kosttillskott

Synonymer i vidare bemärkelse

kosttillskott, Kosttillskott, Sportnäring, prestationsförbättrare, doping

Engelsk: kosttillskott

Vad är tillskott?

Tillskott är Kosttillskottvilket är särskilt lämpligt för idrottare som konsumerar mer av dessa så kallade kosttillskott atletisk prestanda bör aktivera.
i prestationsorienterad sport vi försöker för närvarande att optimera prestanda med alla tillgängliga juridiska medel för att vara så förberedda som möjligt på tävlingsdagen. Förutom andra aspekter tillskrivs ofta (alltför?) Det specifika intaget av tillåtna kosttillskott att ha stora effekter.

Positiva dopningsfall genom (påstås) förorenade kosttillskott har lett till osäkerhet om tilläggs renhet de senaste åren. Studier har bekräftat att det finns en risk för kontaminerade kosttillskott !!!
Dessutom bör de viktigaste tillskotten presenteras på ett tydligt strukturerat sätt med deras syfte, funktion och dosering.
Ändå är kosttillskotten en integrerad del av prestationsorienterad sport.

Du kan hitta mer information om ämnet här Muskelbyggnad och näring

definition

Som kosttillskott (Engl. kosttillskott) eller Kosttillskott är föreningar som tillförs kroppen från utsidan utöver grundläggande näring.
Tillskott bör inte tas under en lång tid och utan råd från en specialist. I princip måste principerna för hälsosam grundläggande näring också respekteras av dem som idrottar. Att ta tillskott kan inte vara felaktigt eller obalanserat näring balans.
På inget sätt finns det några instruktioner eller rekommendationer för att ta kosttillskott ges eller annonseras för vissa produkter.
Komplettering med tillåtna kosttillskott bör endast riktas och samordnas individuellt av en specialist baserat på en optimal Grundläggande näring utföras.

Principerna för tillskott bör följas. Dessa sammanfattas kort:

1. Kosttillskott / sportnäring är bara en bit av mosaiken i den totala mosaiken för fysisk prestanda.
2. Inga ämnen används som finns på dopinglistan.
3. Idrottarens långvariga hälsa är i fokus när du tar tillskott.
4. Komplettering bör anpassas till individen. Eventuella biverkningar och etiska aspekter bör beaktas vid konsumtion av kosttillskott. Den exakta appliceringen och doseringen av tillskotten diskuteras med övervakningsmiljön och registreras skriftligen.
5. För att hålla risken för kontaminering med dopingämnen så låg som möjligt bör beställningar från Internet och från okända producenter undvikas.

Muskelbyggande

För att bli ännu starkare och se ännu mer muskulösa, går idrottsutövare och kroppsbyggare till sina fysiska gränser och kombinerar vanligtvis sin träning med olika kosttillskott eller kosttillskott.
Börjar med grundläggande näringsämnen som

• fetter
• kolhydrater
• proteiner
• vitaminer
• mineraler
• Kreatin
• BCAA
• L-karnitin
• pyruvat
• Viktökare
• ribos
• Proteinpulver

Urvalet är nästan oändligt och många resurser lovar stor framgång. Många av effekterna av dessa tillskott har emellertid inte visat sig vetenskapligt, så att det finns mycket okunnighet om effekter, biverkningar och doseringar.
Viktiga tillskott, vars effektivitet är utan tvekan, är proteinkoncentrat, vitaminer och mineraler, aminosyror, kreatin och kolhydrater. Dessa ämnen stimulerar t.ex. Proteiner hjälper till att bygga muskler efter träning eller, som aminosyror, har en positiv effekt på energimetabolismen. Kreatin ökar volymen på muskelcellerna och därmed hela muskeln. Varje enskilt tillskott har sin egen effekt och dosering, som du alltid bör följa.

Dessutom kan tillskotten delas in i andra undergrupper. Det finns en grupp grundtillskott som:

• Vitamin tabletter
• magnesium
• zink
• Omega-3 fettsyror

Bland tillskotten för viktminskning finns:

• koffein
• Grönt te
• Kreatin
• Proteinpulver

Det finns också muskelbyggnadstillskott som:

• Vassleproteinpulver
• Kreatin
• monohydrat
• Spårelement som stöder muskeluppbyggnad.

