Lårmusklerna

Synonymer

Ben muskler träning, ben muskler, hamstrings

Benets muskler

Här kan du hitta detaljerad information om lårmusklerna:

• Quadriceps lårmuskel (Quadriceps femoris muskel)
• Hip ländryggsmuskler (M. iliopsoas)
• Gluteus muskel (M.. gluteus Maximus)
• Päronformad muskel (M. piriformis)
• Kammuskel (M. pectineus)
• Långlåsspännare (M. adducotor longus)
• Kort lårdragare (M. adduktor brevis)
• Big Thigh Beater (M. adduktor magnus)
• Lårmuskel (Rectus femoris muskel)
• Tailor's Muscle (M. sartorius)
• Biceps lårmuskel (M. biceps femoris)
• Hemi-senamuskler (M. semitendinosus)
• Platt senmuskel (Semimembranosus muskel)
• Lårbandsspännare (M. tensor fascie latae)

Figur lårmuskler

Lårmuskler

1. Lårbandsspännare -
   Muskel tensor fasciae latae
2. Iliac muskel -
   Iliacus muskel
3. Ländryggen -
   Psoas stora muskler
4. Kammuskel - M. pectineus
5. Lean Muscle - M. gracilis
6. Skräddarsydd muskel - M. sartorius
7. Övre lårmuskel -
   Rectus femoris muskel
8. Yttre lårmuskel -
   Vastus lateralis muskel
9. Inre lårmuskel -
   Vastus medialis muskel
10. Iliac-tibial sena -
    Iliotibialt band
11. Knäskydd - patella
12. Lång byrå -
    Adductor longus muskel
13. Stor byrå -
    Adductor magnus muskel
14. Biceps lårmuskel,
    långt huvud -
    Biceps femoris muskel,
    Caput longum
15. Biceps lårmuskel,
    kort huvud -
    Biceps femoris muskel,
    Caput breve
16. Halv senmuskel -
    Semitendinosus muskel
17. Semi-membranös muskel -
    Semimembranosus muskel
18. Lårbenet -
    Lårben
19. Gluteus muskel -
    Gluteus maximus muskel

Du hittar en översikt över alla Dr-Gumpert-bilder på: medicinska illustrationer

Utnämning med ?

Jag skulle gärna ge dig råd!

Vem är jag?
Jag heter dr. Nicolas Gumpert. Jag är specialist på ortopedi och grundare av och arbetar som ortoped på Lumedis.
Olika tv-program och tryckta medier rapporterar regelbundet om mitt arbete. På HR-tv kan du se mig live var sjätte vecka på "Hallo Hessen".
Men nu anges nog ;-)

För att kunna behandlas framgångsrikt inom ortopedi krävs en grundlig undersökning, diagnos och en medicinsk historia.
Särskilt i vår mycket ekonomiska värld finns det inte tillräckligt med tid att noggrant förstå de ortopediska komplexa sjukdomarna och på så sätt inleda målinriktad behandling.
Jag vill inte gå med i "snabba knivdragare".
Målet med all behandling är behandling utan operation.

Vilken terapi som ger bäst resultat på lång sikt kan endast bestämmas efter att ha tittat på all information (Undersökning, röntgen, ultraljud, MR, etc.) bedömas.

Du hittar mig:

• Lumedis - ortopeder
  Kaiserstrasse 14
  60311 Frankfurt am Main

Du kan boka tid här.
Tyvärr är det för närvarande endast möjligt att boka tid hos privata sjukförsäkringsbolag. Jag hoppas på din förståelse!
För mer information om mig själv, se Lumedis - Ortopeder.

Främre muskler

På framsidan av låret finns musklerna som kallas extensorgruppen som stabiliserar knäleden.
Denna grupp av extensorer inkluderar å ena sidan en liten muskel, sartorius-muskeln och å andra sidan den stora quadriceps femoris-muskeln. Sartorius-muskeln är också känd som ”skräddarmuskeln” eftersom dess funktioner gör att du kan sitta korslagda ben.
Denna muskel böjer både höftled och knäled och gör att låret kan roteras utåt (bortförande) och underbenet inåt (inre rotation i knäleden).

