Lightning diet - det är verkligen bakom det

Vad är en blixtnedslag?

En blixtdiet är en radikal diet som syftar till att tappa pund på mycket kort tid. En blixtnedslag kan pågå i 48 timmar, 3 dagar eller 7 dagar och är baserad på en strikt ätplan. Ofta används mono-dieter, som huvudsakligen består av en specifik mat.

Läs mer om: Turbo diet

Kursen för kosten

Det finns många dieter som kallas blixtdieten. Alla dessa dieter har gemensamt att endast en mat eller en livsmedelsgrupp får konsumeras under den angivna perioden. Näringsplanen är mycket radikal och ensidig. Kålssoppdiet, risdiet, potatisdiet och frukt- eller grönsaksdiet är populära. Med ett blixtnedslag undviks strikt alkoholhaltiga drycker, sötningsmedel, godis, stekt mat, gratinerade livsmedel etc. Sötade drycker är förbjudna och i bästa fall bör kaffe undvikas. Samtidigt bör minst två liter vatten drickas varje dag för att stimulera ämnesomsättningen. Som namnet antyder varar blixtnedgången bara en kort tid, vanligtvis mellan två och sju dagar. Vissa blixtdieter anger också ett strikt träningsprogram för att maximera dietens framgång.

Läs mer om:

• Ayurvedisk diet
• Belly Away Diet

Fördelar och nackdelar med en blixtdiet

En fördel med bantning, och anledningen till att blixtnedslag aldrig går ur stil, är radikal viktminskning inom ett mycket kort tidsfönster. Få andra dieter kastar punden så snabbt. Men blixtnedslaget har många nackdelar. Många klagar över konstant hunger och otäck mattrang. Om en ensidig blixtnedgång genomförs under en längre tid kan bristsymtom uppstå eftersom kroppen permanent saknar viktiga vitaminer (vitaminbrist), näringsämnen och spårämnen. Dessutom, om det finns lite protein på menyn, minskar muskelmassan istället för den önskade fettförbränningen. På grund av den strikta menyn tenderar många att "äta mycket" efter kosten och den fruktade yo-yo-effekten uppstår. Blixtdieten är ohälsosam och orsakar många biverkningar som dålig koncentration, trötthet, minskad prestanda och inre rastlöshet.

Lära sig mer om: Tips om hur du bäst går ner i vikt

Bieffekter

Som en del av ett blixtnedslag kan symtom på permanent hunger, mental och fysisk utmattning förväntas. Många lider av trötthet, minskad prestanda och koncentrationssvårigheter. Den minskade prestanda gör implementeringen i det dagliga arbetet mycket svårt. Ensidigheten i maten och diskarna gör att det blir mycket svårt att hålla fast vid blixtdieten och kan leda till fusk och för tidig avbrytande av dieten.

Alternativt kanske du också är intresserad av den här artikeln: Gå ner i vikt genom att ändra din diet eller gå ner i vikt utan hunger - är det möjligt?

Risker och faror

Blixtdieter har ofta biverkningar: mattrang och en konstant känsla av hunger. Detta kan resultera i en tendens att mellanmål eller överge dieten när du bantar. Ensidigheten gör uthållighet mycket svårt för många människor. Ineffektivitet och utmattning kan begränsa vardagen, idrottsaktiviteter är ofta begränsade eller omöjliga och det finns en risk för hypoglykemi (lågt blodsocker). Dessa risker gör daglig implementering mycket svårare. Det blir farligt om en ensidig blixtnedgång genomförs i mer än några dagar, eftersom bristsymtom kan uppstå och på lång sikt till och med farligt.

Läs mer om följande ämnen:

• Orsaker till hypoglykemi
• Symtom på hypoglykemi
• Hypoglykemi - Vad ska man göra?

Var kan jag hitta recept?

Det finns otaliga former av blixtnedslag som fokuserar på olika livsmedel. När du väl har bestämt dig för en diet kan du hitta många recept på internet. Beroende på ensidigheten i respektive blixtdiet, finns det ett annorlunda stort urval av recept för blixtdieten på Internet. Det finns också gott om böcker som innehåller recept för lämplig diet och ger tips för uthållighet.

Ta reda på mer om följande dieter här:

• Fastande botemedel
• Fettförbränningsdiet
• Låg kolhydratdiet
• Kost med låg fetthalt

Hur mycket kan jag gå ner i vikt med denna form av diet?

Syftet med blixtnedgången är att gå ner så mycket vikt som möjligt inom några dagar. Med en blixtnedslag på upp till sju dagar lovas ofta en viktminskning på 3 till 5 kg. Emellertid är en stor del av denna viktminskning på vågen bara vatten tvättas ut. Ändå är det fullt möjligt för många att tappa två kilo på en vecka med radikala blixtnedslag.

Är du också intresserad av: Vad är den bästa dieten?

Hur kan jag undvika yo-yo-effekten med denna diet?

