Nasalt andning

definition

Nasalandning är den normala, fysiologiska andningsformen. I vila andas in och ut cirka sexton gånger på en minut, vanligtvis ganska intuitivt genom näsan. Luften strömmar genom näsborrarna in i näsan, bihulor och slutligen genom halsen in i vindröret, varifrån den friska luften kommer in i lungorna. Nasandning är hälsosam och har flera fördelar jämfört med andning i munnen. Vissa människor har nedsatt näsandning. Ofta är orsaken en böjd nässeptum som gör att andningen genom näsan är svår.

Vad är skillnaden med munandningen?

Andning genom näsan har många fördelar framför andning i munnen. Å ena sidan fungerar näsan som ett slags temperaturregulator. Luften som strömmar in när andas fuktas i näsan av slemhinnorna. Denna funktion är särskilt användbar på hösten och vintern när värmeluften är torr. Kall andningsluft värms upp och varm, torr andningsluft kyls och befuktas. i
Däremot leder andning i munnen snabbt till muntorrhet och ont i halsen. Patogener kan sätta sig och spridas mycket lättare när du andas genom munnen. Nosen har i sin tur små hårstrån som filtrerar damm och smutspartiklar ur luften. Det har också antikroppar i slemhinnan, vissa proteiner och enzymer som bekämpar spridningen av patogener.
Sist men inte minst skiljer sig andning i mun och näsa i fråga om syretillförsel. Syremättnaden i blodet är tio till femton procent högre när du andas genom näsan än när du andas genom munnen. Orsaken är kväveoxid, som produceras i bihålorna och transporteras till lungorna när du andas. Kväveoxid utvidgar blodkärlen och främjar blodflödet till alveoler och alveoler. Detta leder slutligen till att mer syre kommer in i blodet och kan transporteras till organen. Andning genom näsan är helt klart överlägsen andning genom munnen på många sätt.

Du kan hitta mer om andning i munnen på vår webbplats Munandning

Fördelar med nasal andning

De viktigaste fördelarna med att andas genom näsan är filterfunktionen, dvs filtrering av potentiella patogener och "luftkonditionering". Nosen förvärmer inandad luft, befuktar den och är därför särskilt frisk i kall, torr vinterluft. Dessutom doseras luften du andas in genom paranasala bihålor, så du kan inte ta väldigt långa andetag. Detta minskar andningsfrekvensen (andetag per minut) och förbättrar den totala lungvolymen. Nasandning garanterar en fuktig miljö för nässlemhinnorna. Detta har en positiv effekt på snarkning på natten och främjar försvaret mot förkylning. Till skillnad från andning i munnen ökar blodcirkulationen. Dessutom när vi andas genom näsan absorberar vi underbara dofter som vi inte kan uppfatta genom munnen.

Nackdelar med näsandning

Nasandning är i grunden hälsosam och fysiologisk. Den enda nackdelen med att andas genom näsan är när det finns ett stort behov av syre under ansträngande träning. Mängden luft som kan passera genom näsan är begränsad på grund av den anatomiska smalheten i näsan. Om behovet av syre ökar kraftigt byter en idrottare automatiskt till munandning. Med intensiv ventilation ökar detta behovet av syre.

Orsaker till hindrad näsandning

Orsakerna till hindrad näsandning kan varieras. Hos vuxna är det ofta en utvidgning av de underordnade turbinaterna eller en krökning av nässeptumet, och ibland en kombination av båda missbildningarna. Ibland är främmande föremål i näsborren ansvariga för näsobstruktion hos barn.
Polypper, tumörer eller andra missbildningar är sällsynta. Dessutom kan vissa mediciner för högt blodtryck, nässkador och långvarigt missbruk av avsvårande näsdroppar / nässpray orsaka andningssvårigheter i näsan.