Den största muskeln i de främre lårmusklerna är quadriceps femoris, en fyrhårig muskel. Detta innebär att muskeln består av fyra mindre muskler (M. rectus femoris, M. vastus medialis, M. vastus lateralis, M. vastus intermedius). Muskelns funktion är att böja sig i höftledet och att sträcka sig i knäleden. Följaktligen, utan denna muskel, skulle det inte vara möjligt att gå eller stå.

Bakre muskler

De hamstrings är i motsats till de främre Flexor-gruppen eftersom deras huvudsakliga effekt är diffraktion i Knäled är. Denna grupp inkluderar Biceps femoris muskel, den Semimembranosus muskel och den Semitendinosus muskelsom båda hänvisar till knä- och den höftled Utöva inflytande.

Huvudeffekten är att höftled för att stabilisera och sträcka sig när du står. Alla tre musklerna gör en diffraktion i Knäled och antingen en rotation inåt (Semimembranosus muskel, Semitendinosus muskel) eller utåt (Biceps femoris muskel). Politeus-muskeln är ett undantag i de bakre lårmusklerna, eftersom dess funktion bara påverkar en led, nämligen Knäled. Vid den här tiden, som de andra musklerna, tar den hand om en diffraktion och vrider knäet inåt.

Inre muskler

En annan viktig muskelgrupp är Aduktorgrupp Denna muskelgrupp gör i allmänhet det Ta upp ett splashed ben till kroppen i höftled och bidrar till stabilitet av Gemensam på.
Beroende på Höftledsposition muskelgruppen stöder antingen diffraktion eller Förlängning av fogen. Denna muskelgrupp inkluderar: Obturator muskel externus, Pectineus muskel, Adductor longus muskel, Adductor brevis muskel, Adductor magnus muskel och den Adductor minimus muskel. En annan muskel Aduktorer, den Gracilis muskel, fungerar också böjer sig på Knäled och vänder på det här.

fungera

Eftersom lårmusklerna löper i höft- och knäområdet verkar de på både höftledet och knäleden.

1. Funktion av lårmusklerna på höftledet:

• i bortförande
  • Gluteus mittmuskel
  • Gluteus liten muskel
• i adduktion
  • Kamma muskler
  • Lång lår åtdragare
  • Kort lårdragare
  • Stor lårdragare
  • Luta muskler
• vid anteversionen
  • Ländryggen och iliac muskler
  • Lårmuskel rak
  • Lårbandsspännare
  • Skräddarsydda muskler
• i retroversionen
  • Gluteus större
• under extern rotation
  • Kamma muskler
  • Lång lår åtdragare
  • Kort lårdragare
  • Stor lårdragare
  • Gluteus mittmuskel
  • Gluteus större
• i Intern rotation
  • Gluteus mittmuskel
  • Gluteus liten muskel

2. Lårmuskulaturens funktion på knäleden:

• Vid böjning:
  • Tvåhårig lårmuskel
  • Hemi-senmuskel
  • Platt senmuskel
  • Skräddarsydda muskler
  • Popliteal muskel
  • Dubbel kalvmuskel
• Vid stretching:
  • Quadriceps
  • Lårbandsspännare

Träning

Eftersom det finns ett stort antal muskler i lårområdet måste träningen av lårmusklerna vara lämpligt omfattande. Träningsformer som tränar flera muskler samtidigt är särskilt lämpliga. I allmänhet bör det dock noteras under träningen att a Överanvända av musklerna omedelbart eller försenade utvecklingen av Kramper kan utlösa. Eftersom en detaljerad lista över alla muskler med tillhörande träningsformer skulle gå utanför räckvidden, hänvisas endast till de viktigaste musklerna i låret.