Den senaste gruppen avser kosttillskott för vegetarianer och veganer:

• Proteinpulver
• Kreatin
• L-karnitin
• Beta alanin

För nybörjare av viktträning är proteinshakes bäst efter ett träningspass för att stödja muskelbyggande och regenerering. När du tar en skakning efter varje träningspass kan du inte gå fel och du kan inte överdosera.
Avancerade idrottare tar också viktökare för att främja masstillväxt och öka sin muskelmassa. Kreatin kan ge ytterligare styrka och massavinst och bör endast tas med tillräckligt med vätskor. Styrka idrottare som vill ta ut de sista procenten av sitt kroppsuppbyggnad BCAA eller beta-alanin.

Andra kosttillskott för att bygga muskler:

Koffein främjar fettförbränning och ger därmed mer energi. Dessutom ökar blodtrycket och pulsfrekvensen, kroppen blir effektivare och utmattas långsammare.

Glutamin kan användas för att säkerställa att proteinet inte används för att generera energi under träningen förrän musklerna är uttömda, utan istället överförs direkt till muskelbyggande. Den rekommenderade dosen är fem till tio gram före och efter en träning.

Översikt över de olika tillskotten

kolhydrater

Detta näringsämne finns i många livsmedel igen och är för områdena bodybuilding och des Styrka sport av väsentlig betydelse. kolhydrater är de viktigaste energileverantör i människokroppen, utan vilken en omedelbar energiförsörjning inte kan tänkas.
Förutom muskler är framför allt det hjärna och människan Nervsystem beroende av kolhydrater.
Du kan in komplexa kolhydrater (Ris, pasta, potatis, ...) och enkla kolhydrater (Socker, konfekt, ...) dela upp. Endast en balanserad diet med tillräckligt med kolhydrater protein och fett säkerställer optimal muskeltillväxt. Tillägg kan också vara till hjälp här. Man bör vara särskilt uppmärksam på detta färdiga produkter och Undvik konfekt.

Om du vill lägga till mer kolhydrater i din normala diet kan du köpa kolhydrater isolerat i butikerna och Lägg till proteinshake. Långkedjig maltodextrin eller Vitargo är välkända kosttillskott som också kan köpas. När du tar kolhydrater rekommenderas det på träningsdagar 35g Blanda kolhydrater i proteinshaken på morgonen och efter att ha tränat ytterligare 50 g att sätta i skakningen. På Å andra sidan räcker tre gram för dagar utan träning på morgonen.

Läs också vårt ämne om detta kolhydrater.

ribos

Kommer det också D-ribos kallas och är en monosackarid (polysackarider), som förekommer i alla växt- och djurceller. Kroppen behöver ribos i produktionen av ATP, i sin tur för hela ämnesomsättningen, men framför allt för Energiförsörjning behövs.
Molekylen bryts ned och omvandlas tillbaka till ATP med hjälp av ribos. För idrottare med styrka och uthållighet är en stor del av den energi som krävs från muskler hävdade. Tillskott som ribos kan förkorta ATP-produktion och därmed också regenereringsfaserna. Vanligtvis Kroppen gör ribos själv och dessutom kan små mängder orsakas av Förtäring av nötter, bär eller spenat. Också i vegetabiliska oljor Ribos förekommer och produceras mindre och mindre i människokroppen, särskilt med åldern.
Komplettering kan också vara vettigt här utanför idrotten. Som Kosttillskott du kan köpa ribos i pulverform, lösa den i vatten och dricka den. De maximal dosering bör vara tre till fem gram och inte överskridas.

Läs också vårt ämne om detta ribos.

pyruvat

pyruvat är också känd som pyruvinsyra och produceras som en metabolisk produkt i slutet av Sockermetabolism. Att ta pyruvat som ett tillägg kan leda till viktminskning.
Vetenskapliga studier har visat att Minska kroppsfettet är vev, undviks yo-yo-effekten och Uthållningsprestanda förbättras. Med ett sju dagars intag av pyruvat kunde STANKO (1990) visa en ökning av uthållighetsprestanda på 1990-talet. För Ökad fettförlust Det finns emellertid inga vetenskapligt bevisade bevis på en högre värmeutsläpp. Pyruvat förekommer naturligt i små mängder i växtbaserade livsmedel. Till exempel innehåller 100 gram av ett rött äpple 450 mg pyruvat.

