Yo-yo-effekten

introduktion

Yo-yo-effekten är alltid relaterad till viktminskning och dieter och spelar en nyckelroll i riktad fettförbränning. Ofta klagar människor över att efter en diet de förlorade punden är tillbaka snabbare än förlorade med kosten. Ännu värre är att inte bara de förlorade punden består, utan ibland sätts några extra kilo på. Om denna process upprepas talar man om den så kallade yo-yo-effekten. Att förstå några termer är en förutsättning för att förstå varför denna yo-yo-effekt alls uppstår.

Basal ämnesomsättning:

Den basala ämnesomsättningen är mängden kalorier som kroppen förbränner under dagen under vilande förhållanden.

Omsättning:

Arbetskraftsomsättningen är den mängd kalorier som kroppen förbränner i kalorier under fysiskt arbete, sport etc. under dagen. Det inkluderar redan basal metabolism.

Varför blir du fett alls?

För kroppen är de kalorier som intas genom maten inget annat än ett mycket värdefullt lager av energi. Kroppen lagrar energi under dåliga tider och detta görs endast genom ansamling av fett. Tyvärr är evolutionen fortfarande lite bakom och lagrar denna energi under dåliga tider, som är kända för att inte längre finns i vår civilisation. Kroppen kan absorbera det fetter spara. Dessutom lyckas det också att metabolisera det absorberade kolhydrater konvertera (alla slags sockerarter) till fetter. De ackumulerade kalorierna syns sedan tydligt på höfterna etc. som fettavlagringar.

Varför är yo-yo-effekten särskilt dålig efter radikal viktminskning?

För att uppnå radikal viktminskning måste kroppen förses med betydligt färre kalorier än den behöver, eller fler kalorier måste brännas. Som svar, den så kallade Basal ämnesomsättning stänga av. Organismen anpassar sig till en till synes förestående hungersfas och vill spara energi för att anpassa sig till den lägre kaloriförsörjningen. Om du äter normalt igen efter den radikala viktminskningen eller om färre kalorier bränns uppstår ofta en mycket uttalad yo-yo-effekt.

En mindre andel av energin som matas förbränns nu än före viktminskning inom ramen för basal metabolism. En stor del av den återstående energin som levereras finns därför tillgänglig för att fylla på fettlagren. Även om du äter lite mindre än innan den radikala viktminskningen finns det fortfarande en uttalad yo-yo-effekt. Dessutom är radikal viktminskning vanligtvis inte bara fett utan framför allt Vattenförlust leder till viktminskning. Om du äter normalt igen, kommer du snabbt att gå upp i vikt igen efter kosten på grund av konsumerat vatten.

Därför, för långsiktig viktminskning, bör du gå ner i vikt långsamt och kontinuerligt. Detta förhindrar en minskning av basal metabolism och en yo-yo-effekt uppstår inte så snabbt.

Vad är yo-yo-effekten

Som namnet yo-yo-effekt antyder är det en process där kroppen efter en fas av Energiunderskott (Diet) samlar mer fett i kroppen än i början av kosten. Vikten varierar ofta mellan mer än 10 kilo. På lång sikt leder detta till enorma problem, som inte sällan leder till ytterligare allvarliga hälsoproblem. Ju mer du kostar, desto fetare blir du.

Varför uppstår yo-yo-effekten

Detta problem är återigen att söka i evolutionen. Mat var en extremt knapp produkt och kroppen var tvungen att hantera den optimalt. Om du drar ut tillräckligt med energi från kroppen är den logiska konsekvensen viktminskning. Om detta händer för drastiskt, signaleras emellertid en energisk brist till kroppen och organismen driver sedan alla metaboliska processer in i källaren. Resultatet är en reducerad basisk metabolism (se ovan). Om i början av en diet förbrändes 2000 kcal en dag i vila, efter dieten är det bara 1500 kcal. Så det finns ett underskott på 500 kcal. (Siffrorna är fiktiva och är endast avsedda att förstå). Kroppen lär sig därmed komma förbi med mindre energi. Under kosten är detta inte ett problem för viktminskning, eftersom kroppen får mycket få kalorier och du fortsätter att gå ner i vikt. Om emellertid vanliga matvanor uppstår efter kosten lagrar kroppen en oproportionerligt stor mängd energi. Många tidskrifter som främjar viktminskning på kort sikt genom dieter bör ta hänsyn till detta och nämna det.

