Diet

diet

Du hittar mer information om följande dieter

definition

Med ordet diet vanligtvis menas reduktionsdiet, i allmän mening betyder diet något som "Livsstil”Och kan därför inkluderas i reduktionsdieten och i den rekommenderade Diet på sjukdomar som ska grupperas.

Diätverksamheten har blivit en mycket stor marknad, allt från ren Kolhydratdiet upp till det rena protein-Diet. Många av dessa dieter klassificeras av läkare som ohälsosamma och ibland till och med skadliga för hälsan.

I följande artikel framhävs de mest populära dieterna och deras fördelar och nackdelar.

Initieringsdiet

Lika komplex och individuell som skapandet av Fetma erbjuds också dieter för att eliminera det.
Det finns olika näringsformer av olika kompositioner. Räckvidden går från fastan och Formel dieter på kort sikt Crash dieter upp till vardagliga, näringsanpassade diet som förlitar sig på långsiktiga effekter.

För att göra denna riktiga djungel mer transparent, beskrivs principerna för de mest populära dieterna nedan.

Kostplan

Med den mångfald dieter och näringskoncept som cirkulerar i guider och på Internet är det svårt att göra bindande uttalanden om skapandet av en dietplan som uppfyller alla användares krav. Dietetics specialitet behandlar olika typer av näring, varav de flesta är fördelaktiga för viktminskning eller behandling av vissa sjukdomar.

Valet av dietplaner är lika varierat som områdena där en diet används. Dessa föreskrivs till exempel som en del av behandlingen av olika metabola sjukdomar eller som en komplementär terapi för kirurgiska ingrepp. Vid tysk användning förstås diet mest att skapa en dietplan för viktminskning.

Förbestämda planer kan hjälpa till att genomföra ett näringskoncept, även i den vanligtvis stressande vardagen. I detta avsnitt diskuteras den så kallade viktminskningsdieten, som används för att minska kroppsvikt, mer detaljerat.

Innan en dietplan upprättas bör det noteras att det tyska samhället för näringsmedicin och det tyska näringsföreningen är enighet om att reduktionsdieter endast bör äga rum under en kort tidsperiod. Dessutom är det en meningsfull kost bara meningsfullt om det sker en permanent förändring i diet och livsstil. Annars hotar den välkända Jojo-effekt, enligt vilken, efter viktminskning på en diet, när de gamla matvanorna återupptas, uppstår viktökning igen.

Följande avsnitt är avsett att ge hjälp för att skapa en dietplan under en vecka som en del av en Minskningsdiet ge. Vid minskad diet bör mängden energi som konsumeras motsvara det faktiska dagliga behovet 500-800kcal falla under. Grovt beräknat resulterar detta i 1500 kcal / dag för kvinnor och 1700 kcal / dag för män.

Det finns många program på Internet som kalorikravet kan beräknas beroende på kroppsvikt, höjd och daglig aktivitet. Du kan vanligtvis hitta livsmedlets energiinnehåll i informationen på förpackningen. Ät tre måltider om dagen (frukost, lunch och middag) och klara dig utan ofta mellanmål mellan måltiderna.

Frukosten i minskad diet

DietFrukost bör 450 kcal Överskrid inte. Ta till exempel en skiva pumpernickel eller alternativt en fullkornsbröd med en matsked ostspridning och en tomat eller gurka. En skiva kokt skinka eller ost är också lämplig som toppning på bröd. Den fruktiga versionen av en kalorifri frukost består av 125 mg yoghurt med reducerat fett, en handfull osötad müsli med och en banan eller ett äpple.

Lunch i reduktionsdieten

Den dagliga lunchen bör vara runt 500 kcal omfatta. Ät sallad och råa grönsaker som du vill. För sidokött bör ångat kött med låg fetthalt som kalkon eller fisk användas. Ät om möjligt bara en kötträtt per vecka. Skär ner kolhydrater som potatis, pasta eller vitt bröd, eller ersätt dem med alternativ som sötpotatis eller fullkornspasta. Ris kan också användas som en lämplig sidodisk. Skummad kvark kan ätas kryddat som ett dopp med råa grönsaker.