I dosering Det rekommenderas att ta pyruvat-tillskott i kombination med en diet i sex veckor. De maximal dosering per dag är om 6 gram. Av det borde man 3 gram före träning intag till följd av ökad Fettförbränning att vevas.

Så om du vill öka fettförlust och uthållighet kan du köpa pyruvat som ett tillskott i form av dricksampuller. Som biverkningar ökade vid höga doser, Magkramper och diarre inträffa.

Läs också vårt ämne om detta pyruvat.

proteiner

Denna näringsgrupp är särskilt viktig i kroppsbyggande och viktträning, eftersom proteiner spelar en viktig roll i muskelbyggnadsfasen. Protein består av många olika ämnen (BCAA, L-glutamin, L-arginin, ...) i en kedjeform. Ju längre dessa kedjor som utgör proteinet, desto svårare är det att smälta proteinet.

Fördelarna med att ta tillskott med protein i viktträning är främjandet av muskelbyggande, bevarande av befintlig vävnad och att gå in som en tredje energibärare efter fett och kolhydrater.
Speciellt i konkurrenssport är det vettigt att ta ytterligare protein genom tillskott. Tänk på att vissa livsmedel innehåller mer protein än andra när du intar det. För starka idrottare som vill bygga upp sin muskelmassa är det viktigt att konsumera cirka två gram protein per kilo kroppsvikt per dag. Omedelbart efter träningen, t.ex. en proteinshake för att stödja tillväxtstimulus i musklerna.

Läs också våra ämnen Protein eller proteinpulver för att bygga muskler

Notera:

Effekten av Protein skakar motiveras ofta av att proteinprodukter är kontaminerade med steroider

aminosyror

aminosyror är bredvid fetter och kolhydrater en energikälla, men har kväve jämfört med de andra två ämnena.
Dessutom är aminosyror de enda som kan göra detta hud, hår, organ och vävnad att bygga. Således kan aminosyrorna också kallas Grundläggande byggstenar i hela människokroppen överväga.
Dessutom är aminosyror också på ämnesomsättning involverat och reglerar processerna i människokroppen. Utan dessa tillskott kan en person inte leva eller överleva friskt.
För idrottare Anledningen till att aminosyror är så viktiga är att de är en Etablering och förnyelseprocesser involverad i kroppen, och förstärkt i muskelvävnad, ben och hud förekomst. Vissa aminosyror främjar t.ex. de Blodcirkulation och är därför inte ointressant för idrottare. Särskilt i Viktträningsområde det blev snabbt känt att en brist på aminosyror leder till förlust av prestanda, och därför började människor komplettera detta ämne. Men om du förser din kropp med tillräckliga aminosyror, kan muskeltillväxt till och med gynnas. Den mest kända och viktigaste aminosyran för starka idrottare är den så kallade BCAA.

BCAA

BCAA är en grenad aminosyra och är en av de essentiella aminosyrorna som du måste ta in genom mat, eftersom kroppen inte kan syntetisera den själv. BCAA beskriver en grupp snarare än en specifik aminosyra och som inkluderar leucin, valin och isoleucin.
Speciellt inom kroppsbyggande, alla känner till dessa aminosyror och de säkerställer en ökning av muskeltillväxt och stöder också många andra, också viktiga funktioner i kroppen. Energiförsörjningen till musklerna bärs också av BCAA, som är ett av tillskotten, och de kan till och med hjälpa till med sjukdomar och metaboliska problem.
Leucin är särskilt viktigt för att bygga och underhålla muskelvävnad. Tillskott som BCAA kan också vara effektiva för viktminskning. Studier har funnit att en hög konsumtion av BCAA är relaterad till en låg förekomst av fetma. BCAA finns främst i mycket proteinrika livsmedel och med en normal, balanserad och hälsosam kost bör du konsumera tillräckligt med BCAA utan problem. Rätt dosering och intag av BCAA beror på många faktorer såsom aktivitetsnivån, kroppsvikt eller storlek

Läs också vårt ämne: BCAA- Du måste vara uppmärksam på detta

glutamin

glutamin är en framför allt nedan Styrka idrottare känd aminosyra, den vanligaste av alla aminosyror i muskel förekommer och är därför mest effektiv. Detta Kosttillskott är genom flera handlingssätt för området bodybuilding och Styrka sport Intressant. För en sak kommer det Cellvolym av muskelceller ökar, muskelns förmåga att regenerera förbättras, proteinabsorptionen ökar och oönskad nedbrytning av muskelmassa reduceras.

