Gå ner i vikt utan hunger

introduktion

Den efterlängtade sommarfiguren, drömmen om att snabbt uppnå önskad vikt, ångra julfesten eller förbättra din egen hälsosituation - det finns ungefär lika många skäl att vilja gå ner i vikt som det finns människor. Var och en av dem har sin egen motivering. Och en sak till gemensamt är slående: oavsett avsikt eller motivering med vilket ett viktminskningsprojekt startas, bara få lyckas hålla fast vid det permanent och gå ner i vikt.

För många blir den självvalda kaloribegränsningen svår att följa på grund av ett opraktiskt tillvägagångssätt för deras diet och regler som är för strikta i vardagen, men också på grund av känslan av hunger! Om den valda dieten är för strikt och en permanent mage som knarrar in i, blir du automatiskt missnöjd och förr eller senare får du dåligt humör. Detta följs av de fruktade begär, vanligtvis först en "slip" och slutligen övergår dieten.

Hur kan du förhindra denna nedåtgående spiral? Är det möjligt att gå ner i vikt utan den gnagande känslan av hunger? Vad ska du se upp för om du vill gå ner i vikt utan hunger?

Läs mer om ämnet nedan

• Tips om hur du bäst går ner i vikt
• Gå ner i vikt med proteinpulver

Varför är du hungrig när du går ner i vikt?

För att förstå hur du kan gå ner i vikt och gå ner i dina extra kilo utan att svälta dig själv måste du först överväga varför du faktiskt känner dig hungrig med så många dieter. Skälen till detta är varierande, men lätt förklarade.

För det första gör många dieter som är avsedda för snabb viktminskning misstaget att planera mycket små portioner. Tack vare ingredienserna är dessa vanligtvis tillräckliga med avseende på kalorier, så att kroppen faktiskt inte ska vara hungrig, utan bara i mycket små mängder. Magen märker att lite mat har ätts och inte känns ordentligt mättad.
Dessutom är mycket små portioner (särskilt om de konsumeras i närvaro av andra som äter ”normala” portionsstorlekar) en viktig psykologisk faktor. För många fastnar tanken ”jag kan inte bli full av så små portioner ...” i deras huvuden och, i betydelsen av en självuppfyllande profetia, säkerställer att känslan av mättnad inte verkligen realiseras.

Det kan vara intressant för dig också: Smal i sömnen

Den tredje viktiga faktorn är tiden: du har det för snabbt och ouppmärksam, ätit den noggrant beredda, dietkompatibla måltiden på sidan och är fortfarande hungrig efteråt? Detta är inte konstigt, eftersom varje kropp behöver minst en 20 minutertills den kan svara på matintag och skicka en viktig signal till hjärnan: "Jag är full". Den som har avslutat sin måltid långt innan denna tid har gått kommer naturligtvis ännu inte att känna att hon är full och riskerar att äta mer än vad som faktiskt är nödvändigt.

Mellan de stora huvudmåltiderna ligger orsaken till hunger när man går ner i vikt vanligtvis i Släpp in blodsockret motiverat. Omedelbart efter att ha ätit ökar sockernivån i blodet. Om denna ökning är för stark, finns det risk för att den sedan kommer att falla igen för snabbt och för djupt. Som ett resultat, murrar magen igen snabbt efter den sista måltiden.

Slutligen är det faktum att många människor som är villiga att gå ner i vikt, som tidigare har konsumerat små mellanmål med korta intervall och flera gånger om dagen, ofta helt enkelt är okända i början tre (eller fem) fasta måltider att konsumeras enligt dietplanen. Den som har ätit en bit kaka, en mjölkkaffe, en söt drink och en smörgås däremell innan han började sitt projekt har tränat sin kropp under åren att stänga av mellan två måltider, använda lagrade reserver och bara till nästa stor måltid att rapportera igen. En diet slår nu kroppen ur denna lyxiga situation, som den direkt registrerar som en förändring.

Vad ska man göra mot hunger när man går ner i vikt?

Det enklaste och mest effektiva tipset för att bekämpa hunger medan du går ner i vikt är: vatten! Att dricka mycket är viktigt i detta fall. Mycket ofta förvirrar vi att vi är törstiga med hunger och äter när vi bör dricka förr. Svart kaffe eller osötat te, som inte ger ytterligare kalorier, är också bra för att fylla på kroppens vätskebalans (eller hålla det fullt) och motverka känslan av hunger.

Läs också: Gå ner i vikt med te, kaffe för viktminskning - vad ligger bakom det?

Dessutom passerar naturligtvis även vätska först genom magen och fyller den delvis ut endast genom sin volym; Den som har druckit en stor mängd vatten på en gång känner känslan av uppblåst mage efteråt. Magen säger till kroppen att den är full, vilket hjärnan förstår som en signal för att undertrycka hunger.

