Sport-Och Fitness

Aqua-fitness

Vad är aqua fitness?

Aquafitness är en samlingsbeteckning för idrott som bedrivs i vatten och som hela kroppen tränas med. Vattnet kan vara bröstdjup eller djupare. Dessutom används en mängd olika material för träning, det kan vara simningsnudlar, ringar, bälten, hantlar, skivor eller en aquacykel.

Syftet med aquakondition är att stärka hela kroppen, träna rörlighet och koordination och också att träna jämviktsorganet. Vattnet erbjuder fördelen med träning som är lätt på lederna.

Eftersom rörelserna i vattnet är lite mer besvärliga och en aquakonditionskurs håller minst 45 minuter, förbättras deltagarnas uthållighet också.

Indikationer för aqua fitness

Aquafitness för sjukdomar

Aquafitness kan hjälpa till med en mängd olika klagomål och symtom och förbättrar även rörelse- och ställningsapparaten.
Ett regelbundet besök hos aquafitness kan göra framsteg, särskilt med dålig ställning i ryggraden.
Aquafitness rekommenderas särskilt för följande sjukdomar och skador:

osteoporos
Rygg- och ledvärk
Fetma
Kardiovaskulära klagomål
venösa och reumatiska klagomål

Aquafitness kan lindra smärtan och därmed hjälpa dig att må bättre och förbättra din livskvalitet. Aquafitness är en mycket mild sport för senor, ligament och leder.
Människor som ofta lider av spänningar kan också förvänta sig en betydande muskelavslappnande effekt av aquakondition. På grund av den minskade kroppsvikt i vattnet måste skelettmusklerna arbeta mindre och spänningar kan lättare släppas.

Du kanske också är intresserad av det här ämnet: Simma

Aquafitness för rehabilitering

Aquafitness används också i rehabiliteringsområdet. Efter operationer eller skador används aquakondition för att förhindra muskelavfall och för att bygga upp och stärka de skadade områdena.

Aquafitness för förebyggande

Aquafitness rekommenderas dock också för personer som inte är sjuka eller skadade. Aquafitnesss förebyggande karaktär uppskattas av många idrottare och aquafitness åtnjuter också en ökande popularitet som en kompensation för stressande vardagsarbete.

Vem kommer att dra nytta av aquafitness?

Unga människor

I allmänhet är aquafitness lämpligt för alla. Genom aquafitness kan unga människor få en bättre känsla av sin kropp och lära sig och fördjupa flexibilitet och samordning på ett lekfullt sätt. Simträning i grundskolorna är ett första steg för att föra vattenfunktionen närmare dig.

Gamla människor

För äldre är aquafitness ett sätt att upprätthålla rörlighet även i ålderdom och att befästa allmän kondition på ett skonsamt och lekfullt sätt.

Sportamatörer

Nybörjare för sport får sina pengar såväl som avancerade och erfarna idrottare. Vattnets egenskaper har andra fördelar, särskilt för nybörjare. Risken för skador på muskler och skelett minskas avsevärt. Motståndet förhindrar ryckiga rörelser och minskar därmed också sannolikheten för skador.

Icke-simmare

Mångfalden av aquafitness erbjuder en lösning för alla. Även icke-simmare kan enkelt delta i aquakondition. Se till att vattnet är lika djupt som bröstet och att en poolnudel används för säkerhet.

Människor med hälsoproblem

Speciellt personer med nack-, axel- eller ryggsmärta kan dra nytta av aquafitness. Vattnets flytkraft gör kroppen lättare och belastningen på lederna och kroppens bärande anordning reduceras. Samtidigt kan kroppens muskler tränas effektivt och stärkas genom vattenmotståndet.

Även patienter med hjärt- och kärlsjukdomar kan förbättra prestandan i deras kardiovaskulära system genom en riktad användning av aquafitness utan att riskera överbelastning. Aquafitness kan därför användas särskilt bra vid rehabilitering.

sjunkande

Aquafitness kan också ge ett bra bidrag till målet om viktminskning. Vid vattentemperaturer på 26 till 29 grader börjar kroppen bränna fler kalorier när den kommer i kontakt med vatten. Kroppen gör detta så att den inte svalnar i vattnet. Träning med hantlar eller paddling i vattnet orsakar också ökad kaloriförbrukning.