Middagen i minskad diet

Även middagen bör endast vara ungefär. 500 kcal ingår. Särskilt på kvällen, minska mängden kalorier och kolhydrater som konsumeras. Förbered sallader från råa grönsaker och komplettera dem med magert kalkon eller nötkött eller ett kokt ägg om det behövs. En grönsakspanna med ris är ett bra köttfritt alternativ: För att göra den veckovyska dietplanen så varierad som möjligt finns det otaliga lämpliga recept på Internet och i relevant litteratur, de flesta till och med innehåller information om kalorier och näringsämnen.

Hur kan du stimulera ämnesomsättningen?

När man talar om ämnesomsättning i samband med dieter är det vanligtvis det Kroppens energiförbrukning menade. Många motiverade människor som vill gå ner i vikt märker en stagnation av vikt efter en framgångsrik viktminskning, och inte mer vikt går förlorad även genom att fortsätta en kalorifattig diet. Ofta talar folk om en "fallit sovande ämnesomsättning" och önskan att öka energiförbrukningen uppstår. Det finns många skäl till platåfasen: Kvinnor är särskilt benägna att hormonella fluktuationer, vilket kan orsaka små svängningar i vikt. Dessutom är många människor inte medvetna om att deras kropp i allmänhet använder mindre energi efter att ha förlorat fett eftersom mindre massa måste värmas upp.

På grund av minskad prestanda i en diet med låg kalori Många som vill gå ner i vikt tränar också omedvetet mindre i vardagen eller till och med är för svaga för att träna. Dessutom kan symtom på allvarliga brister också uppstå på grund av en ensidig diet. Tyvärr finns det inga magiska kulor som får kroppen att använda mer energi. Den enda justeringsskruven för detta är rörelse, som inkluderar båda Rörelse i vardagen såväl som träning. Uthållighetsträning bränner mer kalorier per träning, men styrketräning har fördelen att den bygger energibrenande muskelmassa även när du vilar.

Du kanske också är intresserad av följande artikel: Hur kan du stimulera ämnesomsättningen?

Gå ner i vikt på magen

Många har problemområden, platser där de går ner i vikt mindre snabbt. Dessa utbildas sedan mer. Tyvärr finns det inget sätt att tvinga kroppen att attackera vissa fettreserver. Där man först går ner i vikt är till stor del genetiskt bestämd. Om du vill gå ner i vikt på magen måste du sänka den allmänna kroppsfettprocenten. Detta görs genom a Energiunderskott uppnås, dvs lägre kaloriintag genom mat än kroppen konsumerar under dagen. Detta är det enda sättet att minska fettreserverna.

Man bör se till att förse kroppen med alla viktiga näringskomponenter. Man måste se till att det finns tillräckligt med proteiner genom maten så att kroppen drar energi från fettreserverna och inte från den värdefulla muskelmassan. Alla som har en balanserad kaloridiet med ökad träning eller träning uppnått, uppnår ännu snabbare resultat. Uppmärksamhet bör ägnas åt uthållighetsträning, eftersom det bränner mycket energi på kort tid. Styrketräning stärker musklerna som använder mycket energi även när du vilar. Riktad magmuskulärträning kan inte påskynda viktminskningsprocessen i magen, men det stärker kärnan och när procentandelen kroppsfett minskas visas en mager kärna.

Dessa artiklar kan också intressera dig: Gå ner i vikt på magen, Tips om hur du bäst går ner i vikt

Gå ner i vikt på låren

Som redan nämnts ovan är det inte möjligt att rikta in vissa fettreserver. Förutsättningen för att gå ner i vikt är ett energiförbrukning som kan uppnås genom kost och ökas med träning. När du äter bör du vara uppmärksam på en balanserad livsstil, som främst innehåller proteiner, hälsosamma fetter, fiber, vitaminer och spårämnen. Kolhydrater ger snabb energi, men bör minskas till förmån för andra makronäringsämnen.

När du tränar bör du vara uppmärksam på uthållighetsträning, vilket särskilt stärker hjärt-kärlsystemets hälsa och särskilt uppmärksamhet på styrketräning. Kvinnor drar också nytta av träning med vikter eller träningsutrustning: Det förhindrar nedbrytning av muskelmassa i dietfasen, vilket förbränner en avsevärd mängd energi även när du vilar. Speciellt kan träning av stora muskelgrupper som benmusklerna, glutealmusklerna och ryggen stödja en förändring i kosten. Benträning med reducerat kaloriintag bryter ner fettreserven, det bildar också starka, mager muskler. Att gå ner i vikt specifikt på låren är inte möjligt, detta kan bara göras genom att ändra din livsstil.

