Aminosyror i sport

Inom det medicinska området kallas detta minsta byggstenar av proteiner som aminosyror. Aminosyrorna används för att bygga proteiner (synonym: proteiner) obligatorisk. Fortsätt att vara aminosyror krävs för syntes av enzymer och för bildning av vissa messenger-substanser. Kemiskt sett är aminosyror en grupp av föreningar som kännetecknas av att vara var och en minst en aminogrupp (-NH2) och en karboxylgrupp (COOH) i sin struktur. Finns i världen cirka 400 kända aminosyrorsom förekommer naturligt. Den mänskliga organismen behöver cirka 20 aminosyror för de olika processerna och strukturen i kroppen. Dessa kallas därför proteinogena aminosyror betecknad. Oftast menas de proteinogena aminosyrorna när människor pratar om aminosyror i allmänhet. De 20 proteinogena aminosyrorna har alla minst två kolatomer (C), baserat på kolatomen till vilken aminogruppen är bunden, är aminosyrorna uppdelade i klasser.

När det gäller aminosyror som innehåller flera aminogrupper bestäms klassen av kolatomen vars aminogrupp är rumsligt närmast karboxylgruppen. Efter denna klassificering finns det tre grupper av aminosyror:

1. Alfa-aminosyror: Aminogruppen är här på den andra kolatomen att hitta. Ett enkelt exempel och en viktig representant för alfa-aminosyrorna är glycin, en aminosyra med en mycket enkel struktur. Alla proteinogena aminosyror tilldelas alfa-aminosyrorna, dvs alla humana proteiner består av alfa-aminosyror.

2. Beta-aminosyror: I beta-aminosyrorna är aminogruppen på den tredje kolatomen lokaliserad.

3. Gamma-aminosyror: Gamma-aminosyrorna definieras av aminogruppen till den fjärde kolatomen är bunden. Ur kemisk synvinkel skiljer sig gamma-aminosyrorna avsevärt från de proteinogena aminosyrorna. Gamma-aminosyrorna tillverkas av människokroppen används inte för att bygga proteinerdärför är amma-aminosyrorna inte proteinogena aminosyror. Vissa aminosyror i denna klass finns emellertid hos människor. Till exempel Gamma aminobutyric acid (GABA) ett budbärarämne i hjärnan.

Om du har aminosyras molekylstruktur Om alla tre klasserna beaktas är strukturen mycket lik. De skiljer sig emellertid i sin struktur av vissa skillnader Beteende i surt och basiskt medium. Det respektive beteendet bestäms av strukturen i aminosyrornas sidokedjor. Aminosyrorna i en klass skiljer sig alla i strukturen i deras sidokedja.
Aminosyrorna som den mänskliga organismen behöver för att bygga proteiner, det vill säga proteinogen är burk från kroppen endast delvis självsyntetiserad (dvs. sammansatt av råmaterial). Aminosyrorna som kroppen inte kan bygga själv kommer att bli essentiella aminosyror kallad. De måste oundvikligen tas in genom mat. Följande aminosyror är viktiga för vuxna: Leucine, Isoleucine, Methyonine, Threonine, Valine, Lysine, Phenylalanine and Tryptophan. Cystein är ett speciellt fall, eftersom det faktiskt kan syntetiseras av kroppen själv, men eftersom det är en oumbärlig källa till svavel, matas ändå måste bli. För den omogna mänskliga organismen (dvs spädbarn) är fortfarande Histidin och arginin grundläggande. För att producera proteiner från aminosyrorna krävs vissa enzymer. Dessa enzymer ställer in aminosyrorna för detta i kedjor den ena efter den andra. Sekvensen för de olika aminosyrorna är olika för varje protein och bestämmer funktionen och tillämpningsområdet av det färdiga proteinet. Sekvensen i vilken aminosyrorna sätts samman bestäms av DNA: t.

Aminosyraintag under träning

Kroppen behöver därför en stadig tillförsel av essentiella aminosyror för att förbli frisk. En balanserad diet är viktig för detta. Underernäring kan leda till muskelnedbrytning och människor går ner i vikt. Detta händer eftersom kroppen frigör aminosyror från befintlig muskelmassa för att få energi. Stress och kroniska sjukdomar kan dessutom leda till brist på aminosyror, vilka möjliga konsekvenser är trötthet och ökad mottaglighet för infektioner.
Om du å andra sidan vill bygga upp ytterligare muskelmassa är kroppen särskilt beroende av adekvat näring med aminosyror. Som en tävlande idrottare bör du därför se till att äta hälsosamt och konsumera tillräckligt med aminosyror. Vissa livsmedel innehåller aminosyror, särskilt som en tävlande idrottsman bör du anpassa din diet i enlighet därmed.

