Sport-Och Fitness

Den elektriska stimuleringen

Synonymer i vidaste bemärkelse

Elektrisk stimulering, nervstimulering, muskelstimulering

introduktion

Frågan uppstår gång på gång varför idrottare lyfter vikterna i timmar i gymmet, även om muskelstimulan också kan appliceras externt. Idén om muskeltillväxt och tillhörande fettförbränning på soffan framför TV: n är särskilt populär bland dem som inte tränar.

Die-hard-styrka idrottare och fitness-idrottare tycker dock vanligtvis inte mycket om elektrisk stimulering och föredrar träning med hantlar framför denna metod. För att öka träningsstimulan kombineras denna form ofta med den konventionella (excentrisk och koncentrisk) Träning ansluten. Denna form av styrketräning bör dock åtnjutas med absolut försiktighet, eftersom särskilt stora belastningar på musklerna kan förväntas.

Denna metod för muskelinnervation genom externa elektriska stimuli har fördelar och nackdelar. (se nedan)

EMS-utbildning

Förkortningen EMS, som den används i EMS-utbildning, står för Electromyostimulationsom har gynnat elektrisk muskelstimulering. Den beskriver en muskelträning i hela kroppen med hjälp av el. Leverantörernas reklamlöften välter, men vilken av dem är verkligheten?

Hur som helst sker EMS-utbildningen i en speciell kostym med integrerade elektroder. Denna kostym är ansluten till EMS-enheten via en kabel. Läraren upplever fyra sekunders strömpulser från dräkten. En ytterligare paus på 4 sekunder följer. I detta schema utförs enkla övningar (som squats) under en-till-en-övervakning av en tränare. Inga ytterligare vikter är nödvändiga. Det 20 minuter långa träningsprogrammet är utformat för att stimulera alla kroppens muskler maximalt för att möjliggöra mycket effektiv träning på kortast möjliga tid.

I grund och botten är denna metod - eller idén bakom den - inte ny och har vetenskapligt undersökts. Elektrisk stimulering av musklerna från utsidan fungerar eftersom EMS bara imiterar naturliga kroppsprocesser: Varje muskelrörelse i kroppen föregås av en elektrisk impuls, som normalt kommer från hjärnan och leds till muskeln via nervvägar. Denna elektriska stimulans utlöser muskelsammandragning.

EMS-utbildning bör dock inte ses helt okritiskt. Framgången och säkerheten för denna typ av utbildning beror till stor del på utbildarens utbildning och kunskapsnivå, som tyvärr varierar mycket från leverantör till leverantör. Bra utbildare påpekar risken för överträning, undvik alltför höga strömmar och rekommenderar endast EMS-träning som ett komplement till regelbunden uthållighet och styrketräning. Ren EMS-utbildning kan aldrig helt ersätta fysisk aktivitet, även om många reklamlöften lovar just det.

Mer information finns under vårt ämne: EMS-utbildning

TENS

Förkortningen TENS betyder transkutan elektrisk nervstimulering. Detta betyder irritation av nervfibrer med hjälp av elektrisk ström genom huden (transkutan). Det används främst hos smärtpatienter. Syftet med TENS är att öka smärttröskeln för den drabbade, dvs. att göra patientens smärta mer uthärdlig.

Med hjälp av elektricitet försöker man aktivera de endogena nervfibrerna som hämmar överföringen av smärtsignalen till hjärnan på ryggmärgsnivån. Om dessa hämmande signaler är särskilt starka, når bara en bråkdel av vad som uppfattas som smärta av receptorer i vissa delar av kroppen till hjärnan. Som ett resultat bör patienten bli mindre medveten om smärtan och därmed bättre uthärdlig. Många patienter rapporterar också om en förbättring av sina symtom. Tyvärr är denna förbättring sällan drastisk, men mestadels ganska måttlig.

En exklusiv TENS-smärtbehandling räcker vanligtvis inte, särskilt eftersom metodens effektivitet inte har bevisats tillräckligt ur ett rent objektivt perspektiv och därför anses kontroversiellt. Vissa studier visar att det är effektivt, medan andra förnekar det. Den lilla förbättringen hos vissa patienter kan möjligen också tillskrivas placeboeffekten av denna metod. För att äntligen klarlägga denna fråga finns det inga stora, metodiskt goda studier från vilka tydliga resultat kan läsas. Ändå är TENS-förfarandet nu erkänt av många sjukförsäkringsbolag och kan säkert användas utöver den vanliga läkemedelsbaserade smärtbehandlingen hos lämpliga patienter.