Kroppsbyggare och idrottsutövare bör sluta ta glutamin dela upp tre olika tider. För en sak bör du Ansök innan träningför att förhindra muskelnedbrytning. Om du tar tillskott som glutamin efter ett träningspass, tjänar detta till att förbättra För att stimulera muskelbyggande och öka cellvolymen. Sista gången du tar det är innan du lägger dig. Denna viktiga tidpunkt säkerställer att Minimal muskelförlust över natten körs och regenereringen förbättras. Matning på morgonen efter att du står upp kan hjälpa till att förhindra problem som kan ha uppstått under natten Näringstillförselgap att brygga och stänga. När det gäller doseringen av glutamin bör man överväga Dagligt maximalt 25 gram per dag Överskrid inte.

Läs också vårt ämne om detta glutamin.

HMB

Bakom brevet HMB en organisk syra gömmer sig med en essentiell aminosyra Leucine, som också kallas ”beta hydroxy beta metylbutyrate”. Kroppen kan producera upp till 0,3 gram av detta tillskott per dag. Det extra fodret som Kosttillskott man hoppas på en ökning av styrkan i viktträning Ökning i muskelmassa. Dessutom säkerställer HMB att Andelen kroppsfett reduceras och det också immunförsvar kan dra nytta av det och bli mer robust.
Biverkningarna saknas för närvarande djupgående studier med vetenskapligt beprövade resultat för tillskott som den här, men Aknebildning få stöd. Långtidsbiverkningar har knappast undersökts hittills, så att man i allmänhet bör använda en innan man tar HMB läkare borde komma i kontakt.

I dosering man bör uppmärksamma det mellan 3 och 6 gram per dag utfodra. Högre doseringar anses inte vara säkra, så den allmänna rekommendationen är: 3 gram fördelade på 3 gånger om 1 gram vardera är en optimal start.

L-karnitin

L-karnitin är en vitaminliknande och viktigt näringsämne för människokroppen. Det är en Proteinförening och sätter sig från två aminosyror tillsammans.
Ungefär. 90% av kroppens L-karnitin finns i muskel och hjärta och bidra där Energiproduktion på. Andra positiva effekter är a positivt inflytande på trötthet, ett Stärka immunförsvaret, ett Ökning i styrka vinsters och Ökning i uthållighetsprestanda.
Förutom intag genom mat kan L-karnitin också tas med hjälp av kosttillskott. En skillnad görs i doseringen två gånger intag. Å ena sidan med allmän utmattning med en Dosering av 300 mg och 500 mg. Och under en diet, där mellan 750 mg och 2000 mg matas per dag.
EN Överdos man kan inte förvänta sig det med L-karnitin överskott av L-karnitin utsöndras lätt kan vara. Eftersom toppidrottare tenderar att avstå från mycket kött i sin diet, många kolhydrater För att ta in rekommenderas ytterligare intag av L-karnitin.

Läs också vårt ämne om detta L-karnitin

CLA

Bakom namnet CLA (konjugerad linoleumsyra) döljer den konjugerade linoleumsyran som leder till omättade fettsyror hörs.
Framförallt Styrka idrottare tillgripa detta botemedel eftersom det blir en diet med högt protein passar underbart som ett tillägg. Generellt sett garanterar CLA det Kolesterolnivån i blodet är stabil på en nivå att behålla.
Detta kan påverkas av olika matvanor och användning andra tillskott hur BCAA, proteinosv. I samband med proteiner utvecklar CLA sitt bästa sätt att agera, varigenom man bör se till att det levererar protein hela dagen. CLA kommer naturligt in Kött och mejeriprodukter framför. Men du konsumerar också en stor del av de ganska oönskade mättade fettsyrorna och detta undviks vanligtvis. Därför erbjuder tillskottet av CLA sig för att främja muskeluppbyggnad och fettförlust.
Det mest sålda CLA i världen är det Tonalin® CLA och kommer att vara ute Safflorolja vann.
Allt Fördelarna med CLA i ett nötskal: minska fettlagring, öka fettuppdelningen i celler, öka ämnesomsättningen och minska fettcellerna i kroppen.

