Sport-Och Fitness

Uthållighetssporter

introduktion

Många fritids- och fitnessidrottare investerar mycket av sin tid i uthållighetssporter.Du behöver faktiskt uthållighet i varje sport, men i vissa sporter är uthållighet nyckeln. Det här är sporter som kräver konstant prestanda under en lång tidsperiod. Hastighet ligger också i förgrunden här, men är inte så väsentlig som uthållighet. Fördelarna med uthållighetsidrott är att det inte finns någon uttrycklig uppsättning regler som du först måste förstå. Dessutom kan alla faktiskt göra uthållighetssporter. Platserna är inte heller ett särskilt stort problem. En skogs- eller cykelväg räcker för uthållighetssporter. Ingen behöver en stadion eller en hall för att vara aktiv i uthållighetssporter. Och det är förmodligen ett av de billigaste idrottsområdena, eftersom du inte behöver vara medlem i en klubb för att kunna göra uthållighetssporter. Så du kan komma igång direkt och i din egen takt, utan att vara beroende av andra eller behöva vänta på dem. Regelbundna uthållighetssporter förbättrar din uthållighet och kondition och du är helt enkelt passande för vardagen än tidigare. När du väljer sporten har du ett brett utbud. Det finns uthållighetssporter i snön, på vattnet och på land.

Vandring och promenader

vandra och Att gå på en promenad är förmodligen en av de mer avslappnade uthållighetssporterna, eftersom det inte handlar om hur snabbt du behärskar ett visst avstånd. Det handlar om natur och den Flytta vid frisk luft. Människor som vandrar mycket gör sitt Hjärta någonting bra. Av Blodtrycket sjunker med tiden det lunga blir regelbunden blåst igenom och optimerad de Gasväxling och även Gemensam förmån från regelbunden mild träning. Regelbundna vandringar är värda inte bara på grund av naturen och sporten i frisk luft, även på själ gör detta sport betryggandesom de Minskar stress och har en avkopplande effekt.

att jogga

Jogging är en sport som är lite mer stressande, men som fortfarande är en av klassikerna för uthållighetssporter. Förutom fotbolls- och fitnessidrott är jogging en av de mest utövade i Tyskland. Varje dag ser du joggar springa längs någonstans i staden, i fältet eller på cykelvägar. Du kan faktiskt jogga när som helst, var som helst, allt du behöver är ett par skor och lite sportkläder, och du är redo att jogga. Hastigheten väljs alltid av idrottaren själv, så att individuell träningskontroll är fullt möjlig. Även här ökas tillstånd och kondition, men syreupptag gynnar också. Liksom vandring har jogging en stressavlastande och antihypertensiv förmåga.

Läs också vår artikel:
Kör uthållighetssport för kropp och själ

Gående

En sport som kallas kombination från att jogga och vandra gäller, är det Gående. Det är med promenader Gångtakten större än när man vandrar och också Arminsats är klart mer uttalad. Att gå är dock för det Lederna klar mjukare än att jogga, eftersom kroppen inte behöver ta upp så starka stötar. Eftersom denna sport också mindre ansträngande är än att jogga, det är lämpligt särskilt bra För gamla människor och Överviktiga människor. Även patienter med Gemensamma problem kan alltid få genom att gå än aktiva rör sig i naturen.

Detta är en vidareutveckling av promenader stavgång, med vilken man normalt går fortfarande Användning av pinnar kom i tillägg. Denna sport är lite konstig att se på grund av pinnarna, men det är det betydligt mildare i lederna och benen. Dessutom arm och Axelmuskler utbildad med. Av Gång blir mer upprätt, Vad positiva effekter på halsen och halsen Har.

Att cykla

En annan klassiker inom uthållighetssporter är det Att cykla. I Tyskland kan du hitta en välutvecklat nätverk av cykelvägarsom går till cykling super lämplig är. Det ofta kuperade landskapet gör bara ruttprofilen ännu mer intressant för många idrottare. Spela här också tillstånd och fitness spelar en viktig roll igen. De frisk luft har också en positiv effekt här också Själliv och Infall off, och helheten Fördelar med lägre kropp från den lilla Styrketräning. Annan Sidoeffekt är att någon som regelbundet rider sin cykel och lämnar bilen dessutom fortfarande Lindrar miljön. Cykling har fortsatt positiva effekter på hjärtat, samordningen Till exempel hela cykeln.

Åka inlines

Åka inlines är en av de nyare uthållighetssporterna och inte nödvändigtvis det enklaste heller sport. Åka inlines kräver något träningså att du kan röra dig elegant och snabbt på de fyra rullarna du har under varje sko. Med en lite övning "inlining" förbättrar tvinga och den uthållighet, men också samordning och balans. Framförallt ben- och skinkmusklerna tränas. Av stor fördel i rullskridskor är det på grund av rullarna Leder och ligament är extremt skonade. Om du är för närvarande i inlärningsprocessen du borde definitivt falla tillbaka på skyddareatt du inte bör ta fart ens som avancerad elev.

simma

Hörs för många människor simma på sommaren, vid sjön, floden eller i poolen. Man kan simma men också öva som en sport och honom i hans fritid eller en Simningsklubb bedriva. Simning beaktas verklig all-round träning, där man tränade alla tänkbara muskler i kroppen i vattnet och även alla kroppsdelar är involverade i rörelsen. Speciellt Ryggmuskler är mycket stressad vid simning. Därigenom kroppens hållning förbättras och det kommer att vara ryggsmärta förhindras. Ett annat plus simning är vattenens egendom. I vattnet du har lyft och går inte direkt under. Så simning är en bra idé för alla folkgrupper på också för överviktiga människor. Variationer från simning som aquaerobic hör inte längre till de mest kända uthållighetssporterna.

Längdskidåkning

Du kan också göra uthållighetssporter på vintern. Här är den Längdskidåkning en av de mest älskade Vintern uthållighet sport i Tyskland och Europa. På grund av den mjuka och glidande rörelser längdskidåkning är en av mest gemensamma-vänliga alla uthållighetssporter. också denna sport kombinerar uthållighet och styrka komponenter. Längdskidåkning är stressande att vara belägen betydligt högre, som vandring, promenader eller att jogga. Effekterna av längdskidåkning är främst på det Kardiovaskulära systemet för att bevisa det är vevd och den Metabolismen förbättrades. Längdskidåkning är en sport för alla och kan också i ålderdom kan fortfarande ifrågasättas framgångsrikt.

Klättra

En av de senaste uthållighetssporterna är det Klättra. Man kan i hallen Klättra eller säkrad i naturen på en sten. Klättring har varit de senaste åren extremt fashionabla och av en god anledning också. Det kommer alla tränar viktiga muskelgrupper i kroppen, Skick förbättrats, Koordination utbildad och Förmedlar kul. Det klättrar en av de mest effektiva uthållighetssporternaatt involvera hela kroppen i träningen. Många skulle inte räkna klättring bland uthållighetssporter, men på grund av dess mekanismer för action och träningsframgångar kan det ingå i idrottsgruppen.