• Quadriceps lårbandsspännare
  • Knäböj
  • Benpress
  • Benförlängning
• Biceps femoris smal muskel halv sena muskler
  • Hamstrings
• Stor lårdragare Långdragare Kort lårdragare Pectineus smal muskel
  • Adduktormaskin
• Gluteus mittmuskel Gluteus mindre muskler
  • Bortföringsmaskin
• Gluteus större
  • Hipptränare

Stärka och träna

Stärkta lårmuskler förhindrar smärtsamma ledsjukdomar och ger stabilitet. Det finns många olika möjligheter och sporter som använder och därmed tränar lårmusklerna.

Ett sätt att träna är att använda utrustning som varje gym har. Enskilda muskelgrupper tränas specifikt av de olika enheterna.
I den så kallade ”benpressen” trycker du dig mot en vägg medan du ligger eller sitter och tränar därmed de främre lårmusklerna (särskilt quadriceps femoris-muskeln).
"Benförlängningen" tränar också denna muskelgrupp.
De motsatta hamstringsmusklerna tränas sällan och är därför ofta trånga eller trånga. Detta kan åtgärdas genom att träna med hamstringarna, där du ska sitta eller ligga och ta hälen mot skinkorna mot motstånd. De inre lårmusklerna (adduktorer) tränas av adduktormaskinen, där du måste föra ihop dina ben medan du sitter mot ett motstånd.

Men du kan också träna dina lårmuskler effektivt utan utrustning utanför gymmet. En enkel övning för att träna de främre lårmusklerna kan göras när du sitter i en stol. Benen ligger på golvet och har en 90 graders vinkel i knäleden, ryggen är rak och nu sträcker du först ett ben så att det är parallellt med golvet. Håll den här positionen i 10 sekunder, gör sedan övningen med det andra benet och upprepa detta flera gånger.
De inre lårmusklerna kan också lätt tränas genom att ligga på sidan och lyfta benet mot taket. Du håller också den här positionen i flera sekunder och byter sedan till andra sidan.

I liggande position finns det också övningar för de bakre benmusklerna: en ligger på magen och lyfter växelvis de utsträckta benen från golvet.

I allmänhet finns det många övningar för att träna lårmusklerna utan hjälp av utrustning eller ytterligare vikter. Några välkända övningar är jumping jack eller squat. Speciellt med knäböj finns det många modifieringar för att använda olika muskelgrupper. Under dessa övningar är det viktigt att vara uppmärksam på att knä och rygg hålls korrekt för att förhindra ledskador.

Lårmusklerna används också i många sporter. Löpintensiva sporter som fotboll, basket, tennis eller konventionell jogging stärker lårmusklerna. Lårmusklerna tränas också i kampsport, eftersom hastighet och hoppkraft krävs här. Hoppning, som att hoppa på en studsmatta eller hoppa rep, men också klättra i trappor tränar också önskat område. Träning som är mildare på lederna sker vid simning eller cykling. Alternativt finns det många yogaövningar som tränar lårmusklerna.

Sammanfattningsvis finns det många olika sätt att stärka och träna lårmusklerna. Varje träningsfas bör också följas av en avslappningsfas för musklerna, under vilka de sträcks. Detta är viktigt för ledernas stabilitet, bibehåller rörlighet och förhindrar smärta.

Hur kan du sträcka hamsträngarna?

De anstränga de Lårmuskler är viktigt för Förkortningar att förebygga. Det finns olika stretching för lårens olika muskelgrupper. Generellt sett bör varje sträcka vara per sida för Hålls i 10 sekunder bli.

De främre lårmuskler kan göras i stod sträcka.
När du har stått upp rakt lyfter du upp dig Fot bakåt och försökte det med detta rumpa till Rör. För att verkligen sträcka de främre lårmusklerna, ta tag i benet med handen på samma sida strax ovanför fotleden på benet för att dra hälen längre mot skinkorna. Det är viktigt att knä Under tiden parallell stanna och höfterna skjuts lite framåt. Hjälpsam till det nödvändiga stabilitet För att underhålla det är det att fixera en fast punkt på golvet eller väggen eller att stödja dig själv på väggen med din fria hand.