Du kan hitta mer information om ämnet här: Gå ner i vikt på låret - Hur snabbt fungerar det verkligen ?, Framgångsrik viktminskning genom styrketräning

En bikinifigur

Många drömmer om att presentera en vacker, smal kropp på sommaren och känner sig bekväma i snäva badkläder. I dagens samhälle har ett skönhetsideal rådat som skiljer sig mycket från verkligheten och genomsnittet av tyska kvinnor. Fetma är därför inte bara ett hälsoproblem, utan ofta stigmatiseras i samhället. Kvinnor gör i synnerhet många misslyckade försök att sänka sin kroppsvikt för att uppnå den perfekta nivån. Kraschdieter är inte bara mycket extrema och leder sällan till permanent viktminskning, de kan till och med vara farliga för hälsan. Om du vill forma en hälsosam, effektiv och normal kropp, bör du fokusera på en balanserad kost i kombination med tillräcklig träning i vardagen och fysisk aktivitet.

Läs mer om ämnet: Bikinifigur, syrabasdiet

Olika typer av diet

Dietpulver

Den så kallade formeldieten, där de dagliga måltiderna blandas med vatten i pulverform och tas som skakningar, soppor eller drycker, är mycket populär på grund av dess användarvänlighet. De produkter som tas som en del av en formel- eller pulverdiet omfattas av deras sammansättning enligt 14 § i den tyska dietförordningen och kan innehålla ett kaloriinnehåll på högst 400 kcal / måltid. Dessutom regleras protein-, fett- och kolhydratinnehåll.

Produkterna måste också innehålla vitaminer, kalcium och järn. Diätpulverets sammansättning är baserad på standarder som fastställts av det tyska näringsföreningen. Det dagliga energiinnehållet i måltider som konsumeras i de flesta dieter är cirka 1200 kcal / dag. Många tillverkare lovar snabb viktminskning med sina koncept. En viktig poäng av kritik är dock att måltiderna oftast är i flytande form eller gröt.

Vid denna tidpunkt kan vår artikel också vara av intresse för dig: Gå ner i vikt med NISY

Bantningspiller

Viktminskningsmarknaden är full av lovande produkter som är utformade för att stödja och hjälpa till med viktminskning. Dessa sträcker sig från enkla vitaminpreparat till "superfoods" till farmakologiskt aktiva läkemedel som farligt missbrukas för att gå ner i vikt. Desperata överviktiga människor använder sig av mycket potent läkemedel som laxativ eller diuretika för att minska deras vikt. Men dessa ämnen fungerar inte bara. men kan till och med vara livshotande om det används felaktigt. Du bör därför särskilt undvika receptbelagda läkemedel.

Även Bantningspillersom säljs i apotek kunde inte övertyga i någon vetenskaplig studie. Med en balanserad, hälsosam kost det finns inte heller något behov av att ta kosttillskott om du ser till att du får alla viktiga näringsämnen. Dessa inkluderar proteiner, sunt fett, hela kolhydrater, fiber, vitaminer och spårämnen. De som vill gå ner i vikt hälsosamt kan göra det genom friska Kost och träning och behöver inte spendera pengar på bantningspiller och andra "undrar läkemedel".

Efter långvarig konsumtion känner användare inte längre till detta mättnadatt de skulle ha känt när de tuggade fast mat. Efter en pulverdiet är dessutom inte alltid förknippat med en permanent förändring av dieten, så att viktökning igen och därmed den välkända efter att ha stoppat dieten Jojo-effekt kan komma. Produkter som är i pulverform innehåller vanligtvis ingen eller bara en mycket liten mängd kostfiber. Långvarig användning kan leda till matsmältningsproblem och till och med ihållande förstoppning.

De flesta dietpulver, liksom de pulver som används som en del av yokebe-dieten, finns nu också i laktosfria varianter som också kan användas för Laktosintolerant Gör det möjligt.

Yokebe diet

Yokebe-dieten är också baserad på att ta skakningar gjorda av ett dietpulver. Det kommer att bli en första fyra fas diet plan skapat över tio veckor. Detta består av en koncentrationsfas, en inlärningsfas, en fördjupningsfas och en kontinuitetsfas. Under denna fas minskar andelen drycker i den dagliga menyn gradvis, medan i gengäld lärs man förberedelse av hälsosamma måltider och näringskoncept.