Blixtdieten är olämplig för att gå ner mycket vikt snabbt och bibehålla vikt. Som en del av en blixtnedgång byter kroppen sin ämnesomsättning till ryggbrännaren för att uppnå sitt ”mål” trots det låga kaloriintaget. Om du äter en radikalt annan diet under några dagar, kalorifattig och låg i fett, och om du förfaller till gamla, eventuellt ohälsosamma ätningsmönster efter dieten, är yo-yo-effekten oundviklig. För att förhindra yo-yo-effekten bör man sakta avta en blixtdiet och gradvis lägga till fler livsmedel på menyn. Blixtdieten bör förstås som en introduktion till en permanent hälsosam, balanserad kost. Träning är också effektivt för att förhindra yo-yo-effekten.

Ta reda på mer om ämnet: Gå ner i vikt utan yo-yo-effekten eller Gå ner i vikt utan träning

Medicinsk klassificering av blixtnedslaget

Det lovas att du kan tappa 3 till 5 kg kroppsvikt under en period av två till sju dagar. En sådan förlust av fettvävnad är emellertid orealistisk. Under de första två dagarna spolas huvudsakligen vatten ut och ämnesomsättningen förändras. Du tappar några kilo snabbt, men till en hög kostnad. Biverkningarna är ofta mycket uttalade. Mattrang och koncentrationssvårigheter gör genomförandet av kosten i det dagliga arbetslivet mycket besvärligt. Blixtdieten är också extremt ohälsosam, eftersom en ensidig meny inte kan ge alla nödvändiga vitaminer, spårämnen och näringsämnen. Blixten får därför inte på något sätt utföras längre än specificerat. På lång sikt kan bristsymtom som dålig koncentration, anemi och dålig prestanda uppstå. En blixtdiet är lämplig i upp till tre dagar för att stimulera ämnesomsättningen som en del av en permanent förändring av kosten. En blixtnedslag bör inte genomföras längre, yo-yo-effekten följer ofta och leder till en ond cirkel med diet-jo-yo-effekt.

Vilka alternativa dieter finns det för blixtdieten?

Lightning dieter är populära för att gå ner så mycket vikt som möjligt så snabbt som möjligt. Om du vill gå ner i vikt på ett hållbart sätt och bibehålla din önskade vikt permanent, är andra dieter som kan göras under en längre period bättre. Milda dieter är lågkolhydratdieter. Dessa dieter kan integreras i det dagliga arbetslivet och är mycket kompatibla med sport. Den fruktade yo-yo-effekten är mindre trolig och viktminskningen är hälsosammare. Exempel är lågkolhydrat-Atkins-diet, som består av olika dietfaser och främjar ett fitnessprogram, eller den matkombinerande dieten, som kombinerar vissa matgrupper på menyn. För att gå ner i vikt på ett hälsosamt sätt och för att upprätthålla önskad vikt permanent, bör du byta din diet till en permanent hälsosam, balanserad diet efter varje diet. Regelbunden träning är effektivt för att få kroppen i form och bibehålla vikten.

Alternativt kan du ta reda på mer om följande ämnen:

• Fitnessdiet
• kondition
• hälsa

Vad kostar en blixtnedslag?

Kostnaderna för en blixtnedslag är starkt beroende av tillåtna livsmedel. Exotiska frukter som ananas (ananasdiet / fruktdiet) är dyrare än risdiet, där riset kan köpas billigt i stora mängder. Om du vill gå ner i vikt med en radikal skakdiet köper du pulvret en gång och blandar det med vatten eller mjölk med låg fetthalt. Om du jämför att du annars skulle äta olika måltider tre gånger om dagen, kan du till och med spara pengar med en blixtnedslag.

Du kanske också är intresserad av följande dieter:

• Metabolisk diet
• Syrabasdiet

Blixtdiet utan träning - fungerar det?

Gå ner i vikt utan att träna kan fungera bra på en blixtdiet. För att vara aktiv i idrotten behöver kroppen energi, även om energi förbrukas under idrott. Med en blixtdiet hålls den basala ämnesomsättningen låg. Sport är mindre lätt att genomföra med ett blixtnedslag, eftersom prestandan minskar betydligt på grund av det låga kaloriintaget. Samtidigt innebär bristen på träning också att mindre energi förbrukas. En blixtnedslag fungerar genom ett minimalt kaloriintag, kroppen använder sina reserver och byter till fettförbränning på egen hand.

Läs mer om: Gå ner i vikt utan träning och kost? - Är det möjligt?

Hur fungerar det för arbetande människor?

Implementeringen av ett blixtnedslag är ofta mycket svårt för arbetande människor, eftersom menyn är mycket ensidig och ger lite energi. För att vara produktiv i det dagliga arbetslivet trots bantning bör du tänka noga över vilken blixtnedslag du väljer. Ananas smakar gott, men är mindre fyllande än ris eller potatis. Det kan därför vara meningsfullt för att arbeta människor att välja en högkolhydrat blixtnedslag. Det är bäst att förbereda lunch till nästa dag och värma den på kontoret. Om du inte äter ute, finns det färre dumma tankar och de kolhydratrika matarna är mer fyllande än en frukt- eller skakdiet.