LåNG ADDUKTORMUSKULATUR (M. ADDUCTOR LONGUS)

synonymer

Latin: Adduktor longus muskel
Engelsk: adductor longus muskel

synergi:
Adduktorer: kammuskel (M. pectineus), Adduktor kort muskel (M. adductor brevis), Adduktor större muskel (M. adductor magnus), Lean hamstrings (M. gracilis)
antagonister:
Abduktorer: lårbandsträckare (M. tensor fasciae latae)glutes, små och medelstora muskler (Mm. Glutei minimus et medius)

definition

Den långa adduktormuskulaturen tillhör adduktorgruppen i låret. Adduktion är det latinska ordet för att leda upp. I låret betyder det att adduktorgruppen till exempel tar tillbaka det spradade benet upp till kroppen. Men adduktorerna är också involverade i många rörelser i vardagen, till exempel promenader.
Den långa adduktormuskeln ligger på insidan av låret och sträcker sig från skambenet i bäckens centrala främre kant till mitten av lårbenet (Linea aspera, femur).

fungera

Den långa adduktormuskulaturen drar ifrån sig övre centrum (Pubic bone) snett Utanför och Nedan (Lårbenbearvning). Därför är dess huvudfunktion att dra låret mot kroppens centrum (adduktion). Men det kan också ha en stödjande effekt när du lyfter låret på grund av dess gång från bäckenet till låret (Böjning i höftleden). Eftersom muskeln fästs på baksidan av lårbenet är den dessutom fäst vid Extern rotation av det involverade benet. Föreställ dig följande: Du grepp baksidan av din högra överarm med din vänstra hand och dra. Detta vänder högerarm utåt. En analog biomekanisk process är baserad på den yttre rotationen av benet med den långa adduktormuskeln.

vanliga sjukdomar

Överbelastning kan leda till typiska muskelskador som anstränga, Avsliten knäsena eller mer komplett Muskelspår komma. (Tendon) irritationer kan också uppstå.
Fotbollsspelare i synnerhet klagar ofta över en "Adduktorspänning"Detta kan påverka bland annat den långa adduktormuskulaturen. Fotbollsspelare lider av denna skada, särskilt när de passerar eller skjuter med den inre vristen, eftersom adduktorerna är särskilt stressade under denna rörelse på grund av benets utåtriktade läge.

Förstärkning och sträckning

Det finns två sätt att sträcka det inre låret och därmed den långa adduktormuskulaturen. Atleten är på väg in dubbel axelbredd (Steg steg) och dina fötter spetsar framåt. Kroppsvikten flyttas nu till ena sidan så att benet på sidan som ska sträckas nästan helt sträckes medan det andra benet böjs i knäleden. Överkroppen ska hållas så rak som möjligt.
Den andra varianten äger rum medan du sitter. Båda fotsulorna rör vid medan knäleden skjuts mot golvet.

Den långa adduktormuskeln kan stärkas i fitnessstudion med hjälp av utrustning som tillhandahålls för detta ändamål ("adduktormaskin"). Här leds benet inåt mot en motvikt eller motstånd.
Läs också vår artikel om detta Benmuskulärträning.