Medan alla måltider i koncentrationsfasen ersätts av yokebe diet-skakningar med ett kaloriinnehåll på 300 kcal / måltid används dessa endast i kontinuitetsfasen vid behov. Andelen hälsosamma, självförberedda måltider och antagande av hälsosamma beteenden som regelbunden idrottsaktivitet kommer allt oftare fram i de enskilda faserna.

Fördelen med Yokebe-dieten är att det, som med alla formeldieter, är snabb viktminskning. Detta kan göras med lärande hälsosamt beteende kan hållas väl även efter att pulverna har lagt sig. De visar sig dock vara ofördelaktiga höga kostnader för pulver, vilket gör det övergripande konceptet ganska dyrt.

Almased ©

Almased © är en Diet dryck. Pulvret är över 50% protein och tas enligt ett schema för att hjälpa människor gå ner i vikt. Det finns i apotek och läkemedelsbutiker, det finns också många alternativ från andra tillverkare. I dietplanen blandas Almased © med vatten eller mjölk och vegetabilisk olja tillsätts för att täcka kravet på essentiella fettsyror. Almased © används i Markert-dieten.

Var i början av kosten alla tre huvudmåltiderna ersatt av dietdryck, finns också vegetabilisk buljong. I den fortsatta kursen ersätts endast enskilda måltider av Almased ©, dessutom är balanserade, hälsosamma måltider tillåtna.Dietdrikken har mellan 200 till 400 kalorier, vilket avsevärt minskar kaloriintaget för dem som är villiga att gå ner i vikt och leder till viktminskning.

Fettförbränningsdiet

Förutom en fettsnål diet med låg fetthalt Fettförbränningsdiet ta på dig intaget av vissa livsmedel eller preparat vars så kallade "bantningsenzymer" ska hjälpa dig gå ner i vikt. De förment effektiva fettförbrännarna inkluderar exotiska frukter, alger eller Vitala ämnen i form av tabletter, droppar eller kulor. Dietens avgörande framgång kan tillskrivas den kalorifattiga dieten, som är mycket balanserad.

Tillåtna livsmedel inkluderar Fullkorn, grönsaker, frukt, baljväxter och potatis, förutom några Portioner av ägg, kött, fisk och ost. Livsmedel med ett lågt glykemiskt index som vita mjölprodukter, godis och alkohol bör undvikas. Om den som vill gå ner i vikt äter dessa livsmedel med kaloriunderskott uppnås framgång på vågen. Eftersom det är en balanserad kost, kan den också följas under en längre tid. Det har ännu inte varit vetenskapligt möjligt att veta vetenskapligt om och i vilken utsträckning fettförbränningspreparaten, av vilka vissa säljs till höga priser, stödjer förlusten på ett meningsfullt sätt.

Du kanske också är intresserad av följande artikel: Fettförbränningsdiet

Ketogen diet

Den ketogena dieten förlitar sig på ett ökat intag av fetter och proteiner, kolhydrater elimineras. Syftet är att sätta kroppen i ett ketosläge: Genom att göra det drar den inte sin energi från kolhydrater och socker som intas genom mat, utan från fett som omvandlas till ketonkroppar av kroppen. Andelen fetter i kosten bör vara över 60% och proteinintaget cirka 35%, så dieten består av kött, fet fisk, mejeriprodukter, ägg, oljor och nötter.

Den som har kaloriunderskott på grund av diet tvingar kroppen att bryta ner fettreserven. Den ketogena dieten börjar också med en betydande viktminskning genom förlust av vatten. Framgången i den ytterligare kursen beror på det uppnådda kaloriunderskottet. Minskningen av muskelmassa bör bromsas ner genom tillförsel av proteiner, det är ännu bättre att motverka detta med styrketräning. Den ketogena dieten är en ensidig diet som kanske inte täcker alla viktiga näringsämnen. Därför bör genomförandet av kosten klargöras i förväg med husläkaren, som också bör förklara hälsoriskerna.