Hur kan du förhindra yo-yo-effekten?

Men det finns också många sätt att gå ner i vikt på ett intelligent och utan yo-yo-effekten. Som nämnts tidigare är matintag (kaloriintag) den första faktorn i vikthantering. Den andra viktigare faktorn är mängden kalorier som förloras per dag från jobbet. Du kan driva detta genom adekvat sport. I synnerhet hjälper den målinriktade muskeluppbyggnaden (se muskeluppbyggnad) dig att gå ner i vikt, eftersom musklerna bara är våra fettförbrännare. De som har fler muskler bränner också mer energi. Inom uthållighetssporter ledde många vägar till Rom. Det behöver inte alltid vara långsamt, det skadar inte kroppen att kliva på gasen däremellan. Riktad viktminskning fungerar inte helt utan träning, och de som sätter sig målet att bränna fett bör motiveras tillräckligt för att uppnå framgång genom träning. Hälsotillståndet bör dock bekräftas i förväg av en läkare.

Läs mer om ämnet på: Tips om hur du bäst går ner i vikt

För att förhindra yo-yo-effekten bör man se till att närma sig viktminskningen långsamt. Om du tappar ett halvt kilo i veckan är du på den säkra sidan och når du slutligen ditt mål. Med de kortvariga radikala dieterna bränns knappast något fett ändå, men mer muskelmassa bryts ned för att få energi. Dessutom bör det finnas en allmän förändring av kosten till förmån för fettförbränning.

För att inte köra en karusell med energibudgeten bör du inte äta lite. Kroppen måste få tillräckligt med näring, särskilt i samband med ökad träning.

Läs mer om detta under: Gå ner i vikt utan yo-yo-effekten - hur fungerar det?

Förhindra yo-yo-effekten genom träning

Genom att minska kaloriintaget som en del av en diet, stimuleras ett "sparprogram" i musklerna. Detta kvarstår även när mer energi tillförs igen genom mat, vilket leder till påfyllning av fettlagren. Som ett resultat får du ofta mer vikt än du har tappat. På det här skedet kan du yo-yo-effekten kan förhindras genom riktad fysisk aktivitet. Musklerna stimuleras igen till en högre energiförbrukning och en förnyad viktökning kan motverkas.

Andra åtgärder som förhindrar yo-yo-effekten

Den viktigaste åtgärden för att motverka en yo-yo-effekt är en hållbar förändring i kosten och livsstilsvanor istället för tidsbegränsade dieter. Detta är särskilt regelbundet fysisk aktivitet Viktig. Det bör vara minst trettio till sextio minuter om dagen. Dessutom borde man inte ha för höga förväntningar när man bantar och bör inte sträva efter en stor viktminskning på kort tid. De som kontinuerligt går ner i vikt över en lång tid är mer benägna att skonas en yo-yo-effekt. Rekommenderas också regelbundna måltider, helst tre om dagen. En lång, fyllig, tillräcklig frukost är särskilt viktigt. Till exempel är en müsli med spannmål med fullfiber fullkornsprodukter lämplig. En annan åtgärd som kan användas för att förhindra en yo-yo-effekt är en regelbunden viktkontroll genom vägning.

Hur kan du förhindra yo-yo-effekten efter fasta?

Studier har visat att genom riktad fysisk aktivitet en yo-yo-effekt kan motverkas efter fasta. Dessutom är ett långsiktigt underhåll av den uppnådda viktminskningen en Förändring i kost och livsstil Viktig. Dessutom, efter fasta, kräver kroppen ofta mer ökat kaloriintag för att återta den förlorade vikten. Detta kan motverkas av en medveten och kalorifattig diet som fortfarande fyller.

Vilket inflytande har yo-yo-effekten på tarmfloraen?

Nya vetenskapliga studier har visat att tarmfloraen kan spela en roll i utvecklingen av yo-yo-effekten. Hur exakt bakterierna i tarmen påverkar viktökningen efter en initialt framgångsrik diet är dock ännu inte utforskat. Vid behov kommer nya möjligheter att uppstå i framtiden för att specifikt motverka yo-yo-effekten genom att påverka tarmfloraen.