I allmänhet förbränner en aqua fitness-session som varar 45 minuter så många kalorier som en session dubbelt så lång med samma övningar i luften. På grund av den minskade attraktionen blir den tunga kroppen av överviktiga människor i vattnet lättare och leder därmed till en mer behaglig rörelsekänsla, åtföljd av enklare rörelse.

Gravid kvinna

På samma sätt kan gravida kvinnor dra nytta av aqua fitness och utbilda sin kroppsmedvetenhet under graviditeten.

Du kanske också är intresserad av det här ämnet: Vattenaerobics under graviditeten

Vem ska inte göra vittnesmål?

För friska människor är det inga problem att delta i aquakonditionskurser. Vid sjukdomar av något slag bör en läkare alltid konsulteras innan han går på en aqua-fitnesskurs så att möjliga risker kan uteslutas.

Patienter med hjärt-kärlsjukdomar

Patienter med hjärt-kärlsjukdomar i synnerhet bör prata med sin läkare innan de börjar akafitness. Detta beror främst på det ökade trycket från vattnet. Det kardiovaskulära systemet måste kämpa mot yttre tryck och är därför mer stressad än i luften. Beroende på sjukdomstyp och först efter att ha konsulterat en läkare, kan vattenskydd utföras. Aquafitness bör undvikas om risken för förvärring är för hög.

Allmän svaghet i hjärtat, svår oregelbunden hjärtslag, mycket högt blodtryck eller smärta som strålar från bröstet till armarna (Angina pectoris) kan förhindra besökare till poolen.

Patienter med yttre sjukdomar

Externa sjukdomar som öppna sår och hudsjukdomar bör först botas fullständigt innan de deltar i en aquakonditionskurs. I vattnet kan såren smittas och förvärras. Inflammation kan komma in och stör allvarligt läkningsprocessen.

Epilepsipatienter och astmapatienter

Epilepsi och svår astma är andra sjukdomar, varför deltagande i aqua fitness inte rekommenderas.

Vad kostar aqua fitness?

Kostnaderna för aquakondition kan variera mycket. Specialerbjudanden och tester inkluderar att prova det billiga alternativet för aquakondition minst en gång. I allmänhet beror kostnaderna starkt på regionen och leverantören. Det finns också olika versioner av aqua fitness, som kännetecknas av olika priser.

Det klassiska aqua-jogging-programmet kostar deltagare mellan 35 och 65 euro för tio enheter. Andra kurser tar lite längre tid än aqua jogging och är därmed dyrare.

En AquaRiding-kurs kan till exempel kosta mellan 50 och 100 euro.

Aquafitness kan också förskrivas av en läkare som en rehabiliteringsåtgärd och omfattas därför av sjukförsäkring.

Var kan jag göra aquakondition?

Aquafitness kan erbjudas av en mängd olika organisationer. Vattensporter kan utföras på sjukhus och rehabiliteringscentra som sjukförsäkring och på egen bekostnad. Nuförtiden finns det dock fler och fler leverantörer som också specialiserar sig på denna sport.

Olika fitnessstudior och särskilt simbassänger och termalbad är ytterligare platser där du kan boka och delta i aquakonditionskurser. De många leverantörerna säkerställer också motsvarande måttliga kostnader, eftersom marknaden är mycket konkurrenskraftig.

Vilken utrustning behöver jag för aquakondition?

Vanligtvis behöver du inte köpa aqua-fitnessutrustningen själv. Om du vill hålla kurserna på en klubb, en pool eller liknande anläggningar, kan du anta att leverantörerna har lämpliga hjälpmedel och utrustning.

Men det finns också leverantörer som inte tillhandahåller någon utrustning och uppmuntrar deltagarna att få utrustning som de sedan också kan göra övningarna på sin fritid.