Läs mer om detta: Ketogen diet

Atkins diet

Robert Atkin-dieten är en klassisk variant av lågkolhydratdiet, som är tänkt att leda till viktminskning hos användaren genom ett högt protein- och fettintag, men minimalt till inga kolhydrater. Kosten består främst av kött, fisk, ost och ägg. Bröd, ris eller pasta, godis, alkohol, frukt och grönsaker som är rika på kolhydrater tillhandahålls dock inte. Syftet med kosten är att uppnå ett kaloriunderskott och därmed tvinga kroppen att gå till fettreserver och använda dem.

Läs mer om ämnet på: Diet utan kolhydrater

Det höga intaget av proteiner sägs vara ett Förhindra muskelnedbrytning. Användarna kommer att se en betydande viktminskning på vågen under den första veckan, detta är vatten, som kroppen med förlust av Glykogenlagrar dras tillbaka från levern och musklerna. Eftersom proteiner och fetter i allmänhet är mycket fyllande, kan en lämplig diet också visa viktminskning under den fortsatta kursen, förutsatt att man äter med kaloriunderskott. Kosten är mycket monoton och stel, vilket kan leda till sug hos vissa deltagare. Dessutom kan en försörjning av alla viktiga näringsämnen som vitaminer, fiber och spårämnen knappast garanteras i en ensidig diet. Så Atkins diet kan under en kortare tidsperiod Det är mycket framgångsrikt hos friska individer, men är lämpligt utan strikt övervakning av näringsämnen knappast som en permanent diet.

Mer information finns här: Låg kolhydratdiet

Potatis- och äggdiet

Potatis- och äggdiet används främst för det Minskning av proteinkomponenten i mat och används vid behandling av lever- och njursvikt. Det minskade proteinintaget hjälper till att hålla biverkningarna av dessa sjukdomar så låga som möjligt eller för att förhindra deras utveckling. Eftersom potatis- och äggdiet också har observerats gå ner i vikt kommer det att göra det ibland följt av användare som vill gå ner i vikt.

Den dagliga menyn innehåller jackpotatis, kokta ägg och ångade grönsaker eller frukt. Dietens varaktighet är cirka sju dagar. Men om livsmedelsintaget är begränsat till potatis, ägg och grönsaker under en längre tid, garanteras inte en tillräcklig tillgång av kalcium, järn och omättade fettsyror. Dessutom går du igen i vikt efter att du har ändrat din diet. Potatis- och äggdiet minskar därför mer kroppsvikt låg status.

Läs mer om detta ämne på: Potatis- och äggdiet och Njursjukdom

BCM / Formula Diet

Denna form av diet rekommenderas endast för personer med en BMI över 30. Med dessa formeldieter dricker man bara skakningar som har en laglig sammansättning under observation av rådgivningscentra. Så du behöver inte oroa dig för undernäring. Fördelen med denna diet är att den, till skillnad från andra proteindieter, inte leder till ohälsosam och undernäring och att viktminskningen är snabb och därför ökar motivationen. Efter detta program måste du dock byta till en mycket hälsosam diet så att yo-yo-effekten inte slår till. Programmet är också mycket dyrt till över 100 euro per månad. Mer om formeln diet

Läs mer om ämnet: BCM-diet

Viktväktarna

Programmet skapades i Amerika 1960 och består av principen att kunna äta vad som helst. Endast i moderation finns det poäng för varje måltid som du själv kan sätta ihop. Fördelen med denna diet är att känslan av avståelse förblir relativt låg och att inga större förändringar krävs. Om programdeltagaren följer reglerna och äter balanserad och håller sig inom den valda måltidsresultatet, kan permanent framgång bli resultatet. Nackdelen är att inte alla programdeltagare väljer sitt matintag klokt, vilket kan leda till bristsymtom vitaminer och mineraler oro. Avgifterna för lång deltagande är också ganska dyra.

Sammantaget är programmet dock ett bra sätt att gå ner i vikt på lång sikt.

Fettfattiga dieter

I de fettsnåla dieterna undviks fet mat. Fördelen med den här dieten är den låga konverteringsgraden; den måste bara vara väldigt feta livsmedel som vissa ostar, avokado och nötter avstås. Det finns knappast någon risk för undernäring här, eftersom alla andra livsmedel är tillåtna. Nackdelen med denna diet är att den kan leda till brist på fettlösliga vitaminer (E-vitamin, D, K, A) kan komma. Det finns inte heller någon viktminskning om bara fet mat tas bort från menyn och ersätts med mycket kolhydrater. mer om ämnet Kost med låg fetthalt

HCG-diet

Det kallas också Metabolism botemedel betecknad. I hCG-diet det är en radikal förändring i kosten, som stöds av många produkter i form av tabletter, kulor, droppar och andra preparat. Dietfasen varar i den metabola botningen 21 dagardär extremt kalorifattiga måltider äts. Kolhydrater elimineras nästan helt från menyn. Dietens framgång baseras huvudsakligen på förlust av vatten och ett energiförbrukning på 1000 eller fler kalorier med ett energiintag på bara 500 till 800 kalorier per dag.