De viktiga essentiella aminosyrorna finns i följande livsmedel:

• kött och fisk
• Komjölk och komjölkprodukter
• ägg
• baljväxter
• Sojaprodukter
• Spannmålsprodukter (t.ex. pasta).

I synnerhet konkurrerande idrottare bör planera sin diet för att uppnå de önskade atletiska resultaten. För att snabbt kunna bygga muskelmassa kan det vara användbart att komplettera en hälsosam kost med aminosyratillskott. Sådana förberedelser bör endast vidtas när det maximala framgång som kan uppnås genom träning och näring redan har uttömts. Aminosyratillskott kan aldrig ersätta en hälsosam kost och en smart träningsplan. Men goda resultat kan uppnås genom att kombinera kost-, tränings- och aminosyratillskott. Aminosyrorna bör helst tas direkt efter träning. För efter träning, som är en tung belastningsfas, kan kroppen absorbera många fler aminosyror i musklerna än normalt. Om aminosyrakoncentrationen är hög under vilofasen kan kroppen bygga muskler lättare. Du kan också ta aminosyrapreparaten strax före träningen, eftersom de orsakar att hormoner släpps här, vilket minskar förekomsten av symtom på trötthet under träningen och påskyndar muskelbyggandet. Det finns emellertid ingen allmän garanti för effektiviteten för aminosyrapreparat. Det finns inga giltiga studier på de enskilda preparaten, så du bör söka råd och i allmänhet vara försiktig när du tar muskelbyggande beredningar. Om du har konsumerat aminosyror bör du alltid dricka mycket vatten eftersom överskott av aminosyror utsöndras i urinen i njurarna. Massor av vätskor stöder njurarna i sitt arbete och undviker därför överbelastning och skador på njurarna.

BCAA är grenade proteinkedjor som används i olika sporter. Du kan läsa mer om detta under: Användningsområden för BCAA

Aminosyrapreparat

Det är många olika förberedelser från olika tillverkare. En åtskillnad görs mellan beredningar som en enda aminosyra i hög koncentration innehåller och beredningar som alla proteinogena aminosyror omfatta. Beredningarna som innehåller individuella aminosyror agera därför annorlunda och är därför inte alla lika väl lämpade för att påskynda muskelbyggande. Många konkurrerande idrottare tar det Glutamintillskott för sig själv. Glutamin finns i muskelvävnad närvarande i stor utsträckning och spelar därför en viktig roll för att bygga ytterligare muskelmassa.
Beredningar med hög koncentration är också populära BCAA-aminosyror, dessa finns också ofta i musklerna. Ta enkla aminosyror bör dock övervägas noggrant. Det gör hon bara för idrottare träna regelbundet och intensivt, Sense. Man bör sluta ta sluta omedelbart, om inget ökat aminosyrabehov det finns mer.
Sådana monopreparationer kan också användas Bieffekter orsak. Om detta händer, bör du avstå från att ta en ny dos och ta en i stället Träffa en läkare. Du bör söka läkare om du ska fortsätta ta in reducerad dos är möjligt eller om du kan Sluta ta helt skall.

Doseringsformer

Du kan få de aminosyror du vill ha i form av olika produkter ta in. Till exempel är Aminosyratabletter lätt att använda. Du kan ta det snabbt däremellan, till exempel i gymmet. Aminosyratabletterna blir enkla som medicintabletter med ett glas vatten förtäring.
Det är så du tar också Aminosyrakapslar a. Jämfört med aminosyrakapslar har aminosyratabletter vissa skillnader. Kapslar har ett skal som i de flesta fall tillverkad av gelatin består. Kapslarnas insida består av den aktiva ingrediensen, dvs aminosyrorna flytande, fast eller pulver existera. i Mage-tarmkanalen skalet upplöses och aminosyrorna absorberas. Däremot har tabletter inte ett skal, de består bara av aminosyrorna som har pressats samman från pulver. Tabletterna upplöses sedan i mag-tarmkanalen och aminosyrorna absorberas. När det gäller hylsning av kapslar Gelatin används mestadels av animaliskt ursprung, de är olämplig för vegetarianer och veganer. Aminosyratabletterna motsvarar önskan om en köttfri diet, de består bara av aminosyrorna. Effekten av kapslar och tabletter skiljer sig inte väsentligt här.

Du kan också få aminosyror i form av staplar att ta eller dricka som fitness drycker eller juice som innehåller aminosyror. Aminosyror är också i handeln Pulverform tillgängliga.