestadels från ländrygg i ben utstråla.

profylax

Förhindrandet av en ihålig rygg är relativt lätt och baseras på två stora pelare. För en är tillräcklig träning av största vikt: vardagliga rörelser som cykling istället för att köra och klättra trappor istället för att använda en hiss är redan till hjälp. Dessutom bör regelbunden fysisk aktivitet som simning, promenader eller träning göras. För att förhindra så mycket som möjligt bör värde läggas till det i barndomen och ungdomarna.
Den andra huvudpelaren för att förhindra en ihålig rygg är en hälsosam hållningvilket också uppmuntras genom tillräcklig träning. Det är viktigt att alltid uppmärksamma din egen kroppsställning och korrigera dålig hållning. Detta kan vara utmattande till en början, men du vänjer dig snabbt till det. Särskild uppmärksamhet bör ägnas åt när man sitter "dynamisk”Att sitta, så håll dig inte för länge i sittande ställning och sitta vanligt Gå och Stå att avbryta. Detta kan stöds av ergonomiska sittplatser, eftersom du ofta inte märker dig själv att du antar en allt sämre hållning. Dessutom kan den optimala hållningen främjas genom specialutbildning. Denna utbildning motsvarar vad som också rekommenderas för terapi för ihålig rygg, så att professionell vägledning krävs också här. De speciella övningarna för Flytta-, Mage- och glutes bör utföras regelbundet för att stärka musklerna permanent. Om man misstänker en ihålig rygg bör en ortopedisk kirurg konsulteras så snart som möjligt för att fastställa den exakta orsaken till ihålig rygg. Dessutom bör terapeutiska åtgärder inledas så snart som möjligt för att förhindra att symtomen försämras och förekomsten av sekundära sjukdomar.

Prognos för Holhkreuz

Prognosen för en ihålig rygg beror på om och hur snabbt motverkande åtgärder vidtas. Ju tidigare och mer konsekvent motsvarande muskelgrupper tränas, desto större är sannolikheten för att inga klagomål eller sekundära sjukdomar kommer att utvecklas. Med tidig upptäckt och väl utförd terapi är prognosen för en ihålig rygg mycket bra.