Effekterna av kreatin

introduktion

Kreatin är där för att regenerera våra snabba energireserver.
Biokemiskt är kreatin viktigt för att tillhandahålla fosfatgrupper för omvandling av ADP till ATP (kreatinfosfat blir kreatin och frisätter fosfat till ADP). ATP är vår kropps bränsle. Vi kan inte leva utan ATP. ATP tillhandahåller kemisk energi för alla möjliga processer i vår kropp, inklusive muskelsammandragning, men för alla andra vitala processer.

Hur fungerar kreatin?

Kreatinkinas, ett enzym som kan överföra de energirika fosfatgrupperna, omvandlar kreatin till kreatinfosfat och aktiveras sålunda för att regenerera använt ADP till ATP.
I förhållande till musklerna är därför kreatin särskilt viktigt för snabb styrka och maximal styrka, men är också viktigt inom uthållighetsområdet.

Kreatin spelar också en roll i människans utveckling, särskilt musklerna och hjärnan. Bristsymtom eller enzymdefekter kan leda till störningar. Speciellt personer som har en lågkött- eller köttfri diet bör överväga komplettering i stressiga situationer eller under graviditeten.

Läs mer om ämnet: Kreatin för att bygga muskler

När ska det kompletteras?

Kreatin betraktas som ett komplement, särskilt i viktträning. Det finns till och med studier som visar att korrekt kreatintillskott i styrka-idrottare, men också handbollsspelare eller fotbollslag kan mäta förbättringar i styrka / muskler. Kreatin ansvarar för en förbättrad energiförsörjning och kan säkerställa en förbättrad styrkaprestanda hos musklerna och kan därmed möjliggöra en mer intensiv träning, vilket sedan leder till en ökning av muskelmassan.

Läs mer om ämnet: Tillskott för att bygga muskler

Utan lämplig träning har kreatin ingen effekt, det förbättrar bara möjligheten att skjuta upp din utmattning under träningen och utöka dina gränser snabbare. Dessutom går intaget av kreatin hand i hand med vattenretention i kroppen, så viktökning kan resultera. Sport där en låg kroppsvikt är meningsfull - långa uthållighetsprestationer som maraton eller racercyklar är därför mindre att stödja av kreatintillskott, medan man i viktträning eller kontaktsport kan önska en hög kroppsmassa.

Läs mer om ämnet: Biverkningar av kreatin

Hos patienter med vissa muskelsjukdomar kan försvagad muskelfunktion förbättras genom administrering av kreatin. Kreatin används här för symptomatisk terapi.

Personer med kreatinbrist bör särskilt komplettera om de är särskilt beroende av kreatin. Med andra ord, under tillväxt och, om nödvändigt, med läkarhjälp under graviditet för att stödja / garantera den fysiologiska utvecklingen av organ

Läs mer om ämnet: Hur användbart är kreatin?

Vad är kreatin

Kreatin är en viktig leverantör av energi i vår kropp, som särskilt finns i musklerna (skelettmusklerna men också hjärtmusklerna). Kreatin är en molekyl som består av olika aminosyror, så det är en peptid. Till en viss grad kan vår kropp producera kreatinin själv. Detta sker främst i njurarna och levern. Vi måste få en ytterligare del genom vår mat (mycket koncentrerad särskilt i animaliskt protein, t.ex. fisk och kött). Kreatin används inte bara i sport som kosttillskott, utan kan också användas för att behandla vissa muskelsjukdomar.

Läs mer om ämnet: Kreatin