Valet av enheter är nu mycket stort och varierat. Aqua-Discs används faktiskt i varje aqua-fitnesskurs och ökar motståndet avsevärt när du rör dig i vattnet, så att en bra träningsstimul kan ställas in.

Situationen är likadan med vattenhantlarna. Dessa arbetar mer med hantelens vikt än med motståndet från ett större område.

Poolnudeln är redan en klassiker bland vattenutrustning för aquakondition.

Övrig utrustning och hjälpmedel för träning är:

Gummiband
Fins
Andra typer av vikter
Vikt manschetter
Flyta
Simbälte

Med dessa hjälpmedel och enheter kan utbildningen byggas upp mycket mer effektivt.

Aquafitness för gravida kvinnor

Många gravida kvinnor vill fortfarande göra lite träning trots sin progressiva graviditet. Men inte alla sporter rekommenderas för en gravid kvinna längre. Aquafitness kan vara ett bra alternativ här. Specialkurser för gravida kvinnor erbjuds på många ställen och tillgodoser just gravida kvinnors behov.

En fördel med att röra sig i vattnet är den minskade kroppsvikten, vilket innebär att kvinnor fortfarande kan röra sig lätt och bekymmerslösa. När du rör dig i vattnet skonas benen och lederna, eftersom kroppsvikt minskas av flytkraften.

Aquafitness för gravida kvinnor har en liknande effekt som klassisk graviditetsgymnastik. Aquafitness är dock särskilt lättare för kroppen och ger också en avslappnande effekt.

Förutom lägre vikt har aqua fitness också en positiv effekt på det kardiovaskulära systemet och musklerna. Cirkulationen stimuleras och uthållighet och styrka tränas försiktigt. Syretillförseln till kvinnans kropp och det ofödda barnet ökar och det yttre trycket förbättrar också venens returflöde.

Livmodern känner också effekterna av vattnet och slappnar av och expanderar. Detta ger barnet mer utrymme i livmodern. Men andra muskelgrupper, såsom nack- och axelmusklerna, slappnar också avsevärt i vattnet och säkerställer därmed bättre hållning.

Beroende på vilka aquafitnessövningar som utförs för gravida kvinnor, kan bäckenbotten också dra nytta. Musklerna slappnar också av där och bäckenbotten blir mer flexibel. Vanligtvis rekommenderas och erbjuds sådana kurser från och med den 16: e graviditeten.

Läs mer om detta under: Träning under graviditet - Vad man ska leta efter

Aquafitness efter graviditet

Efter graviditeten deltar kvinnor gymnasiet efter födseln för att stärka och rehabilitera muskler och vävnader efter den ansträngande födelsen.Förutom den klassiska regressionskursen kan en aqua-regressionskurs också genomföras här.

Fördelarna med att göra denna kurs i vatten är ett mycket skonsamt och avkopplande sätt att regressera. Trånga muskler kan slappna av optimalt i vatten vid cirka 30 grader och därmed bidra till allmänt välbefinnande.

Bäckenbottenmusklerna kan byggas om försiktigt genom riktad träning av bäckenbotten. Kvinnorna drar nytta av den minskade kroppsvikt i vattnet samt stödet av venpumpen i kroppen genom det yttre vattentrycket.

Ofta finns det också möjlighet att ta med sig barnet till kurserna. Förutom regressionen efter graviditeten stärker detta också banden mellan mor och barn.

Läs mer om detta under: Tät mage efter graviditeten - användbara tips

Hur hög är kaloriförbrukningen i aquafitness?

Kaloriförbrukningen i aquafitness-kurser är relativt hög. Denna sport är därför inte bara intressant för äldre, gravida kvinnor och rehabilitering, utan också för professionella idrottare. Egenskaper för det varma vattnet 28 till 31 grader Celsius används därför av många målgrupper.

Kroppen förbränner kalorier som älskas av vattentemperaturen för att skydda kroppen från att svalna. Således kan en halvtimme aqua fitness bränna över 400 kalorier. En jogga varv på land av samma varaktighet bränner "bara" cirka 300 kalorier. Aquafitness är därför en faktor som inte bör underskattas när det gäller viktminskning.