Gå ner i vikt

Synonymer i vidare bemärkelse

definition

EN Viktminskning (gå ner i vikt) kan nås på två sätt. Runt om Vikt för att förlora en negativ energibalans måste uppnås.
Detta innebär att fler kalorier konsumeras än som måste tas in.
Detta kan åstadkommas å ena sidan genom minskad energiförbrukning (den klassiska FdH) och å andra sidan genom ökad förbrukning (se vårt ämne för detta Uthållighetssporter och fettförbränning).

Ju mer radikal strategin för att gå ner i vikt, desto snabbare är målet?

Detta gäller inte i något fall näringsbehandling med målet att gå ner i vikt om du är överviktig.
Tvärtom, desto striktare, ensidig och kalorifattigare den dagliga menyn är, desto större är risken för att inte kunna bibehålla denna form av näring under en längre tid.
Det finns en hög risk för otillräckligt intag av vissa näringsämnen. I samband med ensidiga dieter upprätthåller man felaktiga matvanor som har lett till fetma. Efter dietens slut kommer du att falla tillbaka i gamla beteendemönster och snabbt gå upp i vikt.

Läs mer om ämnet på: Tips om hur du bäst går ner i vikt, BCM-diet

Jojo-effekt

Om det dagliga kaloriintaget är mycket för lågt utlöses den så kallade yo-yo-effekten.
Kroppen reagerar på minskat matintag genom att tömma sina sockeravlagringar, de så kallade glykogenlagren. Därefter bryter kroppen ner protein och först då börjar organismen attackera dess reserver, kroppsfettet. Detta "reservfett" på mage, höfter och lår är livförsäkring för tider med behov.
Med extremt kalorifattiga dieter låtsas vi att våra kroppar är i behov. Som en följd sätts ett besparingsprogram (gå ner i vikt) igång. Den basala ämnesomsättningen sjunker och som en följd, så snart mer äts igen, uppnås den gamla vikten mycket snabbt igen och ännu mer uppnås.

Läs mer om detta ämne på: Gå ner i vikt på magen, vegetabilisk diet

Långsamt till framgång

Om du vill gå ner i vikt permanent måste du ta dig tid. Det är perfekt att tappa ett halvt kilo till högst ett kilo i veckan.
Ett halvt kilo fett motsvarar 3500 kalorier. För att göra detta måste 500 färre kalorier per dag tas in med mat eller brännas genom ytterligare träning. En kombination av båda är bäst (se ävenGå ner i vikt genom att bränna fett).

Användbara former av näring är:

• måttligt reducerat kalorier
• diversifierad
• behovsbaserade
• lämplig för vardagsbruk (inte för besvärlig att utföra, inga komplicerade recept)
• genomförbart på lång sikt
• innehåller tips och instruktioner för att ändra matvanor och matvanor och
• kräver inte att du helt avstår från vissa livsmedel och favoriträtter.

Dessa näringsprogram kompletteras med en individuell träningsterapi anpassad till dina egna möjligheter (helst en lämplig form av uthållighetssport).

Läs också: Dubbla hakanövningar.

Se upp för mirakelläkemedel

Inget pulver i världen smälter överskott av pund på egen hand, men gör oftast bara plånboken smal.

Svälja en kapsel varje dag och gå ner i vikt själv utan att äta annorlunda eller mindre och utan att ändra dina matvanor. Sådana eller liknande erbjudanden visas om och om igen i tidningar och tidningar och lovar fantastiska effekter.
Var också på internet tvivelaktiga bantningsprodukter erbjuds i överflöd, mestadels till höga priser.
En sak är dock säker: Medel som kan tas på lång sikt och framför allt utan risk och permanent leda till en smal linje (permanent viktminskning) har ännu inte uppfunnits.

Se upp för följande erbjudanden och löften

• Lätt att gå ner i vikt utan ansträngning
• Att fortsätta kunna äta allt som tidigare
• Orealistiskt hög viktminskning (6 kilo på två veckor och ibland mer)
• Före / efter bilder och uttalanden från individer
• Framgångsgaranti och pengar-tillbaka-garanti
• Nödvändiga tilläggsköp som örhängen, massageapparater etc.
• Försäljning endast vid rådgivande fester eller informationshändelser
• Beställningar kan endast beställas via telefon, via internet och via en brev- eller postadressadress och är endast tillgängliga utomlands.
• Metodens verkningssätt förklaras inte tillräckligt.
• Skuldkänslor skapas: "Om du inte går ner i vikt är det ditt eget fel"!

Du kanske också är intresserad av: Belly Away Diet

Medicin

Medicin för behandling av massiv övervikt är recept endast och förskrivs vanligtvis av läkare, om än med andra riskfaktorer såsom högt blodtryck eller diabetes tillgängliga.
De aktiva ingredienserna i detta Medicin minska absorptionen av fett i tarmen, öka mättnadskänslan eller minska aptiten. Du kan hitta detaljerad information om detta under ämnet "Almased'.
Dessa terapier bör utföras under medicinsk övervakning och endast vara meningsfulla om kosten (näringsbehandling) också ändras och slås på individuellt träningsprogram (t.ex. uthållighetssporter) utförs.