De hamstrings består av olika muskelgrupper, för vilka det finns individuella stretchövningar.
Eftersom hamstringarna är över mindre kraft än den främre är det särskilt viktigt att sträcka den. För den enklaste stretchövningen, prova Händer de Fötter eller vidrör marken. Benen är parallella med varandra och höftbredd från varandra. Det är särskilt viktigt här tillbaka rakt att behålla och Skjut igenom benen. Du kan ändra övningen genom att placera benen längre ifrån varandra.

Även inre lårmuskler måste sträckas eftersom i vissa sporter, till exempel Fotboll, detta är särskilt betonat.
Även här hjälper en enkel övning när du sitter. Du sitter på golvet och de Fotsulorna rör varandranu försöker du det knä mot marken.

Lårmuskelvärk

Smärta i lårmusklerna kan ha olika orsaker och varierar i svårighetsgrad, förekomst och smärtkvalitet. Orsakerna till smärta är olika och kan variera från tillfällig smärta orsakad av överdriven stress till smärtsamma sjukdomar som bör behandlas.

Smärta på grund av överdriven ansträngning (ömma muskler eller kramper) uppträder ofta hos oerfarna idrottare ungefär en dag efter intensiv träning. Olika muskelgrupper används beroende på vilken typ av sport.
Om smärtan uppträder till exempel på insidan av låret, indikerar detta en överbelastning av adduktorgruppen, vilket är särskilt stressad i sporter som fotboll eller hästsport. Denna smärta kommer att minska efter några dagar utan behandling. Förbättring känns ofta efter applicering av värme eller massage.

En annan orsak till smärta i lårmuskeln kan vara en belastning. Detta inträffar med plötsliga, kraftfulla rörelser när muskeln inte har värmts ordentligt eller redan är trött.
Vid ytterligare ansträngning ökar smärtan som orsakas av en belastning och en brännande känsla känns. I händelse av ansträngning bör du stoppa sportaktiviteten omedelbart för att förhindra ytterligare skador och musklerna bör inte vara hårt ansträngda under denna tid. En stam läker också vanligtvis spontant. Läkningsprocessen kan också uppmuntras med lätt träning.

En sönderriven muskelfiber kan också orsaka svår smärta. Med hög stress tål musklerna inte längre drag och riva, vilket känns som en plötslig skarp smärta.
Även i detta fall bör exponeringen stoppas omedelbart och det drabbade området ska kylas och lagras. Under de följande dagarna kommer svullnad och blåmärken att synas på platsen för sprickan. Dessutom är det inte möjligt att ladda musklerna normalt eftersom smärtan är så svår. Det tar flera veckor för en sådan skada att läka.

Efter stötar eller slag i musklerna kan blåmärken orsaka smärta. Med tiden kommer ett blåmärke att bildas och området sväller. Även här bör du kyla det drabbade området och hålla det upphöjt efter skadan.

Läs mer under vårt ämne: Lårsmärta

Lossa lårmusklerna

För att förhindra muskelhärdning efter ansträngning är det viktigt att lossa de stressade muskelgrupperna. Musklerna kan lossas genom stretchövningar. Det hjälper dock också att skaka ut eller knåda musklerna.
Värme, som kan transporteras genom varma bad, kompresser eller rött ljus, har också en lösande effekt. Vid befintlig muskelhärdning hjälper massage av sjukgymnaster och salvor som har en avslappnande effekt på muskeln eller har en antiinflammatorisk effekt. Lätt rörelse hjälper också till att lossa musklerna.

Rivning av lårmuskeln

En lårmuskelrivning är en sällsynt förekomst, men den är mycket allvarlig och smärtsam. Ett brott i lårmuskeln uppträder vanligtvis bara med mycket tunga belastningar eller redan existerande skador. Dessa kan till exempel vara styrketräning eller sprint. Om detta händer kommer det att bli kraftig blödning i vävnaden, vilket kommer att orsaka ett massivt hematom, en blåmärke.
Dessutom kan denna blödning orsaka svår svullnad och svår spänningssmärta, vilket begränsar gången. Som ett resultat drar muskeländarna tillbaka och muskelstyrkan är inte längre tillgänglig. I den stora lårmuskeln kan detta leda till betydande rörelsebegränsningar. I vilket fall som helst bör en läkare konsulteras.

