EMS-utbildning

Allmän

EMS är förkortningen för elektromyostimulering, där "myo" står för muskeln. Så det handlar om elektrisk stimulering av en muskel med strömpulser. Denna metod är för närvarande mycket populär i tyska fitnessstudior. Syftet med EMS-träning är att bränna fett och bygga muskler. EMS-träning kan utföras utan hantlar eller vikter.

EMS-utbildning kan ses som ett användbart tillägg till en befintlig träningsplan, men bör endast utföras isolerat i de sällsynta fall. En läkare bör alltid konsulteras i förväg för att utesluta och minimera hälsorisker. Dessutom bör sådan utbildning alltid utföras i närvaro av en specialist, så att korrekt utförande säkerställs. Helst bör 100% bomullskläder bäras under implementeringen, eftersom detta garanterar optimal konduktivitet.

När det gäller pris måste du gräva lite djupare i fickan för EMS-träning än för konventionell träning. Du måste planera mellan 20 och 30 euro per session.

funktionalitet

Med elektromyostimulering bär användaren snäva funktionella underkläder på elektroder är bifogade. De minsta strömpulserna matas in i Skelettmuskler skickligt. Där kommer muskelcellen igenom elektriska stimuli upphetsad. EMS fungerar med så kallade Låga frekvenser på upp till 150 pulser per sekund och låga strömmar under 100 mA (Milli-Ampere).
Vanligtvis kommer musklerna igenom under träning Nervimpulser upphetsad och därmed aktiverad. Vid EMS-träning ställs dessa impulser in externt och håller längre än nervimpulserna normalt gör. De ytterligare strömimpulserna är avsedda att aktivera hela muskulaturen och därmed Muskelbyggande accelerera - betydligt effektivare än normalt Styrketräning.
De olika frekvenserna som olika Muskelfibertyper kan tas upp. Både långsamma och snabba muskelfibrer kan tränas i musklerna. Snabba muskelfibrer är t.ex. ansvarar för förmågan att spruta, långsamma muskelfibrer för Uthållighet. I synnerhet är stimuleringen av de snabba muskelfibrerna ansvarig för den snabbare muskelbyggnaden genom EMS-träning.

avrättning

EMS-utbildning kan utan hantlar eller vikter utföras. Emellertid krävs nödvändig utrustning och specialkunskap för implementering, varför utbildningen huvudsakligen är i gym är klart. Utöver de nuvarande pulserna kan idrottaren använda Squats, push-ups och sit-ups arbeta för att optimera resultatet. Strömbrytningarna utförs vanligtvis i fyra sekunder och sedan finns det en paus på fyra sekunder. Denna förändring upprepas sedan så ofta som krävs. För en optimal effektivitet musklerna ska spännas under den aktuella pulsen och andningen bör inte glömmas.
Till säkerhet denna träningsmetod kan sägas att endast de ytliga skelettmusklerna nås - organ och även Hjärtmuskler förblir opåverkade och får inte skada.

kondition

Denna typ av träning passar inte lika bra för alla. Som många studier visar är de det Utbildningsframgångar stark på det individuell startnivå idrottsman ihop. Detta betyder att ju mer tränad en person är, desto lägre är effekterna av EMS-träning och desto kortare tidsperiod kan justeringar förväntas. Laypeople, amatörer och tillfälliga idrottare Däremot kan du dra fördel av EMS-utbildning betydligt mer. Speciellt under de första veckorna är det betydande ökningar i Effektivitet och des Muskelbyggande a. Först efter ett halvt års EMS-träning närmar sig en tidigare nybörjare en tröskel från vilken EMS knappast kan uppnå några märkbara ökningar.

EMS-utbildning är också inte genomförbart för alla människor. Med vissa befintliga förhållanden, t.ex. cancer, epilepsi, Hjärt-kärlsjukdomar eller äger personen en PacemakerEMS-utbildning bör undvikas omedelbart. Här kan du betydande hälsorisker förekommer som inte längre motiverar EMS-utbildning. Gravid kvinna bör också ha ett träningspass med Electromyostimulation fördela. I Graviditet regression det kan dock används igen utan problem och uppnådde goda resultat genom att göra det.