Läs också vårt ämne om detta CLA

Kreatin

International Society for Sports Nutrition (ISBN) bekräftade att kreatin är det mest effektiva lagligt tillgängliga tillägget som finns tillgängligt på den öppna marknaden. Goda effekter förväntas, särskilt inom styrkorsport och uthållighetsidrott, förutsatt att intaget och användningen är lämplig och korrekt doserad. Effekten märks särskilt i energiförsörjningen, där kreatin spelar en viktig roll i muskelkontraktion. Dessutom ökar kreatin volymen på muskelcellerna, så att hela muskeln blir större. Du bör se till att du dricker tillräckligt med vätskor. Du bör planera för ytterligare fem liter vatten per dag.

I den naturliga dieten finns kreatin främst i kött och fisk. Kroppen behöver cirka två gram kreatin per dag, varav den kan producera ungefär ett gram själv. Den andra hälften måste tas in via mat eller kosttillskott. Tillägg är därför mycket meningsfullt om det finns ett ökat behov av kreatin genom styrka eller uthållighetsträning.
När det gäller doseringen av kreatin är mer inte nödvändigtvis bättre. Därför bör du börja med små mängder och vänta på effekten innan du doserar för högt. Det kan tas i kombination med kolhydrater, eftersom dessa optimerar absorptionen i blodomloppet och därmed i muskelfibrerna.

Läs också vårt ämne om detta

• Kreatin
• Hur användbart är kreatin?
• Kreatinpulver
• Effekterna av kreatin

Tribulus terrestris

Tribulus terrestris är det latinska namnet för jordtornen eller jordstjärnan. Tornväxten innehåller bland annat saponiner (a steroidliknande ämne) som är i bodybuilding scenen som Anabola steroider är känd.
I formen av Pulver och kapslar du kan lägga till Tribulus terrestris och så Muskeltillväxt genom ökad Vattenretention stimulera i vävnaden samt öka i Uthållighetsprestanda orsak. När du tar Tribulus ska kapslar vara på en balanserad näring Till exempel Att göra sport respekteras. Kapslarna kan göra detta mellan 1200 mg och 2000 mg av rotutdraget. Den rekommenderade dagliga dosen är dock 1200 mg.
Även om tillägget har sitt rykte inga biverkningar orsak, klagade idrottare efter en lång tids användning Gastrointestinala problem. Men dessa biverkningar kan påverka en Överdos och att minska det dagliga intaget av dessa kosttillskott bör minska biverkningarna. Inga andra biverkningar på människor är kända och hittills kunde det bara påvisas hos djur.

Du kan också läsa vårt ämne om detta Tribulus terrestris

Viktökare

Viktökare är tillskott som ingår i Viktträning- och bodybuilding-Scen är utbredd och är avsedd att vädja till idrottare i Viktökning hjälp. Särskilt människor som på grund av deras bra ämnesomsättning Är mycket smala, men får lite massa, kan dra nytta av viktökare.
Till en Viktökning För att uppnå detta innehåller viktökare en stor andel kolhydrater mixad med proteiner, fetter, Vitaminer och Spårelement. Viktökarens höga energiinnehåll kan ibland leda till en ökning av fettmassan, vilket felaktigt tolkas som muskeltillväxt. Människor den långsammare ämnesomsättning bör därför undvika viktökare eftersom det finns risk för att bygga fettmassa. Förutom effekten av att bygga muskler, kommer viktökare också att ha ett positivt inflytande på kroppen Varaktighet för intensiva träningsfaser att ha.

Viktökaren bör sluta ta den direkt efter ett träningspass ske så att den tömda energilagringen kan fyllas igen och byggde mer muskelmassa snabbare kan vara. I vissa fall kan till och med två till tre viktökare skaka dricka hela dagen för att gå upp i vikt. Idrottare som värderar en låg kroppsfettprocent bör dock klara sig bättre utan dessa tillskott.

Läs också vårt ämne om detta Viktökare