Laterala sparkar med expander
introduktion
Magmusklerna består av raka, yttre sneda, inre skrå magmuskler och raka magmuskler, som utgör den faktiska sex-packningen. Magmusklerna är en av de mest obekväma muskelgrupperna att träna och görs därför av många idrottare i början av sin träning. Det centrala nervsystemet används kraftigt i alla magmuskulära övningar och möjliggör därmed smärta snabbare. Detta beror också på att praktiskt taget inga andra muskler stöder penetreringarna under magmuskulärträning. För att uppnå en definierad mage tar det vanligtvis mer än riktad magmuskulärträning. Den subkutana fettvävnaden måste hållas så liten som möjligt, eftersom det också döljer de bästa tränade musklerna. Vältränade magmuskler är viktiga för alla smärtfri rörelser i vardagen. Laterala sparkar är en effektiv övning för att träna de sneda magmusklerna. Användningen av en expander är både stödjande och förvärrande i denna övning. Se rörelsebeskrivning
Muskler involverade
- Extern sned muskel (M.. obliquus externus abdominis)
- Inre sned muskel (M.. obliquus internus abdominis)
Figur muskulatur
- deltamuskeln
- biceps
- Triceps
- Pectoralis major
- rak magmuskulatur
till översikten Muskulatur
Rörelsebeskrivning
Utgångspositionen motsvarar den omvända crunch-övningen. I denna övning är emellertid expanderna fäst vid sidan och bundna runt fötterna. Vid genomförandet av rörelsen flyttas de raka fötterna åt sidan. Expandern är sträckt. Expandern har en stödjande effekt i den bakåtgående rörelsen. Övningen bör därför utföras växelvis med och utan expander.
