Krisen
Målmuskel: raka övre magmuskler
Upprepningar: tills utmattning
Antal meningar: 3 - 5
Rörelseutförande: långsamt
Startpositionen
Knäleden är i rätt vinkel och utsikten mot taket. Händerna är på huvudets sidor. Överkroppen ligger platt på sovmattan.
Slutpositionen
Överkroppen lyfts från sovmattan. Ryggraden i ryggraden rullas upp efter varandra.