Krisen

Målmuskel: raka övre magmuskler
Upprepningar: tills utmattning
Antal meningar: 3 - 5
Rörelseutförande: långsamt

Startpositionen

Knäleden är i rätt vinkel och utsikten mot taket. Händerna är på huvudets sidor. Överkroppen ligger platt på sovmattan.

Slutpositionen

Överkroppen lyfts från sovmattan. Ryggraden i ryggraden rullas upp efter varandra.