Läs mer om ämnet: Muskeltår

Lårstam

En belastning på lårmusklerna är en vanlig klinisk bild. Eftersom detta främst orsakas av motion, påverkar det främst ungdomar och idrottare. Denna stam kan förekomma i alla muskelgrupper i låret och därmed orsaka smärta i framsidan, baksidan eller i mitten av låret.
Förutom smärta orsakar en belastning också att dra i det drabbade området. För att minska och kontrollera konsekvenserna av en stam bör en paus tas. Det hjälper också till att kyla det drabbade området, lagra det och komprimera det med bandage. I allvarliga fall kan en operation utföras.

Du hittar mer information här: Lårstam

Vad kan du göra med ett förkortat lår?

Om du redan har smärta från en förkortad lårmuskel bör olika stretchövningar utföras. Dessa övningar hjälper inte bara med det. De är också användbara för förebyggande, förutsatt att de utförs före eller efter träning.
Sträckövningar är som regel det enda användbara botemedlet för en förkortad hamstringmuskel. För detta bör förkortningen motverkas och musklerna sträckas. Motsvarande effekt kan uppnås till exempel genom att gå framåt. Massage kan också användas för svårt obehag.

Knacka på hamstringarna

Tejpning av lårmuskeln kan vara användbar vid svår smärta till följd av en belastning. Detta är också användbart när du tränar trots lätt smärta. Det kan också vara användbart att förhindra nya stammar.
I allmänhet används så kallad kinesiologiband för detta. Det kan vara svårt att fästa, varför experter vanligtvis söks. Sammantaget bör tejpningen stödja musklerna och lindra smärtan.

Ta reda på mer om ämnet: Bandbandage

Lårmuskel ryckningar - vad kan ligga bakom det?

En ryckande lårmuskel är vanligtvis ofarlig och påverkar inte den drabbade personen mycket. Ofta beskrivs detta som en tremor som inte stör gången. På det tekniska språket kallas detta fasciculation. Små muskelfibrer dras samman och orsakar skakningar. Vanligtvis förekommer ryckningar i lårmuskel utan någon uppenbar anledning och försvinner efter några minuter.
Andra orsaker kan vara stress, läkemedel, magnesiumbrist, hypoglykemi eller en klämd nerv. Vid långvariga ryckningar bör en läkare konsulteras, eftersom olika allvarliga kliniska bilder kan orsaka ryckningar. Till exempel bör rastlösa bensyndrom eller andra neurologiska sjukdomar övervägas här.

Läs mer om ämnet på: Ryckningar i benet

Svullnad i låret

Lårsvullnad uppträder vanligtvis som ett resultat av en skada från träning. Om det finns en sönderriven muskelfiber i låret kan blödning uppstå. Ett lårslag kan också orsaka blåmärken.
För det mesta är en sådan svullnad ofarlig och återgår på egen hand inom dagar till två veckor. Under tiden bör du vara försiktig så att du inte sätter för mycket på benet. Det drabbade området kan kylas för att lindra smärtan.

Du kanske också är intresserad av den här artikeln: Blåmärken på låret

Domningar i låret - vad kan det vara?

Om låret är dom, störs perifert nervsystem vanligtvis. Att bara bära byxor som är för snäva kan leda till nervfångande. Ett brutet ben eller en tumör kan också påverka en nerv i speciella fall.
En hernierad skiva kan också leda till domningar. Det centrala nervsystemet kan också vara ansvarigt. Detta kan leda till degenerativa neurologiska sjukdomar som multipel skleros, men detta är mindre vanligt. Vid långvarig smärta bör en läkare konsulteras för klargörande.