Om hungern är extremt stark och outhärdlig hjälper ofta en klar vegetabilisk buljong som ett litet mellanmål. Utan att tillföra många kalorier leder processen att äta med en sked och den varma soppan som anländer i magen den hungriga kroppen att tro att den intar mat. Samma sak händer när man tuggummi. Detta ökar effekten av att tugga - såväl som att borsta tänderna, vilket också hjälper mycket bra mot hunger på kort sikt - en ytterligare minskad aptit på grund av den nyskapade färska smaken i munnen. Detta förhindrar åtminstone tillfälligt hungerkänslor.

Dessutom hjälper tuggummi och borstning av tänderna till psyken med ett trick: tankar som "Jag har redan borstat tänderna, jag kan inte äta någonting innan jag sover ..." är ofta framgångsrika.

Läs mer om ämnet här: De bästa tips / tricks mot mattrang

En del människor rapporterar också att det hjälper dem Att lukta kaffebönor, mynta eller andra örter. Förmodligen finns det också en mekanism bakom den, som liknar den som vecklar ut effekten när man borstar tänderna. Men också en klassiker Placebo effekt kan inte uteslutas här.

Ändå kan det vara till hjälp att utveckla din egen lilla ritual mot att känna dig hungrig medan du går ner i vikt på egen hand böjning hjälper ofta. I många fall äter vi bara av tristess. Alla kan säkert komma ihåg en dag eller en aktivitet som var så spännande att de ”glömde” att äta hela dagen. När vi är mycket koncentrerade på något, vare sig det är privat eller professionellt, och verkligen blir upptagna i vår uppgift, påminner vår kropp oss bara om den tomma magen med ett brum i det ögonblick då det inte finns något annat sätt.

Men det borde inte vara för mycket av en distraktion heller: påfrestning och för lite avkoppling leder till en för många Kompensation för spänning genom att äta. Om du inte vill bli frestad att räcka efter kex eller annan "nervmat" i stressiga situationer, bör du alltid medvetet Vilka stressfaktorer som för närvarande är relevanta och tar regelbundet tid att koppla av och speciella om det behövs Avkopplingstekniker lära sig.

Kan jag gå ner i vikt utan att vara hungrig?

Nu när det har sagts mycket om dieter och deras konsekvenser samt att undertrycka hunger kvarstår den sista frågan: "Varför allt detta?" Är det inte möjligt att gå ner i vikt utan att vara hungrig?

Du kanske också är intresserad av: Gå ner i vikt med Schüssler-salter

Naturligtvis är det exakt möjligt! Det är inte bara den enklaste metoden att gå ner i vikt, eftersom den är hungerfri, utan den är också den hälsosammaste. Läkare rekommenderar vanligtvis inte en diet för viktminskning till överviktiga patienter, utan snarare en permanent förändring av kosten. Tyvärr är denna variant inte det snabbaste sättet att gå ner i vikt, men det är exakt dess stora medicinska fördel! Ingen kortsiktig, ansträngande diet borde ge den hoppade framgången, men en permanent (i bästa fall livslång) blandning av god, hälsosam mat och fysisk aktivitet.

Läs mer om ämnet: Syrabasdiet

Med målet att viktminskning bör försiktighet vidtas livsmedel med en så kallad låg energitäthet. Detta avser livsmedel som tomater eller gurkor, som fyller en stor volym med ett relativt litet antal kalorier. Utan att konsumera för mycket energi kan du konsumera relativt stora mängder av den, som kommer att fylla magen och därmed mätta den. Soppor har en liknande effekt - om de inte görs till rätter med högre kaloriinnehåll med hjälp av bacon, ost och / eller grädde.

Läs också om kalorimedveten kost

Dessutom bör produkter som innehåller en stor mängd fiber föredras. Med fullkornsprodukter kan till exempel toppar med högt blodsocker, såsom de som inträffar snabbt efter konsumtion av enkla kolhydrater, effektivt undvikas. Kroppen är upptagen med att smälta vad som äts längre och är därför fullt längre. I vardagen betyder detta att undvika vitt mjöl och vitt mjölprodukter så mycket som möjligt, samt vitt industrisocker. I synnerhet bör drycker med ett högt sockerinnehåll såsom saft och rena fruktjuicer undvikas.

Läs om detta också Gå ner i vikt genom att ändra din diet

Så med en kombination av en hälsosam, balanserad kost med massor av färsk frukt och grönsaker, magert kött, hälsosamma fetter (till exempel i fisk, avokado, olivolja) och komplexa kolhydrater, samt ett regelbundet träningsprogram, kan du göra kroppen bra. Dessutom kan du se de första kilorna tappa efter en kort tid utan att ha svält för det. En särskilt väl lämpad diet, där man försöker äta som människor i stenåldern och undvika industriellt producerade livsmedel och mejeriprodukter, är Paleo-dieten. För det är så att du går ner i vikt på lång sikt på grund av en hälsosam kost.

Läs om detta också Uthållighetssporter som bränner fett