I allmänhet bör du innan du startar EMS-träning först med hans Kontrollera husläkaren innan man överväger att träna med denna metod. Alla möjliga riskfaktorer kan uteslutas så att under EMS-träning inga faror kan inträffa.

Så EMS-utbildning kan användbart tillägg att ses i en befintlig utbildningsplan, men borde bara I de mest sällsynta händelserna utförs isolerat. En läkare ska alltid konsulteras i förväg för att utesluta hälsorisker och minimera. Dessutom bör sådan utbildning alltid vara i Närvaro av en expert utförs så att korrekt utförande säkerställs. När man utför ska man helst 100% bomullskläder eftersom de garanterar optimal konduktivitet.

Du måste betala för en EMS-utbildning gräva lite djupare i fickan än en konventionell träning. Du måste göra det per session mellan 20 och 30 euro planera att.

fördelar

Under de senaste åren har ett stort antal studier genomförts som har visat positiva effekter från EMS-träning. Muskelbyggnaden bör vara möjlig mycket snabbare än med en konventionell träningsplan.

Förutom att bygga muskler handlar det också om det Förstärkning av olika Muskelgrupper. Dessa inkluderar rygg- och bukmuskler, benmuskler och bäckenbottenmuskler, som inte är tillräckligt utvecklade hos många människor. Effekterna kan ses i en förbättrad stabilitet och hållning. Vid balansering av muskler obalanser EMS-utbildning kan också ge ett bra bidrag. Genom målinriktad kontroll av muskelgrupper kan du avvikelser korrigeras på grund av felaktig hållning.

Positiva biverkningar är också frisläppandet av blockeringar och Spänning och den Smärtstillande, som kl Ryggont. Inom intervallet Förebyggande och särskilt rehabilitering EMS-utbildning har använts under lång tid. Inom rehabiliteringsområdet tjänar denna form av träning som ett bunnsolid alternativ, särskilt för att bygga muskler skador att optimera.

Ett viktigt användningsområde för EMS-utbildning finns i Fettminskning och Kroppsskulptur. Det finns knappast några nackdelar och resultaten är positiva. De elektriska impulserna ökar Metabolisk aktivitet och förblir förhöjd även timmar efter EMS-träning. Detta leder till ett ökat energibehov, vilket också stimulerar fettförbränningen. Av Basal ämnesomsättning ökar hållbart och främjar viktminskning. Hos kvinnor var det särskilt bra förbättringar inom området Problemområden (Midja, höfter, mage).

Denna form av träning kallas också mild eller mild form av träning hänvisas till eftersom olika belastningar är betydligt reducerade jämfört med konventionell träning. De Kardiovaskulära systemet utsätts för betydligt mindre stress och skyddas av EMS. Dessutom verkar lägre belastningar på ben, senor och ligament. På grund av det också det Risk för personskada enormt minskat.

nackdel

Aspekter som nämns som en fördel å ena sidan kan också ses som nackdelar.
När man syftar till att öka muskelmassan är det inte alltid vettigt att bara använda skonsamma och skonsamma träningsmetoder. De växer Muskelmassa, skulle också Håller apparat av mannen. Senor, ligament och ben bör därför känna samma belastning som musklerna, så att dessa vävnadsstrukturer också kan anpassas till en högre nivå. Annars kan du Trötthetsskador såsom brutna ben, sönderrivna ligament och sönderrivna senor uppstår.
Överanvändning av EMS-träning är bra för det på lång sikt Kardiovaskulära systemet inte optimal. Om det kardiovaskulära systemet knappast upplever några medelhöga eller höga belastningar förlorar det Effektivitet och anpassar sig till den låg träningsnivå på. Framför allt Uthållighet och ett svagt kardiovaskulärt system har också betydande nackdelar ur ett förebyggande perspektiv. Speciellt personer som gör idrott som kräver stora belastningar på rörelse- och ställningsapparaterna eller hjärt-kärlsystemet bör aldrig göra EMS-träning isolerat. Övningar för Stärka hållaren borde ha minst en identisk andel i nämnda sporter.