Läs mer om detta under Elektro

Principer för elektrisk stimulering

Maximal 3 muskelgrupper träna
Den elektriska stimuleringen endast kompletterande användning i träning.
Pulsfrekvens mellan 50 och högst 100 Hertz
Stimuleringsvaraktighet mellan 3 och 10 sekunder, beroende på träningsmålet
För korta, intensiva laster, Paus längd vara nog. (med 3 sekunders belastning cirka 3 minuters paus, med 10 sekunders last 1 minut räcker)

Fördelar med elektrisk stimulering

På grund av yttre stimuli förväntas ökad spänning i musklerna, vilket förbättrar muskelutvecklingen.
Den elektriska stimuleringen kan uppnå längre muskelspänningar, vilket också leder till ökade anpassningar.
Muskelgrupper och enskilda muskler kan dras på ett mer isolerat sätt.
Den trötthetsrelaterade minskningen av prestanda i centrala nervsystemet är utesluten och ett ökat omfattning och intensitet av träningen kan uppnås.
Den tid som krävs är betydligt mindre än med konventionell styrketräning.

Nackdelar med elektrisk stimulering

Justeringen av den elektriska stimuleringen avser endast musklerna. Långvarig träning leder till underskott i ledområdet och långvarig skada är oundviklig. Därför bör detta träningspass ses som en variation på hantelträningen.
Musklerna och de angränsande senorna har många skyddande mekanismer för att skydda mot översträckning (muskelspindlar) eller överdriven sammandragning. Dessa åsidosätts av extern innervation.
Styrketräning är interaktionen mellan nervsystemet och musklerna. Denna definition av styrketräning åsidosätts
Den förbättrade samordningen mellan muskler och nervsystem som orsakas av styrketräning äger inte rum.
Vid konventionell, godtycklig styrketräning kontraheras de små och långsamma motorenheterna först och sedan de stora, snabba enheterna (Hennemanns princip om innervering). Med elektrisk stimulering reverseras denna ordning och det finns ingen intramuskulär koordination. Denna metod är därför inte effektiv för professionell viktträning.
Den elektriska stimuleringen drar huvudsakligen muskelfibrerna som ligger på utsidan. Stimulan är ofta otillräcklig för att nå inre fibrer i större muskler.

Att bygga muskler

Trots alla risker är EMS-träning bra för att bygga muskler. Olika studier kunde visa tydliga effekter som liknade de som uppnåddes i klassisk muskelträning, till exempel med hantlar. Utbildningens framgång förklaras av maximal irritation och stimulering av musklerna. Detta skadar dem lätt, vilket också förklarar följande ömma muskler. Efter skadan måste musklerna eliminera den. Reparationsprocessen, känd som regenerering, gör musklerna större och kraftigare.

Men om du overdöver det med stimuleringen eller om du inte ger kroppen tillräckligt med tid för att låta de viktiga regenereringsprocesserna köras, misslyckas inte bara muskeluppbyggnadseffekten, det finns också risken för allvarliga skador och hälsoskador.

EMS-träning är också lämplig för att bygga muskler i vissa delar av kroppen. Det var just dessa applikationer som ursprungligen var metodens huvudsakliga tillämpningsområde. Efter skador eller operationer, till exempel i samarbete med en fysioterapeut, kan musklerna runt knäet byggas om med hjälp av EMS-träning utan att sätta någon belastning på leden. Men dessa övningar kräver en helt annan strategi än den "sportiga" EMS, som erbjuds och annonseras av så många studior idag.

Man bör också vara försiktig med bälten eller bälten för EMS-hemmabruk. Utan professionell kontroll och övervakning finns det risk för allvarliga biverkningar, skador eller - i bästa fall - ingen effekt av EMS-träning.

Elektrostimulering (EMS) annonserar byggnadsmuskler utan mycket rörelse, så att även de som inte rör sig kan uppnå sin drömkropp. Att nå djupa muskelfibrer sägs vara en fördel. Detta kan ofta bara utvecklas otillräckligt med "normal" träning. Framför allt stimuleras de snabba muskelfibrerna som människor behöver för att utföra snabba rörelser av EMS. Upp till 90 procent av de befintliga muskelfibrerna i en muskel bör nås av EMS.

En tränare styr de elektriska stötarna och därmed muskelsammandragningen. Detta bör stimulera muskeluppbyggnad. Dessutom bör ingen annan muskelbyggnadsträning utföras utöver EMS-träning så att kroppen har tillräckligt med tid att återhämta sig. Många experter håller med om att ensam EMS-träning inte kan ersätta regelbunden styrketräning.
Det finns också enighet om att EMS inte är lämpligt som ersättare för kvalitetsmuskelbyggnadsträning. Om du lyfter en vikt, aktiverar hjärnan många muskler samtidigt: muskler som gör träningens dragande eller skjutande arbete och många olika muskler som har en stödjande effekt och stabiliserar och koordinerar rörelsen.