Metabolism botemedel är en Radikal kostvilket medför många hälsorisker. Effektiviteten hos de dyra "vitala substanserna", som är tänkta att minska biverkningarna och förse kroppen med alla viktiga näringsämnen, kunde inte bevisas tillräckligt i någon vetenskaplig studie. Ändå är hCG-dieten en av klassikerna bland kraschdietterna och har många följare. I det ursprungliga konceptet blev de som var villiga att gå ner i vikt Graviditetshormon hCG injiceras, vilket inte längre praktiseras idag.

Du kanske också är intresserad av följande artikel: HCG-diet

Mat som kombinerar

Denna diet uppfanns i början av 1900-talet och bygger på tron att kolhydrater och fetter inte kan smälta samtidigt och därför måste ätas separat. Men denna teori har länge vederlagts. Kroppen kan smälta proteiner, kolhydrater och fetter samtidigt.
Fördelen med denna diet är att alla livsmedel kan ätas och kan leda till viktminskning om du håller dig till regeln att äta mindre fett och träna mer. Nackdel: Idag innehåller många livsmedel kolhydrater och fetter och kan därför inte separeras lätt. Dessutom är denna diet utan träning till liten nytta.
Mer om ämnet mat som kombinerar dieter

Noll diet

I noll-dieten, som namnet antyder, äter du inte fast mat. Den enda fördelen med denna diet är att det absolut inte finns något att förbereda och det är gratis. Men denna diet rekommenderas strikt. Med nolldiet bryts musklerna ner innan fettreserverna uppnås. Brister hotar också, Kardiovaskulära problem, Dålig koncentration och yo-yo-effekten. Denna diet rekommenderas inte.

Proteindiet

Proteindiet är nu en av de mest populära dieterna. Under denna diet är så få som möjligt kolhydrater förbrukad. Det finns mycket på menyn kött, soja-Produkter, fisk och Protein skakar.

Fördelen med denna diet är att ett resultat kan ses ganska snabbt i början, eftersom antalet förbrukade kalorier är för lågt och därför tappar kroppen vikt.

Den stora och oroande nackdelen är att det höga proteinintaget är njurar kan skada och även bristen på kalium kan orsaka problem. Av det låga grönsaker- och Fruktinnehåll hotar också Brist på vitaminer. Det är också det Jojo-effekt särskilt stark här. Med denna diet får kroppen att tro att den är hungrig och så kommer den att gå upp i vikt mycket snabbt efter dieten. Så denna diet rekommenderas inte.

Inget kött

Studier visar att vegetarianer vanligtvis är smalare än icke-vegetarianer och att deras matvanor också hjälper miljön. Det är dock inte säkert om vegetarianernas smalhet har så mycket att göra med deras matvanor. Vegetarianer är ofta mer sportiga och är i allmänhet mer medvetna om sin kost. I de flesta fall kan du undvika kött och byta till grönsaker och frukt som hjälper dig att gå ner i vikt snabbt, men du måste också vara försiktig så att du inte byter ut köttet med choklad och andra godis, utan snarare planerar mycket färska grönsaker och frukt i menyn.

Inte en dålig diet i sig, men vitamin B12-nivån måste beaktas och om du konsumerar mindre grönsaker, också järnnivån.

Läs mer om ämnet: Vegetabilisk kost

Vegetabilisk soppdiet

Det mest kända är förmodligen Kåtsoppdiet. Endast kålsoppa äts här dag ut och dag ut. Den tydliga fördelen är att detta är en billig och lätt att organisera diet.

Nackdelen med kålsoppa är den monotona dieten, som ofta leder till abort av kosten och sedan också vitamin- och Mineralbrist vilket kan ställas in på lång sikt. Dessutom kan den höga konsumtionen av kål bli obekväm och smärtsam gasbildning att leda. Denna diet rekommenderas endast för kortvarig användning, men inte för långvarig näring.