Konsekvenser av hindrad näsandning

Människor med andningssvårigheter i näsan tar ofta nässpray under långa perioder. Dessa kan leda till missbruk och skada nässlemhinnan. På lång sikt kan nedsatt näsandning leda till störningar i mellanörsventilationen. Detta kan manifestera sig i form av en känsla av tryck i öronen eller till och med hörselförändringar.
De drabbade andas mestadels genom munnen. Konsekvenserna av munandning är muntorrhet, eventuellt snarkning, och i allvarliga fall till och med en störd sömnrytm med sömnighet på dagen och ett försvagat immunsystem. Hindrad nasal andning främjar infektioner. De drabbade lider ofta av kronisk sinusinfektion, som, om den inte behandlas, kan förvärras till kronisk bronkit och astma.

Detta kan förbättra näsandningen

Beroende på orsaken till näsobstruktionen finns det olika sätt att förbättra näsandningen.
Vid kall, kortvarig användning av nässpray (aktiv ingrediens xylometalozin) hjälper till att svälla nässlemhinnorna. Användning av nässpray är kontraproduktivt för andra orsaker till nedsatt näsandning. På lång sikt kan det leda till förändringar i nässlemhinnan och göra det beroende.
Nasala duschar är också effektiva för förkylningar. Dessa frigör nasalutrymmen från överdriven sekretion.
Idrottare använder ibland näslappar för att hålla luftvägarna öppna. Nasala lappar är en läkemedelsfri metod utan nästan inga biverkningar. De kan också användas vid snarkning.
Nasala dilatatorer eller nässpridare fungerar på ett liknande mekaniskt sätt. Dessa håller näsborrarna öppna. Det finns olika former av nässpridare, vissa har till och med skumfilter och filtrerar luften du andas in.
Vid uttalad anatomisk hindring av nässtrukturerna kan kirurgiska ingrepp lindra symtom som snarkning och förbättra näsandningen.

När är en operation nödvändig?

En operation indikeras särskilt om det förekommer anatomiska förändringar i nässtrukturerna. Ofta är det en utvidgning av de underordnade turbinaterna eller en böjning av nässeptumet. Det finns sätt att kirurgiskt minska storleken på nästurbinaterna, till exempel laserkirurgi, radiofrekvenskirurgi eller kirurgisk täckning av turbinaterna. En böjd nässeptum är också ett vanligt förfarande, där böjda delar av septumet tas bort och sätts ihop igen. När det gäller anatomiskt orsakade näsandningssvårigheter indikeras i princip alltid en operation om nedsatt näsandning orsakar obehagliga symtom hos personen i fråga, som sömnstörningar, snarkning, nedsatt luktfunktion eller nedsatt prestanda.

Du kan ta reda på mer om operationen av nässeptum på vår webbplats Nasal septum OP

Hur kan du träna näsandning?

Det finns olika andningsövningar som hjälper dig att andas mer genom näsan. Yoga har också specifika övningar för näsandning. Ett alternativ som ofta rekommenderas i tider med stress är 4-6-8-metoden. Du andas långsamt in genom näsan och räknar till fyra. Håll sedan andan och räkna till sex. Slutligen andas ut luften långsamt igen. Det räknas till åtta. Denna metod skapar en medveten inandning genom näsan och bör upprepas minst fem gånger i rad. Andningsövningar bör göra människor medvetna om inandning och utandning, medan andningen alltid ska vara långsam och riktad.

Du kan hitta andra tips för att träna näsandning men också för andning i allmänhet under Andningsövningar

Snarkning trots nasal andning

Å ena sidan leder hindrad näsandning ofta till snarkning. Å andra sidan kan orsakerna till snarkning också ha andra orsaker och uppträda trots en sund näsandning. Möjliga orsaker till snarkning inkluderar näsobstruktion, förstorade mandlar, felkoppling i käken, ryggläge under sömn, fetma, graviditet, ålderdom, det manliga könet, vissa mediciner, alkohol och rökning.
Polypper är vanliga hos barn som snarkar. Andra anatomiska störningar är sällan orsaken till snarkning. Dessa inkluderar en stor, slapp tunga som minskar luftvägarna när du sover, eller en lång, mjuk gommen som hänger i luftvägen. Orsakerna till snarkning är olika och kan uppstå med eller utan hindrad näsandning. Snarkning kräver noggrann diagnos och kan behandlas i enlighet därmed.