EMS-träning kan inte nå och aktivera alla dessa muskelgrupper på samma sätt som vår hjärna kan och därför bör någon som vill göra något för att bygga muskler också använda lämpliga övningar. EMS-träning kan stödja vissa förbättringar i muskelbyggande. Emellertid ger EMS som isolerad träning ensam ingen stor framgång. Självstyrd muskelbyggnadsträning bör alltid vara det första valet.

Om du vill integrera EMS-träning i ditt befintliga muskelbyggnadsprogram, bör du välja en modulerad mediumfrekvens som frekvens, eftersom detta kan tränga in i muskelcellen. Det är här muskelbyggandet styrs och kan bäst stöds. Du bör inkludera excentriska övningar i din träningsplan som sträcker eller förlänger musklerna. Kombinationen av excentriska rörelser och EMS kan ha en positiv effekt på muskelbyggandet.

För träning av magmusklerna

Som en del av en kroppsövning med hjälp av EMS kan musklerna i buken också tränas i alla fall. De djupa magmusklerna är särskilt väl adresserade. Effekter som liknar dem med långa, långsamma hållningsövningar i yoga och Pilates kan uppnås snabbt.
Olika specialbälten är utformade uteslutande för att träna magmusklerna, av vilka några annonseras aggressivt med fylliga löften på kommersiell tv. En fördel med dessa enheter har inte bevisats och inte heller antagits. Det finns inga vetenskapliga bevis för drömmen om en snabb sex-pack hemifrån. Endast en konsekvent sänkning av kroppsfettinnehållet och många upprepningar av de välkända magmuskulära övningarna är säkert till hjälp.

Läs mer om detta under

Hur du lyckas träna din abs
Sexpack

Användningsområden

Den elektriska stimuleringen används särskilt i Rehabiliteringsområde används som en förbättrad hypertrofi (Muskelbyggnad) kan förväntas. Dessutom finns det ingen stress på lederna.

På grund av den förbättrade muskelbyggnaden är den elektriska stimuleringen särskilt användbar för ambitiösa styrka idrottare används som kompletterande utbildning.

Som med frivillig sammandragning, utbildningsmålet beror på varaktigheten på sammandragningen. EN Belastning på 3 sekunder och mindre främjar Hastighetskraft, 6 sekunder förbättrar Maximal styrka och belastningar inom 10 sekunder orsakar en muskelbyggande stimulans.

Faror med elektrisk stimulering

EMS verkar vara en till många idrottare trevlig metod att träna musklerna, utan att röra sig mycket vara tvungen att. Men det finns också mycket kritiska röster till denna nya form av träning. En del av dem hävdar att det finns vissa risker med att utöva denna metod regelbundet.

Det finns vissa riskgrupper som annars bör avstå från EMS-träning hälsoproblem kan inträffa. Detta inkluderar patienter med multipel skleros, Gravid kvinna, Cancerpatienter, personer med trombos, Människor med en Pacemaker och epileptisk.

För dessa grupper en EMS-utbildning väldigt farligt bli. Också några fördelar med en EMS-utbildning kan avslöja sig som en fara och en nackdel. EMS-utbildning är tänkt att göra Skydda dina ledereftersom inga tunga vikter används. Det låter mycket logiskt till en början. Vid permanent EMS-träning utan ytterligare konventionell styrketräning, Fogarna blir svagare.
Om en led inte längre används eller används betydligt mindre ofta än normalt var, märker vår kropp detta. Vår kropp strävar efter effektivitet och bryter ner allt som inte behövs. Ligament, senor och benatt stöd och stärka fogen reduceras.

EMS-utbildning kommer särskilt för icke-idrottare erbjuds. Människor som inte har något att göra med sport bör vara motiverade att besöka ett gym. Dessa människor är mestadels muskulära obalanser tillgängliga. Dessa kan stärkas genom EMS-utbildning. I kombination med fördelningen av håll- och stödmekanismer i kroppen, EMS-träning omfattande långsiktiga skador stiga upp.

Fall fortsätter att dyka upp var för en Överdriven elektrisk impuls skadar muskelvävnad har varit. Om patienten klagade på smärta avvisades detta av tränaren. Smärta indikerar Vävnadsskador och bör inte ignoreras i alla fall. För att förhindra skador, dels ytterligare konventionell styrketräning äger rum och valet av studio och utbildning av tränare är ytterligare avgörande punkter. Om du inte känner att du är i goda händer med en EMS-tränare eller i en studio, tala med dem eller ändra dem. Hälsa bör alltid ha företräde i detta fall.