Följande artikel kan också vara av intresse för dig: Fastande och kraschdiet

Gå ner i vikt under medicinsk övervakning:

Vissa kliniker i Tyskland erbjuder människor som vill gå ner i vikt med en mycket hög takt BMI en Kost under medicinsk övervakning på.

De omfattas delvis av hälsoförsäkringarna och har det långsiktiga målet att permanent ändra kosten och därmed minska yo-yo-effekten.

Viktminskningsprogrammet skiljer sig beroende på kliniken. Vanligtvis undersöks och förändras inte bara ätbeteendet utan också fritidens beteende. Vistelsen inkluderar också psykologiskt stöd. Dessa sjukhusvistelser kan ge mycket, men programmet måste fortsätta efter vistelsen. Dessutom har inte alla råd med en sådan vistelse, eller en sådan vistelse är vanligtvis inte nödvändig, eftersom dessa viktminskningsprogram vanligtvis är extrema Övervikt skalade av.

Låg energi blandad kost

Måttliga energireducerade blandningskostnader rekommenderas mest eftersom de är de säkraste och mest framgångsrika på lång sikt.

De dagligt kaloriintag är mellan beroende på ålder, storlek, startvikt och kön 1000 och 2400 kcal (Kvinnor 1000 till 2000 kcal, män 1000 till 2400 kcal).
För att uppnå långsiktig viktminskning (diet) måste det dagliga kaloriintaget underbära energiförbrukningen med minst 500 till 600 kcal. Detta skapar en så kallad negativ energibalans.

Detta resulterar i en genomsnittlig viktminskning på 0,5 till 1 kg per vecka. Det är en realistisk och hälsosam metod.

Näringsformer (diet) av denna typ säkerställer vanligtvis en adekvat tillgång till näringsämnen. Det finns tillräckligt med utrymme för variationer och variation i Meny design. Det finns inga förbjudna livsmedel, endast specifika kvantitetsbegränsningar (till exempel för godis).

Av de nämnda punkterna följer att detta Blandade kostnader är hållbara på lång sikt och kan leda till en verklig dietförändring på lång sikt utan att försämra livskvaliteten för dem som vill gå ner i vikt för mycket.

Som en grund för alla måttliga, energireducerade Blandade kostnader matpyramiden fungerar som bas. Den visar vilka livsmedel som är rikliga, måttliga och vilka som bör inkluderas sparsamt i den dagliga menyn.

Detta finns på många livsmedel, som spannmålspaket Mat pyramid illustrerad och därför tillgänglig för alla.

Vegetarisk dietvägledning

Den som vill helt utan kött kan nu hitta produkter i varje välfylld mataffär som hjälper till att byta ut kökssidan. Med en vegetarisk diet bör man vara noga med att täcka det dagliga behovet av proteiner, vitaminer och spårämnen på ett adekvat sätt. Dietplanen bör kompletteras med sojaprodukter eller baljväxter, samt tillräckliga mejeriprodukter och ägg.

Läs mer om ämnet här: vegetarisk kost.

Kosthantering som diabetiker

Vid diabetes mellitus kan minskning av kroppsvikt bidra till att påverka sjukdomsförloppet och minska mängden medicinering som tas. En reducerande diet bör inte utföras hos diabetiker utan medicinsk övervakning. Speciellt för insulinberoende diabetiker finns det risk att minska mängden kolhydrater efter regelbunden insulinadministration livshotande minskning av blodsockret att lida.

Vissa mediciner för diabetiker som tas i p-piller kan också orsaka sådana blodsockerdroppar. En dietplan för diabetiker bör därför endast upprättas i nära samarbete med den behandlande läkaren eller med näringsläkare.

Slutsats

Det bästa diet är den som inte är på snabbt Gå ner i vikt syftar, men ändrar dieten permanent. En balanserad diet med hälsosamma kolhydrater bör observeras, som potatis istället för pasta, brunt ris istället för vitt, massor av frukt, grönsaker och få godisar. Också sporter spelar en viktig roll för att gå ner i vikt och hålla sig frisk.
Det är också viktigt att undvika tunga måltider på kvällen och istället byta till sallader och fullkornsprodukter. Vikt kan endast ändras och upprätthållas permanent genom en balanserad kost och motion.